Forskere Find arbejde ud om aftenen skaber ikke søvnproblemer

Forskere ved Institut for Menneskebevægelser og Sport ved ETH Zürich har fundet en interessant kendsgerning om motion og søvn.

Ifølge Science Daily, forskerne gik gennem treogtyve undersøgelser, der opfyldte deres krav på emnet og fandt ud af at udøve fire timer inden sengetid ikke påvirker en persons søvn. Faktisk forbedrer det faktisk søvn lidt som dem, der deltog i undersøgelsen og spillede en sport om aftenen, var i dyb søvn for 21,2 procent af deres sovetid. Dette blev sammenlignet med 19,9 procent for dem, der ikke havde lavet en sport om natten. Den dybe søvn er noget, der er ret vigtigt, da det giver kroppen mulighed for at komme sig fysisk.

Nu betyder det ikke, at du skal lave en intens træningsrutine en time før din sengetid. I dette tilfælde er det blevet sagt, at det tog folk længere at falde i søvn, efter at de gjorde deres intense træning. Dette skyldtes deres organer, der ikke helt udvinder fra aktiviteten. Imidlertid bemærkede Dr. Christina Spengler som vicedirektør for øvelsesfysiologielab ved ETH Zürich: "Som en tommelfingerregel er kraftig træning defineret som uddannelse, hvor en person ikke er i stand til at tale." Hvad dette betyder er, at den gennemsnitlige person ikke kommer til at trække det væk, men skal nok være opmærksom på, hvad de laver under øvelsen for at undgå det. Du kan se nedenstående nyttige diagram for at bestemme hvilke øvelser (og ved hvilken intensitet) der kan være skadelige.

Du ser, en person har brug for nedkølingstid, eller de vil ikke have den bedste søvn, de muligvis kan, hvis deres hjerte stadig kører, når de vil sove, vil det få dem til at holde sig vågen længere, end hvis de var afslappet.

På trods af det er det helt sikkert, når du tager dig tid til at tænke over det. Nogle øvelser kan dræbe den ekstra energi, som folk har, før de går i seng. Så hvis du laver en hurtig jogge, kan det være, at nogen er bare trætte nok til at falde i søvn i stedet for at holde sig vågen med at se videoer hele natten.

Alt i alt vil dette koge ned til, hvordan du fungerer bedst. Hvis du er en, der måske ønsker at træne om natten, så er det ikke en dårlig ting at træne om aftenen, du skal bare justere disse nye oplysninger i din søvnplan.

NÆSTE: DENNE KVINDER LOVTE 75 PUNDER, EFTER ETTER 6 TIDER PER DAG