14 bedste og værste ting du kan gøre i gymnastikken til vægttab
Oh gymnastiksalen, bare pakket med fancy maskiner, nogle meget nyttige, mens andre bare synes at samle støv i et hjørne. Lad os se det, ikke alle maskiner var de mest velovervejede, om det var beregnet til muskelopbygning eller kardiovaskulær aktivitet. Nogle af disse udstyr havde bestemt os til at klare vores hoveder.
Når det kommer til vægttab, er det absolut nødvendigt at plukke de rigtige stykker udstyr. Når du vælger en ordentlig øvelse eller kardiomaskine, skal du vælge en, der pumper din puls deroppe ret hurtigt. Du skal også undgå alt, der styres eller kræver at du sidder, vi vil få lidt mere på det senere i denne artikel. Fitness handler om indsats og følelse, vælge træning og øvelser, der bedst repræsenterer disse to nøgleelementer. Husk, at det er for nemt, du vil nok ikke brænde så meget som du vil.
Lad os nu komme i gang og kigge på nogle af de gør og ikke i gymnastiksalen, når det kommer til vægttab. Her er 7 bedste og 7 værste ting du kan gøre i fitnesscentret for vægttab, nyd!
14 værste: stationær cykel
Hvis du virkelig vil fuldt ud engagere din stofskifte, er den stationære cykel ikke din bedste mulighed for vægttab. Cyklen har du siddende, hvilket giver mindre stress til din kardiovaskulære udholdenhed, maskinen sætter også et stort fokus på din quadbygning i modsætning til at stimulere din metaboliske hastighed. Gør mig ikke forkert, du kan helt sikkert forbrænde kalorier på en cykel, men i sammenligning med andre maskiner, som kræver, at du står i opretstående stilling, er cyklen helt sikkert ikke den bedste. Jeg vil anbefale en spin cykel, hvis du vælger en cykel, som i det mindste giver dig fleksibilitet til at bevæge sig rundt i forskellige positioner, mens du kører.
13 Bedste: Løbebånd
I modsætning til den stationære cykel, som efterlader dig stationær, kræver en løbebånd en fuld kropsbevægelse, dette stimulerer din metaboliske hastighed, hvilket får dig til at brænde hurtigere i forhold til en cykel. Husk, kardio handler om bevægelse og udholdenhed, jo mere musklerne bevæger sig, desto mere sandsynligt er du at forbrænde. Brug hastigheder på løbebåndet, der giver en udfordring. Hvis det er for nemt, vil brændende kalorier arbejde langsommere. At få denne puls op er afgørende, når du udfører nogen form for kardiovaskulær aktivitet.
12 værste: elliptiske maskine
Hvis det forekommer let, reduceres dine chancer for at brænde til et betydeligt beløb. Mange fitness entusiaster nyder den elliptiske maskine, heck, hvad der ikke kan lide, det føles som om du glider gennem en kardiosession. Nå, den glide er netop, hvorfor denne maskine ikke er den bedste til at brænde, glidebevægelsen er hjulpet, alt hjulpet får din krop til at arbejde et langsommere tempo og ikke til sit fulde potentiale. Maskinen er imidlertid god til at holde flere forskellige kropsdele indgreb som din overkrop og underkrop, hvilket gør mange praktikanter tiltrukket af denne maskine. Det eneste du skal forstå er, at maskinen hjælper dig, hvilket gør brændende kalorier meget sværere at gøre. Du kan være mere tilbøjelig til at bruge en anden cardio-maskine næste gang.
11 Bedste: Trappe Klatrer
Stair Climber betragtes som en af de bedste, hvis ikke den bedste kardiovaskulære maskine derude i dag. Hvis du er villig til at sætte i arbejdet, er denne maskine uden tvivl din bedste indsats. Navnet siger det hele, Stair Climber, maskinen involverer dig at klatre op en endeløs mængde trapper, lyder som sjov rigtigt? Som du kan forestille dig, er denne maskine ganske vanskelig, der kræver masser af underkropsstyrke. Denne faktor blandet med muskel udholdenhed skaber en ideel form for brændende kalorier i et accelereret tempo. Du kan virkelig ikke gå galt med denne cardio-maskine!
10 værste: lange pauser
At tage lange pauser i gymnastiksalen betragtes som den tavse kalorie brændende morder. Når du tinder for at forbrænde kalorier, skal din metaboliske sats forblive på et optimalt niveau gennem hele din træning. Ved lange pauser får dit stofskifte til at blive lavt, før du ved det, er du helt træt og din elektriske tempo fra begyndelsen af træningen er blevet ødelagt. Mit råd er ret simpelt, gem de konvolutter og tekstbeskeder til dit post-gym protein shake, stol på mig, du vil ikke fortryde det!
9 bedste: korte pauser
Som vi lige har diskuteret, tager lange pauser kan være ret momentum morderen. Ideelt til vægttab, vil du tage korte pauser, dette vil holde dit stofskifte og hjertefrekvens revving i en intens hastighed gennem hele træningen, det svarer til nogle alvorlige kalorieforbrændinger. En ordentlig pause tid, når du prøver at tabe vægt mellem 45 og 60 sekunder pr. Sæt, er det nok tid til din krop til at reparere sig selv før det næste sæt. Holder dem pauser kort og intensiteten høj!
