12 bedste tilbage øvelser at gå tilbageløs i sommer
Lad os være ærlige her, hvem vil virkelig ikke have en sexet slank leder tilbage på vej ind i sommeren? Jeg tror ikke, at der er mange kvinder imod dette, især med sommeren i sikte. At få det sexet at kigge tilbage kræver kun en vis indsats ind og ud af gymnastiksalen. For at få det tilbage ser mager du skal diæt korrekt, og ved, at din ryg kræver den rette næringsstoffer for at vokse. Derudover skal du inkorporere nogle cardio, hvis du vil se magert, vil cardio hjælpe dig med at komme derhen, det tager bare dedikation fra din side. Med disse to elementer i tankerne kræver den tredje og sidste komponent dig at slå nogle tilbage øvelser, der kan hjælpe med at skelne det lige som du vil. Denne artikel tager et kig på øvelser, der hjælper dig med at komme derhen. Det vil også se på nogle kølige træningsrutiner, du kan indarbejde til tilbagegående øvelser som kombinationsøvelser og kredsløb. Disse 12 tips vil få dig på vej, og det er en garanti!
Med det sagt, lad os komme til det, her er de 12 bedste tilbage øvelser for at gå backless i sommer, nyd!
12 kombinationsøvelser
Når det kommer til en sexet rippet ser tilbage, kommer to vigtige faktorer til spil. Den ene tager muskelen ordentligt, og den anden begrænser din pause tid. Med kombinationsøvelser arbejder du to øvelser på én gang, det svarer til en ond brænde! I modsætning til et super-sæt fokuserer kombinationsøvelser på en rep på et tidspunkt af forskellige øvelser. Så tag f.eks. Dødløft og dumbbell række. Ved hjælp af en håndvægt ville du udføre en rep af en dødløft efterfulgt af en rep af en håndvægt række. Denne øvelse er enorm, fordi det ikke kun vil arbejde med din bageste ryg men også ryggen. Konstant ændring af muskelpunktet vil også bidrage til at fremskynde din metaboliske hastighed, samtidig med at din krop gætter, hvilket er en meget vigtig faktor for vækst. Hvis du vil have den rippede ser tilbage, kom i disse kombinationsbevægelser så hurtigt som muligt!
11 Træk op
Det skal ikke kun være maskiner, håndvægte og barbells. Kropsvægt øvelser kan også tjene et formål, når det kommer til en sexet ser tilbage. En pull-up er et perfekt eksempel på dette, øvelsen fungerer ikke kun din kerne, men hjælper også med at forme udseendet af din ryg. Lats aka vingerne på din ryg er de primære muskler, der arbejdes, når du udfører denne øvelse, husk at gå bredt, vælger at gå tættere vil arbejde dine skuldre mere end din ryg. Undgå også enhver form for svingning, når du trækker en pull-up, sørg for at din krop er låst ind og stadig før du udfører en rep. Ligesom en anden øvelse, jo mere du træner jo bedre får du!
10 maskiner
Når det kommer til tilbageøvelser, tjener maskiner rent faktisk et stærkt formål, fordi de gør et godt stykke arbejde i at isolere hårdt for at få områder i ryggen. Tag iso-rækken maskine, for eksempel hjælper denne øvelse med at arbejde på ydersiden og den indre del af ryggen, noget der kan være svært at målrette med en regelmæssig håndvægt eller barbell til tider. Tænk bare på maskiner som noget, der hjælper dig med at skulpturere, de spiller en rolle med at målrette en bestemt del af ryggen i stedet for at være mere kernebaseret som nogle andre dumbbell eller barbell-øvelser. Undervurder ikke nogle af disse maskiner, skal du sørge for at indarbejde nogle i din rutine!
9 højkabelkabel ansigtstræk
Denne øvelse er meget nem at gøre og kræver kun et rebfeste på et kabel. Denne sammensatte øvelse hjælper med at isolere din midterste ryg, du kan også bruge denne øvelse i et super-sæt eller i et kredsløb. Målet med denne træning er at trække tovet direkte mod dit ansigt, sørg for, at dine hænder er brede og ikke sidder fast sammen, når du udfører denne bevægelse. Igen skal du gå flot og langsomt, sørg for at føle det i ryggen og ikke dine skuldre. Husk at gøre det fornuftige muskelforbindelse til enhver tid!
8 V-Bar Pulldown
Pulldown bevægelser er gode, når det kommer til at arbejde hen imod en sexet flået kigger tilbage! Pulldown har generelt to forskellige bevægelser, et bredere greb, som vi vil diskutere senere og et tæt greb ved hjælp af en v-bar kabel fastgørelse. Jo tættere greb sætter mere fokus på din midterste ryg, hvilket er et svært at få område. Sørg for at gå langsomt og styre v-baren til enhver tid. Når du har nået det kontraherede område, hold det nede i 1 til 2 sekunder, før du langsomt arbejder op igen. Hvis du vil have en slank og slank ser tilbage, skal du sørge for at tilføje denne øvelse til rotationen så hurtigt som muligt!
