12 øvelser du bør aldrig gøre igen

Eliminere de dårlige og gøre det til godt, det er vores mål, når vi forsøger at opbygge en krop, som vi dybt ønsker og forestiller os. Den samme model kan bruges, når du vælger de typer øvelser, vi udfører, vi ønsker at fjerne de dårlige øvelser og erstatte dem med, hvad der fungerer (det gode). Desværre i fitnessens verden kan så meget information vildlede os fra tid til anden for at gøre os til at gøre ting, vi simpelthen ikke burde. Husk, det er ok, vi har alle gjort det. Dette er en del af den lange læringskurve, du vil gå igennem, jo ​​mere du oplever, jo mere du lærer.

Med denne tilføjede visdom har du tendens til at finde ud af, hvilke øvelser der virker for dig, og hvilke bevægelser rent faktisk ikke gør andet end at skade dig. Nøglen er at hurtigt fjerne de øvelser, der gør mere skade end godt.

Denne artikel vil kaste lys over nogle bevægelser, som du sandsynligvis skulle undgå af flere forskellige årsager. Uanset om det er en skaderisiko eller simpelthen fordi det ikke virker, skal følgende 12 øvelser fjernes fra din rutine. Så nu uden videre, lad os finde ud af, hvilke træningsproblemer der ikke blev lavet, her er 12 øvelser, du skal aldrig gøre igen, nyd!

12 Dumbbell Chest Fly

En flyvebevægelse kan temmelig beskatte især mod dine skuldre. En kiste flyve især ikke blot stresser dit bryst, men også arbejder dine skuldre på grund af den stræk bevægelse involveret under elevatoren. Sørg for, at du ved, hvordan du udfører denne øvelse, før du gør det, ellers kan det føre til alvorlige skader, som du bare ikke vil have. Mange praktikanter har også smerter, når de udfører denne øvelse, hvis du foreslår at du straks trækker øvelsen ud. Hvis du planlægger at eliminere denne øvelse, er der andre bevægelser, der efterligner en flyve, f.eks. Flyvemaskine. Maskinen arbejder i det væsentlige i samme område, men det hjælper og styrer dig med at bruge din bryst og ikke dine skuldre. Udskiftning af denne øvelse med maskinen kan være din bedste indsats. Husk, det handler om komfort, vælger en øvelse, der får dig til at føle sig godt og ikke såret.

11 Crunches

Det forekommer afgørende, at vi for at få abs må udføre en slags knaprende bevægelse. Hvor mange gange har vi set, at hingsten på tv gør et par sit-ups og pludselig udvikler rippet abs. Hvad den person sandsynligvis ikke har fortalt os er, at crunches ikke kun er det han gør, for ikke at nævne, hvad han spiser dagligt. Crunchen gør faktisk mere skade end god tro eller ej, bevægelsen kan medføre alvorlige problemer i ryggen og halsen over tid. Det er også ikke rigtigt helt kontrakt med dine abdominale muskler, bevægelsen er ret inkonsekvent og gør et dårligt job på at målrette din fulde kerne. Hvis du ønsker at chokere din abs, skal du erstatte denne øvelse med en plank. Denne øvelse er beregnet til at stimulere hele din abdominal kerne, mens du styrker hele din krop. Du vil ikke fortryde at sætte en crunch på backburner og erstatte den med en plank, at jeg kan forsikre dig!

10 Ab Crunch Machine

Strikning med crunch-temaet, ab crunch-maskine er endnu en øvelse, du bør se for at afskaffe. Maskinen er ret akavet i den måde, den er bygget på, når du udfører en knapbevægelse, føler du faktisk en belastning på din ryg, når du udfører en rep. Det lader til, at jo mere vægt du lægger, jo mere spænding du føler i andre områder. Maskiner anvendes generelt til isolationsøvelser, men denne øvelse gør det slet ikke og forårsager mere af en belastning end noget. Min anbefaling, hvis du kan lide en crunch bevægelse bruge den på en tilbagegangsbænk. Tilføjelse af et højdepunkt vil øge din bevægelse og forårsage mere af en forbindelse med dine abdominale muskler i modsætning til en regelmæssig eller maskinknast. Du kan også bruge en vægt til at tilføje mere spænding.

9 Russian Twist uden vægt

Når det kommer til ab bygning, den vigtigste faktor er at kontraherer dine abdominale muskler, mens du tilføjer spændinger, uanset om det er med din kropsvægt eller med en ekstra vægt på øvelsen. Når det kommer til en Russisk Twist-bevægelse, foreslår jeg stærkt, at du tilføjer en bold eller vægt, når du samler dine skrå muskler. Skrået har brug for en form for spænding for at komme ud. At gøre denne øvelse med bare din kropsvægt er ikke rigtig nok, så det giver muskelen mere af en strækning end noget andet. Hvis du virkelig vil have det til at fungere, skal du bruge en udfordrende vægt og flytte den fra side til side i en langsom og guidet bevægelse. Jeg anbefaler den samme slags teknik til en side skrå knap.

