15 naturlige måder at håndtere angst på
Angst er dybest set, når du føler dig meget bekymret over noget, der vil ske. Det kan være følelsesmæssigt, fysisk eller en ægte eller forestillet begivenhed. Men det er den rigtige kicker: Hvad vi endda føler os vildt bekymrede over, er normalt bare i vores hoveder. Sikker på, der er virkelige problemer i livet, men besættelse af dem på forhånd virker ikke for godt. Alt vi kan gøre er at tage positive skridt for at fortsætte fremad og gøre det rigtige. Der er nok uventede ting at håndtere i livet som det er, men heldigvis er der nogle måder, hvorpå du kan tage kontrol over dit sind og krop tilbage for at holde angsten så lavt som muligt, mens du har det. Disse tips er helt naturlige og utroligt nemt. Alt det kræver er en lille forpligtelse, og du er på vej til at være den lykkeligste og mest rolige pige rundt. Her er 15 måder at håndtere din angst på helt og helt naturligt.
15 kamille
Hvis du spørger mig, drikker kamille te for angst lyder som nogle falske råd. Jeg finder te for at være lidt kedelig, og det er svært for mig at forestille mig, at det kan pakke den samme type slag, at kaffekarren af en eller anden grund. Forskerne ville dog være uenige med mig. Tilsyneladende er der nogle forbindelser i kamille (aka Matricaria recutita), binde til de samme receptorer i hjernen, at Valium og andre angstslibende stoffer gør. Huh. Kaffe giver dig de ængstelige, hyper følelser, så hvem ved måske, at te virkelig gør det modsatte. En undersøgelse, der blev udført på Philadelphia Medical Center, viste, at folk med generaliseret angst var i stand til at reducere deres angst ved at tage kamille kosttilskud mere end de deltagere, der bare tog placebo. Åh ja, der er nogle flere gode nyheder: Du kan bare tage kamille i en tillægsformular, hvis du helt enig med mig, at te er super kedelig. Beklager, te-elskere!
14 Meditation
Mindful meditation er temmelig let, og alle bør gøre det af en række grunde. Ikke alene kan det reducere angst og stress i øjeblikket, men det kan også skabe ændringer i strukturen og funktionen af hjernen, som gør det arbejde på sundere måder. Mindful meditation synes at have den største positive effekt på angst, og det er også det nemmeste for begyndere. Vinder hele vejen rundt. Når du mediterer med omtanke, træner du dig selv for at holde op med mentale ture, der ikke afspejler den aktuelle virkelighed. Din hjerne er altid tilpasningsbar med sin neuroplasticitet, så hvis du ikke kan lide den måde du tænker på, skal du bare ændre den. Prøv at sidde stille og bare flytte tanker ud af vejen, som de kommer. De fortsætter med at komme, men fortsæt med at skubbe dem til side for at fokusere på vejret. Meditering har også umiddelbare effekter på kroppen, såsom at reducere stresshormoner og hjertefrekvensen, hvilket selvfølgelig vil berolige dig også.
13 L-theanin
L-theanin er en aminosyre, der findes i grøn te, men for at få nok af det til at reducere din angst ved at drikke te, skal du drikke en skøre mængde kopper. Det er selvfølgelig også let tilgængeligt i tillægsformular. Det antages, at en af grundene til, at japanske buddhistiske munke kunne meditere i timevis i slutningen at være både opmærksomme og afslappede på grund af den lurte tons af L-theanin, de fik fra at drikke rigelige mængder grøn te. Nogle undersøgelser har vist, at aminosyren kan bidrage til at sænke hjertefrekvensen og reducere blodtrykket, som begge har tendens til at skyde op, når vi er stressede ud. Der har også været nogle undersøgelser af det, og hvordan det direkte vedrører angst, og udsigterne ser godt ud. En undersøgelse viste, at personer med angst var roligere og fokuserede under en test, hvis de tog tilskuddet forud for tiden.
