13 måder du stopper dig selv fra at tabe sig
Shedding pounds og shredding fedt er et hårdt arbejde. Det kan blive rigtig modløs, når du træner, spiser rigtigt og ikke ser resultaterne. Det er især afskrækkende, når du tabte pund og alt stopper. Har du været fast på et nummer, og bare ikke kan lykkes at komme forbi det? Er du tæt på dit mål, men føler at du står stille? Der kan være lidt hjælp til dig. Der er nogle få grunde til, at din krop kan blive vægttabresistent, og alle har løsninger til at få dig tilbage på sporet. Vægttab er ikke en størrelse passer til alle. Vi taber alle af forskellige grunde og har forskellige mål, men her er nogle almindelige problemer, der påvirker mange af os på tværs af bordet.
13 Uopnåelige mål
At have et fitnessmål i begyndelsen af dit vægttab plan er vigtigt. Nogle gange, når du har besluttet, at du skal kaste nogle pund, føles det virkelig motiverende. Det bedste er at vælge en tidsbegrænsning og et nummer, der kan opnås, uanset om du har opnået det før, en træner har givet dig dette mål, eller måske følger du en fast plan. Hvad du ikke vil gøre, er at opdatere din Facebook-status, at du bliver 20 kg lettere og rockin en bikini næste weekend. Det kan føles godt at råbe dit mål til verden, men det vil ikke føles godt, hvis du har gjort det godt, men find dig selv sans sixpack på lørdag. Det er da de fleste af os giver op. Hvis du allerede er i en post shout binde, skal du ikke bekymre dig! Sandheden er, at du ikke er ansvarlig for nogen, som kendte dit mål. Ligesom din krop er dette mål din. I stedet for at ændre et mål, du har sat i gang, skal du bryde det ned i små trin, som du kan nå. Du vil føle dig fantastisk, som du gør fremskridt.
12 Det er aldrig for tidligt
De fleste af os siger, at vi skal træne og vi virkelig mener det. Uanset om du arbejder eller bor hjemme med børn mv. Er din plan at få den egnethed i. I stedet har du travlt om aftenen med middag, venner, familie eller bare alle de andre ting, du skal få gjort, der aldrig gør det til toppen af din liste. Du er nødt til at stå op tidligt og få det til at ske. Dette vil starte din stofskifte og få dig til at gå til dagen. Du vil glip af muligheden for at tale dig selv ud af den træning. Det er helt sikkert ikke nemt at opgive den ekstra snooze tid, men det vil være det værd. At få lidt cardio gjort om morgenen aktiverer du ikke kun dagen, men studier viser en stigning i mental skarphed. Hvis du ikke har tid til at gøre det helt til gymnastiksalen, overvej at tage fat i en træningsliste fra Pinterest. Du kan ikke typisk gøre alle disse bevægelser derhjemme uden udstyr.
11 Snack Attack
Jeg tror virkelig, at der bare er ingen måde at komme rundt på snacking. Alle bliver sultne imellem måltider nogle gange. Problemet er, at vi får fat i noget hurtigt bare for at tilfredsstille vores sult. Selv når du tror du har lavet et sundt valg, er chancerne det ikke. Jeg begyndte at vælge "helkorn" alting, hvis det var en sund mulighed. Forkert, mange helkornsprodukter er lige så dårlige. Tjek etiketter for ordene Raffineret, Bleget og beriget. I stedet vælger du højfibre eller højt proteinindstillinger som bær, frugt eller kogt æg. FYI-gelé, frugttilberedninger og konserveringsmidler tæller ikke. Der findes heller ikke noget i en danskes centrum.
10 Dessert
Uanset hvor hårdt du arbejdede, uanset hvor godt du spiste, uanset hvad ... .dessert er nødt til at gå. Jeg tilbragte meget tid på at tænke på, at jeg har tjent min dessert. Jeg følte virkelig, at det var den eneste ting, jeg bare ikke kunne give op. Ikke alene er desserten sabotere dit vægttab, det holder dig afhængig af sukker. Dette holder bare ved at brænde den onde cyklus hele tiden. Jeg kunne være som enhver anden person på internettet og fortælle dig at bytte nogle friske bær eller have en græsk yoghurt. I virkeligheden sammenligner disse ting sig ikke rigtigt med et stort stykke chokoladekage. Ikke engang tæt på. Det er nok bedst ikke selv at spild kalorierne. Jeg fortsætter med at fortælle mig selv, at når jeg endelig kommer ind i de gamle jeans, har jeg den kage. Dette tillader mig at narre mig i at tro på, at hver squat får mig tættere på kagen! Jeg vil nok have alle kagerne derefter og skal genlæse denne artikel.
