13 Crazy Health Benefits Of Bananas
Bananer er sådan en almindelig (og billig) frugt, at det er svært at forestille sig, at de er superfood. Vi tror ofte, at vi skal udpakke de store bukke til de specielle grønne juice for at få vores helbred på, men realistisk koster nogle af de sundeste fødevarer bogstaveligt talt kun cent. Bananer er let tilgængelige hele året, super alsidig og kan bruges i mange forskellige opskrifter, og de er også relativt lave i kalorier. Bananer er så chok fulde af sundhedsmæssige fordele, at nogle mennesker endda foreslår at spise skrælene for at få endnu mere! (Vi overlader dette valg til jer dog - lad os vide hvordan det går.) Her er nogle af de vanvittige sundhedsmæssige fordele ved bananer, der enten vil motivere dig til at øge din bananbelastning eller klappe dig selv på ryggen for allerede være om bord.
13 Bananer bekæmpe depression
Bananer er en god kilde til tryptofan (ja ting i kalkun, som kan gøre dig for meget søvnig), som bliver konverteret til serotonin i din krop. Serotonin er neurotransmitteren, som øger de følelser af lykke. Ifølge en nyhedsartikel kan "holde din B-vitaminindtagelse op for at afværge depression, når du bliver gammel." [W] høne du kombinerer fødekilder til B-vitaminer med det ekstra boost af kosttilskud, er de positive effekter på depression mere udtalte. "
12 bananer beskytter dig mod kronisk sygdom
Bananer er en rigtig god kilde til antioxidanter, hvilket betyder, at de hjælper med til at forhindre frie radikaler i at forårsage kaos på kroppen. Frie radikaler kan påvirke stort set alt i kroppen fra organerne til huden og forårsage irritation, aldring og i sidste ende sygdom. Bananer kan bidrage til at forebygge nyrekræft, forhindre makuladegeneration og kan øge calciumabsorptionen, som kan bidrage til at styrke knoglerne. Bananer kan endda hjælpe dig med at holde op med at ryge, hvis du forsøger at kaste vanen, fordi B-vitaminer, kalium og magnesium alle kan hjælpe med at berolige effekten af abstinenssymptomer.
11 Bananer er super gode til fordøjelsessystemet
Pektin i bananer gør dem til en god måde at holde tingene i bevægelse i dit fordøjelsessystem, som hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Bananer kan øge bevægelsen i tarmene og også bremse tingene ned, hvis de bevæger sig for hurtigt. Opløselige og uopløselige fibre er begge ideelle til at fremme regelmæssighed, og bananer er en god kilde til den opløselige art. Opløselig fiber tillægger også kolesterolpartikler i kroppen og fjerner dem derefter gennem fordøjelsessystemet, hvilket hjælper med at reducere det samlede kolesterolniveau.
10 bananer er en naturlig antacida
Bananer virker som en naturlig antacida på grund af deres alkalinitetsniveauer. Hvis du har halsbrand, sur reflux eller kronisk GERD, kan du være bedre at snacke på en banan end at poppe nogle antacidpiller. Faktisk er bananer den eneste råfrugt, der rent faktisk kan hjælpe med at reducere smerten ved sår ved at give en belægning til beklædningen af maven for at beskytte mod mavesyrer. Nogle mennesker kan endda kontrollere deres sure refluks fuldstændigt ved at lave enkle livsstilsvalg, der omfatter at ændre deres kost, så at tilføje i bananer kan være en af de ændringer.
9 bananer kan gøre dig mere opmærksom
Takket være de høje niveauer af kalium og naturligt sukker i frugten kan bananer give dig en energi og hjerneforøgelse, der kan gøre dig opmærksom. Bananer er en god kilde til glucose og fructose, og glukose er et let fordøjet sukker, som kan bruges som hurtig energi uden at gøre din krop krasj, som det gør, når koffein slides af efter en kaffepause. En undersøgelse foretaget ved Appalachian State University fandt, at bananer kan give et bedre energi boost end en sportsdrink kan. Undersøgelsen viste, at bananer kan give tilstrækkelig energi til en 1-1 / 2 timers træning eller gåtur.
8 Bananer er en tømmerhjertehjælper
Der er ikke noget derude der helt kan helbrede en tømmermænd, men der er nogle ting der kan mindske smerten lidt, og banan er en af dem. Bananer er en god kilde til kalium samt elektrolytter, hvoraf du begge skal genopbygge din krop efter en nat med at drikke. De er også usandsynlige for at forstyrre maven i forhold til mange andre rå fødevarer, som kan være et stort plus for de alvorligt kvalme tømmermænd. Hvis en banan stadig ikke lyder tiltalende, slip den i en smoothie eller protein shake for at skjule smagen, men få stadig fordelene.
