12 grunde til, at du ikke bør forsømme kulhydrater
En af de største misforståelser når det kommer til ernæring er kulhydraternes rolle. Vil de gøre mig fede? Vil de bulk mig? Vil de opblåse mig? I en velafbalanceret makronæringsdiæt tjener kulhydrater rent faktisk det modsatte formål. Carbs kan faktisk reducere oppustethed, brændstof dine muskler og lade dig tabe komfortabelt. Følgende artikel tager et kig på, hvordan dette er muligt, og hvorfor carbs tjener et stort forslag til nogle af dine fitnessmål.
Denne artikel vil forsøge at uddybe dit perspektiv på kulhydrater. Med så mange myter derude kan det være udfordrende at virkelig forstå, hvad der er sandt og hvad der ikke er.
Lad os komme i gang, her er 12 grunde til, at du aldrig bør forsømme kulhydrater, nyd!
12 Bruges som brændstof til dine træningsprogrammer
Formålet med kulhydrater som et makronæringsstof er at give energi til kroppen. De kulhydrater du spiser før træning i sidste ende brændstof dine træningsprogrammer. Uden kulhydrater fordobles sandsynligheden for træthed næsten som din krop søger lang og hård for enhver energikilde i dit system. Hvis du ønsker at dominere dine træningspraksis og træne i højere tempo, er præ-kulhydrater et absolut must. Min anbefaling ville være at indtage 20-30 gram kulhydrater og time før din træning. Du kan også blive kreativ ved at indtage en lille pose Welchs frugt slik, som indeholder 18g af kulhydrater eller endda en lav kalorieindhold Gatorade, der indeholder 12 gram kulhydrater per flaske. Få disse kulhydrater i, brænd din træning!
11 Reducerer oppustethed
Ja, til alles overraskelse kan kulhydrater faktisk reducere oppustethed. Hvordan det? Nå to hovedårsager, en carbs indeholder fiber, som er afgørende for at regulere vores afføring, vores mad er i stand til at skylle ud så meget hurtigere med carbs rig på fiber. Den anden grund, carbs hjælper med at fremskynde din stofskifte. Dette tillader i sidste ende maden i dit system til at blive behandlet hurtigere, så du blader fri. Lav carb diæter kan have den modsatte virkning, uden fiber og en langsom metabolisk hastighed din mad er mere tilbøjelige til at sætte sig fast i dit system, der efterlader dig oppustet på trods af de lave kalorier og mangel på kulhydrater.
10 humør
Kulhydrater kan faktisk spille en rolle på dit humør. Hvordan? Godt kulhydrater indeholder noget, der hedder tryptofan, dette er en form for lykkeligt hormon, der findes i kulhydrater. Dette ultimativt tinkers dine serotonin niveauer forlader dig lykkeligere. Uden tryptophan i din kost øger du sandsynligheden for at sove mindre og depression. Vær glad, vær sund, få de kulhydrater i!
9 Øger hjernekapacitet
Ligesom dine muskler, har din hjerne også brug for en effektiv brændstofkilde til at fungere ordentligt, den bedste makronæringsmiddelkilde er ingen andre end kulhydratet. Hjernen er afhængig af glukose, når det kommer til dets løbende effektivitet, er glucose fundet i kulhydrater. Uden en lav effektivitet lider dine neurotransmittere, det får din hjerne til at arbejde ved en langsommere hastighed og kan også forårsage hukommelsestab. Hvis du nogensinde har spist en lav kulhydrat kost kan du føle dig selv træt ikke kun fysisk men mentalt også. Din hjerne har brug for brændstof, undervurder ikke denne faktor.
8 Hjælp voksen din røv
Hvis du ønsker at vokse din røv, er kulhydratforbruget et absolut must. Ved at gøre det, er det afgørende at indtage kulhydrater omkring dine træningsprogrammer. Ideelt set er det at bruge en kulhydratdækning på 20-30 gram, hvilket vil hjælpe med at udfylde din glute-muskel. Kulhydrater hjælper ikke kun med at udfylde musklerne, men kan også hjælpe med at give kroppen energi efter en frygtelig træning. Carbs er den bedste kilde ud af de 3 makronæringsstoffer, der hjælper dig med at vokse en del af din krop. Kom i de efter træningcarbohydrater, hvis du vil have, at støvlet vokser damer!
