15 måder at faktisk tvinge dig til at træne

Vi har alle lidt forskellige grunde til, at vi kan lide at træne ... eller gerne træne mere. At komme i form, øge fleksibiliteten, frigive stress i slutningen af ​​dagen, modvirke vores vin drikker, ser hot, uanset. Men selv de mennesker med de bedste hensigter, når det kommer til at træne, kan gå glip af motivationsfaktoren noget af tiden. Udarbejdelse tager selvfølgelig tid, hvilket i nogle tilfælde betyder, at du skal prioritere det over andre ting, du elsker at gøre. Faktisk er det generelt sandt. Det er også svært, og du bliver sår, det kan være lidt skræmmende, mens du lærer tovene på noget nyt, og det kræver også, at du tager flere brusere og gør mere vaskeri, som for nogle mennesker ikke lyder spændende. Bortset fra alle disse ting begynder at føle sig godt, når du begynder at se og føle de resultater, der kommer fra alt arbejde, og når du er tilsluttet, er du normalt hooked. Her er 15 forskellige måder, du nemt kan øge din trænings motivation.

15 Opret en "Habit Loop"

Oprettelse af en "vane løkke" kan grundlæggende træne dig til at holde en vane, og det fungerer godt for ting som at træne. Sløjfen ville starte ved at cueing adfærd, hvilket betyder noget som at sætte din løbesko ved døren, hvor du kan se dem. Så er du nødt til at handle ved at faktisk gå i gang, og når du er færdig, får du belønning dig selv på en måde. Når der er en extrinsisk pris på plads, lukker din hjerne virkelig det koncept og glemmer det ikke. Når din hjerne husker at der er noget godt involveret i at følge med med vanen, så gør det meget mere sandsynligt, at du vil holde fast ved vanen. Til sidst kan du begynde at indse, at træningen selv er faktisk belønningen, da det bliver det, der virkelig gør dig bedre. Især når du begynder at se og mærke forskellen i din krop og dine fremskridt på gymnastiksalen. Det er ret umuligt ikke at begynde at lægge mærke til forskelle i din fysiske præstation, når du holder fast i en rutine, selvom du ikke forsøger at spore det specifikt.

14 Gør belønningen noget andet end mad

Hvis du vil belønne dig selv for at træne, kan det ikke være i form af mad. Dette opretter dårlige vaner på et par forskellige måder. For en ting, hvis du er enig i at behandle dig selv med en cookie efter hver succesfuld træning, du udfører, vil du begynde at knytte disse to ting sammen, hvilket måske gør dig i stand til at behandle mere. Det sætter også op for en farlig cyklus at sige til dig selv, at du skal tjene noget at spise, hvilket for nogle mennesker har potentialet til at gå ind i obsessiv adfærd. Du bør aldrig brænde et kalorieunderskud simpelthen, så du kan spise noget. Den anden ting er, at vi har en tendens til at overvurdere, hvor mange kalorier vi faktisk brænder, mens vi arbejder, og hvis du forkæler dig selv med fødevarer, der er flere kalorier, end du brænder, kan du faktisk begynde at gå i vægt på trods af dit engagement i motion. Det er bedre at belønne dig selv med noget, der ikke gør nogen skade, som en ny sød sportsbh efter to uger med at opfylde dine mål eller sådan noget.

13 Find en træningspartner

At have en træning kompis kan virkelig hjælpe visse mennesker til at øge deres træning motivation. For en ting øger din træningspartner din ansvarlighed, fordi du er mindre tilbøjelig til at bryde en træningsplan, når det rent faktisk indebærer en plan med en anden person. Det er ikke så enkelt som bare ikke at gå, du er nødt til at gå igennem processen med bailing på en anden. Det kan også fungere som en simpel motivation på de dage, du bare ikke har lyst til. At arbejde sammen med en ven betyder også, at det er lettere at øge tempoet og endda holde styr på fremskridt. Du og din træningspartner kan have forskellige styrker og præferencer, men det kan være en god ting, da det vil skubbe begge jer ud af din komfortzone for at prøve og faktisk lykkes at gøre noget nyt. Du kan være modstandsdygtig over at gøre ab arbejde, men din kammerat har abs af stål og gør det obligatorisk for træningen, så i sidste ende begynder du at komme ind i det ... især når dine egne ab muskler begynder at vise sig igennem.

