Intet gør mig glad Sådan gør du lykken til din standardstat

Stjerne på en bundløs pit? Hvis dit sind siger "Intet gør mig glad", så er vi på depressionsområdet. Sådan bryder du fri.

For det første kan meget af det, jeg deler, ikke være fuldt ud formuleret. Det er noget, du faktisk skal opleve. Hvis du har lyst til at intet gør dig glad, overvej denne funktion mit forsøg på at oprette en proxy, der peger dig i den rigtige retning, snarere end en trinvis vejledning til at finde lykke, hvis du ikke har nogen.

Jeg føler mig lidt kvalificeret til at tale om dette emne, fordi jeg tilbragte omkring 10 + år fast i negativ-tanke sløjfer, forbløffende angst og en fuzz af depression, som jeg trak mig ud af. Jeg har også skrevet bøger om emnet og mentorer andre, der bevæger sig ud over angst. Men jeg vil også gerne anerkende RSDTyler og JulienHimself, som du kan finde på YouTube, for at hjælpe mig med at sige dette.

Hvad er bag den grå haze?

Hvis du fjerner alle de andre motivationer / grunde til, hvorfor vi gør hvad vi gør, er det helt afgørende, at vi vil være lykkelige. Ikke en øjeblikkelig beskidte høj type lykke, men en kontinuerlig tilstand af at være angstfri, depressionfri og bare føles som ... whoosh-den kontinuerlige, lette tilstand af tilfredshed, hvor livet er bare godt.

Men når ingenting gør dig glad, kan din oplevelse af livet være negativ-tanke sløjfer, der virker ukontrollable. Måske kan du ikke stoppe med at tænke på, hvad andre tænker på dig. Eller du har lyst til, at dit sind er et levende helvede - en grå fuzz og mental tåge, der bare ikke vil rydde. Måske er det svært at læse denne funktion, fordi dit sind er for udmattet til at koncentrere sig i lange perioder.

Fejlen mange af os gør, er at tro, at opnåelse af lykkens tilstand er noget der er derude.

Lykke er faktisk vores Standard stat. Vi fortæller os selv, "Jeg er ikke glad, så jeg vil gå ud der og finde ud af hvordan at være glad. Måske hvis jeg opnår mere, eller hvis jeg får en elsker, få mere godkendelse, få opmærksomhed eller materielle ting derefter Jeg bliver glad.' I sidste ende tænder du, intet gør mig glad.

Intet gør mig glad: Men lykke kommer kun, når vi slipper

Nu siger jeg ikke at opnå ting er ikke vigtigt. Det savner bare punktet.

"At være glad er noget, du allerede er. Du kommer der ved at indse, at du allerede er der. "-JulienHjem selv

Med det sagt, her er hvad du vil overveje, når alt hvad du synes er "intet gør mig glad".

# 1 Giver op kampen. Du tror at forsøge at komme over depressionen ved at bekæmpe, at det ville være den måde at slå den på. Jeg tror ikke, det er sandt. Folk elsker deres historie, selvom det er smertefuldt og gør ondt i dem. Dette er fordi det er kendt og selvvaliderende at fortælle dig selv en unik historie om hvorfor dit liv sutter og hvordan det er et stort problem.

Det er hårdere at bare slippe af med trang til at fokusere på følelsen af selvmedlidenhed. Jeg ved, at jeg tilbragte år og tænkte på, hvor dårlig jeg følte, hvilket fik mig ingen steder.

Ironisk nok, jo mere fokuserede jeg på gør og forsøger for at blive bedre jo mere fodrede jeg min negativ-tanke løkker med opmærksomhed. Fokuser i stedet for i øjeblikket * med øjeblikke hvor du laver fremtidige mål, som du skriver ned * er en meget bedre retning for at hælde din opmærksomhed.

Selv når du arbejder på en stor afhandling, vælger du at fokusere på hvert trin lidt efter bit snarere end at se fremad på din score eller på nogle bekymrende tanker om noget der skete tidligere på dagen.

# 2 Kom ind i nuet. Nogensinde sagt til dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke bare stoppe med besættelse?" Det var som om du talte om en del af dig, som du endnu er adskilt fra dig. Dette er dit tankegang.

Dit tankegang kan være utroligt godt at skabe problemer og gentagne tanker og følelser. Det kan konstant bekymre sig om fortiden og være frygt for fremtiden, så du ikke længere værdsætter skønheden i det nuværende øjeblik og endda fører til, at du slet ikke føler noget.

Spending tid disidentificerer med tankegangen viser dig forskellen mellem du og dine habituerede tanke mønstre.

Jeg kan ikke sige dette til nogen bedre læsning / lytte til lignende Det Magt af nu giver dig en solid forståelse af, hvad det nuværende øjeblik er. Du lærer at observere dine egne negative tankemønstre uden at forsøge at tvinge dem væk. Også meditation omkring 20 minutter dagligt er en fantastisk øvelse.

# 3 Accept at det bliver en tæve for at overvinde negative tankevaner. Kender nogen, hvornår der sker noget, der sker for dem, håndterer de det eller lader det af og fortsætter? Personens baseline niveau for hvor godt de normalt føler er måske en syv eller otte ud af 10.

Men hvis du sidder fast i et mønster af negative tanker og følelser, er du omvendt. Så måske er du som regel en to eller tre ud af 10. Så selv om du får en spids af gode følelser, der skubber dig til at sige en fem eller endda en 10 ud af 10, falder den til sidst tilbage til baseline.

