15 ting du ikke vidste om kramning
Du ville ikke have troet det, men at kramme (og kramme også) gør mere end bare lyse op i weekenderne eller vise din kærlighed til andre mennesker. Cuddling faktisk starter en række neurologiske processer direkte relateret til dit helbred og mere! Selvom du er den slags person, der siger, at du ikke er en cuddler, kan dybt ned der være en lille stemme, der skriger det modsatte, fordi lad os se det i øjnene; vi har alle brug for en kæle en gang imellem. Og nu er der videnskabeligt bevis for at give os al den ekstra grund til at blive i seng i vores partners arme eller at presse lidt hårdere under vores næste kram, fordi det faktisk kunne være den medicin, vi virkelig har brug for.
Og bedst af alt er de gratis! Eller i det mindste det meste af tiden, som du vil finde ud af i denne artikel, men det er sikkert, at du efter at have læst dette vil sætte pris på den sande værdi af kram og vide lidt mere om, hvordan du kan forbedre dit daglige liv og sundhed.
15 Cuddling frigiver oxytocin
Når vi kutter, eller endda når nogen form for positiv fysisk kontakt er involveret, frigør vores hjerner neurotransmitteren, der er kendt som oxytocin. Oxytocin produceres i hjernens hypofyse, en lille ærteformet kirtel, der er placeret i bunden af kraniet under hjernen og kan have en bred vifte af effekter på vores humør. Oxytocin har vist sig at reducere trang og tilbagetrækningssymptomer hos stofmisbrugere, da det er teoretiseret til at spille en rolle i "følelsen fuld" eller føler sig tilfreds. Oven på det har oxytocin vist sig at hjælpe folk i søvn, når de produceres i fredelige omgivelser ved at berolige og slappe af sindet. Det er også forbundet med en stigning i altruistisk (eller omsorgsfulde) adfærd hos mennesker, med en undersøgelse (hvor folk blev bedt om at dele penge med en fremmed) hævder, at efter indånding af en dosis oxytocin blev testpersoner 80% mere generøse med deres penge sammenlignet med personer, der ikke havde været udsat.
14 Cuddling øger dit immunsystem
Tja, teknisk set alt, hvad der udløser afslapningsresponser i vores kroppe, udløser også genoprettelsen af immunsystemet, men kæmper ikke den bedste måde at slappe af med nogen alligevel? Hvis din krop har ønsket et afslappende, roligt øjeblik at slappe af, så kunne det være at forsøge at fortælle dig, at det er tid til et kæle at øge immunsystemet. Test har vist, at efter at deltagerne har gennemgået en 45 minutters svensk massage, måler de at have væsentligt højere mængder hvide blodlegemer end personer, der ikke har modtaget den samme behandling. Dette ville være den perfekte måde at overbevise din partner om at pusse på deres massagefærdigheder for at holde dig sund (fordi lad os se det, det eneste der er bedre end et godt kæle er en, der omfatter en massage). Måske smide i en hoste eller to for at give dem en ekstra motivation til at hjælpe med dit immunsystem.
13 Knusning lindrer fysisk og følelsesmæssig smerte
Igen er dette gennem kraften af oxytocin, som når den frigives af vores hjerner, har evnen til at desensibilisere os til smerte. Det er blevet påvist af læger rundt om i verden, at under fødslen vil en kvindes hjerne begynde at producere større mængder af kemikaliet, der oversvømmer kroppen og blodbanen med det. Det blev indledningsvis forstået, at mens oxytocin var ansvarlig for at fremkalde sammentrækninger og arbejdskraft, (navnet stammer fra det græske ord, der betyder "hurtig fødsel"), er det for nylig blevet fundet at også blokere smertereceptorer. Hvis det er i stand til at fjerne nogle af smerten fra en moder, der fødes, vil den helt sikkert gøre en verden for dig, når du gør dig fysisk eller følelsesmæssigt såret. Brækket knogle? Gå efter en kæle. Knust hjerte? Vi kan ordinere noget mere kramme. Videnskaben har også dokumenteret dette, da forskere ved Max Planck Institute for Medicinsk Forskning i Heidelberg stimulerede oxytocinproducerende celler hos mus, førte det til svagere respons på smerte sammenlignet med kontrolgruppen.
