Socialt akavet? 16 Little Hacks at løsne op og leve livet
Skamhed og akavet i sociale situationer kan svække din følelsesmæssige velvære. Men frygter ikke, her er hvordan man undgår at være socialt akavet.
At være socialt akavet er ikke bare et tilfælde af lejlighedsvis at føle sig flov eller at få noget galt. For mange mennesker kan det være en reel forbandelse, ødelægge deres evne til at opretholde sunde sociale liv eller udvikle meningsfulde relationer.
Ofte lider folk i stilhed, bare at tro at der er noget iboende forkert med dem, der ikke kan løses. Men hvis du lider af et eller flere af følgende symptomer, skal du være sikker på, at problemet er simpelthen en uønsket dosis af social ubehag, som let kan løses.
Symptomerne på socialt akavet
# 1 Følelse under rampelyset. Når du er i sociale situationer, har du lyst til, at alle ser på dig, bare venter på at du laver en fejl? Hvis det er tilfældet, er dette et klassisk tegn på socialt akavet og angst, hvor din sund fornuft er blevet besejret af en overvældende nervøsitet omkring andre mennesker.
# 2 Kløftighed. Walking pludselig bliver en massiv prøvelse, når du er omkring andre mennesker, og en normalt behagelig og afslappet gang går op i en ukoordineret svingning af lemmer. Ligeledes responderer alle andre motorfunktioner på dine nerver, hvilket gør den enkleste handling til at virke som en intensiv test af kognitiv kontrol.
# 3 Dårlig forståelse af sociale tegn. Er du en af de mennesker, der aldrig ved, hvornår man skal ryste en hånd eller kysse en kind? Måske kæmper du med at forstå, når det er hensigtsmæssigt at grine eller råbe, og du får næsten aldrig det rigtigt, hovedsageligt fordi du er overdinking og besat over, hvad der skal være en organisk begivenhed.
# 4 Uheldig samtale. Når du er socialt akavet, strømmer din samtale med andre aldrig helt naturligt. Det overlapper og afbryder, eller du ender med at forlade store stilheder og alt for fremtrædende pauser, hvor det ville have været mere hensigtsmæssigt at bidrage med noget at sige. Måske bliver dit sind tomt, og du kan bare ikke tænke på noget at sige.
# 5 Uheldig samtale. Dette er en af de mest brændende pinlige for alle de misfires, der er forårsaget af at være socialt akavet, og det kan forårsage mange misforståelser om karakteren af din karakter. Blurting en sexistisk kommentar foran en gruppe mennesker af det modsatte køn, for eksempel relaying crudities i høflig virksomhed eller undlader at komme ind i en drunken aften med venner kan alvorligt forringe enhver social situation.
# 6 Manden på månens syndrom. Føler du helt enkelt, at alle andre er fra en anden planet? Ligesom der er intet til fælles mellem dig og resten af menneskeheden, som så leder dig til at søge dit eget firma mere og mere? I så fald lider du definitivt de syge konsekvenser af social ubehagelighed.
Sådan undgår du at være socialt akavet
Desværre er der ingen svar til at overvinde dit akavet. Men du kan implementere en række trin over tid, som i sidste ende vil bremse din nervøsitet, når den er offentlig. Hvis du tror, du lider af denne forbandelse og ønsker at gøre noget ved det, kan følgende trin være måder at komme over dine sociale forhindringer og begynde at blande sig med resten af samfundet.
# 1 Tænk udenfor dig selv. Du er ikke centrum for universet, og ikke alle tænker på eller ser på dig. De tænker på deres job, partnere, børn og tusind andre ting, men normalt ikke dig. Når du er klar over dette, vil du være meget gladere at interagere med andre.
# 2 Lyt. Meget af grunden til, at du får fornuftige og sociale tegn, er at du er så spændt og bekymret for at lave fejl, at du ikke lytter ordentligt til mennesker. Begynd at fokusere på dine lyttefærdigheder og lad den dydige cirkel begynde.
# 3 Stop. Hvis du bliver klodset, får det galt, og bliver opmærksom på at du gør tingene lidt akavet, så stop. Stop alt - tanke, bevægelse, tale osv. - og tag et dybt åndedrag, før du starter igen. Selv glatte bakker kan klatres.
# 4 Rett op. Du føler nok ikke, at du skal fortælle, at du skal sidde op eller stå op lige, men folk med social ubehagelighed har en tendens til at kollapse ind på sig selv. På trods af at slashing får dig til at se lidt underligt og ubehageligt, forhindrer det også tydelig vejrtrækning og tale, hvilket sandsynligvis vil øge antallet af sociale fejl, du laver.
Hvis du føler dig mere selvsikker og oprejst, er det lettere at handle på den måde, og de to vil derefter stimulere hinanden i en cyklus med øget tillid.
# 5 Smil. Smil og latter er bevist at slappe af med dig, hvilket reducerer din akavet samt sætter andre i ro, så de er mere komfortable i din tilstedeværelse. Sidstnævnte punkt vil igen tilføje til dine egne komfortniveauer.
# 6 Kom i gang. En simpel interviewteknik, der fungerer lige så godt i sociale situationer, er at indlede samtalen. At stille spørgsmål og komplimentere folk giver dig magt og kontrol over samtalen, samt sætte andre til ro. En strålende taktik til at diffundere dine nerver.
# 7 Lær at grine på dig selv. Ikke slå dig selv op, hvis du rejser, snuble eller sige noget lidt fjollet. Virkelig er der intet galt med at være socialt akavet. De, der lærer at grine af sig selv, kommer ud som yderst selvsikker, og den enkle handling af latter selv vil bryde spændingen.
# 8 Lav noter. Som du taler til folk, lav mentale noter af ting, de siger. Dette tjener flere formål. For det første vil det tvinge dig til at lytte til samtalen og få dine sociale tegn korrekt.
For det andet vil handlingen med at begå ting til hukommelse distrahere dig fra dine egne nerver, en slags auto-kognitiv håndklud. For det tredje kan du bruge disse mentale toner senere i samtalen for at stimulere yderligere snak og bro over enhver akavet stilhed.
# 9 Stram op. Dette er en bizar tip, men det gør det virkelig arbejde at komme over for at føle sig socialt akavet. Hvis du sidder ned, mens du er i en social situation, og du føler, at dine nerver begynder at stige, skal du holde dine balder tætte og holde dem klæbte. Af en eller anden grund synes denne enkle handling at slappe af resten af din krop, samt distrahere dit sind fra den angst, at den begynder at forkæle sig.
# 10 Må ikke dvæle. Der er et obsessivt kompulsivt element til de fleste sociale ubehag, og sindet har tendens til at dvæle ved fejl, du har lavet, trækker dig ind i dit eget hoved og ud af det virkelige liv. Når dette sker, bliver du endnu mere akavet, så du skal bruge "Mindful Stop" -teknikken.
Dette betyder i det væsentlige mentalt at råbe ordet "stop" så højt som du internt kan, og brug det tænkende rum til at fokusere på det virkelige liv. Du må muligvis gøre dette et par gange i træk, og det kan tage lidt øvelse for at gøre det virkelig effektivt, men det virker, hvis du fortsætter.
Nu hvor du er bevæbnet med lidt viden og redskaberne til at bekæmpe at føle sig socialt akavet, er det tid til at begynde at leve dit liv, hvordan det er meningen at blive boet, og forlade den vægflormalitet hjemme!