8 dips

En dip virker som en god øvelse, der retter sig mod dine triceps, bryst, skuldre og endda tilbage. Det virker som en stor overkropsbevægelse. Desværre er øvelsen meget farlig, kan faktisk gøre mere skade end godt. Jeg anbefaler på det kraftigste, at du undgår denne øvelse, især hvis du har en historie med skulderproblemer. Øvelsen beskattes ret på din rotator manchet, som er den forreste del af din skulder, der er ansvarlig for styrkeaspektet i forhold til dine elevatorer. Denne risiko er simpelthen ikke værd. Hvis du har brug for en erstatning for denne tricep øvelse, skal du vælge en isolationsbevægelse som en tricep reb forlængelse.

7 Power Clean

En strømrensning kan virke cool at se på, men i virkeligheden er øvelsen ret farlig og ikke værd at risikoen, hvis dit mål er simpelthen at tabe sig eller tabe kropsfedt. Øvelsen giver unødvendig spænding på underarme, ryg og skuldre. Bevægelsen er strengt betragtet som en styrke træning, så hvis dit mål ikke er at blive stærkere, gør det ikke. Du kan erstatte denne øvelse med en stående eller siddende håndvægt. Du kan også udføre en militærpresse, der sidder eller står med en barbell.

6 Bag-The-Neck-Lat Pulldown

Denne øvelse klassificeres som en øvelse, som du bør eliminere med det samme fra din rutine. Bag halsen er bevægelserne meget farlige og er ikke værd at risikere for, hvad de rent faktisk arbejder. Denne øvelse er beregnet til at indgå i din øvre og mellemste ryg. Desværre virker det på dine skuldre og forårsager en større belastning på din hals mere end noget andet. Der er forskellige tilbage bevægelser, du kan bruge, der efterligner denne øvelse, mens du får mindre belastning. En pull-up er en af ​​dem, der retter sig mod de samme muskler, mens de ikke forårsager nogen form for nakkebelastning.

5 Bag-The-Neck-Barbell Press

En anden bag nakkebevægelsen, som ikke er risikoen værd, giver denne øvelse dig mulighed for at stå eller sidde i en akavet position, der giver en stor spænding til din nederste del. Det sætter også din hals under stor stress. Dette er en øvelse, du virkelig aldrig bør udføre. Fokuser på andre skulderbevægelser som en stående håndvægtsflyvning eller forreste håndvægtsflyvning. Når du gør disse øvelser, skal du sørge for at undgå enhver form for svingende bevægelse. Når det kommer til skulderøvelser, skal du være meget forsigtig og forsigtig på alle tidspunkter.

4 Ben Tryk

Maskiner er generelt et hit eller miss, nogle er gode til at isolere en bestemt muskel, mens andre bevægelser forårsager mere skade end godt som det ser ud til. En benpress er en af ​​disse maskiner, det forårsager en unødvendig belastning på knæene, det kan også beskadige din nedre ryg. Bevægelsen er ret farlig på grund af at den låser dig i en bestemt position, som du virkelig ikke kan bevæge dig ud af. Hvis du vil bygge et dejligt par ben, skal du holde dig til sammensatte bevægelser som et knebøj eller lunge, der virker de samme muskler, mens du tillader at brænde dobbelt så meget.

3 Leg Extension Machine

Hvis du har nogen form for knæproblemer, foreslår jeg stærkt at du eliminerer denne øvelse for godt. Benforlængelsesmaskinen får knæene til at strække sig i en unaturlig stilling, hvilket kan medføre fremtidig skade eller ømhed. Øvelsen fokuserer generelt på dine quads og isolerer dem. Endnu en gang har du det bedre at udføre en sammensat bevægelse, som indebærer at du rent faktisk arbejder og ikke sidder på en maskine. Et squat og lunge er bedre muligheder for dig. En squat leg presse er en anden maskine, du kan erstatte.

2 Smith Machine

Hvad der ikke kan lide om denne maskine, er som om nogen leder dig gennem dine bevægelser. Denne faktor er præcis, hvorfor du taber, når du vælger denne maskine over en normal barbell øvelse. Den guidede bevægelse får dig til at brænde en hel masse mindre. Derudover eliminerer den styrede bevægelse formålet med stangen, som vejer i det væsentlige ingenting på en Smith Machine i sammenligning med en faktisk stang. Maskinen er også beregnet til isolationsbevægelser på grund af det faktum, at du er ret låst i, kan denne faktor også forårsage skade. Jeg anbefaler stærkt en faktisk squat rack over denne maskine, vil du se, at kontakten vil være værd at det!

1 1 Rep Squat eller 1 Rep Deadlift

Alle dine mål skal afspejle den måde, du træner på. Så hvis dit mål er at tabe kropsfedt eller tabe sig, vil du helst tage korte pauser, mens du rammer nogle seriøse reps (mellem 12 og 15). At udføre en rep af en øvelse er gavnlig, hvis du har et mål at blive stærkere. Hvis du gerne vil inkorporere en smule af begge, anbefaler jeg en repbøjle på 6 til 8 reps pr. Sæt. Dette vil gøre det muligt for dig at flytte tungere vægte, mens du stadig udfører en anstændig mængde reps, nok til at få dig til at forbrænde mange kalorier. Husk, jo mere du løfter, jo hurtigere din stofskifte stiger, skal du altid bruge vægt, der udfordrer dig og mest af alt husker altid dine mål og sørg for, at de passer til den type træning du følger.