12 Cuddling er en voksende forretningstendens
Det kan måske være underligt at høre dette, men folk tjener faktisk penge fra at give krammer. I Japan har en seneste forretningsmæssige tendens i de seneste år set etableringen af en række "madrasser", hvor lånere kan betale i timen for at blive koset og falde i søvn med en smuk kvinde (og det er alt). De større virksomheder kan findes i Akihabara, Tokyo med satser på omkring $ 50USD / time, men der er også "kællevirksomheder", der optræder i USA med en sådan virksomhed, der finder en vis succes i Portland, Oregon. Effekterne, som mennesker oplever fra kramper, kan også opleves af hunde og berolige dem og hjælpe dem med at håndtere stress, angst og smerte. Et produkt, der er kommet ind på kæledyrsmarkedet, er trykmuffen, et smukt stykke materiale, du kan pakke rundt om din hund for at efterligne fysisk kontakt, som igen hjælper hunden med at håndtere angst og give det et boost i oxytocin.
11 Cuddling hjælper med at styrke sociale obligationer
En anden ting, du kan takke dig godt for, er at styrke de obligationer vi har som folk har for vores kære. Neurotransmitteren oxytocin, som frigives af vores hjerner ved kramning, er meget vigtig i sammenhæng mellem forældre og børn, søskende, tætte venner og partnere, men er vigtigst mellem en mor og hendes barn. For alle de mødre derude, kan denne følelse af absolut nærhed med dit barn, når du krammer dem, tilskrives (delvist) til dette. I positive, sunde forhold har oxytocin evnen til at stimulere dele af hjernen, der er relateret til pleje, samt at styrke positive minder i en person. Fra barnets perspektiv kan fysisk berøring stimulere hjernen på denne måde, så barnet husker sin mor bedre, samt hvor meget det kan stole på moderen og hvor meget den nyder mors mor. Derfor er det så vigtigt at give dit barn hud på hudkontakt og masser af krammer.
10 Det kan øge din (og din partners) libido
Når vi kutter sammen med vores partner, har en ting tendens til at føre til en anden, og før du ved det, har to af jer nogle fødselsdagsdragt sjove. Dette er ikke nyheder for os, men vidste du, at når et par taber den gnist sammen med deres libido, og deres forhold bliver stillestående, kan en kæle ofte være nok til at starte deres lidenskabelige drev for hinanden?
Dette skyldes, at når vi ligger i hinandens arme, producerer vi ikke kun oxytocin, men også andre neurotransmittere som dopamin og serotonin. Den kemiske sammensætning brygger i vores hjerner giver os ikke kun følelser af afslapning, binding og fred, men kan udløse interesse, bonding og tiltrækning mellem dig og din ægtefælle og kan muligvis afslutte en tør stave i dit forhold. Dette gøres bedst i et fredeligt miljø som i det mest solrige værelse i dit hus eller når du vågner om morgenen, men har et par ekstra minutter, før du går på arbejde.
9 Det reducerer social angst og frygt
Ja, du læste det korrekt. Kombinationen af et forbedret fysisk liv i soveværelset, styrket bånd med dem, du kæler med, samt lindring fra fysisk og følelsesmæssig smerte kan alle bidrage til lavere niveauer af social angst, følelser af frygt i hverdagen og kan øge din selvtillid og selvværd. Det kan måske kun starte med et kæle, men disse ting kan faktisk overføre til andre områder af dit liv, bedre forberede dig på en travl dag på arbejdspladsen eller tage væk den angst, så du kan håndtere dine svigerforældre lidt bedre end sidste gang. Kramning eller kramning gør dig sikker, så det er ikke overraskende, at det kan hjælpe med at forbedre din sociale angst. Hvis du konstant bekymrer dig om tilfældige, usandsynlige ting, der kan ske i fremtiden, så hoppe ind i et knus med en knusende kompis for en terapeutisk hvile fra disse problemer.
