15 mærkelige ting, der påvirker dig
Det er temmelig underligt, når du har lyst til at gøre alt rigtigt, men det kan bare ikke synes at ryste de sidste par pund. Selvfølgelig ved du allerede, at hoppe i gymnastiksalen i et par dage og hengive sig i nogle ekstra snacks, kan have en ret hurtig effekt på din talje, men når du ikke ændrer dine spisevaner og træningsvaner, kan det blive lidt mere mystisk. Sandheden er, at der er mange faktorer derude, der kan have betydning for dig, herunder andre vaner, du måske har, samt nogle andre ting, som du ikke har så meget kontrol med. Men mens der er nogle mærkelige og skjulte ting derude, der kan tvinge dig til at gå i vægt, er der også nogle ting, der kan hjælpe dig med at holde din vægt nede uden din viden. Her er 15 mærkelige ting, der påvirker din vægt.
15 Din soveseddel
Der er en række ting, der går haywire i din krop, når du ikke får nok søvn om natten, og det inkluderer hormonelle ændringer, der fører til vægtøgning. Når vi ikke får nok søvn, begynder vores krop at skabe mere ghrelin, hvilket medfører at vores sultniveauer øges. Vores krop mener, at hvis det er træt, er det nødvendigt at forsøge at få energi fra enhver kilde muligt, og mad er en levedygtig energikilde. Den nemmeste og hurtigste energikilde kommer i form af simple kulhydrater som sukker, og derfor kan du få de mest intense donutbehov på de dage, hvor du føler dig helt udmattet. Du kan endda være så træt og sulten, at du faktisk tror, at du fortjener donuten for at være så træt. Så føje til den øgede sult, som du føler dig træt, er træt, gør det også mindre sandsynligt, at du vil deltage i fysisk aktivitet, eller du vil gøre det med en mindre intensitet. Hvor mange gange har du sprunget over gymnastiksalen udelukkende ud af udmattelse? Mindre motion øger naturligvis også vægtforøgelsen. Du kan se, hvordan dette kan komme ud af hånden ganske hurtigt.
14 Overeating Sund Food
Overeating enhver form for mad er ikke en god idé, selvom det nogle gange er en hård kendsgerning at stå over for. Udskæring af forarbejdede, færdigpakkede og unaturlige fødevarer kan gå langt i retning af at skabe den perfekte diæt af hele naturlige fødevarer, men du kan stadig ikke kaste dig selv med dem. Jordnøddesmør er for eksempel en god sund mad, når den ikke har sukker eller hydrogenerede olier tilsat til hylde stabilisering, men det er også ekstremt kalorier tæt. Spise en servering jordnøddesmør giver dig noget hjerte sundt fedt og hjælper med at fylde dig ... men en serveringsstørrelse på to spiseskefulde vil give dig 190 kalorier og 16 gram. Det bør ikke behandles som en add-on som det er sennep eller noget. Jordnøddesmør er en ret hjertelig mad. Teknisk kan du overvære enhver form for sund mad, endda frugt, så tag ikke fejlen i at overveje en fødevare "sikker" bare fordi det er sundt og derefter binging på det og foregiver som om du ikke ved, at dine bukser stadig er for stramme.
13 Dit a / c
Nogle undersøgelser har hævdet, at holde kroppen i en konsekvent behagelig tilstand, så vidt temperaturen går, betyder, at kroppen ikke behøver at arbejde så hårdt og derfor vil forbrænde færre kalorier. Så dybest set, hvis det er den perfekte temperatur hele tiden, vil du ikke rystende eller svede dig selv til en svelte ramme. Men nyere forskning har fundet ud af, at når folk sover i køligere omgivelser som airconditionerede værelser, slutter de med at brænde flere kalorier. Sove i et køligt rum har vist sig at få kroppen til at skabe mere af det gode brune fedt, som mindre af det dårlige hvide fedt. At have noget fedt i kroppen er nødvendigt og sund, og at have brunt fedt er faktisk nyttigt, fordi det forbrænder flere kalorier og slipper for overskydende sukker i blodet. Du vil også sove mere forsvarligt, når dit soveværelse er køligt, da køligere temperaturer kan hjælpe med at berolige hjernen og dråbe den samlede kernekropstemperatur. Insomniacs har tendens til at have højere kerne kropstemperaturer, som måske har noget at gøre med, hvorfor de ikke kan sove.
