13 Videnskabelige fakta om kropsfedt
Kropsfedt synes at være den nye tendens i dag, så meget, at kroppens fedtvurderinger synes at blive taget regelmæssigt af så mange praktikanter. Til tider kan en skala være meget frustrerende og ikke en ordentlig diktator for alt dit hårde arbejde. En kropsfedt vurdering kan sætte disse usikkerheder i hvile og vise de sande fremskridt, du faktisk har lavet. Vi har en tendens til at glemme, at muskel vejer, det er en faktor, vi tager for givet, når vi vejer os. Derfor er kropsfedtvurderinger meget nøjagtige til at bestemme, hvor meget vi virkelig har udviklet.
Den følgende artikel vil se på kropsfedt og nogle fakta, du måske ikke har kendt, herunder noget så simpelt som hvor går fedtet, når det er blevet brændt af. Svaret virker så simpelt, men det er faktisk helt hjernens teaser. Vi vil også se på, hvordan fedt er skabt, og måder der videnskabeligt bevist at reducere kropsfedt.
Der er nok af snakket, lad os klare det, her er 13 videnskabelige fakta om kropsfedt, trække dine skubbe og nyd!
13 Hvorfor kvinder har højere kropsfedt
Nej det er ikke en myte, videnskabeligt bærer kvinder rundt mere kropsfedt end mænd. Dette skyldes generelt den højere væsentlige fedtproduktion hos kvinder, som udgør ca. 12% af kvindens kropsvægt i forhold til en mand, der kun udgør 3%. Vi kan forstå dette meget mere, når du overvejer at bryster, hofter og lår alle indeholder øgede mængder fedt.
12 Muskelforbrændinger mere end fedt
Videnskabeligt brænder musklerne faktisk mere end fedt. Grundlaget for at skabe muskler er beregnet til bevægelse, denne faktor får dig til at brænde i højere grad end fedt. Formålet med det er at opbevare eller bevare energi i modsætning til muskelens rolle. Videnskabeligt brænder et pund af muskel omkring 7 til 10 kalorier under hvile i forhold til fedt, der brænder to til tre cals.
11 Hvor går fedt, når det er brændt
Virker som et dumt spørgsmål, men har du nogensinde tænkt på dette? Når du taber fedt uden at gå i sultemodus, absorberer kroppen faktisk fedtet internt. Fedtet bliver omdannet og bruges som energi under en træning for at give energi og metabolisere carbondioxid. Fedtet kan også blive omdannet til muskel med et vægt træningsregiment tilføjet til din rutine.
10 Hvordan fedt er skabt
Et spørgsmål, hvor mange af os har tendens til at spørge os selv, er, hvordan fedt er skabt. Nå er det videnskabeligt, det er ret simpelt, der produceres fedt, når dit kalorieindtag ikke opfylder kravene til din fysiske aktivitet. Så hvis dit kalorieindtag er højt, og du plejer at være inaktiv på daglig basis, er chancerne for, at du vil udvikle noget fedt overarbejde. Især når du er ude af dage væk fra gymnastikken, skal du sørge for at sænke dine kalorieniveauer på grund af din inaktivitet på den dag. At spise den samme mængde kalorier uden at udøve vil føre til unødvendige kalorier, som vil opbygge sig i fedt. For at undgå at skabe fedt skal du sørge for, at dine aktivitetsniveauer og ernæringsindtag er på niveau med et andet til et punkt, hvor du ikke går i vægt. Brug en skala til at bedømme dine fremskridt.
9 kropsfedt er opdelt i to kategorier
Kropsfedt er opdelt i to separate kategorier, hvoraf et er essentielt fedt og det andet opbevaringsfedt. Nødvendigt fedt, der er opbevaret, er nødvendigt for normal daglig funktion. Det betragtes som sundt fedt. Denne type fedt udgør 3% af kropsvægten hos en mand, mens den udgør 12% af en kvindes kropsvægt.
Den anden type, opbevaringsfedt akkumuleres i bestemte områder af vores fysiques under huden. Mænd og kvinder har samme procentdel pr. Kropsvægt af denne fedttype. Det er nøglen til at bemærke, at denne type fedt er forbrugelig, det øges, når du går i vægt og falder, når du taber.
8 Videnskaben bag at droppe kropsfedt med træning
Kort sagt, udøvelse skaber en kalorieudgift. Så jo mere fysisk aktivitet du gør, desto mere kalorier vil du brænde. Med et ordentlig ernæringsindtag er det sådan, at der dannes en dråbe i kropsfedt. Med en negativ kaloriforbrug er vægten brændt, idet tilsætning i træning gør det muligt at hærde. Til sidst vil dit kropsfedt falde på grund af denne dynamik, der finder sted i dit system.