12 Indstil legitmål

Vi har tendens til at tænke på mål som at miste 20 pund eller køre et maraton, men det er ærligt nok ikke nok til bare at tænke på et langsigtet mål, som du vil opnå. Det er gode mål for nogle mennesker, men de kan måske være for høje og de tager helt sikkert meget tid. Medmindre du kan bryde dem op i mini-mål, risikerer du at miste din motivation undervejs, fordi du ikke kan se, hvordan dine små trin i engagement sætter dig tættere på det overordnede mål. Derfor er det fornuftigt at opdele dine mål i mindre mål, der rent faktisk giver mening. Som at spore dit vægttab med det formål at miste en vis vægt inden for en given tid, med et gennemsnit på et pund om ugen, eller hvad der forekommer logisk for dig. For noget som at køre en maraton kan målet være at løbe fem dage om ugen og udvide din tid med et par minutter hver dag eller tilføje i forskellige intervaller for at øge din hastighed. I slutningen af ​​ugen kan du faktisk se, at du har opnået noget, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at fortsætte.

11 Få noget hævn

Hvis alt andet fejler, kan du altid finde motivation for at komme i form for at blive lige. Ikke at alle dine træningsmål skal være relateret til kroppens størrelse, men hvis du har lyst til at se bedre ud og have lyst til at gøre det, kan du lige så godt minde dig selv om, at din eks vil sandsynligvis hader at se dig se og føler sig bedre end nogensinde uden ham. Det er ikke, at du virkelig vil have ham til at være trist eller noget, men det kan være en lunefuld måde at gøre situationen lidt underholdende i det mindste. Forestil dig, om han pludselig kom i form og så fantastisk ud, ville du antage, at han gjorde lige stor uden dig. Få ham til at tænke det samme uanset hvordan du faktisk føler uden ham, og hvad der vil ske er, at de virkelige følelser af at føle sig godt, vil begynde at følge. At føle og se dit bedste skal altid være for dig først og fremmest, men hvad andre mennesker føler om det, nogle gange får det dem lidt fyret også.

10 PinPoint Hvad holder dig tilbage

Hvis du føler dig ambivalent om noget som at træne, er der nok en grund. Når vi føler os ambivalente over for mennesker, er vi ofte forvirrede eller ikke klar, og når vi føler os ambivalente med arbejdet, kan vi kede os eller være umotiverede. Men du ved, at der ikke er en potentiel ulempe at træne ud, de virkninger, det har, er stort set alle omkring fantastiske. Så hvad er problemet? Måske er du bange for noget niveau, du får det til aftenkørsler, at du aldrig vil gå til happy hour igen, og du vil miste alle dine venner. Logisk, ikke rigtig, men et provokerende argument. Måske tror du, at det faktisk ikke er muligt at tabe sig, at du lægger al denne indsats i det, og du vil stadig ikke tabe sig, og så bliver du ikke ved at træne. Måske er du ikke klar til at opgive en usund kostvaner, og du ved, at det går hånd i hånd med fitnessforpligtelsen. At finde ud af, hvad det er, kan normalt hjælpe dig med at finde ud af, hvor du skal henveje derfra.

9 Sæt et mål, der ikke er relateret til din vægt

Det er dejligt at tabe sig, hvis du skal tabe dig, men du bør ikke besætte dig over din vægt, fordi det faktisk kan gøre dig frustreret, når du ikke kan se ændringer hurtigt nok. Fokuser på andre mål, der har at gøre med at træne, som du kan ramme uanset hvor hurtigt eller langsomt du kommer tilbage i dine tynde jeans. Måske er fysisk fleksibilitet et mål for jeres, så du lover at tilbringe et par minutter hver dag, der strækker sig. Det er den slags mål, der rent faktisk vil begynde at vise resultaterne ret hurtigt, og du vil blive imponeret over, hvor forskellig det gør din krop føler. Der er ikke noget som pludselig indser, at din nedre ryg ikke gør ondt mere på grund af yoga du har gjort. Det er næsten som en overraskende bivirkning ved at træne ud, selvom disse ting kan være hovedpunktet. Indstilling af disse typer af små mål og opmærksomhed på de små ændringer i dine fitness-niveauer kan være meget motiverende.

