13 Yoga står for at hjælpe med at rydde dit sind før meditation
Fleksibilitet, styrke, balance og udholdenhed - alle disse ting er allerede kendt fysiske fordele ved at øve yoga. Men alle ved, at yogaens sundhedsbelønninger ikke stopper på det fysiske plan. Faktisk er yoga en af de mest holistiske øvelser, du kan gøre, da det også gavner dig psykologisk og følelsesmæssigt.
Faktisk betragter mange mennesker yoga som synonym med meditation, da det giver dig mulighed for at dyrke opmærksomhed og bevidsthed om de følelser, tanker og følelser, som din krop oplever med hver given stilling. Men selvom du praktiserer din egen meditationsteknik, der ikke indebærer yoga, hjælper det med at øve nogle yoga poser forud for din meditationssession, da det kan hjælpe med at forbedre din koncentration og vejrtrækning.
Her er nemme yoga poses, der kan hjælpe dig med at opnå ro, selvom din krop bliver fysisk udfordret, og dermed hjælper dig med at komme ind i tilstanden meditation meget lettere.
13 Salutation Seal Pose
Salutation Seal er en simpel vejrtrækning, der er en god måde at hoppe på din meditationsøvelse. Tag dine hænder i en bøn position, mens du sidder på tværben på gulvet. Tænk ikke på noget, og fokuser bare på at indånde og ekspandere dybt, hele tiden holde ryggen lige.
For at sikre dig, at du trækker vejret dybt, tæller op til fire mens du indånder gennem din næse. Hold vejret for yderligere fire tæller, og ånd derefter ud gennem din næse for fire tæller. Hold det igen for fire tæller for at fuldføre en cyklus. Gentag cyklus 10 gange, før du fortsætter til næste pose.
12 barns pose
Balasana eller Child's Pose er en fantastisk måde at strække hele din krop-ryg, lår, ankler, skuldre, ryg og nakke, så du kan slappe af helt.
Sæt på gulvet med dine hofter hviler på dine hæle og lad din krop falde frem fra dine hofter, så din mave hviler mellem dine lår og din pande hviler på måtten. Tag dine hænder fremad og lad dine håndflader hvile på måtten. Hold dig i denne position, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Derefter skal du tage en dyb indånding og gå tilbage til din startposition, mens du langsomt udånder.
11 Mountain Pose
Mountain Pose, også kendt som Tadasana, forbedrer kropsholdning, lindrer rygsmerter og styrker lårene, knæene, anklerne, maven og skinkerne. Det hjælper også dig med at slappe af ved at øge din bevidsthed og stabilisere din vejrtrækning.
For at gøre dette skal du stå med ryggen oprejst og dine fødder i kontakt. Inhalere dybt, løft dine hænder overhead og lad dine håndflader røre ved. Strek din krop så langt du kan, mens du kigger lige ved hånden. Alternativt kan du lukke øjnene og holde hovedet lige. Hold denne pose i 30 sekunder, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning. Gå langsomt tilbage til startpositionen, da du udånder dybt.
10 lavt lunge sæt
Den Anjaneyasana eller Low Lunge Pose er populær for atleter, fordi det strækker hamstrings, quads og lyske, samt frigiver spændinger i hofterne. Men det hjælper også med at opbygge mentalt fokus, der er nødvendigt for meditation.
Start fra positionen nedadvendt hund, ånder ud og træk din højre fod fremad mellem dine hænder, og sørg for at dit forreste knæ er stablet over ankelen. Skub venstrebenet tilbage, indtil du føler en strækning i din lår og lyske.
Inhalér og løft din torso oprejst, mens du fejer dine arme lige overhead. Hold stillingen i ca. et minut, mens du trækker vejret dybt ind i fem indånder og udånder.
9 Tree Pose
Træet eller Vrikshasana udfordrer din sans for balance, hvilket gør det fremragende til at forbedre din koncentration.
Stå lige op med dine fødder på hofteafstand fra hinanden. Bøj dit højre knæ og læg sin eneste på det øverste lår, lige over knæhætten. Sørg for, at dit venstre ben er lige, mens du finder din balance. Tag dyb indånding i og løft dine arme over hovedet og bringe håndfladerne sammen i en håndfoldet stilling. Det ville hjælpe med at se lige på en stabil genstand for at holde balancen. Hold stillingen i 30 sekunder, før du forsigtigt frigiver din stilling. Gentag det på den anden side.
8 Eagle Pose
Garudasana eller Eagle Pose hjælper med at forbedre cirkulationen til alle leddene, samtidig med at man forbedrer balance og fokus. Det holder også dine arme, ben, knæ og ankler stærke.
For at gøre dette skal du flytte din vægt til din venstre fod, mens du kigger på en stabil genstand foran dig for at hjælpe dig med din balance. Kryd dit højre ben over din venstre to gange, mens du senker dine hofter lavt.
Med hensyn til dine arme, pakk en albue og underarm over den anden, og tryk derefter på dine palmer sammen og peg fingerspidserne opad. Sørg for at du går i indgreb med din kerne, som du gør Eagle Pose. Hold stillingen for fem dybe vejrtrækninger.