7 Videnskaben bag at blive fattigere i et bestemt område
Opsamler vi fedt i et bestemt område? Nej, det gør vi ikke. Øvelse bidrager til denne faktor, hvis du træner et bestemt område meget, ser muskelen bedre ud end andre sektioner på grund af dens faste tæthed på grund af den fysiske aktivitet på dette område. Så for at reducere din kropsfedt i visse områder, skal du målrette mod musklerne specifikt gennem træning. Hvis du vil have kropsfedt i dine ben, er det ikke godt nok at gøre kardio. Kardiovaskulær aktivitet påvirker din krop i det hele taget og ikke kun det område. For at skære ned kropsfedt skal du regelmæssigt stimulere den givne kropsdel. Hvis fedt ophobes der med tiden, skete det ikke bare lige nu, chancerne er det fordi du ikke har udøvet det regelmæssigt.
6 forårsager sauna og dampbad et fald i kropsfedt?
Videnskabeligt, nej det gør det ikke. Ingen af disse kan forårsage en nedgang i kropsfedt, selv om det ser ud til at gøre det. Dette skyldes et tab af vand i kroppen og ikke fedt. Din vægt bliver generelt genoprettet, når du brænder op efter en session i dampbadet eller i saunaen. Sørg for at du fylder med vand og ikke en kulhydratdrik, dette kan have en invers effekt, der får dig til at få kropsfedt i modsætning til at tabe.
5 kalorier at brænde et pund af fedt
Måling det på lang sigt, for at tabe et pund fedt, skal du forbrænde 4, 000 kalorier. Dine kostudgifter er en anden faktor, som skal være på punkt, når du forsøger at miste et pund af lige ud fedt. For at måle dette er det nøglen til det på lang sigt at måle dine kalorier, der er tabt i løbet af en kardio-session og vægt træning.
4 Hvordan kropsfedt reduceres
Det er ret nemt og grundlæggende, når du tænker over det, hvis du mister fedt, skal du have en defekt kaloriindtagelse over tid. Så for at tabe overskydende fedt, skal du forbruge mindre kalorier end din krop kræver, mens du udleverer kalorier gennem fysisk aktivitet via kardio- og vægttræning. Opbevaring af kropsfedt vil blive brudt ned, når underskuddet går i. Afhængigt af dine aktivitetsniveauer giver du ofte en kropsvægt på 11 gange, hvilket betyder, at du mangler kalorier for at forbruge dagligt. Brug en skala til at bedømme dine fremskridt og se, hvad du mangler i kalorier i forhold til din daglige livsstil.
3 aldersafhængighed
Alder er en stærk variabel når man vurderer ens kropsfedt. Ranges har tendens til at være forskellige i forhold til køn og alder. Sunde kropsfedtområder har tendens til at klatre med din alder, det er på grund af en sænket metabolisk hastighed, som du bliver ældre, hvilket får dig til uundgåeligt at få kropsfedt. For kvinder mellem 18-38 betragtes et 21% -23% interval som sund. I alderen 40-59 er 23% -33% en sund rækkevidde. Så som du kan se, ændrer procentandelen jo ældre du får. Alder er en stærk videnskabelig variabel, når du vurderer dit kropsfedt.
2 Ernæring og kropsfedt
Ernæringsmæssigt er der visse fødevarer, der kan hjælpe din overordnede kropsfedt. Næringsrige fødevarer, der indeholder høje mængder protein og lave fedtindhold, er velkomne, når de forsøger at tabe kropsfedt. Fisk er et stærkt valg at lave, grøntsager hjælper også i metabolismen af reduceret overordnet kropsfedt. Sørg for, at dit indtag er afbalanceret og godt afrundet, mens det er vigtigst, at det er korrekt portioneret. Brug en skala til at bestemme korrekt delkontrol.
1 træning og kropsfedt
Videnskabeligt er der ikke en bestemt øvelse, der kan få dig til at tabe kropsfedt, hvis det kun var så nemt! Ideelt er den bedste videnskabelige måde at droppe så meget kropsfedt som muligt under en træning, at holde din intensitet ved en stabil høj hastighed. At få blodet til at pumpe vil få dit system til at kæmpe for at finde kalorier for at opretholde din intensitet, det er her du begynder at læne dig ud. At gå 70% af din maksimale hjertefrekvens er god til at skure fedt. Højintensiv vægt træning og HIIT cardio er gode måder at gøre det på.
