15 underlige måder at arbejde på din abs
Jeg ved ikke om dig, men for mig er min abs den mest irriterende del af min krop under en træning. Jeg er en total træningsfend, og jeg ved ikke, hvad det er, der får mig til at blive så frustreret over ab øvelser. Måske er det fordi det tager lidt mere arbejde at arbejde din abs end resten af din krop. Nå, gør det meget mere indsats. Det er desværre det. Du elsker nok ikke bare ab træning, heller ikke fordi vi er virkelige her, hvem gør det? De er meget irriterende og er normalt noget, som du helt og helt frygter. Men de er ret vigtige, især hvis du har lyst til at bære en bikini hver gang imellem. Hvis du er en ab workout-hater som mig, kan du være på udkig efter måder at arbejde på din abs, der ikke er så irriterende, at du bare sidder der og gør crunches på gulvet. Her er 15 mere spændende og helt underlige måder at arbejde på din abs. Du vil ikke være ked af det, og du vil helt sikkert elske resultaterne.
15 hænge ud med børn
Tilbringe lidt tid med børnene i dit liv er en god måde at snige i en træning, da de kræver en masse jagt og afhentning. Ikke at du bør overveje at have et barn udelukkende på grund af det fremtidige potentiale for kalorieforbrænding, selvfølgelig, men forhåbentlig tænkte du det alligevel ikke. Men hvis du har nogle venner med babyer, som du har haft mening om at besøge, kan det være en god tid at gå over og tilbyde dine børnepasningstjenester. Prøv at hænge ud med en toårig for en dag og så fortæl mig, at din abs ikke er sår. De vil helt være. Endnu bedre, hvis du kan gøre dette til en måde at tjene penge også, som f.eks. At sælge dine børnepasningstjenester. Der kan være noget rum til improvisation her, der kunne omfatte dyr, ligesom måske en stærk session med at kaste en frisbee til en hund, kunne også fungere dig. Pointen er at spille og flytte din krop og få en snigende træning i mens du gør det.
14 Flex din abs mens du kører
Endnu mere subtile bevægelser som at bøje din abs kan hjælpe med at tilføje definition, og det er noget, du kan gøre når som helst og hvor som helst. Nogle kalder denne bevægelse ab vakuum. Er det ikke den bedste sætning nogensinde ?! Hvad du vil gøre er at trække i din navlen så langt som muligt, og hold den der i ti til 20 sekunder ad gangen, før du frigiver og gentager så mange gange som du vil. Selvfølgelig vil denne bevægelse ikke hjælpe dig med at forbrænde fedt i sig selv, men det skal træne i de dybere transversus abdominis muskler. Når de ikke får nok af en træning, kan de føre til, at der sker noget der sker, hvilket ikke er det, vi ønsker. Når du bliver vant til at styrke ab muskler, hvad der vil ske, er når du er i ro vil dine muskler stoppe med at droppe så meget ud og begynde at holde alt i.
13 Få fysisk
Du har sikkert hørt, at sove med nogen brænder nogle kalorier ... selvom det selvfølgelig ikke er en erstatning for motion. Men du kan stadig helt tone din abs, afhængigt af positionen. Den der er øverst, er mest tilbøjelige til at få det bedste ab træning, så sørg for at hævde den øverste position i det mindste noget af tiden. Du behøver ikke at tænke på at arbejde med din abs, mens du gør det, selvfølgelig skal du bare huske på at skifte ting er godt for buddet. Som en stor bonus vil det være at gøre oplevelsen meget mere behageligt for dig, hvilket hele punktet alligevel er. Hvis du ikke tænker på dette som en ab workout, så prøv det kun en gang og ser hvad du synes. Du kan altid fortælle din kæreste, at du forsøger at arbejde din abs. Han vil heller være glad, så det er ikke som om han slår dig ned.
12 Grib en Hula Hoop
Hula hooping er ikke kun for børn, så gå videre og omfavn dit indre barn, fordi det er en fantastisk måde at arbejde med din abs. Vægtede hula hoops kan bruges til at tone din midsection og det er faktisk rigtig sjovt. Nogle hula hoop træning kan brænde op til 200 kalorier om 20 minutter, og når du kommer på hænge af det, er det noget, du nemt kan gøre, mens du ser fjernsyn eller lytter til musik. Hula hooping kræver en stor indsats for at holde det i gang, hvilket er grunden til at det er en god træning. Hvis bøjlen begynder at falde, skal du generelt hurtigere det igen for at genvinde kontrollen. Når det begynder at falde ned, kan det hjælpe dig med at få strømmen tilbage i dine ben for at hejse den igen op igen. Der er forskellige positioner, som du kan komme ind for at gøre hula hooping en endnu mere kraftfuld træning, som f.eks. Lænende fremad eller teste forskellige niveauer.