9 Spise, når du ikke er sulten
Jeg mener ikke at lade dig komme til at sulte. Det er, når du smider dit ansigt og føler dig syg med beklagelse. Jeg taler om alle de gange, du møder dine veninder til frokost, og du bestiller lidt mad, du ikke har lyst til at spise. Måske afslutter du andres plader, så det går ikke i spilde. Ofte vil nogen tilbyde dig en cookie osv., Som du ikke engang vil have, men du spiser det alligevel. Bare stop. Hvis du er sulten ... spis. Hvis du ikke er, skal du bare være opmærksom på din krop og spise, når du er. Jeg laver alle måltider til min familie. Jeg vil sidde og nyde mad med dem, men i sidste ende har jeg sparet min tallerken til senere, når jeg faktisk føler mig sulten. Vores kroppe er fantastiske, og for de fleste af os er der altid mad. Spis når din krop beder om brændstof og ikke for sjov. Bare indtil du når dit mål, så tag kagen.
8 Ikke nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, vil du gå til Starbucks. Måske er det ikke sandt, men hvis du er træg, er du mindre motiveret til træning eller for at fortsætte med at sætte i gang med at spise sundt. Dybest set er alt du er bekymret over, at komme igennem dagen, så du kan kravle tilbage i seng. Det er det modsatte af at få den morgen træning i. Din evne til at fungere med fuld kapacitet mindskes, din Fit Bit gør dig trist, og du giver op på dagen. At tabe søvn får også din krop til at kræve kulhydrater og sukker. Det er virkelig derfor, du ender i Starbucks. Prøv dit bedste for at få dem 8 timer i. Alvorligt, hvis du er søvnig, producerer du mere Ghrelin. Dette er dit snack hormon. Det sender dig direkte til den nærmeste kage.
7 gemmer sig fra solen
I et årti har vi undgået solen for at forhindre rynker. Ingen ønsker at ligne bedstemor, men også den skygge har en ulempe. Over halvdelen af alle kvinder er vitamin D mangelfuld. Din krop har receptorer, der søger deres vitamin D-fix, og disse receptorer fortæller vores krop om, hvorvidt de skal opbevare fedt eller forbrænde det. Den bedste tid for nogle D-fyldte sol er midt på dagen. Hvis det bare ikke virker for dig, skal du sørge for at få masser af D i din kost. Æg, yoghurt, mælk og fisk er alle gode kilder, men der er masser af gode kilder derude. Ikke alene vil få nok D hjælpe din stillestående vægttab situation, men det vil også hjælpe dit humør. Dine dage vil faktisk blive bedre, selv uden kage.
6 miljøgiftstoffer
En del af at tabe sig er din krop, der eliminerer affald. Ofte bliver vores fedtceller fyldt med andre ting end fedt. Din krop ønsker at beskytte sine vigtigste dele som organer og blod, så det skal finde et sted at opbevare junk, det ved ikke, hvad man skal gøre med. Fedtceller er som en garage! Kemikalier fundet i luften og i dit hjem kan forstyrre dine hormoner, der bidrager til en langsom metabolisme også. Mange af disse kemikalier er blevet forbudt, men det kan stadig tage vores kroppe et stykke tid for at fjerne dem. Mange af toksinerne i dit hjem er let elimineret. De findes i pesticider, syntetiske dufte og antibakterielle sæber. Når du får disse ting ud af dit hjem, kan du opleve, at disse pund begynder at kaste hurtigere. Nogle mennesker rapporterer endda en følelse af at blive forgiftet, da de fedtceller bliver brændt og toksiner frigives.