8 Prøv nogle sjove klasser

Hvis du tænker på at "træne" som at gå til dit forældede nabolag gym og jogge på en gammel tredemølle, ja, det er ikke underligt, at du mangler motivation. Det er dog kun en lille del af arbejdet, og det er ikke engang den bedste slags. Disse dage træning klasser er overalt og i hvert tema og stil du måske kunne tænke på, så tror ikke, at der ikke er noget, der vil fange din interesse og gøre dig til en træning fanatiker. Den kolde ting om gruppe fitness klasser er, at der er meget mere motivation og energi i rummet end der er når du forsøger at afhente tempoet alene, samt en instruktør der kan rette din form og vise dig nye ting. De bedste klasser er dem, hvor du faktisk har det godt, mens du bryder en sved, hvilket betyder, at træningen faktisk vil føle sig godt i stedet for rent torturøs. Det betyder at du kan træne længere og hårdere uden at føle, at du spilder tid.

7 Ved, at det kunne hjælpe dit kærlighedsliv

Udarbejdelse kan have alle slags fordele for dit kærlighedsliv. En simpel måde er, at når du træner, har du tendens til at føle dig bedre generelt, hvilket kan øge din tillid og lyst til at hoppe ind i sækken og være mere afslappet, når du gør det. Mange kvinder nævner legemsproblemer som for hvad der gør dem selvbevidste i sengen, men heldigvis er der masser at du kan gøre ved det. Udarbejdelse hjælper også med at øge cirkulationen i kroppen, som øger blodgennemstrømningen til de nære regioner ... hvilket er hvad der er ansvarligt for både de tingly spændte følelser og smøring der følger. Det faktum, at motion kan reducere stress er også nyttigt for kvinder og intimitet, da vi har svært ved at få tingene fra vores tanker, når vi er stressede, hvilket kan påvirke vores drev negativt og være til stede i øjeblikket. Øvelse påvirker også hormonerne i kroppen, som at balancere niveauerne af testosteron og selvfølgelig frigive endorfiner.

6 Skriv en kontrakt

Hvis du virkelig modsætter dig denne ting, kan du overveje at underskrive en faktisk forpligtelsesaftale. Hvis det begreb gør at du vil køre for bakkerne, så kan det faktisk være noget værd at gøre. Hvis du underskriver en faktisk kontrakt foran andre, der vowing at gøre noget, kan det gøre det meget mere virkeligt end bare at tænke på dig selv, at du gerne vil prøve pilates en dag. Der er noget om at have et vidne uden for sig selv, der hjælper med at holde dig mere ansvarlig. Der er endda websteder derude, som du kan underskrive træningsbeløb på, hvis du ikke har lyst til at gøre det med dine venner, men stadig vil sætte noget formelt ud i universet. Det er bestemt ikke et nødvendigt skridt for alle, men du har heller ikke meget at tabe, hvis du skal søge motivation på alle de forkerte steder i fortiden. Der er endda apps hvor du kan få penge involveret, hvis du mister et par bukser til at hoppe over en træning er mere en motivator end at bare underskrive et stykke papir.

5 Forstå de psykiske fordele

Arbejde ud har alle mulige fordele, der går ud over det fysiske. Godt, delvist hvad der sker er, at mange af de fysiske fordele faktisk siver ind i de mentale dele også. Motion er ekstremt god til at reducere stress på både kort og lang sigt, hvilket betyder, at det kan buste dig ud af dårlige humør samt en øget trivsel i almindelighed. Når du har en hård dag, kan det bare være en ting at ændre tempoet og ryste op på din mentale tilstand ved at distrahere dig og give dig en fysisk opgave at påtage sig, for ikke at nævne at få alle de følelsesglade endorfiner flyder. I nogle tilfælde at holde sig til en regelmæssig træningsprogram kan det være lige så effektivt som at tage antidepressiva til behandling af angst og depression. Øvelse øger også et kemikalie kaldet norepinephrin, som er ansvarlig for at hjælpe hjernen til moderat stress. Selv om du kun får 30 minutters øvelse, kan du få en god dag til at føje de gode fordele for at forbedre stemningen