8 Cuddling reducerer stress
Selv efter at have kørt om morgenen før du går på arbejde, har du gjort magien om gradvist at forbedre din selvtillid og reducere social angst, bliver vi alle stadig stressede ud fra den daglige slib og fra at skulle være et sted, hvor vi hellere vil være på tusind forskellige steder gør andre ting. Tilpasning af en anden kæle i efter arbejde kan virkelig hjælpe dig med at slå ned og glemme alt, hvad der foregik den dag. Fordi kramning er noget, der stærkt stimulerer et antal af vores sanser (syn, lugt, berøring og lyd i det mindste), er det en glimrende måde at fuldstændig fordybe dig og blokere udenfor verden, selv for blot et par minutter. Dette reducerer igen stress, fordi det giver dig mulighed for at gå videre og overføre dine tanker til andre ting, du skal gøre i stedet for konstant at frække over, hvad der skete på arbejdspladsen eller hvad du ikke gjorde det godt den dag. Det er en meget lignende proces til meditation.
7 det mindsker risikoen for hjertesygdom
Forskere fra University of North Carolina i Chapel Hill gennemførte en undersøgelse for at sammenligne effekten af kramning og holde hænderne på blodtryk og puls med en kontrolgruppe, som alene gennemførte instruktionerne. Studiedeltagere blev bedt om at holde hænder og kramme deres partnere i et bestemt tidsrum, inden de blev genoptaget af en ny begivenhed, der gjorde dem vred eller stressede. Personer, der gennemførte opgaverne alene, så deres hjertefrekvenser stiger med to gange så mange slag pr. Minut i forhold til kram- og håndholdningsgruppen med tilsvarende resultater, der viser for blodtrykniveauer. Hvor interessant er det? Også, hvor registrerer vi os for disse sjove undersøgelser? Højt blodtryk, når det bliver ubehandlet, kan føre til en række sundhedsproblemer som kongestiv hjertesvigt, hjerteanfald og slagtilfælde for blot at nævne nogle få. Så alt hvad der kan hjælpe med at reducere disse risici er værd at give et skud.
6 Cuddling forbedrer din søvn
Vi ved alle, at alt, hvad der kan hjælpe os med at sove bedre, er bestemt noget, vi vil overveje at gennemføre i vores hverdag, fordi vi står over for det, vi er altid trætte! Så tilbage til Oxytocin frigives "kramhormonet" i vores hjerner, når vi vikler vores våben omkring en speciel person, når du sammensætter alle sine vidunderlige effekter som at fremme nærhed mellem cuddlers, reducere stress, puls og blodtryk samt dets evne til at få os til at føle sig tilfreds, det er ikke underligt, at det er godt for vores søvn. Kuddling behøver ikke at være hele natten, hvor en person får en død arm eller et ansigt fuld af hår, og den anden bliver ikke søvn fra en rastløs partners bevægelser. En simpel 10 minutter at ligge i hinandens arme før sengetid er nok til at få din hjerne til at pumpe den oxytocin gennem dig, hvilket resulterer i en sund søvn.
5 det reducerer cortisol niveauer
Cortisol er som oxytocins polære modsatte, og benævnes almindeligvis "stresshormonet". Vi producerer kortisol, når vi gennemgår stressede eller chokerende situationer, og det er faktisk et meget vigtigt hormon til vores daglige funktion, der regulerer mange ting fra aktivering af vores immunsystem til vores blodsukker, blodtryk og metabolisme. Problemet med dagens samfund er dog, at mange af os undergår stress på et så fælles grundlag, at vores kroppe ikke får chancen for at regulere cortisolniveauerne, hvilket fører til en opbygning af hormonet. Høje kortisolniveauer kan påvirke kognitive evner og faktisk hæmme de roller, som kemikaliet spiller i vores kroppe. Da kramning frigiver oxytocin og en række andre hormoner og endorphiner, som kan fungere for at slappe af og derfor tillade din kropstid at afbalancere dets kortisolniveauer, kan kramning forbedre din koncentration ved at hjælpe dig med at regulere kortisolniveauer.
