13 Myter om vægttab
De fleste mennesker vil se deres vægt på et tidspunkt i deres liv, om det er at tabe store pund eller bare et par her og der. Nogle af os ser vores vægt stort set hele tiden. Du ville tro, at oplysningerne derude om vægttab ville være enkle og ligetil på grund af videnskaben og alt det, men faktum er, at det ikke er.
For det første kommer nye undersøgelser ud hele tiden, der modvirker noget, som et tidligere studie sagde. For en anden ting er vægttabindustrien en industri, så folk tjener penge ved at overbevise dieters om, at der er en varm ny måde at spise eller produkter på markedet. Her er nogle almindelige myter om vægttab, som du ikke bør tro på.
13 At et pund svarer til 3.500 kalorier
Dette kan være en nøjagtig vurdering i nogle situationer, men det er ikke noget, du skal gå forbi. Du har sandsynligvis en ven, som aldrig går i vægt, uanset hvad hun spiser, så i hendes tilfælde kan man ikke spise 3,500 kalorier måske ikke få hende til at få et pund. Forskellige legemsammensætninger har forskellig metabolisme. For ikke at nævne, at ikke alle kalorier er skabt ens. Ingen vil forsøge at hævde, at 500 kalorier af cookies har samme effekt på din krop som 500 kalorier værd at selleri. Sukker spiser blodsukkeret og skaber mere sulten når det går ned, mens plantefibre fylder dig og forhindrer sult ved at stabilisere blodsukkeret. Hvad du spiser betyder noget.
12 At spise sundt er dyrt
Sammenlignet med en taco, der er praktisk taget fri, kan nogle sunde fødevarer virke lidt dyrt, men når du laver mad fra friske ingredienser, kan det faktisk være rigtig omkostningseffektivt. Plus, når du spiser mad, der er næringsdigt og ubearbejdet, vil de fylde dig bedre end billigere mad takket være deres høje indhold af sunde fedtstoffer, proteiner og carbs. En stor pizza kan være billig, men hvis du spiser kylling og grøntsager, kan du måske spise en lille brøkdel af det samlede madvolumen.
11 At du kan arbejde alt hvad du spiser i gymnastiksalen
Nu for at være klar, kan du absolut forbrænde et ton kalorier i gymnastiksalen. Men nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk med høje aktivitetsniveauer ikke rent faktisk brænder flere kalorier end folk med moderate energiniveauer, fordi kroppen slags caps ud af dens kalorieforbrænding. Dybest set betyder det, at du er bedre til at bare springe over en candy bar og derefter forsøge at tilbringe en ekstra time i gymnastiksalen, måske brænder et par hundrede kalorier, hvis du er heldig. Det er nøglen til at holde fast i en regelmæssig fitnessregime af mange grunde, men det kan være endnu mere vigtigt at se, hvad du spiser.
10 At alkohol ikke har plads i en sund kost
Dette er bare ikke sandt. Ikke alene kan moderate mængder alkohol som alkohol være god for hjertet, men nogle undersøgelser har endda fundet ud af, at folk kan kontrollere deres kost og springe dessert, hvis de erstatter i et glas vin efter middagen. For nogle mennesker er det nok at have vinen til at bremse deres krav til mad. Andre undersøgelser har fundet, at moderate vin drikkere er faktisk tyndere end folk, der afholder sig fra alkohol. Bare husk, at moderate midler som et glas om dagen, ikke en flaske om dagen. Det ville være rart, hvis det var mere, jeg ved det.
9 At spise sent om natten gør dig fed
Det er sådan en kompliceret, men nej, at spise om natten, vil ikke nødvendigvis gøre dig fedt. For det første afhænger det af, hvornår du står op om morgenen og spiser resten af måltiderne i din dag. For en anden ting afhænger det af hvad du spiser før sengetid. En burger ja vil efterlade masser af fedtstoffer, der flyder rundt i din blodstrøm, der skal opbevares. Et protein shake dog, nej det vil bare holde dig tilfreds gennem natten. Hvis din sultende du ikke vil få en god nats søvn, som så smider dine hormoner, der påvirker dine sultniveauer, og gør dig til grotte crap næste dag. Så hvis du er virkelig sulten, er det bedre at have en snack før sengetid end ikke.
8 At alle carbs er dårlige
Folk, mennesker, kulhydrater er, hvad kroppen bruger til energi! Vi skal bare fodre det sunde kilder til carbs i modsætning til usunde raffinerede, hvilket gør en enorm forskel i, hvordan de påvirker vores kroppe. Carbs, der kommer fra forarbejdede kilder som hvidt brød, har alle de gode fibre strippet væk, så de rammer kroppen som simple sukkerarter og forårsager pigge og nedbrud til vores blodsukker. Men sunde kilder til carbs som fuldkorn, veggies og bønner i deres uforarbejdede tilstand er fulde af fiber for at hjælpe med at opretholde den energihastighed, som carbs kan give os.
