15 farlige fitnessfejl du sandsynligvis gør
Der er helt sikkert flere forskellige variabler, der går i at opbygge din drømmes fysik, nogle hater denne faktor, mens andre elsker rejsen og nyder at lære hvad der virker, og hvad der ikke.
I denne artikel vil vi se på de dele, der ikke virker. Selvom nogle alternativer som under-spise og overtraining kan virke som gode muligheder, er de simpelthen ikke, og denne artikel vil fortælle dig hvorfor.
Du vil se, at mange kropsreferencer sammenlignes med et køretøjs. Hvorfor? Nå ligner det alle sammen på en sjov måde. For at opretholde en bil skal du være opmærksom på det over tid, mens du brænder det ordentligt, når du drejer motoren. Hvad sker der, når motoren stopper revving? Du brænder det ordentligt, hvilket er hvad der er rigtig ernæring til kroppen. Uden ordentlig ernæringsmæssig opbakning opnår ethvert egnethedsmål et opadgående kamp og et, der kan være meget farligt også.
Lad os nu begynde at kaste lys over nogle af de andre fejl, end det kan føre til farlige resultater. Denne liste indeholder en række ting, der stammer fra i gymnastiksalen til uden for det. Forhåbentlig, hvis du har begået nogle af disse fejl, vil denne artikel hjælpe dig med at foretage de nødvendige ændringer!
15 Indstilling af et urealistisk mål
Målindstilling kan helt ærligt gøre eller bryde din fitnessrejse. Det er først og fremmest vigtigt at fastsætte et mål, der er realistisk, da du skal kunne måle dine fremskridt med rette overarbejde. Så hvis du vil miste otte pund om to måneder, bryder du det mål ned i otte uger, hvilket ville kræve at tabe et pund om ugen, det er meget muligt.
Hvis man ikke vurderer et mål korrekt, kan det ikke kun bryde en fitnessrejse, men det kan også forårsage kropsskader af forskellige årsager, for det kan føre til overtraining og også unde-spise. Disse til "nej nej" kan føre til alvorlige resultater som konstant hovedpine, kropssmerter og kvalme. Ophold i et kaloriforbrug i lang tid kan også føre til dårlige stemninger på grund af mangel på visse næringsstoffer i løbet af en længere periode.
Ved vurderingen af mål skal du sørge for, at det er målt korrekt og ligesom alt andet, skal du være opmærksom på at disse ting tager tid. Fremskynde ikke processen, eller resultaterne kan føre til nogle større bivirkninger fremad. Husk i fitness, det drejer sig om gradvis forandring!
14 Skærende kalorier for hurtigt
Når du går efter et nyt fitnessmål, er det vigtigt at indeholde din spænding og gå gradvist om målet, især hvis du ikke på forhånd fulgte en slags diætplan. At skære kalorierne alt for hurtigt kan føre til øjeblikkelig træthed hele dagen, kvalme og humørsvingninger. Sænkning af kalorierne for hurtigt vil også bremse din metaboliske hastighed over tid, hvilket fører til mindre resultater, når man ser på det store billede.
Ideelt set vil du starte gradvist og skære dine kalorier som du går, helst to uger i en konkret kostplan. Et stærkt udgangspunkt for en kaloribase ville være at formere din kropsvægt med 14, hvilket ville give dine kalorier. Når fremgangen begynder at mindske, kan du derefter formere din vægt med 13. Gennem sænkning af dine kalorier må du ikke gå under 11 som en multiplikator, 14, 12 og 11 er store tal i form af kaloriforbrug.
13 Går på et kalorisk underskud for længe
Sommeren er en god tid til at sætte et fitnessmål, især når det indebærer vægttab og toning. For at gøre det, skal du kalorisk have et underskud, mens du arbejder hårdt på gymnastiksalen. Hvad der er godt med at sætte et sådant mål om sommeren, er det faktum, at massen om sommeren er omkring fire måneder, hvilket er den længste tid, som nogen burde have på et underskud kost til.
Ideelt set vil vi sige, at et kaloriforbrug på 12-15 uger er ideelt, selv om du kan skubbe det til en ekstra uge. Når dette er gjort, er det nøglen til at øge dine kalorier og give din krop den pause, det desperat kræver. Hvis du ikke øger kalorieindholdet, vil din stofskifte fortsætte i stilstand, og det vil også din krop. Du vil faktisk se endnu mere forandring ved at spise mere for den sags skyld. At holde på et kaloriforbrug kan også føre til depression, mangel på søvn og angst. Sørg for at genoplive din krop korrekt, når du er færdig med underskudsperioden.
