10 Yoga Poser For Ikke-Fleksible Folk

Jeg kan ikke engang huske det antal gange, jeg har hørt nogen fortælle mig, at de ikke kunne øve yoga, fordi de ikke var fleksible. Nu er det den silliest erklæring, jeg nogensinde har hørt. Det svarer til at sige "Jeg kan ikke brusebad, fordi jeg er beskidt." Yoga er en øvelse, der tilskynder din krop til at øge sin række bevægelse og fleksibilitet. Derfor er det bestemt ikke En forudsætning for, at øvelsen allerede er fleksibel. For alle de ikke-fleksible mennesker derude, opfordrer jeg stærkt dig til at tage en yoga-øvelse, det vil kraftigt omdanne din krop og dit sind. Følgende ti udgør en glimrende start for at forberede dig til yoga. Disse stillinger er de perfekte eksempler for at bevise, at du ikke behøver at være fleksibel til at praktisere, alt hvad du behøver er et åbent sind.

10 Tadasana (Mountain Pose)

Denne enkle men yderst effektive arbejdsstilling er grundlaget for enhver yoga praksis. Begynd at stå med dine fødder, enten ved at røre eller være i afstand fra hinanden (hvad der føles mere behagelig for dig). Tryk lige ned i alle hjørner af dine fødder og spred dine tæer bredt for at skabe et stort overfladeareal, så du kan ligge ovenpå. Løft op på dine knæskiver for at føle et solidt engagement gennem dine lår. Juster dine ører over dine skuldre og dine hofter over dine ankler for at skabe en høj, ret linje gennem hele kroppen. Kram forsigtigt din navlen ind mod rygkroppen og nå op gennem kronen på dit hoved. Lad dine arme slappe af ved siden af ​​dig. Indstil med dit åndedrag og følg stabiliteten og styrken af ​​denne stærke fundamentale holdning.

9 Utkatasana (Chair Pose)

Fra dit bjerg udgør, skal du trykke let ned mod dine fødder og trække stærkt ind på dine buk. Bøj dybt ind i dine knæ og lad fingerspidserne grunde gulvet. Herfra skal du forsøge at holde knæene bøjede så dybt som de er og feje og udvide dine arme op mod himlen, så dine albuer klemmer på dine ører. Prøv at slappe af dine skuldre ned på ryggen. Forestil dig at du sidder i en stol (dermed skaber denne form med din krop). Tag et øjeblik at se ned ved dine fødder og sørg for at du stadig kan se alle ti tæer forbi knæene. Hvis du ikke kan se dine tæer, sæt dine hofter lidt tilbage. Prøv at energisk knuse dine knæ mod hinanden uden at flytte nogen knogler. Hold for et par lange dybe vejrtrækninger.

8 Vrksasana (Tree Pose)

Tilbage til din høje bjergstilling. Se frem foran dig, og prøv at fokusere dine øjne på et, ikke-bevægeligt punkt. Dette vil hjælpe uhyre med balance, så prøv at holde dine øjne stille og fokuserede. Bring dine palmer til møde foran dit hjerte. Skift din vægt i dit venstre ben, og når du føler dig stabil, begynder du forsigtigt at løfte din højre fod op af gulvet. Drej eksternt i hofteleddet, så dit højre knæ peger på højre side af din matta. Placer din højre fod enten på din venstre kalv eller øverste venstre lår (du kan placere den hvor som helst undtagen ved knæleddet). Tryk energisk på din fod mod benet og brug den samme mængde energi til at trykke dit ben mod foden. Hvis det føles hensigtsmæssigt, kan du nå dine arme op over dit hoved og tage en armposition, som du kan lide. Forsøg at binde din abs godt og holde pusten fuld og afslappet. Når du er klar, skift til modsatte ben.

7 Garudasana (Eagle Pose)

Tilbage til din høje bjergstilling. Endnu en gang fokusere dine øjne på et stadig punkt. Skift din vægt i dit venstre ben og løft din højre fod ud af gulvet. Kryd dit højre ben over din venstre (som om du sidder på tværbenet) og bøj dybt ind i dine knæ for at sænke ned mod gulvet i et knebøj. Du kan forlade det rigtige ben som det er, eller hvis det er tilgængeligt for dig, kan du pakke din højre fod tilbage omkring den venstre kalve til en dobbeltbinding. Forsøg at forlænge din torso op mod loftet og rette ryggen så meget som muligt. Udvid dine arme ud som vinger og giv dig selv en stor knus med din højre armkrydsning over din venstre. Du kan blive her eller holde armens kors, bringe ryggen af ​​dine hænder eller forsiden af ​​dine hænder til at mødes i et bind. Prøv at klemme dine ben mod hinanden og læg dig ned i dit squat. Prøv også at klemme dine arme mod hinanden, og forringe blodstrømmen i hele kroppen i denne superkontrakterede holdning. Fortsæt med at holde pusten, og når du er klar, skift side.

6 Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Vend tilbage til et højt bjergbestand. Skift din vægt i dit venstre ben og tag et stort skridt tilbage med dit højre ben, så du tager en bred holdning ved at bruge mindst 80% af din matte. Lad tæerne på din venstre fod forblive pegende frem mod toppen af ​​din måtten og drej tæerne på din højre fod ud omkring 90 grader, så de peger på højre side af din måtten, mens du også slapper af hælen til gulvet. Prøv at skabe en lige linje fra din forreste hæl til buen på din rygfod. Lad din torso og dine hofter vende mod højre side af din matte. Bøj dybt ind i dit forreste knæ og forsøge at tegne din lårben parallelt med gulvet (eller så tæt som muligt). Pas på at holde dit forreste knæ enten direkte oven på din ankel eller lidt bag det, men aldrig foran det. Prøv at justere dine ører direkte over dine skuldre og justere dine skuldre direkte over dine hofter. Engag din kerne fast ved at kramme din mave ind og op. Reach dine arme åbne, hver hånd når mod en modsat fod. Prøv at slappe af dine skuldre og udvide ud gennem fingerspidserne. Læng ryggen mod loftet og slap af hofterne mod gulvet. Træk vejret dybt inden du skifter sider.

