20 af de mest populære Keto Fad Opskrifter, ifølge Pinterest
Keto livsstilsændringen er en ændring, hvor højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindtag definerer de typer fødevarer, der typisk spises. Denne fad har taget verden med storm, med tusinder og tusindvis forsøger den nye måde at spise og håber på, at det vil bringe dem de resultater, de ønsker at se.
Keto livsstilsændringen er særlig interessant på grund af den effekt det har på os. Denne særlige måltidsplan ændrer helt den måde, som ens krop tænker og virker. Indtagelsen af højt fedtindhold, moderat protein og lavt carb fødevarer sætter kroppen i en særlig tilstand kaldet ketosis. Når i tilstanden af ketose producerer kroppen (lever specifikt) ketoner, der virker som kroppens hovedkilde for energi. Tanken bag Keto livsstilsændringen er, at ved at sulte kroppen af kulhydrater, vil man gøre det muligt at producere ketoner for energi i modsætning til glucose og insulin. De første resultater er generelt en dråbe i vandvægt efterfulgt af mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele.
Pinterest er en guldminde, når det kommer til at finde opskrifter. Efter scavenging Pinterest for Keto opskrifter har vi samlet nedenstående liste over, hvad vi vurderede at være i top 20. Check ud denne fad-folk sværger ved det!
20 Cheesy Mexican Skillet ... Keto Style
Denne opskrift er overraskende marmelade med forskellige typer mad Det virker næsten som om det ikke engang er noget, du vil spise på en livsstilsændring. Keto Cheesy Mexican Taco Skillet er en lækker mishmash af alles foretrukne mexicanske madvarer. Denne ret indeholder løg, peberfrugter, jalapenos, avocado, koriander, kød og ost! Lyder som vores type mad! Et andet plus er, at prep-tiden på denne hvalp er kun 5 minutter! Dette måltid er virkelig definitionen af kort og sød. Det indeholder 36 gram både fedt og protein, mens kun 8 gram netto kulhydrater og 556 kalorier. Denne ret vil helt sikkert sætte dig i ketosis.
19 Kyllingbud ...? Yep!
Med de fleste fad livsstil ændringer vil du nødt til at opgive de fødevarer, du nyder mest, hvis du vil tone op og slanke ned. Keto-fadden blokkerer ikke nødvendigvis alle de lækre ting. Pinterest gav en ekstraordinær opskrift på alles foretrukne fingermadekyllingstilbud! Disse saftige kyllingestrimler er perfekte til enten et komplet måltid eller bare en hurtig snack mellem måltiderne. Disse tilbud kan laves krydret eller regelmæssigt og kan enten steges eller bages. Ikke kun er denne opskrift lækker, men det er meget simpelt. Alt man skal gøre er at marinere kyllingen og belæg den med mel, før den steges.
18 Simple Stroganoff For de travle weeknights
Hvis du er en meatball elsker, så er denne næste opskrift til dig. Denne Keto Beef Stroganoff kødboller opskrift, der blev fundet på Pinterest, er præcis, hvorfor folk er så hooked på Keto-forandringen. Denne skål består af lækre oksekødboller i en sauce løg, cremefløde og svampe. Det indeholder kun 6 gram netto af kulhydrater, mens det har 34 gram fedt og 24 gram protein. I alle retter har 452 samlede kalorier og er virkelig den perfekte måde at skubbe din krop ind i ketosis. Serveringsstørrelse er omkring 3 kødboller og en halv af en kop sovs, så sørg for ikke at overdrive det.
17 Parmesan, vær venlig!
Parmesan crusted kylling med bacon creme sauce ligner ikke helt som det typiske måltid, som man ville forberede sig under en forandring. Heldigvis er Keto livsstilsændringer ikke almindelige, og denne ret er helt in-bounds, mens du er på Keto planen. Tilberedning af denne lækre skabelse kræver 10 minutter forberedelsestid efterfulgt af 45 minutters kogetid. Så giv dig omkring en time for at få det hele gjort. Denne opskrift tjener fire personer, og serveringsstørrelsen på kyllingen er et stykke. Det store ved Keto-planen er, at fedtholdige og højt proteinholdige fødevarer som ost og bacon og fløde alle betragtes som fine fødevarer at spise. Ikke underligt, at alle raser om Keto, rigtigt?
