13 måder du kan drage fordel af at drikke kaffe
Hvis du bekymrer dig for, at din kaffe vane har taget et eget liv, er det tid til at sætte disse frygt for at hvile. Der er mange grunde til, at kaffe faktisk er ret godt for dig. Selvfølgelig taler vi lige op sort kaffe her (vi kan ikke garantere for den sukkerbelagte mokka). Men hvis du holder fast i sort kaffe eller måske et stænk mælk, kan du gøre din krop lidt god ved endda at drikke flere kopper om dagen (så længe du ikke overdriver det eller du kan sige farvel til at sove). Her er 13 af de sundeste ting om din yndlingsdrik.
13 kaffe hjælper dig med at arbejde bedre
Kaffe kan gøre din træning mere effektiv, som vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fedt. Koffein fører til en stigning i adrenalin i blodet, som kan få dig til at blive fyret op for kardiosessionen. Koffein kan også få dine fedtceller til at frigive fedt ind i blodbanen, så det kan bruges til at brænde din træning. De fleste mennesker får de bedste resultater ved at drikke en kop joe omkring en og en halv time før de rammer gymnastiksalen.
12 kaffe øger dit fiberindtag
En kop brygget kaffe har op til 1,8 gram fiber i det, hvilket ikke er et ton, men hvis du drikker et par kopper om dagen, tilføjer det. Mange mennesker føler at kaffe hjælper deres fordøjelsessystem generelt. Nogle undersøgelser har opdaget, at syren i kaffe har denne effekt. Kaffens chlorogene syre udløser produktionen af mavesyre og mavesyre, som kunne bevæge tingene sammen. Nogle forskere mener, at noget i kaffe udløser frigivelsen af hormoner, hvilket hjælper med fordøjelsen.
11 kaffe forbedrer din hjernefunktion
Jo, kaffe vækker dig, men det gør mere for din hjerne end det. Din blodstrøm absorberer koffein og flytter den til din hjerne. Derefter blokerer din hjerne neurotransmitteren kaldet adenosin, som så frigør neurotransmitterne, norepinephrin og dopamin for at komme på arbejde, hvilket øger fyringen af neuroner i din hjerne. Så når du har lyst til at få et udbrud af kreativ indsigt eller problemløsende evner med din morgenbryg, er det bare fordi din hjerne arbejder mere effektivt. Ikke underligt, vi er afhængige af de ting.
10 Kaffe forbrænder fedt
Koffein er et naturligt stof, der faktisk har vist sig at øge din metaboliske hastighed - nogle siger hvor som helst fra 3 til 11 procent. Det er ikke nok at sprænge gymnastiksalen nøjagtigt, men det kunne give dig et godt springstart. Nogle undersøgelser har opdaget, at koffein har evnen til at øge din krops fedtforbrænding. Men før du bliver for spændt, foreslår nogle mennesker, at disse kalorier, der brænder egenskaber af koffein, rent faktisk kan falde over tid, da din krop justerer sig til mængden af koffein, du drikker.
9 kaffe har faktisk næringsstoffer
Kaffe har en masse næringsstoffer og antioxidanter: det er en god kilde til kalium, riboflavin, niacin, magnesium, mangan og pandotensyre. Nogle af dem er B-vitaminerne, som vi skal holde vores energi op. B-vitaminer er fantastiske: de skaber cellulær energi fra den mad, du spiser, de understøtter fedtsyresyntese og energiproduktion, de metaboliserer aminosyrer og glykogen, og hvis det ikke er nok, forbedrer de også dine røde blodlegemer. Hvem vidste, at bryggen gjorde så meget for din krop?
8 kaffe kan sænke din diabetes risiko
Type II diabetes er karakteriseret ved kroppens manglende evne til at udskille insulin eller har insulinresistens, som hæver blodsukkerniveauet. Flere undersøgelser viser, at kaffeelskere har en lavere risiko for at få sygdommen, som i øjeblikket rammer omkring 300 millioner mennesker i verden. Yikes. Nogle undersøgelser tyder på, at kaffedrikere har en 23-50 procent nedsat risiko for diabetes, mens andre siger, at det er tættere på 67 procent. Uanset hvad teorien er, at kaffe hjælper din krop til at metabolisere glukose mere effektivt. Det er helt sikkert gode nyheder.
