14 ting du aldrig bør gøre på gymnastiksalen
Som noget andet kræver gymnastiksalen en bestemt læringskurve. Jo flere erfaringer du får, desto mere begynder du at forstå, hvad der virker, og hvad der simpelthen ikke gør. Det er imidlertid vigtigt at altid huske, at hvad der virker for en anden, kan ikke virke for dig. Over tid genkende hvad der virker bedst for dig i form af øvelser og slankekure.
Med dette sagt er der nogle ting, du aldrig bør gøre, uanset hvem du er. Disse er fejl, vi alle gør, så føler ikke mig dårligt, hvis du har begået en af disse handlinger fra tid til anden. Det er normalt, var kun menneske! At fjerne nogle af disse vaner vil helt sikkert hjælpe med at bringe dig et skridt tættere på dine fitnessmål. Uanset om det tager for lang tid at gå i stykker eller ikke drikker nok vand, er disse små faktorer meget vigtige for at bestemme kvaliteten af dine træningsprogrammer.
Så nu kan vi finde ud af, hvad nogle af disse ting er. Her er 14 ting, du aldrig bør gøre i gymnastiksalen, nyd!
14 Træning uden spilplan
Træning uden konkret spilplan er et absolut nej nej. Du bør altid have en ide om et mål i tankerne, denne faktor bestemmer grundlaget for dine træningsprogrammer. Før du går på gymnastiksalen, skal du sørge for, hvad du vil gøre i forvejen. Planlæg de øvelser du vil gøre, mængden af reps og hviletider per øvelse. Dette vil efterlade dig målorienteret, når du går på gymnastiksalen. Uden en ordentlig spilplan er dine dage nummereret. Manglende planlægning vil medføre manglende motivation. Få kreativ og planlæg hver træning før tiden.
13 Forsinkelse af gentagelser
En af de faktorer, vi diskuterede i det foregående punkt, var at have ingen spilplan, i dette faldt nogle elementer tabt, en af dem tæller dine reps. Reps er vigtige, de hjælper med at forme det mål, du har i tankerne. Så hvis du ønsker at tabe sig, skal du generelt holde dig til en 12-20 rep-serie. Vet om du i stedet vil tabe sig, mens du indarbejder en vis styrketræning, ændres din rep-rækkevidde til 5-8 reps. Vær opmærksom på dine rep tæller, sørg for at de er i overensstemmelse med dine mål. Jeg anbefaler en pyramid type system, så pr sæt sætter ned rep tæller. Så for en 4 sæt øvelse, gå til 15,15,12,12 reps. Målet er at gradvist lægge vægten efter hvert sæt af øvelsen.
12 Træner de samme muskler igen og igen
Træning af de samme muskler igen og igen vil kun forbyde vækst efter en vis tid. Det er vigtigt at du rammer alle dine muskelgrupper og ikke kun en. Vores kroppe kræver dybde for alle vores muskler. Overtræk på en bestemt kropsdel vil kun trække det, en muskel har brug for mindst to dage, før den er ordentligt brændt og klar til at gå til en anden session. Opbyg et træningsprogram, der giver hver muskelgruppe den rette tid til hvile, inden du rammer den igen.
11 Løftelysvægte
Fordelene ved at løfte tunge vægte overstiger langt bedre fordelene ved at løfte lette vægte eller løfte ingen vægte overhovedet og bare lave kardio. Fordelene er mange, løft tyngre vægte kan hjælpe med fedt tab. Mange kvinder tror generelt det modsatte, og antager at løftevægte vil gøre dem større. Dette er forkert. En fordel ved vægtløftning er din krops evne til at forbrænde fedt under og efter træning. Når din krop kræver mere ilt, kræver det flere kaloriforbrug, hvilket medfører en stigning i din metaboliske hastighed. Dette fører i sidste ende til at brænde fedt og et eventuelt vægttab. Andre fordele er at kunne spise flere kalorier, kurver, søvnkvalitet, øget energiniveau og forbedring med din overordnede kropsfunktion.
10 Ikke opvarmning eller nedkøling
Nogle af os er ofte i et fart for at forlade gymnastiksalen så snart vi kommer derhen. Rushing fører til hurtige træningsproblemer, der ofte kan forårsage skader eller nedsætte muskelvæksten. Det tager en lang vej at tage lidt mere tid. Stretching er en meget effektiv måde at varme op eller køle ned. Stretching betragtes som en af de mest undervurderede praksis i fitness verden. Fordelene ved at strække er mange; de omfatter øgede fælles bevægelser, forbedring af muskelstabilitet, stigning i blodgennemstrømningen fra starten af din træning og øger dit energiniveau. Den vigtigste faktor er, at strækningen forhindrer skader. Fordelagtige stretchprotokoller til præ-træning omfatter: ballistisk stretching, dynamisk stretching og overlevelse strækker sig. Til efteruddannelse betragtes statisk strækning og PNF-strækning som den mest effektive.
9 tager lange pauser mellem sæt
Vi alle gør det, vi bare zone ud eller tale med en ven under vores træning. Hvad vi ikke ved, er, at dette sænker vores metabolisme, hvilket får os til at brænde meget mindre, end vi burde. Målet er at holde vores metaboliske hastighed højere, jo højere er vores metabolisme, jo mere brænder vi. At tage en lang pause vil kun få det til at bremse, det vil gøre brændende kalorier meget vanskeligere. Hvis du søger at tabe eller tone op, bør dine pauser ikke være længere end et minut pr. Sæt. Dette vil gøre det muligt for din stofskifte at forblive høj under hele træningen. Hold fokus, tag telefonen væk!
