13 kosttilskud for at tilføje til din daglige rutine
Vi er alle forskellige, så selvfølgelig vil vores ernæringsbehov også være anderledes. Samlet set er der nogle ret lige næringsfakta, der fortæller os, hvad vi skal få i vores kost. Når vi ikke får dem fra mad, bør vi tage nogle kosttilskud. Her er 13 af de øverste kosttilskud, som du helt bør overveje at tage. Selvfølgelig skal du kontakte din læge eller se en ernæringsekspert, inden du ændrer din kost fuldstændigt, hvis du ikke er sikker på, hvad din krop har brug for.
13 calcium
Det er især vigtigt for os kvinder at supplere vores kost med et calciumtilskud, da vi begynder at opleve knogletab i vores 20'ere. Tak, hormoner. Så er der det faktum, at nogle mennesker undgår mejeri helt, og selvfølgelig er ost, yoghurt og kødmælk en stor kilde til calcium. Kalcium hjælper ikke kun med at holde dine knogler og tænder stærke, men det understøtter også dit nervesystem. Pop en pille med ca. 1.000 gram for at sikre, at du er dækket, uanset hvordan du spiser.
12 vitamin D
Du kan ofte finde calcium og vitamin D pakket sammen i samme pille, da vitamin D er afgørende for din kropsabsorberende calcium. Vores kroppe kan få D-vitamin fra solen, men hvis du ikke bruger meget tid udenfor og ikke får nok af ting gennem din kost, kan det være en massiv hjælp til at supplere med det. En vitamin D-mangel kan vise sig generelt smerter og smerter samt træthed.
11 Magnesium
Nogle undersøgelser tyder på, at så mange som 80 procent af voksne har lavt magnesiumindhold. Mineralet er ansvarligt for meget i vores kroppe, og en mangel kan blandt andet føre til søvnproblemer, muskelsvaghed og mere ekstreme PMS-symptomer. Hvis du ikke tror at du får nok magnesium fra din kost, kan du overveje at få et tillæg. Men du vil ikke overdrive det, da magnesium er tæt forbundet med hvordan nogle andre vitaminer og mineraler absorberes i kroppen. Tjek med din læge, hvis du ikke er sikker.
10 folsyre
Mange mennesker kan drage fordel af at tage folsyre. En mangel øger risikoen for anæmi og nogle kræftformer. Mange kvinder er i fare for at være lav i folinsyre, da hormonal prævention kan nedbryde din krop af det. Folsyre er allerede tilføjet til visse fødevarer som korn, men hvis du ikke spiser disse typer fødevarer, kan du nyde godt af at tage et tillæg. Det er en nem blodprøve at finde ud af dine niveauer. Gravide kvinder bliver ofte fortalt at støde på deres indtag også.
9 jern
Det er ikke sikkert at tage meget jern, men hvis du er lav i jern, er det vigtigt at få dine niveauer tilbage til det normale. En form for anæmi er på grund af en jernmangel, som fører til træthed, hårtab, problemer med at forblive varm og en stigning i infektionen, da kroppen har en hårdere tid, der kæmper for ting. Kvinder, der har intense menstruationscyklusser, kan være i fare for en jernmangel, såvel som mennesker, der undgår stivrige fødevarer. Kontroller altid med din læge for en blodprøve for at være sikker, før du selvtillægger.
8 omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrerne er bedst tilgængelige gennem fødekilder som fedtfisk, men det er virkelig nemt at dække dine baser med et fiskeolie supplement. Omega-3 fedtsyrerne kan ikke produceres i kroppen, men vi har brug for dem til alt fra hjernens sundhed til at holde huden fugtet og se ung ud, skære ned på ledsmerter, reducere triglyceriderne i kroppen, kontrollere astma og sænke generel betændelse. Det er rigtigt, at fødevarer som valnødder er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, men disse fødevarer er højt i ALA, mens fiskeolie indeholder EPA og DHA. Vi har brug for dem alle (og du spiser sandsynligvis ikke tons og tonsvis af valnødder, alligevel).