7 Bananer er gode til hjertet
Bananer er et meget hjerte sundt mad. De høje kaliumniveauer i bananer hjælper dit kredsløbssystem med at levere ilt til din hjerne, hvilket hjælper med at øge energiniveauet og gør hele din krop til at fungere mere effektivt. Når kredsløbssystemet fungerer ordentligt, forbliver hjerterytmen ved konstant hastighed, sænker blodtrykket og hjælper med at holde en ordentlig balance af vand i kroppen. Ifølge et 2014-studie udgivet i American Heart Association journal, Slag, diæt, der er højt kaliumindhold, kan reducere risikoen for slagtilfælde hos ældre kvinder.
6 Bananer er gode til blodet
Bananer kan hjælpe din krop med at skabe flere hvide blodlegemer, som selvfølgelig har brug for masser for at bekæmpe sygdom og bakterier i din krop. Så de er en god snack at spise, når du allerede er syg. Det er de høje niveauer af B-6, der hjælper med den proces. Bananer er også en god vegetarisk kilde til jern, hvilket betyder, at de er en god mad at spise, hvis du er anæmisk og går glip af jern i blodet. Bananer har også vist sig at reducere blodtrykket, som hjælper med at beskytte din krop mod hjerteanfald og slagtilfælde.
5 bananer gør en god pre-workout snack
Når du laver en træning, er det smart at spise inden for tre timer efter din træning. Du bør forbruge en blanding af komplekse og enkle kulhydrater, som vil give din krop øjeblikkelig energi samt langvarig energi, der vil tage dig igennem hele din træning. Noget som et halvt stykke toast med jordnøddesmør og skiveskåret banan giver dig begge de komplekse carbs fra toastet for at holde dig i bevægelse på lang sigt og et mere øjeblikkeligt energiforhøjelse fra bananen. Og hvis du planlægger at svede meget, vil kalium fra bananen hjælpe.
4 bananer kan hjælpe med PMS
Når du lider af PMS symptomer, kan du nå en banan til en god ide. For det første er bananer gode til at regulere dit blodsukker, hvilket er vigtigt for stemmestabilisering og opholder sig afslappet. Bananer kan også lette muskelkramper og hævelse, som begge finder sted, når det er den tid i måneden. Nogle kvinder oplever ændringer i fordøjelsessystemet, når de er PMSing (ligesom tingene holder op med at flytte helt), og bananer har al fiber og pektin, du har brug for at få dem til at bevæge sig igen. Deres høje niveauer af B6 kan også hjælpe PMS.
3 bananer kan reducere morgendyge
Bananer er en god mulighed for at reducere morgenkvalme eller enhver form for kvalme generelt. B6 og kalium har været til at hjælpe, og frugten er generelt betragtes som en intetsigende nok mad, at det er mindre sandsynligt at forstyrre maven end mange andre fødevarer derude. Ofte når der opstår kvalme eller morgenkvalme, er der opkastning sammen med det, og bananer har de rette næringsstoffer for at genoprette, hvad kroppen taber, når du kaster op (eller taber for meget ud af den anden ende af kroppen.) Nogle gravide kvinder sværge ved at spise nogle bananer, før du selv kommer ud af sengen om morgenen for at hjælpe med at løse maven første ting.
2 bananer kan hjælpe din hud
Bananer er ikke kun gode til dig udefra, men de er også rigtig gode til din hud. Den indre del af en banan har egenskaber, der kan reducere kløe og hævelse fra ting som myggenbid. Dette er ikke blevet bevist, men mange mennesker sværger ved det, og det kan bestemt ikke skade. En anden ting, som den indre skræl af en banan har været kendt for at gøre er at hjælpe med at fjerne vorter (hvad enten det er en plantar, flad eller fælles vorte). Ifølge University of Maryland Medical Center kan du tape et stykke skræl på vorten før sengetid og se det gå på arbejde.
1 bananer er dybest set et superfood
Bananer har fem gange så meget vitamin A og jern og tre gange så meget fosfor som æbler gør. De har tonsvis af vitaminer og mineraler, herunder C-vitamin, og da de har stor fiber såvel som sukker, kan bananer balancere dit blodsukker og holde et sundt blodsukkerniveau. Selv diabetikere kan normalt sikkert nyde en banan. For ikke at nævne det faktum, at bananer med denne skræl er bekvemt kommet i en helt naturlig pakke.