11 Gå til et løb
At køre på en tredemølle eller udenfor er en rigtig god ab træning, så usandsynligt som det synes. Noget om armene fra side til side, mens du svinger de dårlige drenge, kan virkelig engagere sig i maven. Dette er sandsynligvis også fordi du er nødt til at holde kernen engageret for at undgå at vælte over, mens du kører sammen. Enhver, der ikke kører meget, er sikker på at lægge mærke til ab sårheden, der dukker op næste dag. Men ikke alle elsker et godt løb. For at gøre konceptet til et løb mere tiltalende, prøv at bryde det op i intervaller, som alternerer springer, jogs og endda gå i skråning, hvis du er på løbebåndet. Sprints er selvfølgelig den højeste intensitet af de tre, men hvis du kan forsøge at se det sjovt i dem nogle gange, er de endnu mere utholdelige end den jogging del, som kan være slags kedeligt. Lad være med at du er et barn på legepladsen igen for motivation.
10 gøre planken
Planker er ret gode til at arbejde hele kroppen, da du selvfølgelig må holde dig selv, mens du laver planker og, ja, du støtter hele din kropsvægt. Planker er også en rigtig god måde at arbejde på abs uden at føle, at du faktisk laver en ab-øvelse. Ingen crunches her. Handlingen med at holde i din midsektion er virkelig god til at toning musklerne i den måde, du vil have dem til at tone også, fordi du naturligvis indpakker dem indad i modsætning til at bulge dem udad, som du undertiden gør, når du er gør en sidde op eller en crunch. Når du laver en plank, skal du bare sørge for at du trækker din abs i, så din krop ikke dyppes i midsektionen, hvilket ikke alene lægger unødvendigt stress på ryggen, men det vil heller ikke fungere korrekt abs. Husk også at trække vejret, mens du holder plank, eller det vil føle om en million gange værre.
9 Prøv Bridge Pose
Broen udgør en slags anomali, når det kommer til ab øvelser, fordi du kommer til at forlade dit hoved, ryg og fødder på jorden. Det er en temmelig typisk yoga pose, der også er temmelig populær i pilates og barre klasser. For at lave bro udgør du stort set bare på ryggen og sætte dine ben i 90 graders vinkel, og løft derefter dine hofter fra jorden, indtil de danner en lige linje ned fra knæ til hoved. Bevægelsen har meget lav indflydelse, og alligevel løfter du bare dine hofter op, sådan kan det virkelig vise din abs ... alt sammen mens du stadig er halvt liggende på gulvet. I yoga kan du tage broen til det næste niveau og komme ind i hjulet, hvilket er anderledes og kan se lidt vildt ud. Hjul er ret fantastisk til at strække din krop, så hvis du føler dig stærk med broen, kan du overveje overgangen også.
8 Gør Aerial Yoga
Aerial yoga er dybest set en yoga klasse, der involverer dig i en stof hængekøje. Du vil ikke nødvendigvis være i hængekøjen hele tiden, men vil bruge den som et værktøj til at arbejde med tyngdekraften i stedet for imod det. Du kan holde fast på hængekøjen for at tage en pose dybere, eller hvis du vil have mere plads til at strække, når du kommer ind i en pose mens du dingler fra det. Hængekøjen hæves sikkert fra loftet bare et par meter væk fra jorden, så det handler om så sikkert som normalt yoga, men det giver dig en større mulighed for at forlænge og tone din krop end bare at gøre normal yoga på en mat gør. Hvis du ønsker at udvide dit bevægelsesområde eller din fleksibilitet, er aerial yoga en rigtig god mulighed. Og selvfølgelig, alt dette toner din abs, da du absolut skal rette din kerne fra alle vinkler, hvis du virkelig ønsker at være i form.
7 squat
Sats du troede squats var bare for at få den støvlet popping rigtigt? Nej, det er bestemt ikke tilfældet. Goblet squat er faktisk virkelig effektiv til at brænde kalorier og toning din abs takket være det faktum, at du skal holde din kerne engageret i hele processen. For at udføre squat, skal du have en enkelt håndvægt, der er tung nok til at føle, at du gør noget med det. Hold håndvægten med begge hænder på brystet, og stå så med dine fødder lidt bredere end hofte længde fra hinanden. Når du udfører den faktiske squat du vil bøje på knæ og hofter og gå ned så langt du kan gå. Nå, uden at falde over eller tabe vægten selvfølgelig. Når du sænkes hele vejen ned, skal albuerne være mellem dine knæ. Derefter løfter du op igen til startpositionen, og holder din abs forlovet hele tiden. Gør 12 til 15 reps eller hvad du kan håndtere.
6 gå dansende
Dans af enhver art er en god ab træning ... og det vil ikke føles som en ab workout overhovedet. Som får dig til at elske dette endnu mere. En anden bonus om dans er, at det også er en stor cardio aktivitet, og cardio er afgørende for at få din abs på point. Du vil aldrig se dine ab muskler under der, hvis du ikke brænder nok fedt ud for at lade musklerne vise sig. Ikke det, der passer godt, bør være dit eneste mål, da der er stærke ab muskler, der er sikre for kroppen, men de fleste mennesker med ab-mål vil gerne kunne se dem til en vis grad. Hvis du ikke kan lide at slå danseklubben og boogie ned, kan du også finde en masse dansetema-træningskurser, der passer til ethvert dansniveau. De vil fokusere på bevægelser, især hvor kroppen skal få den bedste træning muligt, samtidig med at man har meget på samme tid.