12 øvelse
Hej, du kan elske at træne ud, eller du kan absolut hader det. Men du ved sikkert sikkert, at motion kan alvorligt reducere din angst både på kort sigt og på lang sigt. På kort sigt vil kropsbevægelsen og sveden i mindst 20 minutter begynde at frigive følsomme kemikalier som neurotransmittere og endorfiner. Det reducerer stress hormoner og reducerer inflammation, der kan forårsage andre problemer. Det kan også få dig til at føle sig mere gennemført, hvilket har tendens til at reducere angst generelt. På et dybere niveau kan motion øge neuronaktiviteten i hjernen, som i nogle tilfælde kan føre til mere angst ... bortset fra at det også fører til frigivelsen af neurotransmitteren GABA, som kan hæmme hjernens aktivitet og stoppe neuroner fra overfyring. Så i det væsentlige kan motion hjælpe med at træne hjernen for at lukke stresset hurtigere end i hjernen hos mennesker, der ikke træner.
11 Lavendel
Lavendel gør mere end bare at gøre dit sted lugte sødt: det synes også at være en "følelsesmæssig" antiinflammatorisk. Lavendel (aka Lavandula hybrida), er blevet fundet i forskellige undersøgelser for at reducere folks angst, når de venter på tandlægen eller gør sig klar til at tage en test. Men nogle af de mennesker, der lugtede lavendel før en test, rapporterede også, at de følte sig lidt svage i hovedet, så måske er styrekontrol nøglen, så du ikke sætter dig selv i søvn eller noget. Selv om det måske ville være en god idé, hvis du har søvnløshed? I Tyskland sælger de faktisk det i en supplerende form, der ikke er tilgængeligt i USA, men hvis de gjorde det, kunne det være cool, da det viste sig at reducere angst så effektivt som lorazepam (mærke Ativan), som er et lægemiddel i samme klasse som valium. Hvorfor holder du ud på os, FDA?!
10 åndedrætsøvelser
Mastering kontrol med din åndedræt for at reducere angst er en rigtig ting, og du behøver ikke at få nogen underlige kosttilskud eller noget at gøre det. Faktisk kan du gøre det lige ved dit skrivebord på arbejde uden at nogen bemærker det. Tænk over, hvordan du trækker vejret, når du er stresset: kort og lavt. Den slags vejrtrækning skærer ned på mængden af ilt, der strømmer gennem kroppen og rydder skidt ud. 4-7-8 åndedrættet er en ting du kan prøve, hvilket i det væsentlige blot kræver, at du trækker vejret gennem næsen for et tal på fire, hold pusten for et tal på syv, og ånd derefter langsomt ud munden for at tælle af otte. Kun gør dette et par gange, når du forsøger at slappe af, fordi det er meget afslappende. Faktisk bruger nogle mennesker også dette til at falde i søvn om natten. Det hjælper også, hvis du foregiver som om du er på stranden som pigen på det foto! Selvom du ikke er enig med os om, at dette er en god ide, så prøv det en gang, og vi lover, at du vil være en samlet konverter.
9 have en snack
Woohoo, det er råd, at ingen kan være sur på! Mange mennesker har en tendens til at blive lidt bekymrede, når de er sultne, og de erkender ikke engang det. Mange af os er bekendt med følelsen af at være "hangry", som normalt kommer ud som noget moody eller snappy ... men det kan stamme fra angst. Angstangreb kan endda blive bragt på grund af det faktum, at dit blodsukker er ved at falde. På kort sigt kan det være med at holde dig rolig ved at få en snack med noget protein. På lang sigt er det en god grund at være opmærksom på, hvad du lægger i din krop og hvornår. Hvis du har tendens til at springe over bestemte måltider i løbet af dagen, kan du finde en sammenhæng mellem det, og når dit humør falder. Selvom du ikke bliver sulten eller du er for travlt med at sidde og spise frokost, skal du altid tage nogle snacks med dig for at sikre dig, at du ikke lader dit blodsukker falde og begynder at overtage din personlighed.