Jeg synes, det er vigtigt at acceptere, at denne vane vil være meget, meget vanskelig at komme over. Men du finder naturligvis din baseline stigning, hvis du bare har tro. Du kan ikke lave et nummer, hvor lang tid det tager at komme til en god basislinje. Det kan tage to måneder. Eller to år. Bare stol på processen, og du vil gøre trinvise fremskridt bit for bit.

# 4 Forståelse af negative tanke loops er en afhængighed. Bare tænk på online troll, der ikke kan stoppe med at fodre på negativitet og drama. Jo længere du har været deprimeret, jo dybere din negativ tanke løkke rille vil være. Det er som din grumpy bedstefar, der kun kan opretholde en forståelse for et par timer ad gangen, før han finder noget at klage voldsomt om.

Din krop gør noget for at forsøge at sætte dig tilbage i den habituerede sindstilstand. Ting som daglige fem minutters taknemmelighedstidskrifter får dig til at øve en ny vane, der erstatter dine gamle over tid.

# 5 vælge at acceptere lidelse. Alle mennesker oplever lokalt lidelse fordi livet er svært. Men hvordan du står over for dette lidelse gør hele forskellen i verden. Dette er forskellen mellem:

At leve i frygt og spille det sikkert.
Eller
Over for din frygt * som det faktum, at alle, du nogensinde har kendt, vil dø på et tidspunkt * og gøre det lort, der skræmmer dig, som du undgår i dit liv * tjek bogen De 50^th Lov for hvordan *.

Livet er fuld af lidelse og kaos. Men vi har to valg i, hvordan vi accepterer denne virkelighed:

Vi konkluderer ikke noget, fordi livet er tilfældigt.
Eller
Vi siger alt betyder noget, og vi tager det fulde ansvar for at leve ordentligt * ved at være modig og ikke holde vores højeste potentiale tilbage *

Alt kan ses på flere måder. Det afhænger af, hvordan du rammer en situation. Som det er, hvis du altid er ulykkelig, kan du have rammen af nihilisten, hvor intet betyder noget.

Dette er faktisk en let måde at gå om livet * selv om det er uhyggeligt svært at leve med og fylde dig med fortvivlelse *. Men det er ikke det ret måde, hvis du vil finde mening og lykke. Den rigtige måde er at være helten og acceptere livets lidelse villigt.

# 6 Sortering af dit liv trinvist. Godkend hvor du er lige nu. Og gå videre inden for den sammenhæng. Nøglen er at starte med de små ting i dit liv.

Start virkelig lille og bare med dig selv. Ryd dit værelse, hvis det er rodet. Organiser dine ting. Giv mening af det kaos, som du har direkte kontrol over. Få en regelmæssig søvn rutine, hvor du vågner op og sover på et bestemt tidspunkt hver dag. Start små og øg dit omfang lidt efterhånden som du får tillid.

# 7 Sortering af dit helbred. Her er vigtige ting at tackle over tid, hvis du har hjerne tåge / depression / angst:

- Planlæg en check-up med din læge * Hormoniveauer, blod / mikronæringsprøve, allergitest *.
- Udøve tilstrækkeligt.
- Få tilstrækkelig søvn i et mørkt rum hver dag.
- Fjernelse af inflammatoriske / allergifremkaldende fødevarer * overveje en eliminerende kost *
- Udskæring af alle forarbejdede fødevarer som brød, hvid ris, kiks, sukker, melbaserede fødevarer.
- Cranking op grønne * mørke bladgrønne *, hel mad med farver fra hele regnbue og krydderier.
- Overvej også at supplere med mikronæringsstoffer, f.eks. magnesium, vitamin D, omega-3s.

# 8 Lad os tabe og have et socialt liv. Såsom at tage timeout, de-stressing * f.eks. bruge saunaer *, bruge tid bare at mukke rundt med folk, der får dig til at grine, have en social cirkel, gå rundt og lave nye ting og have nye oplevelser. Du kan møde alle slags mennesker på websteder som meetup.com.

# 9 At acceptere at du er en svamp. Du kan gøre meget for at ændre dit liv og humør. Men faktum er, at du vil være summen af de fem nærmeste venner du har, og de bøger du har læst. Så hvis du bruger meget tid omkring mennesker, der føder negativitet, bringer du dig tilbage til en lav baseline.

Du skal muligvis ændre de typer af shows du ser, typerne af websteder, du læser, dit job, dine venner, selv forlad din familie, hvis de synes at blæse flammerne.

# 10 Acceptér at du har tilbageslag. Dette er stort. Hvis du ikke forventer at have tilbageslag, vil du føle dig fuldstændig ødelagt, når de sker. Du vil have rigtig lave dage * selv lave uger* på trods af fremskridt Denne bevidsthed begrænser, hvor meget du får på din egen måde.

# 11 Kortlægge din fortid, nutid og fremtid. Programmer som selfauthoring.com hjælper dig med at få mening om alt. Hvis du har været igennem en masse indre plage, skal du sortere gennem dine tidligere forhindringer og lære at mestre dem, så de ikke opstår igen i fremtiden.

Det er også alvorligt vigtigt at vide, hvad din fremtid planer er. Hvis du ikke har nogen livsmål, kan du ikke have nogen positive følelser!

# 12 Ikke lyver. Hvis du forsøger at præsentere en maske for andre, afviser du en del af, hvem du er, som er som selvhat. Du behøver ikke fortælle folk alt om dig, men ikke at fortælle løgn, selv når det virker svært, er vigtigt, hvis du vil have mening i dit liv.

# 13 Finde en god psykiater. Har du gode venner, et godt stykke arbejde, en god diæt? En god psykiater hjælper dig med at overveje disse ting. Og hvis du stadig er deprimeret på trods af at alt er i orden, er du måske en kandidat til farmaceutiske indgreb, der balancerer balance hjerne kemikalier.