12 er dehydreret
Hvis du ikke drikker nok vand, kan du påvirke din vægt på få forskellige måder. Undersøgelser har vist, at når folk er dehydreret, kan de begynde at kræve mad i stedet for vand, hvilket får dig til at tro, at du skal spise, når du rent faktisk bare har brug for noget at drikke. Når din krop er dehydreret, sænker den også din metabolisme, hvilket nedsætter mængden af kalorier, du brænder. Dybest set, når kroppen går ind i en dehydreringstilstand, er målet at spare så meget energi som muligt, så du ikke går for resten af dine vandforretninger for hurtigt, og det fører til følelser af træghed, som du kan fejl for bare at være træt. Jo mere træt din krop er, jo færre kalorier du brænder, og jo mere mad du tror, du har brug for energi. Husk på, at din krop ikke er god til at fortælle forskellen mellem sult og tørst, og altid gå til et glas vand eller to, før du giver dig et trang.
11 øreinfektioner
Hvis du har mange øreinfektioner som barn, kan det faktisk påvirke din vægt senere som voksen. Forbindelsen kan måske virke mærkelig i starten, men noget kaldet chorda tympani er delvist ansvarlig for at påvirke smagsreceptorerne på spidsen af tungen, og det forbinder også direkte med mellemøret. Når du har mange øreinfektioner, kan det påvirke hele kæden ned til spidsen af tungen, hvilket underligt kan gøre dig mere tilbøjelig til at kræve fedte og kalorieindhold tætte fødevarer. Nogle undersøgelser har fundet links mellem fedme og mange øreinfektioner så godt. Hvis du var en af de mennesker, der skete med mange øretinfektioner som barn, er der selvfølgelig ikke meget, du kan gøre ved det nu, men at være opmærksom på, kan hjælpe dig med at tænke, før du når frem til noget simpelthen på grund af et trang . Vi har alle forskellige krav til forskellige grunde, og det er den største ting, vi skal håndtere, at have en bevidsthed kombineret med selvkontrol.
10 Multitasking
Der er et par forskellige grunde til, at multitasking kan påvirke din vægt. Den indlysende årsag er, at når du balancerer for mange ting på en gang, har du måske ikke tid til at fokusere på at fodre din krop til de rigtige måltider på de rette tidspunkter. Men den mindre indlysende og måske endnu mere alvorlige årsag er, at når du træner hjernen til multitask, har den faktisk mindre evne til at fokusere, og det gør dig også mere tilbøjelig til at give ind til fristelsen. En undersøgelse viste, at når folk sprang mellem et par forskellige opgaver, udmattede den den del af hjernen, der har ansvaret for den udøvende funktion. Det forekommer også at være den del af hjernen, der hjælper med impulskontrol, så få for distraheret, og du kan nå frem til en stor hunk velsmagende udseende, når du ikke engang er sulten. En af forskerne siger det som sådan: "Når du hjælper dine børn med deres lektier, så svar på en arbejds-email på din Blackberry, så gå lige tilbage til algebra, du laver opgaver, der kræver meget forskellige tankegang, hvilket er hvad vi fandt saps selvkontrol ressourcer, "
9 Din kost sodavægtning
En masse mennesker skifter til kost soda fra regelmæssigt med de bedste hensigter, selvfølgelig, da du skifter fra super sukkerholdige drikke til mulighed uden sukker. Men forskning har fundet ud af, at dette ikke hjælper din krop så meget som du tror. Problemet er, at når du drikker diæt sodavand, registrerer din krop stadig den søde smag, selvom smagen kommer fra et kunstigt sødemiddel og ikke rigtigt sukker. Når det sker, kan det faktisk medføre, at din krop trænger mere søde ting ... som sandsynligvis vil føre til en sukker binge af en slags senere. En undersøgelse, der fandt sted i løbet af en 17-årig periode, viste, at folk, der drak en masse diæt sodavand, havde en 47 procent større stigning i deres body mass index end folk, der ikke gjorde det. Hvis du er afhængig af kostholdene for at komme forbi, kan det være på tide at afvænne dig selv af afhængigheden. For ikke at nævne, at der stadig er mange kontroversielle muligheder og ubekendtgørelser om de andre ting, som kunstigt sukker kan gøre i kroppen.
