13 af de bedste post-workout snacks
Post træning brændstof er absolut nødvendigt efter en træning. Tænk på din krop som en motor, når du bruger det meget og intenst har du brug for brændstof til at fylde det igen. Uden en stærk kilde til brændstof bliver vores krop ikke i stand til at behandle alt det hårde arbejde, du lægger i under din træning. Fueling din træning på den anden side vil øge dit stofskifte, der får dig til at brænde endnu mere i modsætning til ikke at spise, som virkelig ikke vil stimulere noget på noget andet end træthed.
Der er brede vifte af post-workout fødevarer, du kan fylde op med at følge en træning. Ideelt set er målet at gå hen til et protein med en veggie og et kulhydrat. Nu, hvis du bruger en lav carb diæt, så er et kostfedt med et protein din løsning.
Denne artikel vil tage et kig på både kostfedtindstillinger og kulhydratindstillinger. Selvfølgelig vil proteiner også være på denne liste. Så nu uden videre, lad os kigge på 13 af de bedste post-workout-madvarer, nyd!
13 Banan
Dieters er meget blandet, når det kommer til denne frugt. Nogle mener, at det ikke er en god kostføde, mens andre beder om at afvige. Efter en træning kan en banan være et godt og hurtigt kulhydratalternativ. Bananen giver dit system mulighed for at få noget tiltrængt sukker i, mens der indtages 36 gram kulhydrater og 4 gram fibre (ernæringsmæssige fakta taget fra en stor banan). Den bedste tid til at forbruge en banan er umiddelbart efter din træning, på dit tidspunkt er dit kulhydratvindue stærkt. Mit forslag ville være at have en banan sammen med en skål af græsk yoghurt eller nogle cottage cheese. Hvis du ønsker at tabe nogle ekstra pund, begrænse dit bananindtag til straks efter din træning. Hvis du gør ellers, får du kun forbrug af tomme kulhydrater, som har tendens til at holde fast. Bananen kan også bruges som en træningsprodukt, gå til en mellemstor en, hvis du leder efter en præ-workout boost. Det handler om korrekt timing med denne frugt.
12 vilde ris
Vild ris er en fremragende post-workout kulhydrat, som har til hensigt at genopbygge dit system efter en træning. Denne type kulhydrat er også et langsomt fordøjelsesmiddel, hvilket betyder, at det vil holde dig fuld i længere perioder. Vild ris er fyldt med mange gode ting som fiber, magnesium, zink, vitamin b6 og niacin. Denne type ris har også en proteintæthed. Mine anbefalinger ville være at have 100 gram vild ris efter din træning, der indeholder 0 fedt, 21 gram kulhydrater og 4 gram protein.
11 Vegetabilsk smoothie
Lad os være rigtige her, forbrugende grøntsager dag efter dag er ikke den mest spændende og appetitvækkende del af vores kostvaner. Nu er den uheldige del, at vi skal forsøge vores allerbedste at forbruge dem dagligt, fordi de er fyldt med rige fordele som vitaminer og mineraler, som ødelægger frie radikaler i vores system. Grøntsager hjælper også med at bevare knogler og muskelstyrke. For ikke at nævne er det også blevet bevist, at veggies også kan hjælpe med vores fysiologiske funktion. Hvis du ønsker at holde tingene frisk, kan du også forbruge grøntsager med en smoothie. Dette kan være et velsmagende alternativ, der vil gøre vegetabilsk forbrug så meget lettere og vigtigere så meget mere velsmagende.
10 Quinoa
Quinoa er som en vild ris en stor kulhydratkilde efter din træning. Quinoa er også et langsomt fordøjelseskolhydrat, som vil lade dig føle sig fuld i længere perioder. Dette kulhydrat har store kilder til protein, fiber, jern, kobber, magnesium og vitamin b6. Mine anbefalinger ville være at forbruge 100 gram quinoa efter din træning, der indeholder 2 gram fedt, 21 gram kulhydrater og 4 gram protein.
9 græsk yoghurt
Græsk yoghurt er som en schweizisk hærkniv, du kan bruge den på så mange måder. Uanset om det er en langsom fordøjelseskarphet som havregryn eller en frisk frugt som blåbær, ser det ud til, at græsk yoghurt virker godt med alt. Det der tilføjer godheden er, at det er en enorm kilde til protein. Græsk yoghurt indeholder 9 gram protein pr. Portion sammen med ingen fedt og minimale mængder kulhydrater. Yoghurt indeholder heller ikke tilsatte kemikalier eller sukkerarter, som andre forarbejdede yoghurt typisk indeholder. Hvis du leder efter en hurtig proteinkilde sent om aftenen efter din træning, er den græske yoghurt en glimrende løsning.
8 søde kartofler
Denne kulhydrat er min personlige favorit til at forbruge efter en træning. En af de største årsager er, fordi denne kulhydrat er vandbaseret, hvilket gør det let at fordøje. Søde kartofler betragtes som et hurtigt fordøjelsesmiddel i modsætning til vild ris og quinoa, som er langsomme fordøjelseskilder. Derudover er denne hurtigabsorberende mad læst med godhed. Sød kartoffel indeholder masser af vitaminer, herunder niacin, vitamin b6 og vitamin 2. Det indeholder også talrige mineraler som calcium, jern, magnesium, kalium og zink. Min anbefaling ville være at forbruge 100 gram af denne mad efter din træning, der indeholder 20 gram kulhydrater, 3 gram kostfibre, nul fedt og 2 gram protein.