7 Bent-Over Dumbbell Row
DB-rækken er en fremragende sammensat bevægelse, for de af jer, der ikke ved, betyder sammensat, at det virker mere end en muskelgruppe. Isolationsbevægelser isolerer på den anden side en bestemt kropsdel, dette sker normalt ved brug af en maskine. Denne dumbbell øvelse arbejder flere kropsdele, som omfatter dine biceps og skuldre. Til ryggen er ikke kun den midterste arbejde, men lats er også fuldt involveret, når du arbejder med denne bevægelse. Denne øvelse er et absolut must! Du kan sætte denne træning i som en kombination øvelse, super-set eller endda kredsløb. Mulighederne er uendelige med dumbbell rækken!
6 kredsløb
Kredsløb er gavnlige af forskellige årsager. En, de gør dit hjerte løb i et utroligt tempo. To, de er meget tidvenlige. Og tre, det kan helt sikkert hjælpe med at få din ryg rippet virkelig hurtigt! Et kredsløb tager i grund og grund alle dine øvelser og får dig til at udføre dem alle en efter en efter hinanden uden at tage en pause. Når du er færdig, skal et sæt af hver øvelse tage en to minutters pause og starte igen. Mine anbefalinger ville være at arbejde 4-5 øvelser i denne rotation. Udfør kredsløbet 4 gange i alt, sørg for at blande det op ved at tilføje isolation og sammensatte bevægelser i kredsløbet! Held og lykke!
5 sidde kabel rækker
Denne sammensatte bevægelse er meget vigtig, det fungerer ikke bare dine lats, men det viser også det stædige nedre område, vi alle synes at kæmpe med! Denne øvelse hjælper med at hærde dette område, sørg for, at når du går i stykker, at V-Bar vedhæftning peger lige under din navleknap, er dette ideelt, når du skal ordentligt indgå i dit lavere lat område. Øvelsen gør også et godt stykke arbejde med at arbejde mellem ryggen i den nedadgående del af øvelsen.
4 barbell række
Vi har tidligere diskuteret dumbbell rækken, nu vil vi se på den barbell række, der efterligner bevægelsen, den eneste forskel er, at du bruger en barbell og ikke et par håndvægte. Denne øvelse er fremragende til at hjælpe med at forme en sexet midterste ryg. Sørg for at placere dine arme 90 grader, dette vil hjælpe med at fuldføre din midterste ryg og hjælpe dig med at få det sexede slanke udseende. Jeg råder dig til at starte med den mindre udseende barbell, når du har fået nogle erfaringer skrot det og gå videre til den store pige bar!
3 Dumbbell Row
Som du måske allerede ved, er dumbbell rækken en af de mest essentielle øvelser i at skulpturere en sexet kigger tilbage, der får dig til at smide på en backless skjorte! Denne øvelse fokuserer på dine midterste ryg og ryg vinger aka lats. Sørg for at roede fint og langsomt, så glem ikke at holde pause på toppen i 1 til 2 sekunder, før du langsomt tager din vej ned igen. Du kan inkorporere denne øvelse næsten overalt, fra et super-sæt til et kredsløb, til endda bare af sig selv. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af et kabelvedhæftning.
2 Lat Pulldown
Tidligere i denne artikel diskuterede vi, hvor vigtigt en pulldown bevægelse er, når det kommer til at forme en sexet tilbageblik. Vi rørte ved en tættere bevægelse ved hjælp af en v-bar, nu vil vi se på den anden pulldown øvelse, der kræver et bredt greb, det er lat pulldown. Denne øvelse er et absolut must når det drejer sig om din tilbagegående rotation, jeg råder dig til at gøre denne øvelse første eller anden. Det brede greb lægger vægt på dine lats, som er den ydre del af dine rygmuskler. Når du kommer helt ned, kontrakt langsomt i 1 til 2 sekunder, før du kommer tilbage til startpositionen.
1 Deadlift
Åh, dødløftens kraft! Det bliver ikke bedre end dette! Denne øvelse er langt en af de bedste kernebevægelser derude, og øvelserne fokuserer på en række forskellige muskler, som omfatter din underkrop og overkrop. Især dødløftet bygger din nedre ryg, der er virkelig ingen øvelse, der gør et bedre arbejde end dette. Den sexede tonede ryg er bogstaveligt talt et par deadlifts væk! Du kan også tilføje denne øvelse til en superset, combo øvelse eller kredsløb. Kom ind i disse deadlifts så hurtigt som muligt!