12 mangel på vand
Især når der indtages en lav kalorie diæt vand skal altid være ved din side, ikke at gøre det er en farlig fitness fejl. Vand holder i grunden motoren kørende og giver også mulighed for fordøjelses- og metabolisk strømning. Med en mangel på vand sænker disse to systemer betydeligt.
At have vand under træning er også afgørende, husk, du mister meget vand, mens du træner og sveder, så det er op til dig at supplere det ved at drikke ordentligt i løbet af dine træningsprogrammer. Sørg for at du har 1,5 l ved din side, når du træner intensivt.
Bivirkninger af mangel på vand omfatter også træthed, kvalme, hovedpine og for varmt vandtemperatur. For at afhjælpe dette skal du sørge for at drikke 30-40 ml pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Eller som en generel retningslinje sørg for at komme overalt mellem 2-3 liter vand om dagen, især på træningsdage, ved at blive hydreret er nøglen ikke kun for dit velbefindende, men også for din præstation.!
11 lave vitaminer og mineraler i din kost
Supplerende vitaminer og mineraler er meget nøgle når diæt, hvis du føler at du får en utilstrækkelig mængde, så kan det være på tide at købe kosttilskud, vitaminer og mineraler på din lokale fitnessbutik.
For det meste behøver vitaminer og mineraler ikke suppleres, men i stedet kan de let forbruges i en regelmæssig kost uden at skulle gå gennem besværet med at tage piller hver dag.
Veggies i særdeleshed er nødvendige for din velvære ikke kun fysisk men mentalt. De hjælper dine kognitive evner, mens mineralerne giver din blodgennemstrømning alkalisk, det hjælper med at bevare knoglestyrke og muskler. Med mangel på grøntsager og reducerede mineraler vil din krop lide efter en intens træning. Det samme gælder for frugter, der har mange fordele, der kommer fra flere vitaminer.
Berig dine kostvaner, sørg for at inkludere mindst fem til ni frugter og veggie portioner om dagen.
10 Alkoholforbrug
At forbruge alkohol, når man forsøger at nå et mål, er et afgørende fortrydelse og noget, der kan blive potentielt farligt. At forsøge at balancere begge livsstil på lang sigt kan føre til, at din krop styrter, hvilket forårsager en ødelagt fordøjelsestrøm, leverskade og depression.
Fysisk kan alkohol også sætte en stor dæmper på ting. Når du spiser alkohol, falder din stofskifte dramatisk, da den øjeblikkeligt skifter fokus for at absorbere alkoholen, så dybest set går dine andre fødevarer ubearbejdet, hvilket giver dig en øget tarmstørrelse og nedsætter metabolisk hastighed.
At forsøge at holde et mål, mens du drikker, vil altid være et opadgående kamp, husk alkohol er simpelthen lige op kulhydrater går ind i dit system. Nogensinde spekulerer på, hvorfor du sveder så meget i gymnastiksalen efter en nat med at feste, det er fordi din stofskiftehastighed er langsomt, og kroppen forsøger at fjerne affaldet gennem sved i stedet. En anden unaturlig negativ effekt af alkoholforbrug.
9 kostfedtstoffer er for lave
Den nye tendens i dag blandt fitnessentusiaster bruger diætformlen med højt kulhydrater, moderat protein og lavt fedtindhold. Formlen har vist sig at være meget effektiv ved at bruge kulhydraterne som en energikilde, der giver din træning, mens fedtene er ret lave.
Problemet er, at nogle praktikanter får båret væk med, hvor lavt fedtindhold per dag skal være. Dette fører til negative stemninger (som fedtstoffer ændrer humør) og langsommere kognitive evner, uden fedt i kosten, chancerne er, at du vil føle dig som en robot hver dag.
Nogle går så lavt som 10% af kosten baseret på fedtstoffer, dette er et absolut nej-nej under alle omstændigheder. Uanset hvad tilfældet måtte være, skal fedt i det mindste udgøre 25% -30% af en kost, når der er et kaloriforbrug. Hvis du bruger vedligeholdelseskalorier, så og kun da kan du gå så lavt som 20%, hvilket er det meget maksimale.
Inficere din kost med fedtstoffer, disse typer fødevarer er gode til at få os til at føle sig godt og glade dagligt. Fødevarer som nødder, avocado, æg og jordnøddesmør er grundlæggende kilder til fedt, du skal bruge i en kost.
8 Undgår protein
Når det kommer til protein, er ideologierne ret enkle, mænd elsker det, mens kvinder hader det. Protein ses generelt som en fødevarekilde, der tilføjer et niveau af bulkiness og muskulatur til en person. Selvom det kan være sandt, er protein desperat nødvendigt i os alle for korrekt opbygning og reparation af vores træningsprogrammer. Uden en tilstrækkelig proteinkilde er alt, hvad du laver, trættende i din krop, som vil gøre mere skade end godt med hensyn til fremskridt. Til sidst vil du plateau og dit stofskifte simpelthen stoppe revving.
