13 svar på de oftest stillede diætespørgsmål
Sommertiden er her, og det er tid til seriøst at finjustere vores strandkroppe, lige i tide til sommerens vanvid. Med en god krop kommer der flere spørgsmål og bekymringer, og det er her, hvor denne artikel kommer til nytte. En ordentlig kost er enorm og tæller for mindst 60% af dine fremskridt i min opfattelse. Diætning er meget vigtigt. Det er også vigtigt at indse, at en ordentlig kost handler om, hvad du lægger i og hvad du lægger ud. Så dybest set, dine aktivitetsniveauer blandet ind med dine kalorier har en stor indvirkning på hvordan du vil se ud. Hvis du lever en mindre aktiv livsstil, vil du kræve mindre kalorier, enkle og enkle, vi dykker dybere ind i dette emne under Q & A sessionen.
Når det kommer til fitness som alt, er viden magt. Jeg anbefaler stærkt dig forskning og lærer så meget som muligt, du vil blive forbløffet over, hvor meget din krop vil ændre sig efter at have lidt surfing. I dag har du held og lykke. Vi vil dække nogle af de oftest stillede spørgsmål vedrørende din diæt på sommeren. Forhåbentlig vil denne nye viden give dig mulighed for at dominere din sommerdie og rette op på eventuelle spørgsmål eller bekymringer du måtte have haft i forbindelse med ernæring. Disse er de 13 mest hyppigt stillede slankekure spørgsmål på vej ind i sommeren, nyd!
13 Hvorfor føler jeg mig stadig opustet, selv når jeg spiser sund?
Ligegyldigt hvor godt vi gør, eller hvor svært vi arbejder nogle gange, er der kun nogle vejblokke, der er uden for vores kontrol. Opblødning er en af disse faktorer. Nogle gange, når slankekure plejer vores systemer at arbejde i et langsommere tempo, forsøger vi at bevare så meget mad som muligt, da dette sænker vores metaboliske hastighed, der får vores mad til at sidde fast og køre gennem vores krop meget langsommere. Det er kun menneskets natur for kroppen at forsøge at bevare næringsstoffer for at det ikke skal gå i sultemodus. En af de bedste måder at afhjælpe dette på er at spise let fordøjelige fødevarer som friske grøntsager eller andre ikke-forarbejdede fødevarer. Dybest set, renere mad, jo bedre chance har det på at blive behandlet hurtigt. Derudover kan et grøn tetilskud være meget gavnligt. Dette kan hjælpe din metaboliske hastighed væsentligt, samtidig med at fødevaren kan rejse meget hurtigere. Grøn te virker generelt vidundere, når det kommer til opblussende problemer.
12 Hvilke fødevarer skal jeg undgå?
Natrium niveauer er himmelhøj i forarbejdede fødevarer, de tilføjer også kemikalier og pesticider, som du bare ikke behøver, når slankekure. Køber din mad frisk er absolut det bedste middel til dette. Chips og slik er alle at undgå, de er ikke næringsmæssigt tætte og består for det meste af rene kulhydrater. Alkohol er en anden stille morder, mængden af kalorier pr. Drink eller skud er bare ikke det værd. Alkohol opbevares som en ren kulhydrat i din krop, for at gøre sagen værre, din fordøjelsessystem bliver også sporet. Din krop rushes for at absorbere alkoholen og efterlader den mad, du spiste uforarbejdet. Dette får det til at sidde fast og tilføjer nogle ekstra mavefedt til de uforarbejdede næringsstoffer. For alt det arbejde du lægger i, er alkohol ikke værd at de ekstra kalorier.
11 Hvad er den bedste metode til at tage kosthold, hvis du ikke har tid?
I slutningen af dagen er det, hvad der tæller, at slå dine daglige kalorier værd, så hvis du skal spise mindre måltider, så er det sådan. Du kan begrænse dit indtag til tre enkle måltider om dagen, morgenmad, frokost og aftensmad. Du kan også bruge smoothies eller shakes til at hjælpe dig med din veggie og frugtindtagelse dagligt. Shakes hjælper med at fremskynde dit daglige kalorieindtag, forbruge dem i en flydende form gør det også let at fordøje rystelsen i din krop.