8 Opvarmning
Af en eller anden grund kan opvarmning af din krop virkelig hjælpe dig med at slappe af, hvorfor det er derfor dejligt at slappe af på stranden eller sidde i en sauna. På samme måde som med træning, når du sender lidt varme gennem kroppen, kan det slappe af musklerne og endda påvirke kredsløbene i din hjerne, der påvirker stemningen. Neurotransmitter serotonin kan få et boost fra nogen af de ovennævnte, men endda nipper på en kop te. (Så der er en grund til at drikke te udover blot de krydderier, den er fremstillet af. Kan kaffe også tælle? Jeg vil sige ja.) Nogle af dette kan være fra, at vi bare knytter disse typer varme ting til, hvilket afslapning, som så får kroppen til at reagere på den måde. Når vi ser på stranden, lyder det generelt, og det er normalt varmt derude, så profetien gælder, når vi gør det.
7 sove
Hvis din søvn skema er ude af whack, kan det alvorligt rod med dit humør. Vi skal sove for at nulstille kroppen og helbrede, uanset om du kan lide det eller ej. Du kan måske ikke føle, at du har tid til at komme i seng tidligt, men du har heller ikke tid til at sidde på din gulvspændingssved om en samtale, du skal have enten. Tag et valg. Problemet er, at ikke at få nok søvn kan føre til angst, og derefter kan angst på sin side gøre det sværere at falde i søvn. Alt hvad du kan gøre for at slappe af om aftenen skal hjælpe. Hvis du plejer at lægge vågen tænkning på lort om natten, kan du prøve at holde en journal ved din seng og bare skrive dine bekymringer for at håndtere senere. Nogle gange kan du narre sindet til at frigive tanker ved at sætte dem skriftligt. Hvis du har en motiverende bog, der har tendens til at berolige dig, skal du fortsætte og holde det ved sengen også og nå til det om natten i stedet for at gå på Tinder.
6 De-Clutter
Ligesom du ikke vil have rod i din hjerne, behøver du heller ikke det i dit rum. Det tager lidt tid at rydde fysiske genstande ud af dit hjem og arbejdsområde kan gøre underværker for dit humør. Som rent faktisk kan rydde op og derefter opholde sig på toppen af det. Du har muligvis ikke grund til at føle, at din bogsamling vejer dig ned, men hvis du holder op med at tænke over det, kan du indse, at nogle af disse titler ikke nøjagtigt øger dit humør, når dit øje fanger dem hele dagen. De farvede t-shirts, du holder på, formentlig ødelægger ikke dit liv, men forestil dig den lille frihed, du kan føle ved at smide dem væk og så aldrig se på dem igen. Du behøver bare ikke at tænke over dem mere, og så ved at fjerne nogle fysiske rod, fjerner du også nogle mentale rod.
5 Få taknemmelig
Når du har lyst til crap, lyder det meget irriterende, når folk fortæller dig at begynde at tænke på, hvad du elsker om dit liv. Men det er ærligt rigtig gode råd, fordi du er nødt til at holde op med at kaste dig selv en skamfest. Selv når tingene faktisk går dårligt, kan du sikkert se dig rundt og indse, at de kan være meget værre. Glem ikke, at nogle mennesker faktisk ikke har adgang til rindende vand eller et sikkert sted at sove om natten, og bare at have disse ting gør dig allerede super heldig. Når du har svært ved at føle dig taknemmelig for, hvor store ting der går, fokuser på de små ting. Din bruser, alvorligt hvad en gave. Når hun bliver låst ind på de små ting, så er det meget nemmere at begynde at arbejde dig op på de større ting. Du ved, at tingene altid skifter, så prøv også at være taknemmelige for dine udfordringer.
