10 grunde til, at yoga er den bedste øvelse for dit nytårs opløsning
Yoga er en øvelse der rækker langt ud over traditionel fysisk træning. Den gamle træning omfatter mange forskellige facetter, herunder åndedrætsarbejde, fysiske holdninger og meditation for i sidste ende at tillade udøveren at nå staten samadhi, eller oplysning og nirvana. Denne hellige praksis er den perfekte løsning til dit nytårs øvelsesrutine, fordi yoga er en livsstil. Og når du begynder at inkorporere alle elementerne i yoga i dit daglige liv, vil det fysiske træningsaspekt naturligvis manifestere sig og blive en ubrydelig del af din daglige rutine. Ikke flere beslutninger, der forsvinder efter en måned. Ikke mere ulykke over din krop. Ikke mere stress gennem sindet. Yoga praksis lærer dig at respektere og ære kroppen, da du udfordrer dine fysiske grænser hver dag med nåde og legesundhed. Der er uendelige grunde til, at yoga bør være et nyt år, men her er ti centrale punkter, hvorfor det skulle være højt på din liste i år:
10 skaber fleksibilitet
Det er ingen hemmelighed, at yoga skaber fleksibilitet. Men oftest hævder folk, at de ikke kan yoga, fordi de ikke er fleksible. Denne absurde undskyldning er som at sige, at du er for snavset til at tage et bad. Dette skyldes faktisk at yoga praksis skaber fleksibilitet i kroppen, så det er bestemt ikke en forudsætning for at praktisere. Jo mere du praktiserer yoga, desto mere vil du finde dig selv flytte dybere og dybere ind i holdninger, som på et tidspunkt syntes umuligt. Når du bevæger dig med kontrol og følg vejret, finder du hurtigt, at fleksibilitet er inden for rækkevidde (ligesom dine tæer!).
9 styrker musklerne
Den fysiske praksis af yoga er den perfekte kombination af styrkelse og strækning af kroppens muskler. Så som yoga skaber fleksibilitet styrker yoga også dine muskler. Øvelsen er meget mere end blot at sidde i en fremadgående fold. Der er mange forskellige stilarter af yoga, hvoraf mange er dynamiske og kraftfulde fysiske øvelser. Kan yoga hjælpe dig med at tabe sig? Absolut. Kan yoga skabe mejslede abs og tonede arme? Uden tvivl! Så hvis du leder efter en øvelsesrutine, er dette nytår at arbejde i hele kroppen og omfatte styrketræning, fleksibilitetskalisthenik og åndedrætets kraft, så kig ikke længere end yoga.
8 Det er afgiftende
Yoga er en unik form for motion, fordi den virker meget tæt sammen med de vigtigste hormonsystemer i kroppen for specifikt at målrette forskellige kirtler med hver kropsholdning. Med det formål at stimulere eller hæmme blodgennemstrømningen bruger yoga dybe vendinger, inversioner og folder til bogstaveligt at vride kroppens indre organer. Regenerering af blodgennemstrømning hjælper kroppen med at rense, rense og fjerne toksiner. Desuden hjælper mange pranayama (eller åndedrætsarbejde) med at afgifte kroppen på et mere esoterisk niveau, fjerne enhver opbygning af uønsket energi og afbalancere højre og venstre side af kroppen.
7 Slapper af og lindrer stress
Ifølge Mayo Clinic har mange undersøgelser vist yoga for at reducere stress og angst. Yogas kropsøvelse lærer dig at lytte omhyggeligt til din ånde og sidde i afslapning i mindst et par minutter hver dag. Bare at bringe simpel opmærksomhed og bevidsthed til de tanker, der passerer gennem dit hoved hjælper med at lindre stressede tanker, som praktiseres gang på gang i yoga. MSN siger, at blot et par minutter yoga i løbet af dagen kan slappe af både din krop og dit sind ved at "frigive spændinger, der akkumuleres i dine muskler og pacificere din overarbejde hjerne." Så hvis du leder efter en Zen og stressfri Ny År, så vil du helt sikkert have yoga som en del af dit liv.
6 Det energiserer
En normal træning rutine kan lade dig føle sig udmattet og sår. Men yoga skaber den modsatte effekt. Ifølge Living of Living vil en velafbalanceret yoga-øvelse lade dig føle energi. Med en kombination af udfordrende fysiske holdninger, kontrol af åndedræt og afslapning i sindet er yoga en perfekt afbalanceret praksis for at genoprette og forynge kropp og sind. Øvelse dagligt kan skabe drastiske skift i energiniveauer, hvilket drastisk påvirker hele dit humør. At indarbejde en yoga praksis i dit daglige liv vil skabe en strøm af energi i alt, hvad du gør.