7 C-vitamin
Der er stadig en debat om, hvorvidt vitamin C kan hjælpe med at forkorte forkølelsen, men det er stadig en stærk antioxidant. Plus, det kommer i lækre tyggesygeformer, så det kan være sjovt at tage. C-vitamin kan øge dit immunsystem, hjælpe sår heler hurtigere, og endda forhindre rynker og holde din hud så flot. C-vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager, men det er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at når kroppen har fået nok, vil den bare sende den ud af kroppen i stedet for at opbevare den, så overdoseringsproblemer er ikke høje.
6 Probiotika
Du kan få probiotika fra nogle yoghurt, men en pille er den bedste måde at gå for at få den højeste koncentration (især hvis du er allergisk over for mejeri). Probiotika er gode bakterier, som du har brug for at holde dårlige bakterie niveauer i check i dit fordøjelsessystem. Probiotika vil ikke kun hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem, men de kan også hjælpe med at forhindre forkølelse, helbrede acne, fremme oral sundhed og forhindre urin og vaginale infektioner.
5 grøn te
Du har sikkert hørt, at grøn te er fuld af antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele, men ikke alle er så store på at drikke det. Vi har jo kaffe til at drikke. Heldigvis kan du kun tjene ved at poppe en pille lavet af tørrede grønne te blade. Grøn te kan reducere inflammation i kroppen, fremskynde stofskiftet, brænde op i hjernen med sine moderate koffeinniveauer, dræbe bakterier for at mindske risikoen for infektioner, beskytte hjernen og reducere oddsene ved at komme ned med alle mulige sygdomme..
4 Quercetin
Quercetin er et flavonoid, der findes i frugt og grøntsager som løg og æbler, og det er et godt supplement til at tage, hvis du er allergisk udsat. Det har vist sig at have en antihistamin effekt, hvilket betyder, at det er en levedygtig naturlig kilde, når du ikke vil tage en allergipille. Quercetin kan skære ned på rennende næse, vandige øjne og kløende bivirkninger af allergier. Det kan også reducere stress i kroppen med dets antioxidantniveauer, samt beskytte hjertet og afbalancere blodtrykket.
3 coenzym Q10
Coenzym Q10 er et enzym, der forekommer naturligt i kroppen, men vi har en tendens til at have mindre af det, som vi alder. Det er afgørende for cellefunktion og også en kraftig antioxidant, men er særligt god for hjertet. Det spiller en stor rolle i iltudnyttelsen, såvel som støtter skibets vægge. Enzymet kan bidrage til at beskytte vores hud, reducere hovedpine smerte og beskytte vores tandkød fra inflammation og gingivitis. Der er ikke meget forskning på giftige niveauer af enzymet, så hold det rimeligt eller spørg en professionel, hvis du har bekymringer.
2 biotin
Biotin er nødvendig for væksten af kollagen, så at tage et supplement kan være en fantastisk måde at øge dit hår og negle vækst, samt holde din hud ser ung og sund. Dette vitamin kan også være godt for at reducere PMS-symptomer, moderere blodsukkerniveauer, forhindre gærinfektioner og øge dit humør. Det lyder som en god aftale. Nogle mennesker oplever maveforstyrrelser fra supplementet, men det hjælper normalt med at tage det med mad. Biotin er et vandopløseligt vitamin, så ethvert overskud vil kun udskilles af kroppen naturligt.
1 Resveratrol
Ja, det er de ting i rødvin, der giver det en så sund rep. Resveratrol er en gruppe plantepolyfoler, og hvis du ikke drikker hver dag, behøver du ikke begynde at få fordelene. Det kan tages i pilleform, og det kan medvirke til at forhindre visse kræftformer, beskytte din hjernes sundhed, forhindre insulinresistens og endda hjælpe med at kontrollere vægten. Det er muligt at det kan interagere med blodfortyndere og øge blødningen, så husk det, hvis du er på et antibiotikum eller tager smertestillende.