4 Visualisere
Hvis du ikke af en eller anden grund kan træde ud midt på dagen for at slappe af på en afsondret Caribiske strand (som om du måske har et job ...), kan du stadig visualisere det og få det samme resultat. Hjernen er et utroligt stærkt værktøj, så accepter bare at du har kontrol over det og være på vej. Nøglen til visualisering for at reducere angst er at forestille sig en god omstændighed. Du kan bogstaveligt talt forestille dig at være på et sted, der vil få dig til at føle dig tryg og glad, som en favorit krog fra barndommen eller et drømmeferie sted. Når du er fortrolig med visualisering, kan du også begynde at forestille dig, hvordan du vil kunne lide fremtidige begivenheder til at gå i modsætning til at bekymre sig om det. Du kan endda genskabe tidligere begivenheder for at prøve at omskrive oplevelsen i din hjerne. Hvis du tager ansvar for dine handlinger og vokser i livet, er det fint at frigive noget af trykket og stoppe med at afspille dine fejl.
3 få dem omega-3s
Hvis du kan spise en super varieret kost, vil du have en langt bedre chance for at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Det er ærligt, når det kommer til dit langsigtede helbred ... men det kan også påvirke dine angstblader og humør. Vidste du, at lave niveauer af cholin har været forbundet med angst? Du kan finde det i æg. Omega 3 fedtsyrer er et andet vigtigt næringsstof for at reducere angst og holde hjernen sund. Disse kan findes i fede fisk som laks og valnødder, og det anbefales normalt, at du får dem gennem fødekilder, når det er muligt. Men at tage et tillæg er en god ide, hvis du ikke feaster på de regelmæssige. En undersøgelse viste, at studerende, der tog omega 3 kosttilskud på 2,5 milligram hver dag, oplevede mindre angst før test end de andre deltagere, der bare tog placebo. Husk at omega 3 kosttilskud tynder blodet.
2 komme udenfor
Der kaldes et japansk koncept Shinrin-Yoku, som oversætter til "skovbad". Dette tager stort set tid til at gå rundt i naturen, i modsætning til en travl fortovet, og det kan dramatisk reducere niveauerne af stresshormoner i kroppen. En undersøgelse udført på Stanford og offentliggjort i Forsøg af National Academy of Sciences sat ud for at finde ud af, hvorfor dette er. Det ser ud til at have noget at gøre med at banke os ud af drøvtyggeri, hvilket er hvad vi laver, når vi ikke kan stoppe med at tænke på noget eller den begivenhed, der forårsagede et dårligt resultat. At tage en tur i naturen er fuld af "positive distraktioner" uden at tackle ekstra stressorer, som du måske har at gøre med i dit kvarter, ligesom hastighedsbiler og folk gabbing på deres mobiltelefoner. Det kan også bare give dig et lille perspektiv at være en del af så meget liv og indse, at din verden ikke er den eneste.
1 Skift, hvordan du tænker
Dette er lettere sagt end gjort, men at være opmærksom er det første skridt i retning af at ændre noget i livet, og hvis du ikke engang er helt bevidst om din måde, så er det tid til at blive bevidst. Nogle gange kommer vi ind i disse tankegangsmønstre, der er rent skadelige. Du kender typen: forestiller en katastrofe igen og igen og spinder gennem de negative muligheder, selvom der virkelig ikke er mange beviser for, at noget af det der vil ske. En måde at komme ud af denne tankegang er at spille "da hvad" spillet. Sig, du forestiller dig denne forfærdelige mulighed. Spørg dig selv og så hvad og fortsæt med at gå ned ad linjen, indtil du løber tør for ting, der kunne gøre forkert. Det ultimative selvfølgelig kunne være virkelig dårligt, men på et bestemt tidspunkt ville du bare vende om og køre op igen. Du er single og heartbroken ... og så hvad? Nå realistisk vil du sikkert helbrede og fortsætte. Så aldrig antage, at den måde, du tænker på noget eller nærmer dig en ny situation, betyder ikke noget, fordi det virkelig gør det. Og det kan bare være nøglen til at ændre dine ængstelige måder for evigt!