Du har brug for masser af protein for at forblive sunde, ideelt du bare har brug for et gram pr. Legemsvægt. Så hvis du vejer 140 pund, har du brug for 140 gram protein pr. Dag, hvilket virkelig ikke er meget. Tænk over det, et dejligt stykke kyllingebryst, der er 140 gram indeholder 43 gram protein. Allerede der er du tilbage med mindre end 100 g protein. Shakes kan også medvirke til at fremskynde processen, og en skrot af protein indeholder normalt mellem 15 og 20 gram protein. Andre gode kilder omfatter kalkunbryst, tun, laks, torsk, æg, æggehvider, græsk yoghurt, hytteost og magert biff.
7 Carbs er alt for lave
Kulhydrater er generelt en kærlighedshat ting til dieters, nogle forbruges uendelige mængder mens slankekure og gør det til deres vigtigste kilde til næringsstoffer, mens andre forsøger at undgå dem for enhver pris.
Undgå carbs er et risikabelt spil, især når man går igennem strenge træningssessioner. Den robotiske følelse, vi diskuterede tidligere, virker dobbelt, når vi forsøger at træne på lave kulhydrater. At holde dem lave er ikke kun farligt for dine træningsprogrammer, men det kan også forårsage mangler internt, da din metaboliske hastighed vil bremse hurtigt, fordi din krop desperat søger brændstof. Vær smart med din carb forbrug, korrekt brændstof er alt især når det kommer til carbs, som hjælper med at guide dine træningsprogrammer, hvilket giver dig den rigtige mængde energi igennem en hård session.
At forbruge masser af kulhydrater i en diæt betyder ikke, at man brænder op på brød og stivelsesholdige fødevarer. Det giver dig i stedet vindue for at fylde på flere frugter og grøntsager. En øget mængde kulhydrater vil tillade dig at spise disse fødevarer i løs vægt, i sidste ende dette hjælper med at gøre dig til at føle dig god og fuld hele dagen. Vær klog over, hvordan du brænder op!
6 Ikke forståelse af kosttilskud
Ikke at forstå den nøjagtige rolle som kosttilskud kan ikke kun skade dine fremskridt, men det kan også føre til nogle farlige fejl. Vi har rørt base på dette emne gennem flere af mine andre artikler, kosttilskud er beregnet til at gøre netop det, supplerer et behov du mangler i.
Lad os tage et protein shake for eksempel, så praktikanter har en tendens til at have en shake som et hurtigt alternativ til at spise før eller efter en træning. Du har det godt, du har dit protein, alt er godt i verden. Nå, ikke så hurtigt. Forbruger et supplement er godt, hvis du er knust for tid, men ernæringsmæssigt er det bare ikke den bedste løsning. Faste fødevarer som kylling indeholder ikke kun protein, men de er fyldt med godhed som fedtstoffer og andre mineraler. En protein shake giver dig ikke den luksus, i stedet får du dybest set lige op protein uden nogen form for fedt eller carbs. I stedet for de diæt næringsstoffer får du en højere mængde natrium på grund af aromaens smag.
Supplerende shake er altid fantastisk, men bare gør ikke vane med at springe ud på måltider for denne en-dimensionelle mulighed.
5 Burden Dieting & Training
Nogle praktikanter har tendens til at udøve alle de forkerte grunde, det er ikke kun det der er dårlig for dit mentale væsen, men det kan også medføre nogle farlige fejl i fremtiden.
Fitness bør spekulere dig, spore mål og gøre dit bedste, mens du ser resultater, er virkelig en god følelse. Når du virkelig er i noget, har ting bare en måde at træne på, og før du ved, har du en perfekt rutine på plads hver uge, som giver dig mulighed for at træne og spise ordentligt uden problemer.
Nu involverer den anden side af mønt dem, der simpelthen ikke vil være der. Disse mennesker mangler struktur hele dagen og virkelig tænker ikke på, hvornår de vil træne. Denne adfærd fører til forhastede træningsprogrammer, som kan være meget farlige. Manglen på en ordentlig kost kan også spille en farlig rolle, da din krop sandsynligvis ikke vil klare sig godt uden de rigtige fødevarer, der brænder dig.
Hvis du vil motionere, skal du sørge for, at dit sind er rigtigt, hvis ikke, tag et par dage ud og sæt et mål tilbage, når du er helt klar og villig til at begå mentalt.
4 mangel på hvile
Hvil og fitness går stort set hånd i hånd. Du har brug for rigtige mængder hvile for at kunne opbygge og reparere dine træningsprocesser, uden at det kan føre til flere farlige fejl.
