13 sunde snacks, der smager som godbidder
Det nye år er godt på vej, og for mange betyder det at se deres kost og forsøge at spise mere sundt. Salater kan indgive din tallerken ved hvert måltid, du kan muligvis spise veggies til enhver snack, og du har måske endda byttet de lækre godbidder til almindelig frugt.
Du har muligvis givet op med desserter, og du kan endda spise mindre ofte. Portion kontrol er navnet på spillet, fordi i år vil du holde fast i din sunde spiseplan, uanset hvad! Du er en stærkvilget kvinde, der kan sige nej når det kommer til godbidder, og dit helbred bliver det bedre for det!
Jeg beundrer din styrke og beslutsomhed! Men jeg har stadig en stor sød tand og jeg elsker at spise, og jeg samler mange andre også. Når du gør alt dette nægter, kan du få bedre sundhed og en mindre talje, som vil nægte sig hele tiden? Livet er kort; spis dessert først!
Heldigvis er der mange lækre snacks, der er så gode, de smager faktisk som godbidder. Disse fantastiske opskrifter hjælper dig med at tilfredsstille dit ønske om lækre komfortfood og søde godbidder, mens du stadig tillader dig at holde dig til den beslutning om en sundere diæt.
Her er 13 opskrifter, der smager så lækker, at du ikke tror, at de er gode for dig.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Er din chocoholic tendens ødelægger din sunde spiseplan? Frygt ej! Disse absolut lækre fudge brownie protein barer er fulde af protein, fiber og lækre at holde dig i gang, samtidig med at du tilfredsstiller din søde tand. Du kan ikke engang smage bønnerne i den!
Ingredienser:
1 1/2 kopper (en 15 oz kan, drænet og skyllet) sorte bønner3 spsk nederlandsk eller almindelig kakaopulver (15 g) 7 spsk chokoladeproteinpulver (45 g) skånsom 1/4 tsk salt 1/3 kopp ren ahornsirup eller agave eller honning (75g) kniv rent stevia eller 2 spsk sukker af valg3 1/2 spsk kokos eller vegetabilsk olie - hvis du bruger kokosolie, smelter den først (35g) 1 spsk ren vanilleekstrakt 1/2 tsk bagepulver 1/3 kop til 2/3 kop chokolade chips
Forvarm ovnen til 350 F. Kombinér alle ingredienser undtagen chokoladechips i en fødevareprocessor og behandl indtil glat. Rør i chokoladechips.
Hæld i smurt 8x8 firkantet pande og bages i 16 minutter. Lad afkøle og klap ned med en spatel. Køles over natten. Skær i kvadrater og pakk individuel.
Disse barer fryse meget godt, så du kan lave et par partier, holde dem i fryseren og trække ud efter behov - bonus for travle tider!
12 Yoghurt Banana Muffins
Hvad får du, når du kombinerer en sød tand, spottede bananer og en sund spiseplan? Yoghurt Banan Muffins! Denne lækre snack er mindre sød end den traditionelle muffin, men stadig sød nok til at give din søde tand en lille tilfredshed, samtidig med at der ydes protein, fiber og et skyldfri snack, der smager som en godbid.
Ingredienser:
3 meget modne bananer (spottdyr, jo bedre!) 1 æg1 kop kokosolie, smeltet 1/2 kop græsk yoghurt 1/4 kop ahornsirup1 / 2 kopp vand2 kopper fuld hvede mel1 1/2 tsk bagepulver1 1/2 tsk bagepulver1 teskefuld salt
I en stor skål kombineres bananer, æg, olie, yoghurt, ahornsirup og vand, og blandes, indtil det er godt kombineret. I en separat skål, visp alle resterende ingredienser. Tilsæt våd blanding til tør blanding og omrør for at kombinere. Hæld i smurt muffin dåser og bages i 15 minutter, eller indtil et tandstikker indsat i midten af en muffin kommer ud rent.
Dette er en anden snack, der giver sig yderst godt til frysning - lav et par partier og træk efter behov.
11 Quinoa Pizza Bites
Ikke meget af en sød tand, men elsker din pizza? Pizza er ikke altid et sundt valg, da skiver kan have for mange kalorier og for få næringsstoffer. Men du behøver ikke at kompromittere din kærlighed til pizza for at blive på det sunde spisespor. Her er en snack, der har en god pizza smag med meget færre kalorier, og er også fuld af stor fiber og godt protein.
Ingredienser:
1 kop ubehandlet quinoa2 store æg1 kophakket løg1 kopkrydret mozzarellaost2 teskefulde hakket hvidløg1 / 2 kopp frisk basilikum, hakket (eller 2 spiseskefulde tørret) 1/2 kop kirsebær tomater, tærte 1/2 tsk salt 1 tsk paprika1 tsk tørret oregano
Placer quinoa og to kopper vand i en overdækket krukke. Kog og kog derefter i 20 minutter eller indtil quinoa er ømt. Forvarm ovnen til 350 F. Bland alle ingredienser sammen i en medium blandeskål. Fordel blandingen i en smurt mini muffin tin, fylder hver kop til toppen (en heapende spiseske hver), og tryk forsigtigt ned.