7 Havregryn
Havregryn er en anden af mine foretrukne kulhydrater at forbruge. Hvad gør havregryn så stor er, at det er en langsom fordøjelig mad. Denne faktor gør at du bliver fuld i længere perioder. Jeg plejer at gå efter en skål havre efter en sen træning, hvilket normalt tilfredsstiller mit krav til resten af natten. Havregryn er også fyldt med en sund mængde kostfiber. Mine anbefalinger ville være at forbruge en 30 til 45 gram skål efter din træning, der indeholder 2-3 gram fedt, 20-30 gram kulhydrater og 4-6 gram protein. Valg af naturlige havre er det bedste valg, hvis du ønsker at tilføje smag, kan græsk yoghurt være et fremragende kostvalg sammen med nogle blåbær.
6 mandler
Hvis du ønsker at tabe vejer eller kropsfedt og ønsker at undgå kost kulhydrater, er mandler en fremragende kostfedt efter træning valg. Mandler er rig på nogle fremragende kostkilder som E-vitamin, magnesium og fiber. Mandler er også blevet identificeret som stærke antioxidanter, som kan hjælpe med at kæmpe for hjerte-kar-sygdomme.
Mandler er meget rige på fedt, så vær forsigtig med dine portioner. Jeg vil anbefale 1 ounce mandler efter din træning, der indeholder 14 gram fedt, 6 gram kulhydrater (3,5 g kommer fra kostfiber) og 6 gram protein.
5 Kale
Hvis du leder efter en stærk post-workout veggie, er der ikke mange bedre end den mægtige kale! Kale er en fantastisk mad, der er næringsmæssig tæt, hjælper denne faktor med at holde dig fuld i længere perioder, hvilket eliminerer madbehov eller appetit. Kale hjælper også med at øge dit stofskifte, dette er en vigtig faktor med hensyn til vægttab. Jo hurtigere dit stofskifte løber, jo mere sandsynligt er du at brænde hele dagen. Hvis du træner tidligt på dagen og forbruger det efter din træning, er oddsene for dig mere brændende hele dagen meget flotte. Hvis fedt tab er din prioritet kale sammen med et magert protein er vejen at gå efter din træning.
4 Avocado
Som kale fortsætter avokadoen med at udvikle sig og med en god grund. Avocado indeholder en god fiberkilde sammen med høje mængder af umættet fedt, som kan hjælpe med at reducere abdominal fedt. De har også været forbundet med at sænke kolesterolet.
Hvis du har en lav carb diæt, er avocado din bedste ven. Denne super mad er et tykt kostfedt, som ikke kun kan hjælpe dig med at tabe dig, men også reducere din appetit. Portion klogt Jeg anbefaler dig at indtage hvor som helst mellem 75 gram og 100 gram. Denne serveringsstørrelse indeholder 11-15 gram fedt, 7-9 gram carb (5-7 fra kostfiber) og 1-2 gram protein.
3 kylling
Hvis du vil holde din kost så simplistisk som muligt, er kylling den bedste måde at følge din træning på. Husk, efter en træning er en kilde til protein altid påkrævet. Hvis du leder efter en næringsmæssigt tæt indstilling, er kylling en enorm kilde til at udfylde disse behov.
Det store ved kylling er, at det er stablet med protein og indeholder små kalorier. På grund af dets høje mængder protein vil du føle dig fuld og tilfreds efter en almindelig 100 gram servering. Kylling har også vist sig at formindske kroppens sammensætning. Dens høje mængder protein vil medvirke til at øge din magert kropsmasse, så du kan nedsætte kroppens sammensætning.
En solid post træning servering størrelse ville være 100 gram. Dette ville give dig mulighed for at indtage 30 gram protein og 3,5 gram fedt.
2 fisk
Hvis du leder efter et magert protein valg efter din træning, er fisken den rigtige vej. Fisk indeholder en vigtig kilde til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for sundheden i dit hjerte og hjerne. Derudover er fisk normalt meget magert og fyldt med store mængder protein. Nogle flotte post-træning fiskemuligheder omfatter tilapia, mahi mahi, atlanterhavsk torsk, tun og laks.
Særlig laks er en fantastisk fiskemulighed, den er rig på protein og indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre insulin. Forbedring af insulin i din krop vil i sidste ende føre til en tyndere talje. Hertil kommer, at laks aktiverer skjoldbruskkirtelhormonet, der øger dit stofskifte, hvilket får dig til at tabe sig hurtigere.
1 Protein Shake
Med hensyn til bekvemmelighed bliver det ikke meget bedre end en klassisk protein shake. Protein shakes er nemme at forbruge, de bliver også hurtigt fordøjet og hurtigt absorberet af vores fordøjelsessystem på grund af dens flydende form. Nu er det vigtigt at være smart, når man vælger et protein. Nogle proteiner er fyldt med tilsatte kemikalier, hvilket medfører fedt og kulhydratmængden, hvilket får dig til at forbruge ekstra kalorier uden grund. Ideelt set kigge efter et protein, der indeholder 0 til 0,5 fedt, 0 til 2 gram kulhydrater og 15-20 gram protein pr..