16 craving kinesisk?
Kinesisk mad er ofte en stor nej-no for nogen, der forsøger at spise sundere. Det samme kan siges om Keto-ers, der planlægger at gå ud med familien for noget kinesisk mad. Sminkens makeup gør det svært for dem, der tager deres mad seriøst for at finde noget at spise. Dog leverede Pinterest en fantastisk opskrift på Keto Sweet and Sour Chicken, som vil tilfredsstille enhver stumped Keto-galning, der kræver nogle kinesisk mad. Du kan trække hele denne ret sammen på under 30 minutter. Tag det, Rachel Ray! Skålen indeholder 521 samlede kalorier, 36 gram fedt, 45 gram protein og kun 8 gram kulhydrater.
15 æg gør det nemt
Som man kunne forvente, er æg en ekstremt populær madvare til dem, der laver Keto-fadet. Det fede indhold er præcis, hvad Keto planen kræver. Det bør ikke være overraskende da, at den næste opskrift, som Pinterest leverede, er til en lækker Keto æg salat. Denne nemme at lave opskrift gør to portioner. Denne Keto-venlige ægtsalatopskrift indeholder 575 samlede kalorier, 51 gram fedt og 20 gram protein. Med hensyn til kulhydrater indeholder det endelige produkt dog kun 2 gram netto. Det er slet ikke underligt, at denne skål er en favorit blandt de mere diehard Keto-æter derude.
14 Ja, det er Pizza
Hvad er præcis en fathead pizza? Det er en Keto elskere drøm. Fathead pizza er lavet af en dej, der bruger almondmel og mozzarella, i modsætning til gluten i almindelig pizza. Dette tager sig af de vanskelige kulhydrater, der normalt forhindrer enhver Keto fan fra at spise et stykke pizza. Denne BBQ pizza giver også en opskrift på en lækker sukkerfri grill sauce, der er lav på sukker. Kogetiden på denne skål er omkring 6-8 minutter. Så hvis alt prep allerede er gjort, gør det til en god hurtig snack eller frokostmåltid. Den trukket svinekød på toppen er en ekstra bonus!
13 Længer du efter lasagne?
De fleste Keto-lærere skåret pasta ud som en hel del på grund af den indeholder høje koncentrationer af kulhydrater, som er det ultimative Keto-nej-nr. Womp, womp! Frygt ikke, for der er et alternativ til pasta elskere væk Keto og det kommer i form af Easy Keto Lasagne. Forberedelsestiden for dette måltid er kun 40 minutter, mens kogetiden løber i omkring 25 minutter. I det væsentlige tager ikke mere tid end din mors traditionelle lasagneopskrift. Den samlede skål giver ca. 6 portioner, så sørg for at spare nogle i en lufttæt beholder i køleskabet for at spise senere! Denne lasagne indeholder 4 gram netto af kulhydrater. Det har også 333 kalorier, med 26 gram fedt og 27 gram protein.
12 Du vil aldrig have en mere lækker suppe
Leder du efter en cremet, fyldende, lav carb behandler? Stop med at lede! Keto Broccoli Cheddar Soup er den perfekte komfort mad til Keto følgere. Selvom det er tyndere end ikke-Keto supper, er denne velsmagende suppe langt sundere. Betjeningsstørrelsen for en person er omkring ¾ af en kop. Denne ret er forbavsende sund med kun 3 gram carbs. Den indeholder 285 kalorier, 12 gram protein og kun 2 gram netto af kulhydrater. Uanset om det er en kold vinterdag, og du leder efter den perfekte suppe for at varme dig op, eller du bare ønsker en osteagtig snack, er denne skål den til dig.