Bages i 15 til 20 minutter. Cool i 10 minutter, før du fjerner fra panden.
10 Chokolade Jordnøddesmør Brownie Bites
Den, der opfandt chokolade jordnøddesmørk kombinationen, var et seriøst geni. Men du behøver ikke at kompromittere din sunde spiseplan med jordnøddesmørkopper - her er et sundere alternativ, der stadig smager himmelsk.
Ingredienser:
1/4 kop hurtig havre 1/4 kopp naturligt jordnøddesmør 1 spsk kakao eller kakaopulver 1/2 tsk ren vanille ekstrakt 1/4 kopp datoer (6 meget små eller 43g) knivspids salt 1 spsk vandhåndtryk mini chokolade chips
Kombiner alle ingredienser undtagen vand og chokoladechips i en fødevareprocessor, og bearbejdning indtil fine smuldreformer. Tilsæt vandet og behandle igen. Rør i nogle mini chokoladechips, hvis det ønskes. Overfør crumble til en lille pose og smug ind i en stor bold. Fjern fra posen og afbryd stykker for at rulle ind i små bolde. god fornøjelse!
9 Almond Date Bars
Hvis du ikke har prøvet dato mandel kombination endnu, ved du ikke, hvad du mangler. Tørrede datoer er fyldt med jern og fiber, og i kombination med mandler kan de give den energiforøgelse, du har brug for fra en on-the-go snack. Så lækker er det svært at tro, det er godt for dig, og så nemt at lave også.
Ingredienser:
1 kop mandler1 kop dates1 kop tørret abrikoser eller anden tørret frugt efter eget valg
Fremstil alle ingredienser i en fødevareprocessor, indtil krummer dannes, ca. 30 sekunder. Skrab ned processorenes sider såvel som under knivene og behandl indtil en kugle dannes - ca. 1 minut. Dump bolden på toppen af et stykke plastikpakning, og tryk ned. Køles over natten. Skær i kvadrater og pakk individuel. Denne opskrift fryser godt!
8 Sund Soft Serve Ice Cream
Hvem kan ikke lide is Problemet er, at is ofte kommer med for mange kalorier og for lidt næringsstoffer, men det er så lækkert, at det nogle gange er svært at modstå. Men der er ingen grund til at spore din sunde spiseplan. Sund, blød servering is er nem at lave, giver dig masser af vitaminer, og hvis du tilføjer noget yoghurt, kan du også give protein. En Vitamix kommer til nytte for denne opskrift, men i sin fravær fungerer også en almindelig blender eller fødevareprocessor.
Ingredienser:
1,5 kopper frosne frugter efter eget valg ¼ kop græsk yoghurt
Blend ingredienser og nyd!
Nem, lækker og nærende!
7 Banan Chokolade Chip Ice Cream Bites
Sunde godbidder er temmelig awesome. De er endnu mere awesome, når de kun kræver to ingredienser og er absurde let at lave. Grib de spottede bananer og gør dig klar til at nyde en af de ultimative kombinationer: chokolade og bananer!
Ingredienser:
6 super modne bananer¾ kop mini mørk chokolade chips
Skær bananer i små stykker og frys dem på et kiksark i 1,5 timer eller natten over. Træk bananerne ud og lad dem tine lidt. Forarbejd bananerne i fødevareprocessen indtil det er helt glat. Rør i chokoladechipsen. Scoop blandingen i en mini muffinpande, og fryse i ca. en time. Pop isen bider ud af panden og enten pakke det individuelt eller lægge i en beholder med voks papir mellem hvert stykke. Når du er klar til at spise, fjern fra fryseren og lad sidde i ca. et minut. god fornøjelse!
6 Veganske Chokolade Truffles
Trøfler er, hvad en chokolade elsker drømme er lavet af. Desværre kommer de fleste med alt for mange kalorier til at gøre det til en sund spiseliste. Veganske Chokolade Truffles til undsætning! Disse er lækre, lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. Yum!
Ingredienser:
2 kopper Medjool datoer, pitted, gennemblødt i varmt vand i 10 minutter ½ kop mørk chokolade, hakket fint 2 spiseskefulde kokosolie ¼ kop usødet kokospulver 1/3 kop ahornsirup1 tsk salt 1 tsk vaniljeekstrakt ½ tsk kanel, delt 1 spiseskefuld kakaopulver
Bland 1 spsk kakaopulver og ¼ tsk kanel i en skål; sæt til side.