8 Træning uden vand
Træning uden vand eller nogen form for brændstof er et andet absolut nr. Når dine muskler arbejder under en træning skaber sammentrækningerne en metabolisk varme i dit system. Varmen får din krop til at svede. Dette sker, så din krop kan opretholde sin samlede temperatur. Vand hjælper med at genopbygge væsken du tabte under en træning. Ikke tankning korrekt kan føre til et fald i den samlede effekt, der får dine træningstryk til at falde. Hydrering er nøglen, sørg for at du brænder efter hvert sæt.
7 Løftevægte på en tom mave
Nogle fitnessprogrammer opfordrer faktisk folk til at træne i løbet af en tom mave om morgenen. Denne type tilgang bør dog ikke prøves efter et langdags arbejde. Sørg for at du er rigtigt brændt på vej ind i en træning. Hvis du ikke gør det, kan det føre til alvorlige skader. Jeg anbefaler en servering på mindst 20 gram kulhydrater en time før træning. Noget sukkerholdigt som en banan eller Welch frugt slik er ideel før træning. Dette vil hæve din krops blodsukker, hvilket giver dig mere energi til at træne.
6 Træning med dårlig form
Træning med dårlig form fortsætter med at være en af de største gymmordere blandt praktikanter. Formålet med korrekt form er at inddrage dine muskelfibre fuldt ud, da dette medfører væksten. Når din form ikke er optimal, sker vækst simpelthen ikke og forårsager ingen ændringer i din krop. Det er vigtigt at huske, at når du bruger vægte, skal du trække vægten til den specifikke kropsdel du målretter mod (og ikke skubbe vægten). Dårlig form kan også medføre skader. Sørg for, at din formular er optimal, når du udfører en træning.
5 Forsinkelse af øvelser, der kræver arbejde
Nå har de dage, var bare for trætte til at prøve en træning, der kræver en masse arbejde. Det sker, det er normalt. Dette bør dog ikke altid være en undskyldning. Du skal grave dybt for at få resultater. Det er som det gamle ordsprog siger "ingen smerte, ingen gevinst". Tillad dig selv at svede lidt, sæt dig i ubehagelige situationer, det vil sætte dig et skridt tættere på at nå dine fitnessmål.
4 Overtræning
Det er helt sikkert beundringsværdigt at sætte et mål og arbejde hårdt for at nå det. Men det er vigtigt ikke at gå overbord og overtrain. Husk på træning; en krop kan modstå mellem 45 minutter og en time i en træning. Arbejde i længere tid end 2 timer vil tage væk fra kroppen i stedet for at tilføje til det. Effekter af overtraining omfatter ledskader, tab af magert masse, depression, søvnforstyrrelser, lavt selvværd, svagt immunsystem og hjertesvigt. Hvis du træner 5-6 gange om ugen, skal du sørge for at brændes ordentligt og sikre, at du rammer alle dine makronæringsbehov. En ordentlig kost er den bedste måde at holde på overtraining.
3 Opholder sig fra overkropsbevægelser
Jeg har hørt det hele, jeg vil ikke have store arme, skuldre, ryg eller bryst. Nogle kvinder af hvilken som helst grund er anti-overkropsbevægelser. Først og fremmest, lad os gøre en ting klart, uden stort kaloriforbrug, bliver stor og omfangsrig er stort set umuligt. At ramme din overkrop giver dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier, og det vil også medføre at din samlede kropsfedt bringes ned. Fitness handler om at være velafrundet, med det i tankerne er det nøglen, at du arbejder på hele din krop og ikke kun i din lår og lår. Træning af din overkrop vil yderligere styrke hele din kerne, hvilket fører til en bedre præstation på dine bevægelser i underkroppen. Mit forslag ville være at følge en 3 dages split med en dag fokuseret på ben, den anden fokuserede på ryggen og den tredje fokuseret på bryst, arme og skuldre. Du kan også inkorporere nogle ab sessioner i denne rotation.
2 gør for meget hjerte
I sidste ende kan for meget cardio øge cortisolen i kroppen. Dette medfører rive i dit muskelvæv, hvilket fører til en langsommere metabolisk hastighed. Holde cardio til en 3-4 dage om ugen skema på 30-40 minutter er normalt en ideel tid til kardio elskere (sammen med vægt træning). At gøre for meget cardio kan have mange negative virkninger, såsom udbrændthed og manglende spisning, og det kan også brænde væk musklen du udvikler. Hvis dit mål er at opbygge magert muskel, vil det ikke hjælpe dig med at gøre for meget hjerte. Indstil dine kardio niveauer i overensstemmelse med dine mål.
1 Indstilling af urealistiske mål
Indstilling af urealistiske mål kan i sidste ende føre til døden af dine fitnessmål. Når du sætter et mål, start med noget enkelt, noget du kan måle på kort sigt. Dette vil holde dig meget mere drevet, samtidig med at du kan nyde din fremgang. Når din kortsigtede mål er nået, skal du fortsætte med at indstille en ny. Husk altid, at målene skal være målbare og opnåelige.