5 Ardha Uttanasana (Halv Stående Fremad Fold)

Tilbage til din høje bjergstilling. Forlæng dig gennem ryggen og træk dine hænder til dine hofter. Tryk let ned mod dine fødder og bøj lidt ind i knæene. Ledende med brystet, prøv at holde en "flad tilbage" stilling som du dykker din torso fremad over dine ben. Du har et par muligheder her: Du kan hvile dine hænder på yogablokke eller en bunke bøger, du kan hvile dine hænder på dine skind eller lår, eller du kan tage fat i modsatte albuer og lade dine arme dingle hen mod gulvet. Uanset hvilken valg du vælger, skal du sørge for, at du kan trække vejret fuldstændigt og dybt fra, uanset hvor du er. Prøv at slappe af og slippe ud i denne strækning. Du er velkommen til at bøje dine knæ så dybt som du gerne vil gøre denne position føles mere behagelig for dig.

4 Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Start liggende på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt mod gulvet omkring hofteafstand fra hinanden. Gå dine fødder mod din røv, indtil du kan nå dine hæle med fingerspidserne. Slap af din haleben mod dine hæle og tryk nedre ryg ned mod gulvet. Prøv at finde en neutral position med din hals og forsøge at holde hovedet stadig i hele denne arbejdsstilling. Bøj ind i albuerne og lad fingerspidserne pege lige op mod loftet. Kram din navlen ind mod din ryg og prøv at trække dine skulderbladene mod hinanden, hvilket skaber lidt puffing op af brystet. Herfra trykkes lige ned i dine fødder og i dine skuldre og bruger din kerne til at løfte dine hofter højt op af gulvet. Fortsæt med at trykke for at løfte endnu højere. Forestil dig at du klemmer en blok mellem dine ben (eller bedre endnu, faktisk gør!) For at holde lårens energi krammer ind i midterlinien af ​​din krop. Hold din mave aktiv og engageret, når du udvider dine hofter og forsøger at tegne dine skulderblade endnu tættere mod hinanden for virkelig at åbne dit bryst. Du kan holde dine hænder som de er, eller hvis du vil, kan du vrikke en skulder nedenunder, efterfulgt af den anden og blande dine fingre bag din ryg. Sørg for at holde pusten fuld og slip langsomt og forsigtigt ud, når du er klar.

3 Sucirandhrasana (tråd-nålposition)

Igen skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt mod gulvet, hofteafstand fra hinanden. Løft din højre fod op af måtten og bøj din ankel hårdt. Bøj dybt ind i dit knæ og kryd din fod over dit venstre knæ for at skabe en figur-4 form. Slap af din haleben mod dine fødder og følg, at din nedre ryg forbinder gulvet. Løft din venstre fod op af måtten og bøj også hårdt ind i denne ankel. Forbind dine fingre bag dit venstre lår (eller brug et håndklæde eller en yoga-rem eller et bælte indpakket rundt om låret) til meget forsigtigt at trække dine ben mod brystet. Fortsæt med at nå din haleben i modsat retning for at opretholde kontakten mellem din nedre ryg og gulvet. Prøv at slappe af dine skuldre og din nakke. Hold begge dine ankler bøjet hårdt og trække vejret ind i den åbning, du skaber. Når du er klar, skal du skifte sider.

2 Viparita Karani (Ben opad Væggen)

Lig ned foran en mur med dine fødder rørende væggen. Langsomt begynde at scoot dit sæde nærmere og tættere på væggen, som du bøj knæene og gå dine fødder op ad muren. Prøv dit bedste at bringe dine sitbones direkte mod væggen (eller så tæt som muligt). Hvis dette føles ubehageligt for dig, skal du lægge en pude eller pude under dit sæde. Så vidt du kan, prøv at rette dine ben op ad muren og så slappe helt af hele din krop. Tillad tyngdekraften at frigive enhver spænding, som du kan holde i dine ben, mens du forsigtigt strækker dine hamstrings. Blødgør dine skuldre og din ånde og overgiv dig her så længe du gerne vil.

1 Savasana (Corpse Pose)

Denne meget enkle, men meget udfordrende "sidste hvilestilling" er den øverste udgave af hver yogaklasse. Gennemførelsen af ​​en yoga praksis er denne holdning en endelig meditativ holdning til krop og sind. Start liggende på ryggen og gå dine fødder ud for at være bredere end hofteafstand fra hinanden. Lad dine hæle komme ind, og dine tæer vender ud og skaber en let åbning af dine hofteled. Slap dine arme ved din side med dine palmer vendt op mod loftet som en symbolsk gestus af overgivelse, samtidig med at der skabes plads og åbning ved dine skuldre og bryst ved eksternt roterende dine overarmsben. Luk dine øjne. Slap af dit ånde og prøv at blødgøre dit sind. Prøv at holde i mindst fem minutter her (uden at falde i søvn!) Helt overgive ind i denne meditative tilstand. Prøv ikke at gå igennem din opgaveliste eller planlægge, hvad du skal spise til middag. Tillad din krop at smelte mod gulvet og tillade dit sind at overgive ind i nutiden. Hvis du synes at være fleksibel er essensen af ​​yoga, har du det hele forkert. Dette er essensen af ​​yoga.