7 Brænder dine muskler
Ligesom det brænder din booty, kan carbs også hjælpe med til brændstof resten af din krop. Kulhydrater er gode til at udfylde dine muskler og give dig det pænt tonede udseende, de fleste kvinder ønsker. Kulhydrater giver også dine muskler energi til at reparere sig selv og gør dig klar til at gå til næste træningssession. Kolhydraterne er yderst gavnlige dine muskler før og efter dine træningsprogrammer. Sørg for at holde inden for 20-30 gram kulhydrater før og efter dine træningsprogrammer.
6 Brænd hele dagen
Carbs kan også brændstof hele din dag. At komme i kulhydrater om morgenen er vigtigt, især hvis du har en actionfuld dag. Carbs er en vigtig brændstof kilde, at få dem tidligt på er afgørende, dette kan diktere, hvordan din dag går. At komme i en god mængde kulhydrater vil tillade din hjerne strømme til en ideel sats, mens din stofskiftehastighed er høj også. Havregryn er en god morgen kulhydrat kilde, sigter mod 30 til 45 gram havre om morgenen, dette vil hjælpe spark starte din metaboliske sats.
5 Forskellige carbs har forskellige formål
Hvad gør kulhydrater så unik er, at forskellige carbs tjener forskellige formål. For eksempel klassificerer slik eller søde kartofler som hurtigabsorberende kulhydrater. Hvad det betyder er at de rejser gennem kroppen i et hurtigere tempo, hvilket gør det muligt for kroppen at absorbere dem hurtigt, hvilket giver dig brændstof så meget hurtigere. Hurtigt absorberende carbs er nyttige som et træningsmåltid til øjeblikkelig energi. En anden form for kulhydrater er langsomme fordøjelseskarber som havregryn og ris. Disse carbs tager lidt længere tid at behandle, de forlader også dig i længere tid. Ideelt set vil du indtage disse kulhydrater om morgenen, så du kan være fyldt til frokost og til aftensmad for at undertrykke eventuelle forsinkede madbehov. Husk altid, hvilken rolle hver kulhydrat spiller på din krop.
4 Smag
Bare lige op, lad os være ærlige, carbs simpelthen smager bedre og hjælpe mad gå ned så meget lettere. Hvorfor fratage dig noget, der faktisk er sundt og har brug for i din kost? Lav valg, der ikke kun smager godt, men gør dig glad samtidig. Kylling og salat går ikke altid til gavn for dig. Vær glad, nyd din mad, din tilladte!
3 Mindsket madbehov
Som vi tidligere diskuterede kan kulhydrater bidrage til at mindske madbehovet. Langsom fordøjelseskolhydrater er nyttige ved at gøre det. De langsomme fordøjelsesmidler tager længere tid at absorbere, da de er mindre vandige i forhold til hurtig fordøjelseskolhydrater. Når de passerer gennem dit system, tager kulhydraterne længere tid at absorbere, hvilket i sidste ende får dig til at føle sig fyldt i længere perioder. Ideelt set indtag disse fødevarer om morgenen og til aftensmad, dette vil hjælpe med at undertrykke enhver form for trang du har. Havregryn og ris er en meget langsom fordøjelseskolhydratkilde.
2 flere fordele end ulemper
I slutningen af dagen er der simpelthen så mange fordele end ulemper, når det kommer til at have kulhydrater i din kost. Uden carbs svækker dine immunforsvar, det kan forårsage en lang række ting i dit system, herunder følelse af træthed, svimmelhed, kvalme, forstoppelse, nyrespænding og humør. Kulhydrater forbedrer kun kvaliteten af dit samlede liv, tænk to gange, før du forsømmer dem.
1 Hjælp til vægttab
En af de største misforståelser når det kommer til kulhydrater er, om det får dig til at gå i vægt eller tabe sig. I sidste ende kan indarbejde kulhydrater i en velafbalanceret diæt hjælpe dig med at tabe sig og ikke vinde. Kulhydrater tilføjer brændstof i kroppen, det ekstra brændstof giver dig mulighed for at arbejde så meget hårdere, denne faktor vil tillade dig at brænde endnu mere forøgelse af din metaboliske hastighed i processen. Træning med lavt indhold af kulhydrater vil i stedet nedsætte din metaboliske hastighed, der forårsager vægttab til at bevæge sig med en meget langsommere hastighed. Carbs er afgørende, når det kommer til ydeevne og vægttab.