11 Blomkål Går Lav Carb Og Delicious
Til de fleste mennesker, der spiser sunde-på hvad som helst-kyllingekandepander er temmelig meget begrænsede. Indtast blomkål for at redde dagen! Denne næste opskrift fra Pinterest er en smuk god måde at lave glutenfri, lav kulhydratpotte pajer! Denne ret tager omkring 15 minutter at prep og derefter omkring 25 minutter at lave mad. De er individuelle tærter, så en serveringstørrelse svarer til en enkelt pottekage. Den anbefalede opskrift tjener 4 potter, så hele næringsværdien skal divideres med fire. De fire tærter indeholder i alt 205 kalorier, 17 gram kulhydrater og 20 gram protein.
10 Disse Buffalo Chicken Meatballs Score 5 Stjerner
Buffalo Chicken Meatballs er en sikker måde at glæde publikum på, hvis du forsøger at lave et sundt måltid til venner og familie. De er også gode til en personlig snack, hvis du ønsker lidt krydderi i deres liv. Denne opskrift er let at kaste sammen med en forberedelsestid på ca. 5 minutter og en tilberedningstid på 15 minutter. I den tid det ville få dig til at køre til McDonalds og tilbage, kunne der være en stak krydret kyllingekødboller sidder lige foran dig. En kødbold indeholder 11 gram fedt, 2 gram kulhydrater og 12 gram protein. Kast en varm sauce til et spark!
9 Lækker Deli Snacks er perfekte, når du er på farten
Når man forsøger at forblive i ketose, kan det virke ret svært at finde fødevarer, der opfylder kriterierne for Keto livsstilsændringen. Den følgende glutenfri Keto-opskrift er den perfekte frokost til enhver, der forsøger at forblive i eller for at nå denne stat. Denne hurtige snack tager ca. 5 minutters forberedelse og kræver ingen madlavning. Score! Det er en fedtfattig genstand med 20 gram fedt, 10 gram protein og mindre end 1 gram netto kulhydrater. Det er virkelig den ideelle frokost til Keto-doeren. Disse roll-ups indeholder salami, mortadella, soppressata og pepperoni! Disse roll-ups er simpelthen en bunless version af en frokosttid hoagie!
8 Philly ost venligst
Denne næste opskrift fra Pinterest er et godt twist på den traditionelle (og usunde) bøf og ostunder. Snoet kommer i form af enheden, der holder bøf og ost som boller, eller noget gluten er uden grænser for ketosis chasers. I stedet udnytter denne kreative kulinariske sammensætning peberen selv til at holde indholdet af skålen. Denne spin på den klassiske ubådsmad sandwich har en rigtig let prep, der tager kun 15 minutter. Tilberedningstiden på denne ret er lidt længere på omkring 25 minutter. Opskriften forudsat tjener fire, så spar nogle rester eller dele med andre! Nyd disse fyldte grøntsager som en snack eller et måltid!
7 Spicy Rejer er vejen til alles hjerte
Denne næste skål er sikker på at give alles smagsløg et spark. Jalapeno Rejer Veggie Bake er fyldt med grøntsager, urter og krydderier. Forberedelsestiden er ca. 10 minutters arbejde. Skålen er kogt i cirka 45 minutter og giver 4 portioner - nem nok til din travle hump dag, når du er udarmet og klar til at snyde på denne diæt bare for at spare tid. Denne rejer-pakket fad indeholder 9 gram fedt, 8 gram kulhydrater og 20 gram protein. Selv om der er et lidt højt antal kulhydrater i denne sammensætning, udgør den massive mængde protein virkelig det. Denne skål serveres oftest som aftensmad, da det tager lidt tid at lave mad og som med de fleste fisk og skaldyr er det bedst serveret frisk.
6 Remastering af avocado
Avocado er en Keto hæftning. Højt fedtindhold gør dette fødevareelement meget tiltrækkende for dem, der forsøger at blive på denne plan. Denne næste opskrift handler om så simpelt som de kommer, og resultatet vil gøre din mund vand. Disse fyldte avocadoer tager ca. 15 minutter at prep og yderligere 20 minutter at lave mad. En servering størrelse er en avocado, men det vil sandsynligvis være mere end nok til at fylde maven! Nej virkelig! Denne ret indeholder 35,5 gram fedt, 18 gram protein og 12 gram kulhydrater. Denne osteagtig glæde er en god snack, men kan også være midtpunktet for et aftensmåltid.