4 Effekterne af krammearbejde på dine kæledyr også
Alt, der er nævnt hidtil, om, hvad knusning kan gøre for dig, er fantastisk med hensyn til dets anvendelighed, men vi kan ikke glemme, at disse samme virkninger også findes hos dyr. Og hvordan kan du modstå kramme med din vrede venner. Uanset om du har en kat, hund, mus, hest, noget stort eller lille, kan de blive deprimerede, udvikle sovende problemer eller bare føle smerte uanset grund. Og fordi de ikke bare kan fortælle os, hvordan de føler, skal vi være i stand til nemt at administrere nogle krammer til medicinske formål. Det kan selvfølgelig være lidt svært at kvæle dine kæledyr på samme måde som et menneske, men husk at en simpel fysisk kontakt som et klappe eller lade dem røre dig, kan tjene det samme formål. Nu kan du se, hvorfor mange af vores dyr vil nærme os for lidt af en ridse bag ørerne eller vil elske at bare sidde på vores omgange?
3 Vi er forudsat at have brug for snegle og fysisk kontakt
Cuddling og ønsker at have fysisk kontakt med nogen er ikke kun en lært adfærd, som vi har opfundet, men er faktisk en vigtig del af vores arts arv. En britisk kliniker kaldet John Bowlby foreslog det evolutionære koncept kendt som "attachment", hvor menneskelige babyer fødes med en medfødt disposition for følelsesmæssigt at "binde" med en mor, far eller forældrefigur for en øget chance for overlevelse. Det giver mening, da vi ikke er født, klar til at gå, tale eller klare os selv og afhænge af, at en voksen rejser os for de første år. Det er dem, der lærer os, hvordan vi overlever i dette liv, og det er ikke underligt, at vi ønsker deres touch. Cuddling er ikke bare en fantastisk måde at øge vores mentale og fysiske sundhed eller for at få en god følelse, men er også en meget værdifuld overlevelsestilpasning, vi har udviklet gennem årtusinderne, ved at udnytte sociale obligationer til overlevelse.
2 Vi er ikke de eneste, der har et indgående behov for at knuse
Det evolutionære koncept kendt som "vedhæftning" beskrevet i sidste punkt benyttes ikke kun af os Homo Sapiens, men også af mange andre ikke-menneskelige primater, evt. At udvikle sig før vi blev Homo Sapiens vores egen forskellige art hundreder af tusinder af år siden. En undersøgelse af unge bonobos ved et afrikansk helligdom viste, at unge bonobos, der voksede op med en moderbarnsbånd (som indebærer masser af kramme, kramme og fysisk kontakt fra en ung alder) var meget mere succesfulde ved at regulere deres følelser, der beskæftiger sig med stress og viser altruistisk eller omsorgsfuld adfærd mod andre i deres gruppe, når de sammenlignes med andre, der var forældreløse i en ung alder. Ligesom mennesker har bonobos og andre primater været betinget af at skulle kramme og fysisk binde for ikke blot at overleve barnet, men også at fungere bedre følelsesmæssigt. Har du nogensinde set disse billeder eller videoer af søde dyr, der krammer? Er de ikke bare de sødeste ting, du nogensinde har set? Nå synes vi det i det mindste.
1 Det er en vigtig ikke-verbal form for kommunikation
Vi tænker ofte på kommunikation i form af tale, skrift eller andre måder at sende en sammenhængende besked til andre for at kommunikere en ide, men mange af os glemmer, at følelsesmæssig kommunikation kan ske uden det, vi ville kalde normal kommunikation. Et kæle kan være så mange andre ting: det kan kommunikere til nogen, at du elsker dem eller støtter dem. Det kan skabe en bånd mellem mennesker, der ellers ikke ville have meget til fælles, det kan fortælle nogen, om du har brug for nogen til eller ej tale med og meget meget mere. Kramning kan være en måde for os at tale med nogen uden at sige et enkelt ord, da vi naturligt indsamler oplysninger om nogen fra deres kropssprog og den måde de holder fast på.
Så nu hvor du ved, hvor fantastisk kram og kram kan være for dit helbred, relationer og overordnede velvære, så giv krammer ud til verden. De er gratis, og for alt hvad du ved, kan du bare give en til nogen, der virkelig har brug for det. En lille handling som denne kan have stor indflydelse på en persons dag.