5 Gør roll-ups i seng
Du behøver ikke engang at komme ud af sengen for denne. Vi ved, du er helt ind i denne idé. Vi er også. For at gøre en oprydning i sengen skal du smide dækslerne og strække ud med dine fødder og ben lige foran dig. Løft dine arme så de er direkte over dit hoved, og så begynder du med en glat, men langsom bevægelse at sidde op og ende, så du når op mod dine tæer. Når du når denne position, tæller du til fem, mens du langsomt ruller ned og gentager ca. 15 gange. Nøglen er at holde din abs forlovet og gøre denne bevægelse langsom nok til, at du fortsætter med at arbejde hele tiden. Hvis du bevæger dig for hurtigt på drop down, vil momentet tage dig ned igen i modsætning til dine ab muskler, så gør det ikke. Du vil have bevægelsen til at være temmelig svært, fordi det betyder, at det virker, så hold dig til det.
4 Sæt på en stabilitetskugle
Det kan lyde hårdt og dumt, men at skifte din bordstol til en stabilitetskugle er en god måde at holde din kerne engageret i løbet af dagen. Da du sidder på en bold i stedet for at slappe af i en stol, er der mere arbejde at gøre så langt som at holde kroppen forlovet for at sikre, at du ikke bare rulle af det. Det kan også være godt for folk der kan lide at fidget takket være studsfaktoren og det faktum, at du har lidt mere frihed til at vifle rundt, end du generelt gør i en stol. Men hvis du skal bruge denne teknik, er det vigtigt at sikre dig, at du får en bold, der er den rette højde til dit skrivebord, og også at du ikke slår på bolden. Når du sidder på bolden, skal dine lår være parallelle med gulvet, og dit blik skal falde til midten af din computerskærm uden ubehag.
3 Forbedre din holdning
Start opmærksom på din kropsholdning og forbedrer det, og du vil bemærke, at din abs begynder at forbedre sig også. At holde dårlig krop betyder, at din krop er ude af justering, og du vil begynde at overarbejde visse muskler, der ikke behøver at blive påvirket. God kropsholdning betyder, at skuldrene er tilbage og afslappet, hovedet sidder højt, og din abs er forlovet. For at stå eller sidde lige op skal du holde dine ab muskler engageret, så du kan være sikker på, at når du slashing rundt det, giver du ikke din abs den opmærksomhed, de fortjener. Holde god kropsholdning kan endda bare gøre dig højere og tyndere, da den forlænger kroppen, hvilken anden ting at huske på. Selvfølgelig er god kropsholdning og stærk abs en tovejs gade, så jo mere ab arbejde du gør jo lettere bliver det at holde god kropsholdning.
2 spiser rigtigt
Du har sikkert hørt sætningen "abs er lavet i køkkenet" og det er ret sandt. Det er temmelig umuligt at få din abs i tip top form, hvis du ikke spiser rigtigt, både fordi du ikke vil kunne se dem, men også fordi abs er en muskel som resten, og du har brug for at få nok protein til at bygge musklen Den renere du kan spise jo bedre, vil du være fri af mange grunde. Når du er ubearbejdet og i sin naturlige tilstand, har den flere af de vitaminer og mineraler, du har brug for. Ubearbejdet kulhydrater beholder stadig alle vigtige fibre, som du har brug for til at bremse fordøjelsen af det, og naturlige fedtstoffer er faktisk godt for dig. Det er når mad bliver forarbejdet, at det ophører med at være sund, fordi der er fedtstoffer og sukkerarter tilsat for at gøre det smager bedre, samt salt for at gøre det bliv frisk. Dele størrelser bliver smidt væk, når der også behandles mad.
1 Gør nogle benlifte
At lave benløfter er relativt smertefri og er helt sikkert en rigtig god måde at engagere din abs, når du bare står rundt eller børster dine tænder eller noget. Du kan teste forskellige typer benlifter, uanset om du fejer dine ben til siden eller trækker dem direkte op, afhængigt af hvor meget plads du arbejder med. Det er selvfølgelig som altid vigtigt at sørge for, at du holder din abs forlovet og lynet op hele tiden, så bevægelserne vil målrette mod de rigtige muskler. Børste dine tænder eller vente på kaffen at brygge er faktisk rigtig gode tider at snige sig i nogle små træningstimer, og hver lille smule tæller. Du kan inkorporere i nogle squats, eller endda lave et par plank push-ups mod disken for godt mål. Yup, vil du snart være smuk til at arbejde med din abs på alle disse mærkelige og unikke måder.