5 Keto Kookies Enhver?
Standard desserter som brownies eller kage er stort set ude af spørgsmålet for dem, der følger Keto planen. Disse velsmagende, fudgy og crunchy cookies er en fantastisk måde at afhjælpe enhver sød tand indtrængen, der opstår, mens du får din Keto på. Opskriften leveret af Pinterest gør omkring 18 cookies. Serveringsstørrelsen på disse her dårlige drenge er kun to, men cookies er påfyldning, så dette bør ikke være et stort problem. Forberedelsestid er 5 minutter, og disse små snacks kræver ingen bagning! 2 cookies indeholder 3,2 NET carbs sammen med 16 gram fedt. Denne behandles bekvemmelighed gør det til en god måde for Keto-lærerne at få deres søde løsning, samtidig med at de opretholder planen de er på.
4 Keto er ikke slang for sans fransk toast
For dem, der tror, at ketosis ikke betyder mere brød, så vær ikke bange! Keto Fransk Toast Sticks vil helt sikkert tilfredsstille dette trang. Ved hjælp af lavt kulhydratbrød er denne opskrift en god måde at sparke dagen med en lækker morgenmad eller en fantastisk måde at snack, når man ønsker noget sødt. Forberedelsestiden på denne skål er kun fem minutter. Cooktiden er omkring ti minutter. Dette betyder, at en fantastisk (og sund) fransk toast er kun 15 minutter væk! Denne opskrift giver 2 portioner. Den bedste del? Der er kun 1,5 NET kalorier pr. 3 pinde! Nyd med nogle ægte ahornsirup!
3 Disse Hash Browns vil tage dig til himlen
Forsøger at opnå ketose og stumped på hvad at spise til morgenmad? Det er dagens vigtigste måltid! Se ikke længere, for Pinterest har givet endnu en fænomenal Keto-opskrift, denne gang for Crunch Keto Hash Browns. Den anbefalede opskrift tjener 6 og den typiske serveringsstørrelse er 1. Forberedelsestiden er 10 minutter, mens kogetiden også er 10 minutter. Denne ret indeholder omkring 7 gram fedt, 5,6 gram protein og kun 1,3 gram af total carbs. For crispier hash browns, sørg for at klemme ud så meget vand som muligt fra zucchini. Nyd din morgenmad!
2 Hvem siger dessert kan ikke være sund?
Stop med at lede. Ketosis er ikke så slemt! Denne næste opskrift er til Low Carb Chocolate Peanut Butter Whoopie Pies, en absolut mundvandsbehandler, der vil tilfredsstille ethvert ønske om slik og sætte smil på ansigterne af enhver, der prøver en bid! Den bedste del? De er skyldfri! Opskriften forudsat gør 4 whoopie tærter. Kogetiden er 10 til 15 minutter, afhængigt af hvilken ovn der bruges, og hvor mange hvide tærter er lavet. Disse tærter indeholder hver især omkring 17,6 gram fedt, 5,8 gram kulhydrater og 6,3 gram protein. Den typiske serveringsstørrelse er 54 gram.
1 taco tirsdag enhver dag i ugen
Disse Keto Taco Zucchini Bites betyder, at Taco Tuesday ikke behøver at stoppe, når Ketosis starter! Denne ret er en simpel make og kræver ca. 8 minutter prep efterfulgt af 15 minutters kogning. Det vil give 16 skiver med en serveringsstørrelse på ca. 4 skiver et møde. I 4 skiver er der kun ca. 4,5 NET carbs. Der er omkring 19,5 gram fedt i denne skål med ca. 11,9 gram protein. Med Courgetter erstatning for standard Taco Shell, er denne skål et sundt måltid, der overholder Keto retningslinjer! Kast nogle Tabasco på for et smagsforøgende spark.
Referencer: Pinterest