4 ved at du inspirerer andre

Når du gør noget positivt for dit eget liv, motiverer det ikke kun andre mennesker til at gøre det samme, men kan også falde på dem på andre måder. Dine sunde vaner håndhæver andre sunde vaner, som kan gøre dig lykkeligere og en bedre person generelt ... hvilket også letter det positivt at relatere til andre mennesker på nogen måde. Hvis dine venner, familie eller vigtige andre ser dig begå en træningsrutine, kan de være motiverede til at prøve det selv, og du kan endda få dig nogle træningskammerater, der kan gøre dig endnu mere tilbøjelige til at holde fast i din egen plan. Det er en rigtig win-win. Nogle gange ved du ikke engang, at hvad du laver, er inspirerende folk, men det er sikkert at antage, at det er. Du er måske ikke den hurtigste rytter i spin klassen, men du er foran en anden, og du ved aldrig, hvordan det påvirker dem for at se dig fremskridt. Ikke at du skal gøre det for nogen andre over dig selv, men det er en god påmindelse om, hvordan vi er sammenhængende i livet.

3 Se de positive resultater

At finde motivation for og begå en ting i livet har altid potentialet til at påvirke andre aspekter af dit liv positivt. Når du forpligter dig til noget og derefter begynder at se positive resultater, vil du indse, hvor meget du kan drage fordel af det. Efterhånden ser det ikke ud til at være så svært at holde fast i, som du troede, det kunne være før du startede, hvilket kan få dig til at tænke på samme af andre forpligtelser. Hvis nogle af dine andre mål er relateret til sundhed eller wellness, kan disse begynde at bygge på hinanden. Det er meget nemmere at spise sundt, når du er forpligtet til træningspartiet, fordi disse ting går hånd i hånd for at holde en krop passe og løbe ren. Måske når du forpligter dig til at træne ud, skal du bruge mindre tid på at drikke, eller du skære ned, så dine tømmermænd ikke begynder at komme i vejen for dine træningsmål. Hvordan dette spiller ud vil være unikt for dit liv og dine mål, men du kan måske se, hvor langt fordelene kan gå.

2 Du kan møde nye mennesker

Hvis du ikke kan motiveres af de enkle fitness aspekter ved at træne, tænk på det som en god måde at komme ud og møde og møde mennesker. Gymnastik og fitness klasser er ekstremt sociale steder, og de har tendens til at være den måde, fordi den samme gruppe mennesker har tendens til at vende tilbage med jævne mellemrum igen og igen. Det er ligesom at være i skole eller noget i den forstand, det er ikke som om du faktisk planlægger at løbe ind i disse mennesker dagligt, men den fælles rutine er på plads for alle jer. Det gode ved dette er, at det gør det meget lettere at forbinde med mennesker takket være det afslappede miljø. Når du har passeret nogen et par gange ved vandkilden siger hej, synes det som det næste naturlige skridt. Dette er fantastisk til møde mænd, og det er også fantastisk til venner og netværk. Dette aspekt ved at tilhøre et motionscenter kan gøre det hele det værd, især hvis du er på det stadium i livet, hvor du bruger meget tid sammen med dine kolleger og ikke er alle interesserede i at være venner med nogen af ​​dem . For ikke at nævne, at mange af de fyre, der hænger ud i fitnesscentre, er ret flotte.

1 Prøv fem minutters regel

Hvis du stadig ikke kan finde ud af, hvordan du motiverer dig til at træne regelmæssigt, skal du vedtage fem minutters regel. Det betyder, at uanset hvor træt du er, vil du forpligte dig til mindst fem minutter at træne på de dage, du planlægger at. Ja, det betyder at snøre skoene og køre til hvor du kommer til at træne eller forpligte til et skød rundt om blokken eller hvad som helst. Hvad dette gør er at få dig væk fra din røv og bevæge sig, hvilket normalt er nok til at hoppe på din motivation og oftere end ikke, du vil bare holde øje med resten af ​​træningen, fordi du allerede er der, og det er ikke så slemt som dig forudser det at være. Faktisk kan det endda føle sig godt. Selvfølgelig er dette et trick, du er i, da du ved godt, at du nok vil afslutte træningen, men det virker af en eller anden grund. Og så hvis du for en eller anden grund er virkelig så træt og ikke kan gøre mere end fem minutter, så bliver du ikke nødt til at undre sig over, om du kunne have, og du holdt alligevel det engagement. Næste gang er du tilbage til normal.