7 At fedt gør dig fed
Der var engang engang, da folk virkelig troede på, at fedt gjorde dig fedt, hvilket er det der spurgte hele fedtfattigt koncept. Men som kulhydrater afhænger det af, hvilken slags fedt du spiser. Sunde fedtstoffer vil ikke kun gøre dig fedt, nogle undersøgelser tyder på, at de kan hjælpe med at holde dig tynd ned ved at skære ned på mængden af fedt, du gemmer i kroppen. De holder dig også tilfreds. Sunde fedtstoffer kommer fra ting som avocados, olivenolie, nødder, laks osv. Vi kommer i problemer, når vi spiser fedt i forarbejdede fødevarer. Derudover er meget mættet lavt fedtindhold stadig højt i kalorier, og nogle gange har ekstra sukker eller salt tilsat for at tilpasse sig den smag, du taber fra det manglende fedt, så det er ikke nødvendigvis godt for dig.
6 At tabe vægt er en lineær proces
Det kan være til gavn for din proces at have en konsistent vægttabsag, der sker, men sandheden er, at kroppen kan svinge i pund af forskellige årsager, især hvis du er kvinde, der går gennem faser af din menstruationscyklus . Nogle foretrækker at veje sig selv for at spore deres fremskridt, men hvis du bliver modløs af de dage, hvor skalaen ikke strækker sig (eller himlen forbyder at springe op i et pund), så kan du være bedre at gå efter, hvordan dit tøj passer end vejning dig selv hver dag.
5 at vægttab kosttilskud er nøglen til succes
Der er nogle naturlige kosttilskud derude, der synes at have nogen effekt på vægttab, men for det meste markedsføres mange af dem på den måde og er ikke nødvendigvis at være din hemmelighed for succes. Der er mange produkter, der kan være i stand til at støtte din vægttab rejse, men intet kan gøre arbejdet med en sund kost og en stabil fitness vane. Hvis du virkelig spiser rigtige og brændende kalorier, behøver du faktisk ikke at stole på kostpiller overhovedet. Hvis det er energi, du leder efter, kan du være bedre at tage fat i en præ-workout-kaffe end at pille en pille.
4 At kun visse diæt arbejder
Igen er mange kostvaner skabt som en del af de penge, der gør vægttabindustrien. Nogen kan skrive en overbevisende bog om, hvorfor en bestemt grøntsag ødelægger dit liv, mens den næste person skriver en lige så overbevisende bog, at den nævnte grøntsag er det eneste du bør spise overhovedet. Sandheden er, at en sund, afbalanceret diæt vil få dig meget længere end nogen nedbrud eller meget strenge kostvaner derude. Hvis man helt og fremmest skærer bestemte fødevarer eller fødevaregrupper, kan det være meget udfordrende at altid spise perfekt, og når du er i en situation, hvor dit hele proteinmalt ikke er tilgængeligt, er du mere tilbøjelig til at opgive og komme ud af sund kost helt og holdent. Der er altid muligheder, når du forstår moderering.
3 At du aldrig kan få dessert igen
Moderering er nøglen til varig vægttab succes for mange mennesker, og for nogle mennesker, der tillader en snyde dag eller snyde snack er faktisk at hjælpe dem med at holde vægten væk. Hvis du fratager dig selv, kan du begynde at crave ting mere, og derefter være mere tilbøjelige til at binge, når du er på happy hour og en plade frites falder ned foran dig. Hvis du er "tilladt" at have fries og bare øve moderation, kan du få nogle få uden at ødelægge din kost. Hvis du ikke er tilladt, bliver de forbudte frugter, og vi ved, hvordan det går.
2 At sukkerfri mad vil hjælpe dig med at tabe sig
Teknisk sukkerfri mad kan være lav eller fri for sukker, men de er generelt lavet med kunstigt sukker, hvilket ikke er dieterens drøm, at det lyder som. Kunstigt sukker gør din krop til at tænke, at det spiser noget sukker, men uden at kalorierne går sammen med det, kan kroppen faktisk begynde at kræve endnu mere sukker. Nogle undersøgelser siger, at kunstige sukker svækker "et prædiktivt forhold mellem sød smag og de kaloriske konsekvenser af at spise." Så du får ikke din sukkerreparat fra at spise falsk sukker, det betyder bare, at du vil have mere mad.
1 At tabe vægt skal være hårdt
For nogle mennesker kan vægttab være udfordrende, afhængigt af genetik og hvor deres nuværende vaner er. Men for den gennemsnitlige person bør vægttab ikke ses som en umulig eller meget skræmmende opgave. Den sværeste del forventer sandsynligvis igen og igen hver dag for at leve et sundt liv. Men når du har den del under kontrol, behøver det virkelig ikke at være så kompliceret. Spis, når du er sulten, stop, når du er fuld, og vælg de sundeste og mest naturlige kilder til mad, der er muligt, mens du stadig tillader dig lejlighedsvis at behandle.