5 spise sent
Det største problem med sen nat at spise er, at vi har tendens til at vælge højt sukker, fedtfattige fødevarer. Ingen holder på pund på grund af en midnat gulrot binge. Hvis du foretager et dårligt valg om natten, vil disse kalorier sandsynligvis blive opbevaret som fedt. Hvad er værre end det er, at de forstyrrer dit søvnmønster. Dette får nummer 8 til at rulle rundt og du er på vej direkte til Starbucks i stedet for gymnastiksalen. En god anbefaling er at holde op med at spise mindst 2 timer før sengetid. Hvis du er virkelig sulten bare sørg for at vælge noget sundt som frugter og veggies osv. Min gå til sennat snack er et kogt æg. Nå, da jeg slap af kagen.
4 fedtsyre mangel
Denne vægttabbegrænsende faktor er lidt mere kompliceret. Symptomer på fedtsyre mangel er træthed, hudproblemer og tåget hjerne. Mange mennesker har symptomer som dette, og hvis du er en af dem, kan det være umagen værd at finde ud af, om du mangler fedtsyrer. En nem måde at undgå fedtsyre mangel på er at tage et fiskeolietilskud som Omega 3. Tilbage på dagen lavede folk deres børn nasty spoonfuls af torskeleverolie. Gæt hvad!? Sunde folk gør det stadig i dag. Manglende disse fedtsyrer i din kost kan bidrage til depression og sænke dit stofskifte. Derfor kan du finde det så svært at ryste de sidste par pund. Alle kan drage fordel af et godt fedtsyre supplement. Eksperter anbefaler Gæret eller Extra Virgin Cod leverolie, som kan have endnu mere gavnlige egenskaber.
3 Du har ikke hoppet på den probiotiske bandwagon
Probiotika gør en masse fantastiske ting, men en af de bedste ting, de gør, er at fordøje fedtstoffer i din kost, så mere fedt udskilles i afføring. Med andre ord taber du nogle af dine kalorier og absorberer ikke dem alle. Probiotika er små små levende væsner, der elsker at være i din krop. Det lyder uhyggeligt jeg ved, men du har sikkert spist nogle af dem allerede. De findes i kosttilskud, men også i gærede fødevarer som yoghurt, surkål og forskellige grøntsager i nærheden af picklegangen. En populær ny måde at få dit probiotika på er at drikke Kombucha. Kombucha findes i din lokale sundhedsbutik, eller hvis du er eventyrlystne, kan du selv lave det. Det er absolut ikke kage, men hvis du bare skal forkæle efter middagen, kan det være din godbid.
2 fødevarer mærket lavfedt
År med reklame har betinget os for at tro, at vi laver et sundt valg, når vi tager fat i et fedtfattigt pakket produkt. Sandheden er, at disse muligheder normalt er fulde af sukker og andre kemiske additiver for at forbedre smagen. De tilføjer i kulhydratfedt erstatningsstoffer, proteinfedt erstatning og fedtfedt erstatning. Det betyder en massiv behandling. Dette afskrækker ikke kun dit vægttab, men de er ofte lavere i kalorier. Selv om dette virker som en god ting, har du lige spist færre kalorier med lidt ernæring. Dette vil forlade dig uden energi, sultende en time senere. Et andet problem med en fedtfattig mulighed er, at du retfærdiggør at spise mere af det, og din hungere, så du gør det oftere. Virkeligheden er, at fedt ikke gør dig fedt alligevel. Sunde fedtstoffer kan faktisk fremme vægttab. Vores krop tager ikke bare fedt og føjer det til det fedt, vi har.
1 Du tager det nemt
Hvis du er som mig, ikke en gymperson, føler du dig udført lige ved at gå. Måske arbejder du bare hjemme, og du har lyst til, at du gjorde et godt stykke arbejde bare ved at få det gjort. Du gjorde! Men det er bare ikke nok for evigt. Efter et stykke tid skal du fortsætte med at tilføje vanskeligheder eller flere gentagelser for at øge fordelen. Som noget andet i livet, bliver du behagelig i en rutine og er glad for at gå i det tempo. Dette er en gang, du skal bare holde skubbe. Hvad engang syntes som et bjerg, er nu din bakke. Du har gjort det, men det er tid til at fortsætte. Din krop kan tilpasse sig så hurtigt som en uge. Du bør prøve at ændre den op hver 4. uge eller så, især hvis du finder du kan fortsætte samtaler med gym folkemusik mens du træner eller du ikke bryder en sved som du plejede at.