Flop Sweat Sådan Stop Sweating Buckets Når Angst Kicks In

Så du er i en nervepirrende situation, men hvordan leverer du varerne, når det virkelig tæller ... uden floppesved sender dig ned floden?

Jeg er en fyr, men jeg havde en ualmindelig mængde angst, der voksede op, som til sidst voksede ind i et kæmpe sort hul. Jeg husker at have stærk BO i offentligheden og store sved patches. Min samlede erfaring med skole, universitet og arbejde var af klæbrig og ubehagelig svedelighed under mine pits - hvilket ville så udløse floppesved og en mere svedig pande.

Bare forventningen om sved ville forårsage denne begivenhedskæde. Jeg frygtede at være i et meget offentligt eller tæt kontaktområde som: at sidde i et overfyldt mødelokale imellem andre studerende, i et intimt studielokale eller til en offentlig tale.

Hvorfor sker floppens sved?

Sig, at du gik ned i din lokale park, og du så en fuldvokset tiger et par skridt foran. Det er muskulært tilbage krøllede, da det kiggede op på dig og fik øjenkontakt. I de næste 10 minutter forsøgte du ikke at flytte ... hvis du var så heldig at flygte, bagefter vil du sandsynligvis blive dryp våd med sved - din t-shirt stikker til ryggen.

Sved hjælper din krop ikke overophedes under intens fysisk anstrengelse - så selvom temperaturen ikke stod op, da du blev konfronteret med tigeren, antog din hjerne, at den kunne stige i den nærmeste fremtid, hvis det jagede dig, og du var nødt til at forsøge at kæmpe eller undslippe. Hvad din hjerne faktisk gjorde var at signalere frigivelsen af ​​hormonet adrenalin, hvilket får dig til at svede.

Jeg vil tilføje en advarsel: overgangsalder, stoffer eller sygdom kan forårsage uforklarlig sved. Så overvej at gå til lægen, hvis du tror du kan lide af en sygdom eller en tilstand. Men hvis du læser dette, er der chancer for, at der er en situation, der gør dig så nervøs at du sveder - og du vil mestre denne reaktion.

Sådan overvinder du floppens sved

Bare så du ved, floppesved er automatisk og kan udløses af dine nerver. Det er din krops måde at forebygge kamp eller flyvning på, når det ser ud til en trussel.

Her er hvad der har arbejdet for mig gennem årene.

# 1 Embracing angst. Jeg driver en mødegruppe kaldet Beyond Angst, der hedder det, fordi jeg havde det indblik, at hvad du fokuserer på ikke kun vokser, men også bliver din hele verden. Også hvad du forsøger at blokere kun revner gennem sømene - jeg ville vide - jeg var den falske bravado, der bærer-hele-verden-på-mine-skuldre typen af ​​fyr.

Den anden og meget bedre mulighed var at anerkende, hvordan jeg følte, men ikke at gøre noget ved det. At følge med, hvad min opgave var til enhver tid og acceptere, at jeg ikke altid ville have det godt. Det kolde, der skete, var at jeg over tid blev mere kompetent over de ting, jeg var dårligt i og glemte min nervøsitet.

Resten af ​​verden kom i fokus, da jeg ikke besatte at eliminere et aspekt af min erfaring. Jeg accepterede, at jeg i øjeblikket ville have noget angst afhængigt af omstændighederne, fordi det var en sund og normal følelse.

Jeg havde også frygtløshed, kærlighed, vrede, og så videre. Alt det var en del af mig. Over tid voksede jeg den naturlige og autentiske form for tillid, der kun kommer med hårdt vundet erfaring - ikke den foregivende eller prangende art.

# 2 åndedræt. Jeg er en forfatter - jeg nævner det fordi forfattere ikke har tendens til at trække vejret godt, når de absorberes ved at sætte ord på den hvide side. Jeg træner dybt, langsom vejrtrækning i min næse ned til min mave og ud af munden, når jeg vil slappe af og være rolig. Det gør jeg undertiden med meditation.

Du kan lægge en hånd på brystet og den anden på din mave for at teste den. Hvis dit bryst stiger, så trækker du ikke ind i din mave. Når du trækker vejret, skal du pose dine læber som om du blæser et stearinlys. Indånding i munden får dig til at føle dig mindre rolig, da den er relateret til kamp- eller flymekanismen * Du trækker vejret ind i munden, når du har brug for mere luft for at bevæge dig intenst *.

# 3 Brug af antiperspirant. Nej, jeg taler ikke med denne ene, og jeg mocker ikke. Jeg har været der, mand - nogle mennesker sveder kun meget. Jeg tog en beslutning om at bare acceptere det og være forberedt.

Nogle mennesker har ikke dårlig BO. Jeg er ikke en af ​​disse mennesker ... så jeg bruger mærker som maksimal sikker 48 timer beskyttelse. Hvis du ikke har dårlig kropslugt, så er du måske ikke for bekymret over dette - dog kan disse armhulebetændelser være irriterende.

# 4 Øver sig. Jeg husker at deltage i et offentligt talt kursus - jeg besluttede at gå ud for at udforske min offentlighedens frygt, for i skolen og universitetet ville mine hænder ryste og min stemme ryster, når jeg gav en offentlig tale.

I løbet af kurset husker jeg denne fyr, der tilmeldte sig, fordi han ønskede at give en bedst mands tale, der skyldtes om et par uger. Han var ikke den bedste til at begynde med med et langt skud, men det var heller ikke så slemt, som han sandsynligvis troede at han var.

Jeg kunne fortælle, at han var nervøs at tale foran det intimt store rum. Hans øjenkontakt var mod loftet, men hans måde at tale på var absorberende. Efter flere sessioner begyndte han at indse, at han ikke var halvt dårlig, og han blev mere komfortabel på scenen. Ikke desto mindre syntes han aldrig helt tilpas med oplevelsen, og det samme gælder for nogle berømte mennesker og endda rockstjerner.