10 Hvad er den perfekte mængde grøntsager og frugter om dagen?
Statistisk kræver vi 1-2 portioner, som er en kop under frokosten og en til aftensmad. Jeg anbefaler på det kraftigste, at du omfatter grøntsager med hvert måltid, du har, hvis du vil have en lav kalorie veggie, kan du vælge asparges. Jeg vil råde 50-100 gram pr måltid sammen med din protein mulighed. Hvad angår frugter, vil jeg foreslå at holde sig væk fra de mere sukkerbaserede frugter som en banan, der er ekstremt høj i kulhydrater. Appelsiner, blåbær og brombær er tre stærke muligheder for dit daglige frugtindtag. Hvad angår portioner, vil jeg foreslå 50-75 gram blåbær pr. Portion. Hvis du vælger brombær, vil jeg foreslå 70 gram pr. Måltid. Frugter og grøntsager er et absolut must, de er fyldt med vitaminer og mineraler, som vores kroppe desperat ønsker, når de slanker.
9 Er ernæringstiming virkelig så vigtigt?
Denne faktor har tendens til at skræmme så mange praktikanter væk, og tænker på at spise så mange måltider om dagen fører folk til at tro på, at det bliver umuligt, især hvis du har sådan en travl tidsplan. Nå, jeg er her for at fortælle dig, at du ikke behøver at spise flere måltider om dagen for at opfylde dine mål. Spise flere måltider er kun gjort for at lette dit fordøjelsessystem, så du vil sikkert føle dig mindre oppustet hele dagen, når du spiser mindre måltider. Dit daglige kalorieindtag er det, der betyder noget, så om du kommer i 3 måltider eller 6 måltider, gør det virkelig ikke nogen forskel. Nu, hvad jeg vil sige er ernæringsmæssige timing er vigtigt, hvis du har en dårlig kulhydrat tolerance. Hvis ja, ville jeg råde dig til at redde dit daglige kulhydratindtag efter din træning. I løbet af dagen vil jeg anbefale protein sammen med veggies. Så når din træning er færdig med, kan du tilføje, hvor mange kulhydrater du skal spise på den dag.
8 Jeg er bange for at spise for meget protein, jeg ønsker ikke at blive voluminøs.
Proteinindtag er et omhyggeligt emne, især hos kvindelige praktikanter. Frygten for at blive omfangsrig er altid en bekymring for kvinder, der ønsker at tabe sig og ikke tilføje ekstra eller uønsket muskel. For protein er det ret simpelt, vores kroppe kræver ét gram pr. Kropsvægt. Så hvis du vejer 140 pounds, er dine daglige proteinbehov 140 gram pr. Dag. Ideelt set vil du maksimere de proteinkilder, du spiser, ved at begrænse fedtet, der følger med det. Fisk er en perfekt kilde til at opnå dette, da det indeholder meget lidt fedt med højt indhold af protein. Torsk, tilapia, tun og mahi mahi er alle gode kilder. Laks er fyldt med fordele, men indeholder lidt mere fedt. Du kan også bruge et protein shake for at hjælpe med at fremskynde proteinprocessen.
7 Fedtstoffer er højt kalorier. Skal jeg begrænse mit indtag?
Ja fedtstoffer er faktisk højt i kalorieindhold, 1 gram fedt svarer til ni kalorier, i modsætning til kulhydrater og protein, som tilskrives fire kalorier pr. Gram. Afhængigt af dine mål og kropstype kan fedtstoffer tjene anderledes. Så hvis du allerede har en magert base, vil jeg foreslå at gå lavere med dine fedtstoffer og overvejende fokusere på sunde proteiner og carbs. Men hvis du har en større ramme og vil tabe meget vægt især i din mave, vil jeg foreslå at sænke dine carbs og spise for det meste fedt og protein.
6 På hvilket tidspunkt skal jeg begynde at have snyde måltider?
Se på cheat måltider som belønninger, når du virkelig har lyst til at tjene dem, smid dem ind. Nu, hvis du lige begyndte at slankes for nylig, vil jeg anbefale dig at holde af i mindst 3 uger, så din krop bliver justeret til dit kalorieindtag . Cheat måltider er nødvendige, fordi de fylder vores krop, holder sig i et underskud for længe vil kun standse fremskridt efter en vis tid. Vores krop trænger til snavsede fedt efter et stykke tid, det hjælper med at genopbygge vores metaboliske hastighed, der forårsager endnu større vægt at tabe i fremtiden. Så meget til vores glæde er snyde måltider faktisk et must efter en vis tid. Min anbefaling, start slankekure i 3 uger og se, hvordan du føler. Når dette er op, skal du begynde at inkludere svindel måltider hver 1-2 uger, en gang om ugen, helst på en træningsdag.
