13 Of The Best Booty Blasting Foods
Med sommeren hurtigt nærmer sig er det nu tid til at blive seriøse om disse booty gevinster. Træning er kun en lille del i, hvad der går ind for at få en større bytte. Ernæring er virkelig kongen, når det kommer til at få en større bytte. Som du vil se i denne artikel, er kulhydrater meget vigtige, når det kommer til at få en større booty. Post træningcarbohydrater er afgørende, deres rolle er at genopbygge muskelens glykogen, som du brændte under træningen. Glykogen er din vigtigste brændstofkilde, du har desperat brug for kulhydrater efter din træning for at genoplive dine muskler brændstofkilde i kroppen.
Artiklen vil også tage et kig på nogle proteiner og kostfedtstoffer, som er et must i en velafbalanceret diæt, især når du vil vokse den bytte. Lad os nu komme i gang, her er 13 af de bedste booty sprængsmad, få gaflerne ud og nyd!
13 Havregryn
Hvis du søger at give denne støvle en alvorlig blast, er kulhydrater din bedste ven. En af de bedste kulhydrater derude er gode gamle mode havre. Havregryn serverer en række formål i kosten, hovedformålet er at arbejde i dit system som en langsom fordøjelseskolhydrat, hvilket betyder, at det kan holde dig fuld i længere perioder. Havregryn tager lidt længere tid for kroppen at absorbere på grund af dens tyk konsistens og det faktum, at den er mindre vandbaseret end et hurtigt fordøjelseskolhydrat. Ideelt set er forbrugende havregryn om morgenen og senere om natten som en snack nøglen. Dette vil undertrykke enhver anden form for madbehov du måtte have. For havregryn ville min anbefaling være at have 30-45 gram om morgenen, det svarer til 20-30 gram kulhydrater. Kom i de havre damer!
12 Avocado
Avocado er en anden stor booty sprængning mad. Denne kostfedtkilde er fyldt med godhed, der indeholder høje mængder kalium, høje niveauer af fiber, kan sænke kolesterol og triglyceridniveauer og vigtigst af alt er en sund enumættet fedtsyre. For ikke at nævne det er fyldt med vitaminer. Din booty sprængning kost skal være afbalanceret, så at komme i sunde fedtstoffer er absolut nødvendigt. Mine anbefalinger, indtag 50 gram af en avocado, dette svarer til 7,5 gram fedt pr. Portion og 80 kalorier i alt.
11 søde kartofler
Modsat til havregryn anses sød kartoffel som et hurtigt fordøjelseskulhydrat. Dens rolle er at give kroppen energi så hurtigt som muligt, det vil give dig mulighed for at knuse disse booty building workouts. Søde kartofler er vandbaserede kulhydrater, hvilket gør dem nemme og hurtige til at fordøje for kroppen. Hvis du leder efter en ideel træningspulver, er den søde kartoffel en af dine bedste spil. Jeg vil anbefale en servering på 100 gram, det svarer til 20 gram kulhydrater.
10 ris
Som du sikkert kan sige, er kulhydrater vigtige fødevarer, når det kommer til at øge størrelsen på din bytte. Ris er en langsom fordøjelseskolhydrat, dens tykke tekstur tager et stykke tid for kroppen til at absorbere. Ideelt set er ris en god frokost eller efter træning mad. Ligesom havregryn hjælper det med at undertrykke din appetit i længere perioder. Brun ris eller vild ris er dine bedste muligheder, hvis du forsøger at tage den magre rute. 100 gram pr. Portion svarer til 20 gram kulhydrat, dette er en god størrelse del til indtagelse.
9 blandede nødder
Blandede nødder er en fantastisk booty sprængning mad, bare vær opmærksom på, at de er en fedtfattig, højkalorisk mad, så du vil være forsigtig med din portionsstørrelse. I kun 30 gram blandede nødder indeholder 16 gram fedt. Begræns dit indtag til 1-2 portioner om dagen. Nødder kan gøre for en god mid-dag snack. De hjælper også med at undertrykke madbehov på grund af deres høje kalorindensitet. Sørg for mandler og cashewnødder er en del af de blandede nødder du køber. Kom i de sunde fedtstoffer!