8 værste: Smith Machine
Kvinder praktikanter elsker Smith Machine, godt hvad der ikke er kærlighed, maskinen hjælper dig med at styre din bevægelse og vil få dig til at føle sig sikker, når du udfører nogen øvelse i buret. Desværre tager den guidede bevægelse sig væk fra den egentlige øvelse, når den udføres med en normal barbell, hvilket medfører, at du brænder mindre under en øvelse. At udføre en squat med en ægte barbell kræver kerne styrke og stabilitet, hvilket fører til øget kalorier at blive brændt. En Smith Machine kræver derimod lidt kerne styrke og minimal stabilitet på grund af sin guidede bevægelse gennem hele øvelsen. Husk også, at linjen ikke tæller som vægt i forhold til en normal bar, der vejer 45 pund. Smith Maskiner er gode til at øve en bestemt bevægelse, du er ubehagelig med, men når du mestrer formularen er det tid til at tage de træningshjul ud og bruge den store pige bar.
7 Bedste: Styrketræning
Brug af en skralde i stedet for en Smith Machine med tungere vægte vil medføre en sammentrækning i dine muskelfibre, denne sammentrækning er enorm, når det kommer til brændende kalorier. Styrketræning er ofte ignoreret som en type træning, der vil bulkere dig eller få dig til at gå i vægt, tværtimod er det et af de bedste metaboliske vægttab kickstartere derude. Uden en højkaloristisk kost er det simpelthen umuligt at gå i vægt med styrketræning. Hvis du ønsker at tilføje en vis styrke, begræns dine reps mellem 6 og 8 på din første elevator, denne ændring vil helt sikkert gavne din metaboliske hastighed. Husk at bruge vægte, der udfordrer dig!
6 værste: Gentag de samme øvelser
Når din krop ved, hvad du kan forvente, vil dit stofskifte ikke blive så hårdt, som det engang gjorde. At holde dine rutiner frisk vil forårsage systemforvirring, når din krop ikke ved, hvad man kan forvente, er chancerne for en accelereret metabolisk hastighed meget højere. Med dette i tankerne vil du også fokusere på at arbejde med forskellige kropsdele ud over din bytte og abs. Denne faktor vil tillade mere helbredende tid til disse muskler, samtidig med at du kan blive mere velafrundet ved at arbejde med din overkrop også. Hold det frisk, skift de rutiner.
5 bedste: kredsløb
En god måde at brænde nogle ekstra kalorier på er ved at udføre en kredsløbs træning. I grund og grund tager du alle dine øvelser og gør dem en efter en tilbage og tilbage uden pause. Hvis du laver 5 øvelser, efter det første sæt af dem alle, vil du fortsætte med at tage en 2 minutters pause. Efter din hvile ville du udføre runde 2 af kredsløbet. Ideelt set vil du udføre 5 øvelser med 4 runder, dette vil holde din metaboliske hastighed i et utrolig højt tempo gennem hele træningen. Hvis du ikke har meget tid motion, er udførelsen af kredsløb den bedste måde at gå på vægttab!
4 værste: Ingen ernæringsmæssig støtte til din træning
En af de værste ting du kan gøre er at gå ind i en træningstræning uden nogen form for næringsmæssig opbakning. For at din stofskifte kan stige, har den brug for brændstof, kommer dette brændstof fra den mad, vi spiser. Uden nogen form for ernæring bliver brændende kalorier sværere, og din krop søger i stedet efter de nødvendige reserver. Sørg for at du er brændt før en træning, en tilstrækkelig mængde mad vil gøre det muligt for din krop at opretholde et højere energiniveau, denne faktor vil få dig til at forbrænde flere kalorier i gymnastiksalen. Træn smart, brænd op.
3 Bedste: Super-Sæt
Udførelse af super-sæt er en af de bedste metaboliske kickstartere til din træning. Som vi diskuterede tidligere, jo højere din puls fungerer, jo mere sandsynligt er du at forbrænde kalorier. Super-sæt gør netop det, de giver dig mulighed for at arbejde med en høj sats, mens dit stofskifte konstant revving. For at udføre et super-sæt, udfør begge øvelser efter hinanden uden at tage en pause. Efter de to øvelser skal du tage en 45-60 pause, før du starter helt igen.
2 værste: dårlig form
Træning med dårlig form fortsætter med at være en af de største gymmordere blandt praktikanter. Formålet med korrekt form er at inddrage dine muskelfibre fuldt ud, da dette medfører væksten. Når din form ikke er optimal, sker vækst simpelthen ikke og forårsager ingen ændringer i din krop. Det er vigtigt at huske, at når du bruger vægte, skal du trække vægten til den specifikke kropsdel du målretter mod (og ikke skubbe vægten). Dårlig form kan også medføre skader. Sørg for, at din formular er optimal, når du udfører en træning.
1 Bedste: HIIT Cardio
Højintensitetsintervalltræning er fortsat en populær tendens, der konstant stiger blandt praktikanter. HIIT veksler mellem korte intervaller med højintensitetskortio, blandet med mindre intense korte intervaller. Når du bliver tilpasset til dette nye system, vil du se, at din inddrivelsesrate vil være ret kortere. Systemet med cardio er så effektivt, fordi det hele tiden svinger din puls op og ned, denne faktor forårsager et accelereret tempo for kalorier at blive brændt. Uanset hvilken maskine du bruger, er HIIT-metoden en af de bedste former for cardio derude!