5 Er kosttilskud nødvendige? Skal jeg have en protein shake?
Nej. Tilskud er ikke nødvendige. I slutningen af dagen tænk på ordet kosttilskud, det er netop dets formål at supplere noget, du ikke får nok af. Så proteinvis, hvis du f.eks. Føler, at det er alt for svært at nå dine numre hver dag, kan du bruge et protein shake til at være et smart supplement valg til at spise mere mad. Protein shakes er nemme og hurtige at forbruge, derfor er så mange praktikanter forbruge en shake efter en træning. Hvis du har brug for det, skal du bruge det til din fordel. Hvis ikke, er de absolut ikke nødvendige.
4 Hvor signifikant er fiberoptagelsen?
Ordet fiber synes at blive kastet rundt ganske ofte som for sent. Mange fitness entusiaster er ikke helt sikre på den nøjagtige virkning. Fiber fødevarer er fyldt med godhed, de sænker kolesterol, hjælper med at kontrollere vores blodsukker og hjælpe med at styre vægten. Mest af alt fiber fødevarer er meget tætte og hjælper med at normalisere vores tarmbevægelser, så forbrugende masser af fiber spyler vores fødevarer ret hurtigt. Vær forsigtig, men fibre fødevarer er meget tætte og kan forårsage noget oppustethed, ikke blive for båret væk med dit fiberindtag. Det anbefales at 14 gram fiber kommer fra hver 1.000 kalorier.
3 Skal jeg være forsigtig med natrium?
Forbrugende forhøjede niveauer af natrium kan sætte en dæmper på dit humør og mål, især fordi fødevarer med højere mængder natrium kan lade dig føle opblødt. Du bør være opmærksom på, hvilke fødevarer der bærer for meget af det. Som vi tidligere diskuterede indeholder forarbejdede fødevarer generelt tilsat mængder natrium. Alt, der er forarbejdet, har normalt tilsat kemikalier, som intensiverer dets natriumværdi. Hvis du spiser masser af salt mad, er drikkevand nøglen, så du kan sprede det ekstra salt hurtigt, før det bliver indlejret i dit system. At have en grøn te tilskud kan også være meget gavnlig for din fordøjelse af natrium også.
2 Skal jeg stadig spise kulhydrater?
To nøglefaktorer er vigtige, når du bedømmer dit carbindtag til sommeren. En, er hvordan du reagerer på dem. Så hvor hurtigt absorberer din krop kulhydrater? Føler du opustet efter at du har dem? Andet er din kropstype. Hvis du har lyst til at have en mager base at arbejde med, vil kulhydrater helt sikkert hjælpe dig endnu mere med dine kalorier at blive sænket. Hvis du har en større base, startende med en høj fedt lav carb kost vil hjælpe dig mere til at starte. Så skift til et mere afbalanceret system vil være gavnligt, når du har tabt noget kropsfedt.
1 Hvordan ved jeg, hvor mange kalorier jeg skal spise hver dag?
Når du prøver vægttab eller kropsfedt, er det vigtigt, at din krop skifter ind i et kaloriforbrug. Hvis du er mindre aktiv, kræver du mindre kalorier. Den bedste måde at klare sig på er at se, hvor meget kalorier det tager for dig at tabe sig, når du går omkring din normale dag. Så for at starte, tag din kropsvægt og multiplicere den med 11. Det tal vil være dine kalorier. Fordel disse kalorier af fedtstoffer, carbs og proteiner. Husk, cabrs og protein tæller for 4 kalorier pr gram, mens fedt tælle for 9 kalorier pr. Gram. Sørg for at sætte dit proteinnummer i overensstemmelse med din kropsvægt som vi diskuterede tidligere. Brug dette system og sænk gradvis dine kalorier, indtil du ser et skifte på din skala. At finde den perfekte kaloriske sødeplade er nøglen!