8 Hele hvedebrød
Hvis du elsker brød, skal du sørge for hele hvede. Andre smørbrød indeholder tilsatte konserveringsmidler, der øger brøndens kalorieindhold og fedtindtagelse. Hele hvede brød på den anden side er et naturligt korn, der også er meget højt i fiber. Tykkelsen af denne kulhydrat vil også hjælpe dig meget hurtigt med dine booty mål.
7 laks
Når det kommer til bootyblæsning, er laks den bedste fisk til indtagelse på grund af sin lidt fattigere tekstur. Laks er rig på protein og indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre insulin. Forbedring af insulin i din krop vil i sidste ende føre til en tyndere talje. Hertil kommer, at laks aktiverer skjoldbruskkirtelhormonet, som øger dit stofskifte, hvilket får dig til at øge mængden af energi, mens du sprænger disse booty-bygnings træning. Undlad at forsømme fisk fra din kost, tag i de lakse damer!
6 kylling
En af de mest grundlæggende fitness fødevarer i verden, er kylling også betragtet som et must i form af booty sprængning. Det store ved kylling er, at det er stablet med protein og indeholder små kalorier, hvilket gør det let at fordøje. På grund af dets høje mængder protein vil du føle dig fuld og tilfreds efter en almindelig 100 gram servering. Kylling har også vist sig at formindske kroppens sammensætning. Dens høje mængder protein vil medvirke til at øge din magert kropsmasse, så du kan nedsætte kroppens sammensætning. Denne formel svarer til en fin, stor og stærk bytte.
En solid post eller præ-træning servering størrelse ville være 100 gram. Dette vil tillade dig at indtage 30 gram protein og kun 3,5 gram fedt.
5 Quinoa
At hoppe på quinoa bandwagon er ikke en dårlig ide, især hvis du søger at sprænge den bytte. Quinoa er som en vild ris en stor kulhydratkilde efter din træning. Quinoa er også et langsomt fordøjelseskolhydrat, som vil lade dig føle sig fuld i længere perioder. Dette kulhydrat har store kilder til protein, fiber, jern, kobber, magnesium og vitamin b6. Mine anbefalinger ville være at forbruge 100 gram quinoa efter din træning, der indeholder 2 gram fedt, 21 gram kulhydrater og 4 gram protein.
4 riskager
Risekager indeholder overvejende et makronæringsstof, og det er kulhydrater. Ris kager er nemme at forbruge og ret velsmagende. De gør for en enorm post eller pre-træning snack mad. Når det kommer til at bygge den bytte, er carbs din bedste ven. Normalt indeholder ris kager mellem 7-11 gram kulhydrater per kage. Du kan snack på 2-3 ris kager før eller efter træning. Hvad gør dem gode er, at de er nemme at fordøje, fordi de indeholder lave mængder kalorier på grund af deres lavdensitets ernæringsmæssige fødevarer, der hovedsagelig indeholder kulhydrater.
3 Frugt Candy
Nogle af jer kan være ridset på hovedet på denne ene, men frugt slik er faktisk en enorm pre-træning kulhydrat kilde. Tag en pakke Welchs frugt candy for eksempel, en pakke indeholder 18 gram kulhydrater sammen med ingen fedt. Candy er hurtigt fordøjet i dit system, hvilket giver dig et ekstra boost under din bodybuilding træning. Hvis du leder efter en hurtig præ-workout-snack, når du er på farten, tag dig en god pakke frugt slik!
2 blandede grøntsager
Forbruger veggies kan være lidt hård på grund af sin almindelige smag, selv om vi skal forsøge vores bedste at forbruge dem dagligt, fordi de er fyldt med rige fordele som vitaminer og mineraler, der ødelægger frie radikaler i vores system. Grøntsager hjælper også med at bevare knogler og muskelstyrke. For ikke at nævne er det også blevet bevist, at veggies også kan hjælpe med vores fysiologiske funktion. Hvis du vil have den perfekte bobleskum, er grøntsager absolut nødvendigt med hvert måltid.
1 Protein Shake
Formålet med en protein shake er at straks bygge og reparere det, du arbejdede så hårdt på under din træning. Efter sprængning af din booty er det vigtigt, at du fylder din træning med en shake, det er den drivende faktor i at få det til at vokse. Protein shakes er nemme at forbruge, de bliver også hurtigt fordøjet og hurtigt absorberet af vores fordøjelsessystem på grund af dens flydende form. Efter din træning, indtage en scoop protein, bør dette svare til 15-20 gram protein.