5 Pranayama
En af de vigtigste erfaringer i yoga er, hvordan man styrer vejret. Pranayama (eller åndedrætsarbejde) er indarbejdet i hver yoga praksis. Pranayama oversætter bogstaveligt til strømmen af livskraft, og når du styrer denne strøm, renser du og fjerner uønskede eller stillestående kræfter. Åndedræt er det eneste autonome system i den menneskelige krop, der kan bevidst styres af sindet. Og ifølge Gaia er åndedrættet en indikator for humøret, og stemningen er en indikator for åndedrættet. Så når du styrer vejret, kan du positivt påvirke dit humør. Derudover hævder Gaia, at vejrtrækning langsommere og tager længere tid, dybere vejrtræk kan reducere din appetit, og igen tillade yoga at påvirke din krop og dit sind positivt..
4 påvirker organerne positivt
The American Heart Association hævder, at "yoga kan hjælpe med at sænke blodtrykket, øge lungekapaciteten, forbedre åndedrætsfunktionen og hjertefrekvensen, øge cirkulationen og muskeltonen. Det kan også forbedre dit overordnede velbefindende, samtidig med at det giver styrkeforbedrende fordele. "Den fysiske praksis ved yoga bevæger sig og forstyrrer kroppen på måder, der begrænser og forlænger de indre organer til at bevæge blodstrømmen og bidrage til at øge omsætningen. Pranayamas praksis virker med forlængelse og tilbageholdelse af åndedrættet for at forbedre lungekapaciteten og åndedrætsevnen. Og den aerobic praksis inden for yoga hjælper med at opretholde sunde (og endda forbedre) hjertefrekvenser. Endnu mere, yogaens åndelige og følelsesmæssige praksis beroliger kroppen og sindet til at holde angst og stressniveauer lave og opretholde et sundt og godt hjerte.
3 meditation
Mægling er omdrejningspunktet for en yogisk praksis. Det siges, at yogaens fysiske holdninger simpelthen blev oprettet for at forberede en yogi's krop til at sidde i meditation i længere perioder. Det symbiotiske forhold mellem yoga og mægling er afgørende for øvelsen. Inden for yoga øvelserne bliver du altid opmuntret til at gøre din opmærksomhed indad og bemærke alle de fornemmelser der sker i din krop, samt de tanker, der bevæger sig gennem dit sind. Den fysiske asana-praksis er ment at være en meditation i bevægelse, omhyggeligt og forsigtigt at svæve kroppen fra at udgøre for at udgøre forbundet med vejret. Det meditative aspekt af øvelsen giver uendelige fordele for både krop og sind, hvilket gør det til et af de mest gavnlige og væsentlige elementer i yoga.
2 Det åbner hjertet
Utallige holdninger inden for yogaens fysiske praksis er tilbageskridt, også kendt som hjerteåbnere. Disse holdninger modvirker den måde, hvorpå de fleste mennesker har tendens til at holde deres kroppe hele dagen lang. Et traditionelt skrivebordsjob, hvor du arbejder på en computer, har tendens til at få skuldrene til at runde og ryggen for at blive lidt forspændt, forlængelse af musklerne bag skuldrene, men samtidig forkortelse af brystets muskler. Backbends modvirker denne handling ved at åbne brystet og skuldrene (også kendt som hjertet center eller Anahata Chakra). Åbning af dette center af kroppen har fordele på både et fysisk og esoterisk niveau. Holde kroppens neutrale og afbalancerede, symboliserer hjertets åbning også et åbent hjerte i livet, der giver mulighed for sund sårbarhed og åbenhed for både at give og modtage kærlighed.
1 Tilskynder tilstedeværelse
Muligvis er det vigtigste, som yoga lærer, tilstedeværelsen. Bliver helt bevidst og engageret i det nuværende øjeblik skaber ro i sindet og taknemmelighed. Ved at leve i det nuværende øjeblik er angst og stress lettet, og mindfulness opnås. Yoga opfordrer dig til at være opmærksom på din krop, din ånde og dit sind i hvert øjeblik. Yoga lærer tålmodighed og tro, da du vil opleve små præstationer med hver øvelse, som f.eks. En lidt dybere fremfold eller en lidt lettere plank. Langsomt og bliver opmærksom og bevidst er kernen i en yoga praksis og den perfekte måde at ringe i nytår.
