10 Yoga Poser Til Afgiftning

Vi har alle været der ... måske du partied lidt for hårdt lørdag aften eller måske du vegged ud på pizza og sodavand lidt for mange gange i sidste uge. Uanset årsagen kan være at have brug for en detox, kan yoga være din frelsende nåde. Der er så mange vidunderligt afgiftende holdninger i yoga-øvelsen for at frigøre stress, vride ud toksiner fra kroppen og slappe af fra enhver form for overbelastning på din fattige, trætte krop. Så næste gang du desperat har brug for en stor pick-up eller en ekstrem afgiftning hurtig, skal du vende dig til yoga for at forynge din slidte krop.

10 Marichysasana C (poser dedikeret til Sage Marichi)

Twists er en glimrende måde at rense og afgifte kroppen. Twists bogstaveligt vride de indre organer, som du skaber en klemmeoplevelse, når du roterer fra dybt inden i maven. Denne klemmer stimulerer dine organer til at arbejde hårdere og frigive toksiner fra din krop hurtigere. For dette enkle twist skal du begynde at sidde på gulvet med begge ben fremad foran dig. Bøj ind i dit højre knæ og læg din fod fladt mod gulvet omkring en næveafstand væk fra dit venstre knæ. Tegn hælen på din fod så tæt på dit sæde som muligt. Herfra inhalere for at forlænge din rygrad mod loftet og nå din venstre arm op mod himlen. Når du trækker vejret, begynder du forsigtigt at rotere indefra din mave for at dreje om højre skulder (mod det bøjede knæ). Du kan enten kramme knæet ind mod brystet eller læg din venstre arm rundt om højre knæ, så albuen når til yderkanten af ​​dit højre knæ. Hvor end du er, hold længden gennem din rygsøjle. Med hver inhalation, prøv at udvide ryggen mod loftet. Med hver udånding drejes en smule dybere vridninger fra din kerne. Hold for et par dybe vejrtræk og gentag derefter på den modsatte side.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Fish Lord)

En anden simpel men kraftfuldt effektiv twist, denne holdning er blid men stærk. Start siddende på gulvet med begge ben forlænget fremad foran dig. Bøj ind i dit højre knæ og læg din fod fladt mod gulvet krydset over dit venstre knæ. Du kan enten blive her eller bøje i dit venstre knæ og trække hælen på din fod mod højre hofte. Inhalér for at forlænge din rygrad og nå din venstre arm mod loftet. Udånd for at vride sig inde fra din kerne mod retten til igen at kramme det højre knæ mod brystet eller krydse venstre arm over højre knæ. Forlæng din rygsøjle med hver indånding. Drej dybere med hver udånding. Øv lige på begge sider af kroppen.

8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)

En anden kraftig twist, denne holdning er også ildbygning i hele kroppen for at gøre dig sved og frigive endnu flere toksiner. Begynd at stå med dine fødder rørende. Tryk gulvet væk med dine fødder og forlæng kronen af ​​dit hoved mod loftet for at forlænge hele kroppen. Træk maven i din mave ind mod ryggen og bøj derefter dybt ind i dine knæ, så fingerspidserne kan græsse mod gulvet. Bevar knæets dybe bøjning og træk palmerne til at møde i dit hjerte i en bøn position. Indånding forlænger ryggen og ånder ud, roter fra din navle for at dreje din torso mod højre side af din matte. Hold dine fødder, knæ og hofter spidte lige fremad. Du kan blive som du er eller krog din venstre albue over højre lår for at bevæge dig dybere ind i denne rotation. Hold og ånde dybt inden du skifter sider.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolutioneret Lunge)

En anden brandbygning, afgiftende twist, revolveret lunge virker dybt ind i benene og kernen. Begynd at stå på toppen af ​​din matte. Tag et stort skridt tilbage med din højre fod, så du kommer ind i et bredt løbehjul. Kick din højre hæl fast mod bagsiden af ​​din måttet og bøj dybt ind i dit forreste knæ og prøv det bedste for at justere venstre knæ direkte over din venstre ankel. Slap af vægten af ​​dine hofter mod gulvet og træk palmerne til at møde i dit hjerte. Inhalere nå din rygrad mod loftet og ånde spiral fra indersiden af ​​din mave for at vride brystet og torso mod venstre side af din måtten. Du kan blive her eller krog din højre albue rundt om venstre lår. Opretholde integriteten af ​​dine ben og rygsøjlen, mens du fortsætter med at rotere og sno dybere med hver udåndingspust. Når du er klar, skift til den modsatte side.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Vedligeholdelse af dette tema med stærke snoet holdninger, snoet trekant er sikker på at antænde ild i din krop for at frigive enhver fast giftstoffer. Begynd i en anden løber lunge stilling med dit højre ben fremad, denne gang forkorte holdningen mellem dine to ben for kun at være omkring afstanden på 40 eller 50% af din matte. Ræk begge ben og firkant dine hofter frem mod toppen af ​​din måttet. Prøv at slappe af på ryggen mod gulvet, og vink lidt på tæerne (ca. 45 grader) mod venstre side af din matta. Træk dine hænder til dine hofter og udvid din rygsøjle. Når du indånder, skal du nå din venstre arm frem foran dig og lede med denne hånd, hængsel fra dine hofter for at udvide din torso fremad så langt som muligt mod toppen af ​​din måtten. Når du når din grænse, ånder ud for at vride sig inde fra din kerne for at vende din torso til ansigt mod højre side af din matte. Du kan hvile din venstre hånd, uanset hvor den når (enten på højre lår eller skinne, på en blok eller på gulvet på indersiden eller uden for din forside). Forlæng din ryg frem med hver indånding. Slip og drej dybere med hver udånding. Når du er klar, skift for at placere dit venstre ben fremad og drej dit twist til den modsatte side.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolved Wide Legged Forward Fold)

