Hvordan man græder og lad det hele ud 12 tips til nogle gode græde terapi
Livet kan være svært, og trykket er for meget at håndtere. Men du behøver ikke at holde den låst inde i dig. I stedet lærer du at græde og lade det hele ud.
Crying hjælper med at genbalancere dine hormoner og lindrer opbygget stress i din krop. Hvis du er på vej til terapi, vil din terapeut arbejde på at hjælpe dig med at frigive dine følelser på en positiv måde, som omfatter græd. Så her er nogle tips om, hvordan man græder og lad det alt for at komme i gang.
Måske er jeg partisk, men jeg er en stor fortaler for terapi. Selvfølgelig kan du tale med dine venner og familie, men når du går til en tredje person, kan en, der ikke ved noget om dig, være en god måde at sortere gennem dine problemer uden fordomme. Hvis du går til terapi, ved du allerede vigtigheden af at græde. Hvis du er ny til dette, lad mig fortælle dig, det er godt at græde.
Hvordan man græder og lader det hele ud
Men det betyder ikke, at du skal vente til din næste behandlingssession. Der er ting, du kan gøre for at få dig til at græde. Nogle gange er vi så vant til at holde alt inde i os, at når det kommer til at være sårbare og vise følelser, krammer vi op og blokerer os.
Nu er der tidspunkter, når du gør dette, fordi det ikke er en passende tid til at vise følelser. Men på et tidspunkt bør du lade dine følelser gå. Så hvis du græder ikke, kommer du ikke til at bekymre dig. Der er nogle ting at gøre for at få dig til at tåre. Lad os få de vandværker, der går folk!
# 1 Det er videnskabeligt støttet. En undersøgelse udført af Asmir Gra? Anin et.al, fandt ud af, at selvom folk generelt falder i humør lige efter at græde, omkring 90 minutter efter, rapporterer folk at føle sig bedre, end de gjorde før græd. Dette er den første undersøgelse, der viser en direkte sammenhæng mellem gråd og forbedring af humøret. Du kan ikke argumentere med videnskaben!
# 2 Glem hvad folk fortalte dig om græd. Mange tror at græde er et tegn på svaghed, og hvis du græder, er du mindre af en person. Det er dog en kæmpe løgn. Hele "drenge græder ikke" ideologi er faktisk følelsesmæssigt og psykisk ødelæggende for dig.
Det er sundt at græde, det er sundt at føle følelser. Hvis det ikke var sundt at græde, ville menneskekroppen ikke være designet med denne evne.
# 3 Hvorfor holder du det i? Før du græder, er det vigtigt at reflektere over, hvorfor du ikke kan græde. Hvorfor holder du det i? Er det fordi du tror, du vil blive betragtet som svag? Kæmper du med at udtrykke dine følelser generelt? At finde ud af hvorfor du ikke græder hjælper dig med at løse disse problemer. Når du accepterer og bevæger dig forbi, hvorfor du tillader dig at græde, kan du arbejde på at forsøge at græde.
# 4 Find et sikkert sted at græde. Nu kan dette sikre sted være overalt. Måske er du den sikreste i dit køkken, soveværelse eller på din terapeut. Uanset hvor det er, at du føler dig sikker, bør det være det sted, hvor du tillader dig selv at give slip.
De fleste af os afstår fra at græde, fordi vi ikke har det godt, så gør dig komfortabel. Hvis du er bekymret for folk, der hører dig, skal du sætte musik på eller tage et bad.
# 5 Bliv fokuseret. Nogle græder uanset hvor de er, men hvis du kæmper med græd, så skal du fokusere dig selv. Hvis du spekulerer på, hvordan man græder og lad det hele ud, begynder man ved at rydde hovedet mod eventuelle forstyrrelser. Hvis tv'et er tændt, skal du slukke for det. Skriv ikke dine venner eller tal på telefonen. I stedet skal du bare bruge lidt tid alene med dig selv komplet alene tid.
# 6 Hvad får dig til at græde? Du skal fokusere på, hvad der forårsager dine følelser af sorg, frustration og vrede. Det kunne være noget, men du ved præcis, hvorfor du skubber ned disse følelser. Det er på tide at fokusere på disse øjeblikke, som giver dig tristhed og fokuserer på, hvor meget disse situationer påvirker dig negativt.
# 7 Din krop vil reagere. Du vil føle din krop reagere. Alle er forskellige, så det kan være følelsen af varme eller rysten. Det afhænger af personen. Men du vil højst sandsynligt føle din hals stramme, hvilket er et tegn, dine følelser er hævelse inde i dig. Dette er når du tillader dine følelser at overvinde dig i stedet for at kæmpe for denne følelse af din oplevelse.
# 8 Lad det hele ud. Når du begynder at græde, stop ikke. Græd og lad det hele ud. Typisk er gennemsnitslængden af en solid grædsession seks minutter. Nu skal du ikke indstille timeren på din telefon, lad dig græde det så længe du gerne vil. Din grædende session kan kun vare et par minutter, mens det for andre kan vare længere. Det afhænger virkelig af dig.
# 9 Du kommer ikke til at føle dig bedre med det samme. Nu, når du græder, må du ikke gå ud fra, at du automatisk vil føle dig som en million dollars. Du skal give det omkring 90 minutter efter at du græder, før du føler en forskel. Men du vil højst sandsynligt føle dig følelsesmæssigt og mentalt lettere. Men hvis du har mange følelser, kan det tage et par sessioner, før du føler dig bedre.
# 10 Brug følelsesmæssige udløsere. Hvis du ikke kan græde alene, kan du prøve at bruge følelsesmæssige udløsere som triste film, øjeblikke i dit liv eller følelsesmæssig musik. De kan hjælpe dig med at udløse dine følelser. Hvis du ikke ved, hvad dine udløsere er, så prøv det. Se en trist film som Blå Valentine, Marley og mig, Titanic, eller Schindlers liste.
# 11 Husk at reflektere. Det er let at græde men sværere at reflektere over dine følelser og tænke på hvorfor du græder, og hvad der får dig til at stresse. Når du har det bedre efter dit græd, tror du, du er helt lettet. Antag ikke, at du har fundet alt ud lige endnu. Reflektere, reflektere, reflektere.
# 12 Brug græde i moderation. I slutningen af dagen, uanset hvad det er, vil du gøre tingene i moderation. Dette inkluderer også græde. For meget græde får dig til at føle håbløshed, men græd kan bruges til at behandle dine følelser og komme videre fra dem.
Så overvåge, når dit græd overstiger linjen hvor det bliver for meget. Men alle er forskellige, så se hvor disse grænser er dig selv.
Nu hvor du ved, hvordan man græder og lader det hele ud, giv nogle af disse tips et forsøg. Crying hjælper dig med at reducere stresset, genbalancere dine hormoner og få dig til at føle dig bedre.