Tilsæt alle andre ingredienser i en fødevareprocessor og blend indtil kombineret. Rul i trøfler og rull i kanel- og kakaopulverblandingen. Placer på pergamentpapir og nedkøles, hvis du ikke spiser straks.
5 Rich Chocolate "Cake"
Hvis du vil have din kage og spise den også, og stadig holde styr på dine sunde diætmål, kan rå desserter være for dig. De er normalt fulde af ernæring og også smager lækre. Her er en opskrift på en usædvanlig chokolade "kage", der kræver ingen bagning og smager så godt, du vil glemme det er godt for dig.
Ingredienser:
12 medjool datoer eller tørrede datoer gennemblødt i 10 minutter i varmt vand ½ kop rå mandler ¼ kop kakaopulver og ekstra til støvPinch fint havsalt3 spiseskefulde jomfru kokosolie, opvarmet indtil bare smeltet.
Fremstil alle ingredienser i fødevareprocessoren indtil pastaformet, med nogle stykker mandler stadig synlige (ca. 1 minut).
Overfør blandingen til en kagepande og tryk ned med hænderne. Dæk og chill i 4 timer natten over, skæres derefter i skiver og pakkes individuelt, hvis det ønskes.
4 Blender Havregryn Bananmuffins
Muffins er lækre godbidder, der normalt ikke passer godt sammen med en sund spiseplan. De er trods alt bare cupcakes uden prikken. Men disse havregryn banan muffins lavet i blenderen er værdig til din overvejelse som en morgenmad eller snack, selvom du ser din kost. Lækre og nærende, de vil tilfredsstille din søde tand, mens du stadig sørger for, at du holder styr på dine beslutninger i år.
Ingredienser:
2 kopper havre (hurtig madlavning eller gammeldags) 2 store meget modne bananer2 store æg1 kop almindelig græsk yoghurt2-3 spsk honning1 1/2 tsk bagepulver 1/2 tsk bagepulver1 / 2 tsk ren vanilleekstrakt 1/8 tsk kosher salt
Op til 1/2 kop blandinger: Chokoladeflis (mini eller almindelig), hakket mørk chokolade, nødder, tørrede tranebær eller blåbær
Forvarm ovnen til 400 F. Fremstil alle ingredienser undtagen blandinger i en fødevareprocessor. Bage muffins i en smurt muffinpande i 15 minutter. god fornøjelse!
3 Single Serve Protein Brownies
Den lækre duft af brownies kan gøre den stærkeste viljehule under pres. Chocoholics glæder sig: Du behøver ikke at kompromittere din sunde spiseplan. Disse lækre brownies er fyldt med protein og meget færre kalorier end den boksede sort.
Ingredienser:
2 mellemstore bananer, mashed2 scoops chokoladeproteinpulver (veganer) - Jeg brugte MRM Veggie Chocolate2 tbs. Jordflaxfrø 6 tbs. varmt vand3 tbs. hamp hearts1 tsk kokosnødolie ½ tbs. kokossukker 2 tbs. cacao nibs ½ tsk. bagepulver
Forvarm ovnen til 350F.
I en stor skål kombineres jordhør og vand. Lad det sidde i 5 minutter.
Mash banan ind i hør æggene. Tilsæt resterende ingredienser og kombinér grundigt.
Spray 2 store ramekiner med nonstick spray. Opdele smeten mellem ramekinerne.
Bages i 20 minutter ved 350F.
2 Banan Popsicles
Elske ideen om sunde snacks, der smager som godbidder, men elsker ikke ideen om noget prep-arbejde eller madlavning? Intet problem! Her er en lækker opskrift, der kun kræver at stikke noget i fryseren: banan popsicles.
Popsicles er lækre, men vil du virkelig have alle de tomme kalorier? Prøv banan popsicles, den nemmeste dessert nogensinde, der smager som en lækker godbid og kommer med alle de fordele en banan kan bringe. Tag nogle super modne bananer. Skær dem i halvdelen, hold en popsicle-pind i midten, og sæt bananen i fryseren. Træk ud, når du vil have en kold lækker behandler, der også sker for at være lækker sundt!
1 Kale Chips
Kale synes at være front og centrum for alle sundhedsbevidste mennesker i disse dage. Det er en fantastisk grøntsag, der er hårdfør i ethvert vejr, og kan spises mange forskellige og lækre måder. Kale chips er en fantastisk måde at spise denne lækre grøntsag, der også sker for at være meget godt for dit helbred.
For at lave kale chips, skal du bare opgrave din kale i små stykker og dryppe olivenolie og havsalt over toppen. Bag i en 350 F ovn i mere end 10 minutter, indtil kale stykker er skarpe.
Du kan sætte chipsene i en glasburk og trække det ud, som du gerne vil spise en lækker salt behandler, der smager for godt til at være godt for dig, men er.