Endnu et mere dybt drejning af maven, vil denne krop vride ud nogen dårlige toksiner i kroppen. Start med at stå med dine fødder rørende og ansigt på den lange side af din matta. Gå dine fødder væk fra hinanden, indtil du er i en bred holdning ved at bruge op 80 eller 90% af din matte. Sørg for, at dine fødder er parallelle og dine tæer er rettet lige på siden af ​​din matte. Træk dine hænder til dine hofter og før med brystet, dykke din torso fremad mellem benene for at komme ind i en forreste fold. Læg din højre hånd på din hofte og slip din venstre hånd til enten en blok eller gulvet direkte i midten af ​​dine ben. Nå hovedet på hovedet og halebenet bag dig Holde dette rum gennem din rygsøjle, begynd at forsigtigt vride fra din mave for at åbne dit hjerte mod højre side af din matte. Hvis du vil, skal du nå din højre arm op mod himlen, når du roterer dybere fra din kerne. Slap af og ånder dybt inden du skifter sider.

4 underarmsplank

Kernearbejde er et andet glimrende valg til rensning og afgiftning af kroppen. At opbygge en brand i din mave kan give mulighed for uønskede toksiner at blive skubbet ud. Start i knælende stilling og slip dine underarme til gulvet. Tag fat i modsatte albuer og kontroller bare, at dine underarm er nøjagtigt skulderbredde fra hinanden. Kram dine albuer mod hinanden og tryk let ned i dine underarme for at skabe en følelse af at trykke gulvet væk fra dig. Kram fast i din kerne og løft dine knæ op af måtten. Gå dine fødder mod bagsiden af ​​din mat, indtil du skaber en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Kick dine fødder tilbage bag dig og kram din mave ind mod din rygsøjle. Tryk godt ned mod gulvet med underarmene og tilslut dig til vejret. Hold så længe du kan bevare din form, og slip derefter til gulvet, når du er klar.

3 knæ-til-næse (kerneplank)

Denne kraftige arbejdsstilling virker også dybt ind i armene og ryggen. Start i en plank position med dine skuldre rettet direkte over dine håndled. Styr dine ben, spark dine hæle bag dig. Styr din kerne, kram det ind mod din bagkrop. Herfra trykkes fast mod dine palmer og løfter din højre fod op af måtten. Aktiver stærkt ind i dine mave og runde ind i ryggen, da du meget kraftigt trækker dit højre knæ ind mod din næse. Hold dine skuldre rettet direkte over dine håndled og din mave krammer ind og op. Hold et øjeblik, før du slipper tilbage til din plankposition og gør samme rækkefølge med venstre ben løftet denne gang. Gentag så længe du ønsker, mens du opretholder den rigtige formular.

2 Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose)

Backbends er en anden fantastisk måde at afgifte og frigive kroppen. Denne kraftige fuld kropsstilling åbner hjertet dybt for at frigøre enhver "fast" spænding eller toksiner nær hjertet. Start liggende på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt mod gulvet omkring hofteafstand fra hinanden. Gå dine hæle mod din røv, indtil du kan nå dine ankler med fingerspidserne. Kraftigt klemme dine ben mod hinanden. Placer dine hænder direkte under dine ører og over dine skuldre med fingerspidserne, der peger mod dine tæer. Tegn dine albuer i midterlinjen af ​​din krop. Kram din mave ind mod din ryg og, som du indånder, presse lige i dine hænder og dine fødder til at løfte dine hofter, hoved og bryst højt op af gulvet for at gøre en halvbue med din krop. Tryk aktivt på gulvet for at løfte dine hofter endnu højere mod himlen. Prøv at udvide og åbne brystet, når du strækker dig dybt gennem hele kroppen i denne backbend. Når du er færdig, slip langsomt og forsigtigt ned på gulvet.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Den mest kontraherede af yoga holdningene er, at ørnpose er beregnet til faktisk at afskære kredsløb i hele kroppen for at give dig selv et øjeblik til at slappe af og slippe, før du giver slip og giver frisk oxygeneret blod til at sprede sig til dine ekstremiteter. Start med at stå højt øverst på din måttet med dine fødder rørende. Bøj dybt ind i dine knæ, der sidder ned i en stol, og still posen. Skift din vægt i dit venstre ben og løft din højre fod ud af gulvet, der krydser den til venstre. Du kan blive her eller fordoble din fod omkring din venstre kalve for en dobbeltbindingsposition. Strik dine arme ud som vinger og giv dig en stor kram med din højre arm krydset til venstre. Du kan blive her eller holde krammen, bringe ryggen af ​​dine hænder eller forsiden af ​​dine hænder til at mødes i fuld bind. Hvis du tager bindingen, indånder du for at nå dine albuer op mod loftet og ånder ud for at udvide dine underarme fremad væk fra dit ansigt for at skabe en afrunding gennem din øvre ryg. Klem dine ben og dine arme sammen så meget som muligt og sidder dybt ind i dit squat. Blødgør din åndedræt, mens du begrænser din blodgennemstrømning. Når du er klar, skal du slippe og trække vejret dybt inden du skifter til den modsatte side.