Mangel på søvn blandet med fysisk aktivitet kan helt ærligt dræne dig. Uden hvile på rette måde kan negative bivirkninger være ret brutale, de omfatter svimmelhed, træthed, dårlige humør, langsommere metaboliske hastighed og nedsatte præstationsniveauer.
Til sidst vil alt, hvad du arbejdede for, falde, fordi din krop desperat behøver resten til at genoprette sig. Med en sænket metabolisk hastighed vil fødevaren også blive behandlet langsommere og sætte dit vægttab i stå. Alt dette sker, fordi din krop har brug for mere hvile.
Ideelt set skal du få syv timers hvile en nat, og det er det laveste, du skal få. Få i det hele, du kan, især når du har lavt kalorieindhold, giv din krop en chance for at genoprette sig selv!
3 for meget kardio
Selv om det kan virke som mere cardio du gør det bedre, det er bare ikke tilfældet og kan føre til nogle farlige fejl.
Når du laver masser af cardio, skal du bakke op med en sund kost med fyldt kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. At gøre for meget kardiovaskulære diæt på et underskud kan føre til nogle store problemer over tid. Nogle af disse problemer omfatter ændrede stemninger, hovedpine, kvalme og nedsat metabolisk hastighed. Efterhånden vil stofskiftet simpelthen stoppe revving og dine fremskridt vil stagnere, hvilket i grund og grund vil gøre alt dit hårde arbejde og kardio sessioner ubrugeligt.
Du skal huske at moderere din kardio i overensstemmelse med dine kalorier. Hvis dine træningsproblemer er hårde, og du følger en diæt med lavt kalorieindhold, skal du sørge for at arbejde i en stabil tilstand cardio tre til fire gange om ugen i et moderat tempo i 20-30 minutter. Husk, langsomme og stabile resultater er de bedste, især når man ser på langsigtede resultater. At hoppe fra a til b for hurtigt vil medføre en formindsket metabolisk hastighed, noget du simpelthen ikke vil have.
Sørg for, at du har kilder til at støtte din kardiovaskulære aktivitet, være smart, brændstof op!
2 Spise mindre er bedre
Dette synes at være den tavse morder i fitnessens verden, den berygtede "mindre er mere" tilgang. Kvinder mener især, at at spise mindre vil kun gavne dem i form af vægttab, selv om dette måske forekommer realistisk i starten, kunne det virkelig ikke være længere fra sandheden og kunne resultere i meget mere skade end godt, potentielt at blive til noget farligt.
Under spisning er det helt ærligt aldrig svaret, at ordentligt brænde dine kardio- og træningssessioner, du har brug for en sund dosis fedtstoffer, carbs og proteiner. Sæt det på denne måde, forestil dig selv at være en fancy bil, nu forestill dig at revne motoren super hårdt i lange perioder uden korrekt brændstof. Så hvad sker der efterhånden, når du ikke brænder op? Bilen vil til sidst stoppe med at arbejde. Dette er præcis, hvad der sker med kroppen, uden en tilstrækkelig mængde kalorier, vil metabolisk hastighed lide, og dermed gøre forandring umulig. Især når man følger en kalorieholdig kost til lange strækninger, skal man bruge en snydemel en gang om ugen ned ad vejen for at genforbrænde dit system med de snavsede fedtstoffer, det desperat ønsker. Det måltid vil i sidste ende genoplive "motor" aka metabolic rate.
1 Over træning
Dette er en anden stille morder og nok en af de mest almindelige blandt praktikanter. Det virker så simpelt, jo mere jeg træner jo bedre vil jeg se. Desværre kan dette ikke være længere fra sandheden.
Vi går tilbage til vores bileksempel, denne gang tager vi et andet synspunkt. Tænk på det som sådan, hvad sker der, når du kører i mange miles ad gangen? Kilometerstanden vil naturligvis stables over tid, og der kan opstå potentielle problemer. Den bedste løsning, når du tager bilen regelmæssigt ud og tager det godt i gang i processen, det samme gælder for dine fitness karriere.
For en vellykket langtidsløbe skal du træne smart, mens du behandler din krop med respekt. Hvis du har diæt i en kalorieindhold i mere end tre til fire måneder, skal du stoppe og nyde et revet stadium, efter at din krop fortjener det. Tag en uges ferie eller bare op med dine kalorier. I løbet af den tid kan du enten tage en uge væk fra gymnastikken eller reducere intensiteten til omkring halvdelen.
Træning meget er stor, men du skal være smart om det. Sessioner bør begrænses til fire til fem træningstimer om ugen, som skal bestå af 60 minutters sessioner med en blanding af muskelhypertrofi og kardiovaskulær aktivitet. For at bakke op, er ernæring lige så vigtig, så sørg for at brændstof ordentligt. Følgende trin vil gøre overtraining umulig.