Øvelse kan give dig en smule mere jordforbindelse, selvom det ikke eliminerer din floppesved. For mig var jeg mindre nervøs for at tale offentligt og fandt ud af, at min stemme og hænder ikke rystede.

# 5 Re-frame det. Angst er en nær kusine af spænding, fordi begge er opstandsstater, og derfor er det - snarere end at hoppe fra angst til en følelse af ro - lettere at omdanne nervøsitet til en følelse af spænding.

En situation kan fortolkes som værende på stedet og under undersøgelse eller mere som at få chancen for at skinne og vise, hvad du er lavet af.

Re-frame situationen ved hjælp af det, der kaldes 'angst reappraisal' - når du føjer til en nervøs tanke: "Jeg er så begejstret for at ..." eller "Jeg får chancen for at ..." eller "Jeg kan bare ikke vent ... 'Tryk på den kæmper, explorer, nysgerrighed, opmærksomhed. Påmind dig selv, at ingen kan læse dit sind og virkelig folk er ligeglad, hvis du er lidt nervøs, det er normalt og undertiden et tegn på, at du kan stole på. 

# 6 Ikke perfekt. Du vil have det rigtigt første gang - for at være forbløffende, være fejlfri? Held og lykke ... Jeg kan tælle perfektionisme som en af ​​mine største fejl og en, som jeg forsøger at undgå. Jeg kender også folk med en masse talent, der sandsynligvis vil dø med en masse beklagelser.

Især i denne alder af øjeblikkelig forbindelse, hvis du er bange for fejl, kan du muligvis ikke være i spillet for ægte. Ingen bekymrer dig om at lave en fejl - de bekymrer sig om, hvorvidt du har forsøgt og var modige nok til at sætte dig selv derude. Så min politik er at gøre, lære af feedback og gøre det igen. Alt dette besætter, hvad der vil ske, er ofte selve problemet.

# 7 Ikke sammenligne - gør dig. Ikke hvem du ønsker du var, eller hvad du synes er cool, men du. Når jeg slår mig selv op om ikke at gøre noget på den eller den måde, prøver jeg normalt at møde en andres forventninger.

At gøre dig efter min opfattelse er at fokusere på dine største styrker og for at klare store svagheder.

Et eksempel på dette er, hvis du er en stor kommunikator verbalt men en forfærdelig forfatter. Noget som en YouTube-kanal ville passe dig rigtig godt og en blog måske ikke så godt. Hvorfor korsfæste dig selv at forsøge at være lige så god forfatter som fru A, når du er en bedre højttaler end gennemsnittet og virkelig nyder at gøre det?

# 8 Fokus på øjeblikket. En anden stor strategi for at undgå floppesved er at være i her og nu. Bevægelserne i dine lunger vender ud i rummet, bevæger tommelfingeren om pegefingeren i en cirkelbevægelse og føler tekstur på huden. Uanset hvad du får i øjeblikket - en gab, en strækning. Meditation kan hjælpe meget med denne evne.

# 9 Visualisere dig selv efterfølgende. Dette var mærkeligt, og jeg plejede at tro, det var latterligt, men når jeg har gidet at faktisk gøre det, har det fungeret rigtig godt - jeg får en fornemmelse af, at det er et opfordring til handling for din hjerne at redde sig selv for et stort øjeblik til at kom lidt tid i fremtiden.

Dette er hensigtsmæssigt i aktion, og din hjerne røber for dig, når du har en stærk hensigt. Jeg vil helt sikkert have min hjerne på min side, når det virkelig tæller, som når jeg vil undgå floppesved.

# 10 Spiser mere. Dette er overraskende effektivt for at undgå floppesved, og jeg synes også let at overse - fordi vaner er svære at ændre. Nogle gange er jeg lidt mere skræmmende end normalt, og når jeg overvejer det, indser jeg, at jeg ikke har spist meget - måske har jeg allerede lavet en masse sind, og det er især sandt, hvis jeg har lavet en stor træning samme morgen.

Når du har lavt metabolisk brændstof, er du mere tilbøjelig til at føle dig nervøs. En tom mave = mere ivrig. Forøg dine kalorier, hvis du opdager, at floppesved er en fælles ting i løbet af din dag.

# 11 Ikke lyver. Og fortæller sandheden ... hvis du har noget at skjule, bliver du mere nervøs. Jeg tror på at øve ærlighed selv, faktisk især, når det ikke er praktisk. Selv indrømme at du er nervøs, sig om du er på en dato, er en god måde at gøre dette på. Jeg plejede at ligge meget, og jeg kan fortælle dig, at livet var meget mere kompliceret da.

Nu fortæller jeg sandheden, og livet er simpelt og undertiden meget spændende, fordi du aldrig helt ved, hvad der vil ske, når du fortæller sandheden. Jeg fokuserer på at fortælle meta-sandheder snarere end endimensionelle sandheder.

Så hvis jeg for eksempel var på en dato, og jeg fandt en pige at være kedelig, snarere end at sige "du er kedelig", vil jeg nok sige noget som "du ved, jeg synes, vi synes meget forskellige i typen af ting vi er i. ' Begge udsagn kan være sande, men den anden er mindre bekymret over, hvordan jeg føler og mere med os begge.

# 12 Gør flere ting, der gør dig flop sved. I sidste ende er det på kanten mellem, hvor du tror, ​​at du nemt kan lykkes og hvor du ikke vil være god til at opbygge mere modstandsdygtighed og også for at skabe flere muligheder. For mig begyndte livet ikke, før jeg begyndte at vende mod min egen kant, og derfor tror jeg, at livet sker ved kanterne.

.