11 Grunde til, at du ikke bør gøre Squat Challenge

Det ser ud til, at der endnu er en anden fad blandt praktikanter som for sent, at squat-udfordringen ser ud til at samle damp blandt kvindelige fitness-entusiaster. Formlen virker så let, gør squats, får en flot stød og perfekt krop. Kan det virkelig være så simpelt. Svaret er nej. Der er mange variabler, der går ud på at skulpturere ud din perfekte krop, det har tendens til at forsømme de fleste af disse grundlæggende principper som du vil se i denne artikel.

Nederste linje, hvis du leder efter nogle langsigtede resultater, vil squat-udfordringen helt sikkert ikke passe til disse kriterier. Her er endnu 11 grunde til, at squatudfordringen måske ikke er din bedste indsats, nyd!

11 Kan forårsage bulking i uønskede områder

Gentagelse af den samme bevægelse igen og igen med hver rep vil i sidste ende øge størrelsen på den givne muskel. Problemet med en squat, er du ikke bare målrettet mod dine glute muskler, squats faktisk også målrette din quads, hamstrings og kalve. Så mens dine gluter er bulking, være opmærksom på, fordi disse andre muskler på dine ben også vil udvide gennem gentagne gentagelser. Efter alt er det meste af arbejdet under et knebøj i dit øverste ben. Sørg for at genkende denne faktor, før du tager udfordringen op.

10 Senere metabolisk hastighed over tid

Vores kroppe er meget intelligente, når det kommer til, hvordan vi bruger det. Over tid vil gentagelse af den samme bevægelse forårsage, at vores stofskiftehastighed stagnerer. Når din krop ved, hvad der kommer, bliver det selvtilfreds med rutinen, som i sidste ende får dig til at brænde mindre i det lange løb. Det er vigtigt, at du skifter dine rutiner hver 4-6 uger, hvilket vil gøre det muligt for din metaboliske hastighed at køre med en stabil og konstant hastighed over tid i modsætning til at bremse ned på grund af det faktum, at du udfører samme bevægelse hver dag.

9 Ikke ideel til vægttab

Hvis du tager op på denne udfordring som en måde at tabe dig, laver du en fejl. Ja, mange squats kan accelerere din puls og tillade dig at brænde nogle kalorier, men det ultimative mål med en squat er at styrke og bulk din glutes, hamstrings, quadriceps og kalve. Når det kommer til vægttab, udfører HIIT cardio sammen med super-indstillede forskellige kropsdele den ideelle vej at gå. At hoppe fra en kropsdel ​​til en anden er en enorm metabolsk kickstarter i kroppen, som giver dig mulighed for at brænde en hel masse. Squat-udfordringen giver simpelthen ikke dette og målretter de samme muskler igen og igen. Dette sænker i sidste ende din metaboliske hastighed i modsætning til at øge den.

8 knæskader

Når det kommer til squat, er teknologiske fejl desværre temmelig almindelige. Dette kan medføre alvorlige skader, herunder knæsmerter. Dine knæ har generelt en tendens til at tage lidt af et slag over tid fra konstant at bøje under et knebøj, det er vigtigt, at din holdning forbliver på punktet, undgå at være for bred eller for smal, det kan føre til nogle alvorlige knæsmerter. At køre dine hofter for lavt kan også få dit knæ til at blusse op. Faktum er, at overarbejde vores knæ er kendt for at stamme fra over strækker sig som følge af et squat, sørg for at du ved, hvordan du korrekt udfører denne bevægelse, før du hopper ind i det.

7 tilbageskader

Din ryg er et andet område, du skal være forsigtig med, når du udfører en squat. To faktorer bidrager til dette, en stangplacering, sørg for, at stangen er korrekt justeret på ryggen, før du udfører squat. For det andet, når du går ned, skal din ryg være i opretstående stilling, idet bøjning din ryg kan føre til fremtidige skader, især til dit bageste område. Sørg for, at din kerne er stram, når du går ned, styr bevægelsen uden vægt før noget andet. At komme i den rigtige bevægelse er nøglen.