8 Thinking Cardio Burns mere end det rent faktisk gør
Enhver form for træning vil være fantastisk til kroppen, men den kardio, du laver, understøtter måske ikke din vægt vedligeholdelse så meget som du tror det er. Kardioaktivitet brænder kun så mange kalorier, hvis du ikke virkelig skubber puls op og ned med intervaller, og mange mennesker overvurderer mængden af kalorier, de brænder i gymnastiksalen. Når du overvurderer din kalorieforbrænding, kan du være mere tilbøjelig til at forkæle noget senere, fordi du har lyst til at "tjene" det med det kaloriforbrug du lavede i gymnastiksalen. Det virker ikke sådan. En kardiosession brænder kun op til et par hundrede kalorier, og det tager omkring 3.500 kalorieunderskud at tabe et pund. Så hvis du går for en løb og derefter spiser en cookie, kan du fortryde den kalorieforbrænding du oplevede på kørslen lige der. Nøglen er at øge kardioen, og også reducere de kalorier du forbruger på samme tid. Og ja, det inkluderer kalorier, der kommer fra alkohol. Disse kalorier tæller på en større måde.
7 dine gener
Nogle mennesker er temmelig tøvende med at sige, at fedme er genetisk, fordi det giver vægtøgning lyd ud af individets kontrol, hvilket ikke er helt sandt eller i det mindste ikke i det omfang, at der ikke er noget der skal gøres for at forhindre det. Du kan være genetisk disponeret for at gå i vægt, men stadig finde ud af en sund livsstil for at holde kroppen så sund som mulig. Ingen kan dog benægte, at der er masser af forskellige kropstyper derude, og ligesom nogle større mennesker bliver nødt til at gå til usunde længder for at være tynde, vil nogle mindre mennesker være nødt til at gøre det samme for at tage på. Vi arbejder med mange forskellige kropstyper derude, stort set så mange forskellige kropstyper som der er mennesker i verden. Der er mindst 18 forskellige genmarkører, der muligvis har noget at gøre med fedme og 13, der kan have noget at gøre med, om din krop bliver vild omkring taljen eller hofterne.
6 Forurening
Regelmæssig gammel forurening kan også have en negativ indvirkning på dit metabolisme. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring, eksponering for miljømæssige forurenende stoffer kan omfatte hormonforstyrrende kemikalier. To eksempler, der har vist sig at interferere med hormonsignaler og har været forbundet med fedme, er den flammehæmmende polybromerede diphenyl og bisfenol A fra plast. Nogle pesticider har også potentialet til at rodde med hormonerne, som selvfølgelig finder deres vej ind i kroppen gennem mad. For at undgå at spise en masse pesticider er det bedst at skifte til økologiske produkter, og når du ikke kan gøre det, skal du vaske dine frugter og grøntsager omhyggeligt. Når det kommer til forurening i luften, er der imidlertid ikke meget, du kan gøre ved det, udover at flytte et sted, er der mindre forurening, som uden for en større by. Det er ikke altid en rimelig mulighed.
5 Holde et natlys på
Hvis du kan lide at sove med et lys på, ja, du vil måske gerne overveje at vane stat. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forsøg af National Academy of Sciences sammenlignede vægten af rotter udsat for svagt lys igennem natten sammenlignet med rotter, der sov i totalt mørke. Undersøgelsen fandt sted i løbet af otte uger og sørgede for, at begge grupper af rotter fik samme mængde mad og tilbragte samme tid at udøve. I slutningen af de to måneder, med alle andre faktorer kontrolleret for, fik de rotter, der blev udsat for lys om natten, 50 procent mere vægt end de rotter, der ikke var. Gruppen af mus, der blev udsat for lyset om natten, havde også højere glukoseintolerans end den anden gruppe, hvilket er en markør for præ-diabetes. Hvad angår hvorfor dette sker, fandt forskerne, at udsættelse for lys om natten kunne påvirke hormonerne i kroppen såvel som smide deres indre ur. Selvfølgelig er du ikke en rotte, men forskerne var overbevist om, at effekten er ens i mennesker.