7 kaffe kunne forhindre demens
Alzheimer og demens er store bekymringer, men din kaffe vane kan beskytte dig mod enten eller begge dele. Der er i øjeblikket ingen kendt kur mod Alzheimers sygdom, men kaffe er en foreslået forebyggelsesmetode. Nogle undersøgelser siger, at kaffedrikkere har op til 65 procent lavere risiko for at udvikle det end folk, der hader ting. Andre undersøgelser har vist, at dette kun gælder for kvinder, så det kan tage lidt mere forskning for virkelig at kende sandheden.
6 Kaffe kan sænke din Parkinsons risiko
Parkinsons sygdom er den næst mest almindelige neurodegenerative sygdom efter Alzheimers, og som Alzheimers forebyggelse er meget vigtig. Parkinsons forårsages, når neuronerne i hjernen, der genererer dopamin, begynder at dø. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at kaffedrikkere har overalt en 32-60 procent lavere risiko for at udvikle Parkinsons, som ikke-kaffedrikkere gør, hvilket synes at have noget at gøre med koffeinindholdet. Folk, der holder fast i koffein, synes ikke at have de samme forebyggende fordele.
5 kaffe kan beskytte din lever
Der er et par forskellige sygdomme, som kan påvirke leveren, og de kan føre til cirrose, der i det væsentlige er ardannelse i leveren. Skræmmende ting. Kaffe ser ud til at forhindre mod den ardannelse, hvis du drikker store mængder. Folk, der drikker fire eller flere kopper kaffe hver dag, kan opleve en 80 procent lavere risiko for at udvikle cirrose i deres levetid. Det kan nok ikke være nok til at skære ned de negative konsekvenser af tunge drikker på leveren, men det er stadig rigtigt, at risikoen falder, så hvis du drikker alkohol, kan du lige så godt drikke kaffe også.
4 kaffe kan sænke din kræftrisiko
Kaffe ser ud til at beskytte kroppen mod flere forskellige typer af kræftformer, herunder lever, tyktarm og hjernekræft. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at tre kopper kaffe hver dag er det søde sted for at forhindre eller forsinke brystkræft. Andre resultater: Kaffedrikere er mindre tilbøjelige til at få melanom, og koffein kan hæmme produktionen af protein i lungecancerceller. To kopper java om dagen kan reducere risikoen for tyktarmskræft med 25 procent, mens fem kopper kan reducere din hjertecancerrisiko med op til 40 procent.
3 kaffe kan sætte dig i godt humør
Kaffe kan øge dit humør takket være virkningerne det har på hjernen samt forhindre depression i det lange løb. En undersøgelse viste, at kvinder, der drikker kaffe, har en 20 procent lavere risiko for at blive deprimeret, mens en anden undersøgelse viste, at folk, der drikker fire eller flere daglige kopper, er 53 procent mindre tilbøjelige til at begå selvmord. Disse fordele kan have mere at gøre med bare koffein i kaffe, da andre koffeinholdige drikkevarer som sodavand ikke har de samme sundhedsmæssige fordele. En del af det lykkelige boost kunne være fra alle antioxidanterne.
2 kaffe har tonsvis af antioxidanter
Som nævnt ovenfor er kaffen chok fuld af antioxidanter. Din krop synes at absorbere mere fra kaffe end andre steder. Yup, selv de blåbær, som du spiser til morgenmad eller en eftermiddagsmad. Nogle undersøgelser tyder på, at amerikanerne får flere antioxidanter fra kaffe end fra frugter og grøntsager kombineret. Kaffe indeholder hydrokaninniske syrer, som er gode til neutraliserende frie radikaler, samt polyfenoler, der har vist sig at forhindre alle former for sygdomme. Vi har brug for antioxidanter for at forhindre oxidativ stress i vores kroppe og for at holde os sunde og energiske.
1 Kaffedrikere har stærkere DNA
En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt ud af, at kaffe fans har stærkere DNA. Dybest set betyder dette, at deres hvide blodlegeme-DNA-strenge har mindre uheldsbrud end i den gennemsnitlige person, som har noget at gøre med det fald i oxidativ stress, som antioxidanterne i kaffe giver. Så det betyder, at kaffe hjælper med at holde vores celler stærke og beskyttede. Ifølge en undersøgelse af National Coffee Association i 2014 drikker 61 procent af de amerikanske voksne dagligt kaffe. Så gå videre, bestil din morgen Starbucks (men husk - kun sort kaffe).