6 Tab i fleksibilitet

Squat kan også have en negativ indvirkning på din fleksibilitet. Gentagelse af den samme bevægelse igen og igen kan få dine led og muskler til at stramme over tid. Dette har en negativ indvirkning på dine fleksibilitetsbevægelser, hvilket giver dig endnu mere skade tilbøjelig til i fremtiden. Sørg for, at din fleksibilitetsrate stadig er i høj standard, når du udfører squats. Stretch før og efter dine træning.

5 ømhed

Ømhed er en anden negativ konsekvens af konstant at udføre en squat igen og igen. Efter gentagne gange at udføre denne bevægelse har dine ledd tendens til træthed på grund af de konstante gentagelser, der retter sig mod de samme muskler, hvilket forårsager muskelsårhed. Der er forskellige typer ømhed, en kaldes akut ømhed, der sker efter din træning på grund af en mælkeopbygning i samme område. Den anden type ømhed er en forsinket ømhed, denne forekommer dage efter din træning, det skyldes sædvanligvis dårlig søvn eller fritid mellem træning. Du er meget mere tilbøjelig til disse symptomer, når du bruger squat udfordringen.

4 muskelabalancer

At målrette de samme muskler gentagne gange kan medføre muskulære ubalancer, hvilket kan føre til forskellige skader på grund af uligheden af ​​muskelmasse i hele kroppen. F.eks. At have stærke quads med svagere hamstrings kan føre til en trukket hamstring. At have stærke quads og hamstrings, mens du har svage kalve kan føre til ankelproblemer, mens du løber, hvis ubalancer kan resultere i fremtidige skader, skal du helst styrke din krop jævnt i modsætning til at ramme og styrke de samme muskler under en træning.

3 Forkaster en diæts rolle

Uanset hvilket mål du har i tankerne, skal en diæt understøtte dit arbejde i vægtrummet. Squat-udfordringen giver ikke disse oplysninger, hvilket giver mange fitness-entusiaster mulighed for at sætte spørgsmålstegn ved dens gyldighed på, om det virker eller ej. Hvis du ønsker at brænde, skal du sørge for, at dine kalorier tilpasses korrekt til dine mål. Når det kommer til vægttab, gange din kropsvægt med 12 eller 14. Brug dette nummer, divider dine kalorier med sunde fedtstoffer, kulhydrater og protein. Ideelt set gå til 35% protein, 40% fedt og 25% kulhydrat.

2 Mål ikke mod overkroppens muskler

En af de største fejl i squat-udfordringen er, at det forsømmer enhver form for overkropsbevægelse. Dette fører til ubalancer i din krop, målet er at skabe en fin balance mellem hver kropsdel ​​og ikke kun din underkrop. Inddragelse af overkropsbevægelser i din ugentlige rutine er et absolut must. Dette vil ikke kun forbedre din kerne, men du vil også forbedre din underkrop ved at gøre det. Inklusive overkropsøvelser hjælper med at udvikle din underkrop så meget mere, hvilket giver det tid til fuldt ud at genoprette, mens der indarbejdes nogle nye overkropsbevægelser. Squat-udfordringen omfatter simpelthen ikke disse typer bevægelser, der fører mange til at tro, at uddannelsessystemet simpelthen er mangelfuldt.

1 Kun kortsigtet mål

I slutningen af ​​dagen, squat udfordringen er simpelthen en kort sigt fitness rutine. Hvis du ønsker at forbedre på lang sigt, vil kneppens udfordring helt sikkert ikke gøre det for dig. Over tid vil den samme bevægelse igen og igen nedsætte din metaboliske hastighed. Hertil kommer, at slå de samme muskler ikke hjælper med at fremskynde metabolismen heller. Hvis du leder efter noget seriøst og langsigtet, skærer det ikke det.