4 Hoppe Styrketræning
Hvis du kun gør kardiovaskulatur, og du hopper over styrketræning, kan du ved en fejltagelse blive ved at gå i vægt eller gøre det sværere for dig at tabe de sidste par pund. Hvis du gør for meget cardio uden nok vægt træning, kan du i virkeligheden begynde at tabe muskler i stedet for at tabe fedt. Det er ikke det resultat, vi ønsker. Når du forsøger at holde sig i form, vil du gerne bygge muskler, mens du taber fedt, fordi selvom muskler er tættere, får det dig til at se magert ud, og det hjælper dig også med at forbrænde flere kalorier. Muskel kræver flere kalorier til energi, end fedt gør, så naturligt, når du har mere muskel på din krop, vil det øge dit stofskifte, da det brænder hurtigere gennem den mad, du spiser. For hvert pund af muskel, du sætter, vil du brænde en ekstra 22 til 36 kalorier hver dag.
3 Arbejdsrejse
Hvis du er på farten, rejser du for arbejde meget tid, kan det have en negativ indvirkning på din vægt. En undersøgelse foretaget ved Columbia University fandt, at medarbejdere, som rejser mest, har de højeste BMI'er og er mest sandsynlige for at være overvægtige. Mange flyver til arbejde, men 80 procent af arbejdslivet i USA foregår faktisk i bil, hvilket kan betyde at sidde i lange perioder samt begrænset adgang til madindstillinger på farten, der ikke kommer fra fastfood restauranter eller en tankstation. For ikke at nævne, at når du rejser på arbejde, er du måske meget mindre tilbøjelig til at komme til gymnastiksalen, hvis der endda er et motionscenter på hotellet, hvor du bor på. Den eneste gode nyhed om denne er, at der faktisk er skridt til at tage, at du kan reducere dine chancer for at forblive slank. En af dem spiser ikke fastfood og pakket snackfood på vejen, uanset hvor få valg du har. Der er altid mulighed for at tage en køligere taske med dig og sunde snacks, så du ikke vil blive fristet af noget andet, der fanger dit øje.
2 er en nattugle
Bliver du op sent forsøger at gøre alt, hvad du ikke opnåede i løbet af dagen? Hvem tider ikke rigtigt? Godt, måske vil du gerne genoverveje den vane, da en undersøgelse viste, at folk, der går i seng, ender med at spise en gennemsnitlig 248 ekstra kalorier om dagen, hvilket ender med at være omkring en vægt på to pund i hver måned. Det er ikke et ødelæggende beløb, men over tid, hvis du ikke ændrer andre vaner, der kan betyde over ti pounds af vægtforøgelse om seks måneder. Hvad angår hvorfor dette sker, foreslog forskerne, at det kunne have noget at gøre med både ændringer i kroppens cirkadiske rytme såvel som miljømæssige faktorer. Når din krop planlægger at være i søvn, men du er faktisk stadig vågen, behandler det kalorier anderledes, end når det var planlagt at være vågen og spise. Dette kan føre til mindre effektiv kalorieforbrænding og mere opbevaring af fedt i kroppen. Vi har tendens til at ønske sødere, højere fedtindhold om natten alligevel, så når du snacker sent om aftenen, er det måske ikke den sunde slags.
1 Se på tv
At se fjernsyn er sjovt, men at se for meget tv kan faktisk få dig til at gå op på nogle få måder. For den ene ting, jo mere tid du bruger sidder foran fjernsynet, jo mindre tid bruger du andre aktiviteter, der brænder flere kalorier. Selvom du ikke er i gymnastiksalen eller noget, går du rundt i din lejlighed, mens du chatter med din mor på telefonen eller rengør dit badeværelse, vil være meget mere aktiv end at sidde på sofaen zoning ud vilje. En anden ting er, at mange mennesker forbinder spise med at se tv. Vi har lyst til at have snacks for at holde os i selskab, gøre os komfortable og endda hjælpe med at holde tingene interessant, da tv ikke altid er så interessant, som vi handler som det er. Hvis du tilfældigvis er super engageret i, hvad du ser på (eller bare helt zoned out), vil du også være mere tilbøjelig til at spise mere, end du ville, hvis du var opmærksom på, hvad du satte i munden. Undersøgelser har vist, at voksne, der ser tre timer tv om dagen, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end voksne, der kun ser en time tv hver dag, og derfor giver det meget mening. Beklager, tv-smittede.