7 dansere udgør
Også kendt som Natarajasana, forbedrer danserens pose balance og koncentration, strækker dine skuldre, bryst, lår, lyske og underliv og styrker dine ben og ankler.
Skift din vægt til din venstre fod, forlæng dit højre ben langt bag dig, mens du tager fat på indersiden af foden med højre hånd. Forlæng den modsatte arm fremad og vipp langsomt fremad for at bevare balancen. Dette vil skabe en dyb tilbageslag for din rygsøjle. Hvis du vil have en dybere backbend, skal du trykke på din løftede fod i hånden. Hold positionen mens du trækker vejret dybt for tre til fem vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
6 Warrior III Pose
Virabhadrasana III eller Warrior III Indstiller hele kroppen, fremmer bedre kropsholdning og styrker benene, anklerne, skuldrene og ryggen. Denne forfriskende pose hjælper også med at forbedre hukommelse og koncentration.
For at gøre Warrior III Pose, trin din højre fod fremad og læg al din vægt på dit højre ben. Inhalér og hæv armene over hovedet med palmer mod hinanden. Derefter ånder og løfter dit venstre ben op og ud. Hængsel på dine hofter, mens du sænker den øverste halvdel af din krop parallelt med gulvet. For at opretholde din balance, kontrakt din abs og stirre på et stadig punkt på gulvet. Din krop skal gøre en T-pose nu. Hold positionen for fem dybe vejrtrækninger, slip ud og gentag med det andet ben.
5 kamelposer
Camel Pose, også kendt som Ustrasana, hjælper med at reducere fedt på lårene samtidig med at de åbner og strækker hofterne, skuldrene, ryggen, brystet og maven. Den bagudbøjning, der er involveret i denne position, hjælper også med at stille stille distraherende tanker i hovedet.
For at gøre dette, start med at sidde på dine knæ. Løft dine skinker ud af dine fødder, så dine lår er vinkelret på gulvet. Placer dine hænder på din nederste del af ryggen, indånd og bøj ryggen langsomt, mens du lader hovedet hænge forsigtigt bagud. Du kan også øge vanskeligheden ved at placere dine hænder på dine fødder i stedet for din ryg. Hold for 10-12 åndedræt, og derefter støtte din nedre ryggen, når du kommer langsomt op.
4 Halvherre af fisken udgør
Også kendt som Ardha Matsyendrasana, åbner Half Lord of the Fishes Pose ribbenburet og brystet samtidig med at den spiser ryggen. Den dybe stilhed i posen giver dig også mulighed for at forbedre din koncentration og fokus.
Start med at sidde på tværbenet på gulvet. Plant din højre fod uden for dit venstre knæ, og læg derefter højre hånd bag ryggen på gulvet tæt på ryggen. Hæk din venstre albue på ydersiden af dit bøjede højre knæ. Du vil føle en strækning i højre hofte og lår, som du gør dette. Du kan også trykke din albue ind i knæet mere for at få et dybere twist. Hold stillingen for fem dybe vejrtrækninger.
3 Siddende Forward Bend Pose
Den Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend strækker ikke kun din rygsøjle, skuldre og hamstring muskler, men også beroliger din hjerne, lindrer stress og mild depression. Det hjælper også med at lindre hovedpine og reducere træthed.
For at gøre dette udgør, sidde på gulvet med dine fødder strakt foran dig og din ryg lige. Inhalér og løft dine arme over hovedet for at strække ryggen. Vend forsigtigt frem i dine hofter, mens du trækker vejret og kommer op mod dine fødder. Du behøver ikke røre dine fødder, hvis du ikke kan; Tag bare hvad du kan nå, som dine knæ eller skinner. Slap af og ån mens du holder denne position i 30 sekunder.
2 Lænker Hero Stille
Den liggende heltepose, også kendt som Supta Virasana, er en mellempose, der strækker underlivet, lårene, dybe hoftebøjler, knæ og ankler. Bortset fra at være hjælpsomme til at lindre menstruationssmerter, hjælper det dig også med at fokusere på samme måde som vejrtrækningsøvelser.
Sid på dine knæ og bevæg dig langsomt dine fødder fra hinanden, indtil din balder sidder på gulvet. Inhalér og ret ryggen, så lænet baglæns som du trækker vejret ud. Du skal kunne slappe af på ryggen på gulvet. Placer dine arme på dine sider med palmer vendt opad. Hold denne pose i 30 sekunder.
1 Corpse Pose
Savasana eller Corpse Pose er en af de nemmeste yogaposer at gøre, men det giver et væld af fysiske, mentale og åndelige fordele. Det giver dit sind og krop mulighed for at opleve komplet fred og afslapning, hvilket giver din krop en chance for at omgruppere og genoplive. Det gøres normalt i slutningen af en kraftig øvelsessession.
Lig ned på ryggen med fødder fra hinanden i en behagelig afstand og arme hviler på dine sider, palmer vender mod loftet. Bare lad din krop slappe af helt, når du lukker øjnene og fokuserer på din vejrtrækning. For begyndere kan du lægge en pude eller tæppe under dit hoved for at få mere afslapning.