11 af de bedste Butt Machines
Maskiner er nyttige, når du træner. Den guidede bevægelse af en maskine hjælper dig med at finde ud af, hvilke muskler du udøver, og derfor kan de hjælpe, når du forsøger at arbejde med dine glutes!
Følgende artikel tager et kig på 12 store booty-maskiner. Hvis du forsøger at forbedre din glute styrke mål for 6-8 reps. Men hvis du søger at løfte op, skal du målrette mellem 12-20 reps pr. Sæt.
Så uden videre er her 12 af de bedste stødmaskiner. god fornøjelse!
11 Glute Thrust på Leg Extension Machine
Glute stødkraft er en fantastisk måde at ændre tingene på. Denne øvelse er meget unik, fordi der ikke er en bestemt maskine til at gøre det på. For at udføre denne træning skal du bruge en benforlængelsesmaskine. Sørg for at trække håndtaget op, så puden kan hvile ovenpå dig. Når du er i startpositionen, tryk din krop fremad, kontrakt og klem din røv. Når du er helt kontraheret, fortsæt med at gå langsomt ned, før du går tilbage. Mål for 12 til 20 reps på denne glute bygning øvelse.
10 Stående omvendt benkrumme
Dette er en stor isoleringsmaskine, der virker dine hamstrings og glutes. Hovedfokuset på denne maskine er på dine hamstrings, så sørg for at indgå dine glutes på vej op. For at udføre denne øvelse skal du sørge for, at toppen af din ankel er låst i puden. Når du er låst ind, fortsæt med at skubbe opad. Sørg for at få en god klem på dine glutes før du kommer ned fint og langsomt.
9 Glute Ham Raise
Dette er en anden stor sammensat øvelse, der virker dine hamstrings, kalve og glutes. Når du bruger denne maskine, skal du sørge for at placere dine fødder imod fodplade mellem rullerne, mens du ligger med forsiden nedad. Når du er låst ind, fortsæt med at løfte op, mens du bøjer dine knæ. Sørg for, at din krop er lige, når du kontraherer. Når sammentrækningen er færdig, bevæges langsomt ned igen. Denne øvelse er også en stor glute styrkeforstærker, hvis du ikke har prøvet det allerede, skal du sørge for at indarbejde det i din træning!
8 Ben Tryk
Benpressen er en af de mest underrated glute maskiner derude. Kvinder ser ofte væk, når det kommer til denne maskine på grund af det faktum, at mænd typisk masserer det til deres ben træning. Nå, jeg er her for at fortælle dig, at det er din tur at bruge denne glute-bygningsmaskine! Fodplacering er nøglen, når benpressen foretages. Hvis du lægger dine fødder lavere på maskinen, arbejder du generelt med dine quadriceps. Hvis du søger at arbejde med dine glutes og hamstrings, skal du placere dine fødder højere på maskinen og bruge en bredere holdning. Når du er låst i stillingen, fortsæt med at komme ned hyggeligt og langsomt. Mål for 12 til 20 reps på denne øvelse.
7 lårabductor
Lårabduktormaskinen giver dig en fantastisk isoleret øvelse. Sørg for, at du ved, hvordan du udfører denne bevægelse korrekt, før du udfører den. De vigtigste arbejdsorganer dele til denne øvelse er dine glutes og bortførere. Når du er låst til startpositionen, tryk langsomt mod maskinen, med dine ben flytter væk fra hinanden. Når du føler sammentrækningen, skal du langsomt lukke dine ben og gå tilbage til startpositionen. Mål for 12 til 20 reps på denne maskin isolerende træning.
6 Hip Extension Machine
Denne øvelse ligner et omvendt donkey kick, men forskellen er, at du sparker i opretstående bevægelse med en pude hvilende på dine hamstrings. Når du udfører denne øvelse, bør dine glutes og hamstrings muskler primært fungere. Udfør denne isolationsøvelse fint og langsomt med henblik på 12 til 15 reps.
5 Leg Leg Curl Machine
Den liggende ben krølle maskine er en af de mest nyttige maskiner i kvindernes fitness i dag. Denne maskine er særlig nyttig til at arbejde med hamstrings og glutes. Når du er låst ind i startpositionen, hæv langsomt dine kalve opad, når du når toppen langsomt comeback ned til startpunktet. Sørg for, at dine fødder er korrekt justeret med en anden og dine tæer peger opad. Mål for 12 til 15 reps på denne øvelse. Denne maskine kan også bruges til at udføre et omvendt donkey-spark. For at gøre det skal du placere din fod på puden og langsomt vende spark, gå til 12 til 15 reps på denne øvelse også.
4 Squat Leg Press Machine
Denne maskine ligner benpressen. Squatpressen har en større platform, og giver et bredere vifte af bevægelse, når den kommer ned. Dette giver mulighed for mindre spænding på knæene. Det er også meget mere glutes og hamstrings fokuseret i modsætning til den normale benpress. Squat leg pressemaskine tilbyder en bredere sammentrækning, som er meget gavnlig mod dine glutes. Sørg for at placere dine fødder højere op og i en bredere holdning. Du kan også udføre denne øvelse et ben ad gangen.
3 Hack Squat Machine
Vi har alle disse dage, når vi bare ikke føler det. Heldigvis blev maskiner opfundet for at gøre vores liv meget lettere. Hack squat maskine efterligner en squat, så hvis du har en dag, hvor du ikke har lyst til at gøre en fuld squat, kan du bruge denne isolation øvelse som en erstatning. Quads, hamstrings og glutes arbejder alle sammen under denne øvelse. Sørg for at gå ned hyggeligt og langsomt, og hold dine ben i en bredere holdning til mere belastning på dine gluter. Mål for 12 til 15 reps på denne øvelse.
2 Stair Stepper
Ja, selv en cardio-maskine kan hjælpe med at bygge dine glutes. Ifølge American Fitness Council, step-ups er en af de øverste glute bygning øvelser efter squat. Kombinere dette med kardiovaskulær aktivitet er en meget stærk formel til en effektiv øvelse. Udførelse af denne kardiomaskine 4 gange om ugen i 20 minutter ved moderat intensitet vil være meget gavnlig for dine glutes og kardio niveauer. Sørg for at indarbejde denne cardio maskine i din rutine, hvis du virkelig planlægger at dyrke den bytte.
1 Smith Machine
Smedemaskinen kan være en enorm læringsteknik for nye praktikanter. Det kan også bidrage til at inspirere nogle forskellige træningsprogrammer. Smedemaskinen giver en guidet bevægelse til dine øvelser, som i det væsentlige hjælper din form. En smedmaskine kan bruges som læringsværktøj til sammensatte glute øvelser som for- og baghæl, barbell lunge, stivbenet dødløft og en regelmæssig dødløft. Det kan også bruges til at afprøve nogle nye træningsprogrammer som et omvendt donkey-spark, da det hjælper med at holde stabiliteten, mens du uddanner gluterne og en del af dine hamstrings. Målet med omvendt donkey spark er at vende spark opad. Sørg for at justere dig korrekt, inden du går til din første rep. Når du udfører denne øvelse, gå godt og langsomt, følg sammentrækningen på gluten. Mål for 12 til 20 reps på denne øvelse. Uanset hvad dit mål er, kan denne maskine vise sig at være ret effektiv.