Hvorfor nytårsforløb ikke virker (og hvad vi skal gøre i stedet)

"Så hvad er alles nytårsopløsning?" Det forventes næsten på nuværende tidspunkt, at alle beslutter - og i virkeligheden gør mange mennesker. Men ifølge Psykologi i dag, mere end 80% af nytårets resolutioner gives op i februar. Hvordan går det så galt så hurtigt?

Dette er ikke til at afskrække folk, der kommer ind i nytår med friske ambitioner, mål og drømme, men mere en forsigtig fortælling om hvad man skal undgå - eller at gøre i stedet - for at forhindre, at dine beslutninger bliver glemt. Ifølge Brian Maher fra Philly Inquirer trækker beslutninger ofte ikke ud, fordi folk er 1) ikke specifikke nok, 2) skaber ikke en plan, 3) ikke er realistiske, 4) deler ikke deres mål og 5) ikke indstiller selv en belønning.

Se dette indlæg på Instagram

Klar til at lave nogle positive ændringer i år! #resolutions

Et indlæg delt af Melissa Joan Hart (@melissajoanhart) den 1. januar 2019 kl. 07:27 PST

Lad os bryde det lidt ned. For eksempel skal folk være specifikke med deres mål og beslutninger - hvis nogen siger, "min beslutning skal være sundere i det nye år", lader du dig vide, "godt hvordan?" Sundhed måles på flere forskellige skalaer og er i forhold til hver enkelt person. Betyder det at han eller hun vil drikke mindre i det nye år? Eller tabe en bestemt mængde af vægt? Eller måske tilføj bare en ny aktivitet til deres træningsregime? Formålet skal være klart, ellers er det umuligt og umådeligt. Som dykker ind i Mahers andet punkt - hvis det ikke er klart, så er der ingen planer at følge. Hvis der ikke er nogen plan, hvordan kan en person vide, hvor man skal begynde? Hvordan kan de vide, hvornår målet blev nået?

RELATERET: Vores Månedlige Horoskop for januar: Livsstil, Forhold og Kærlighed

En anden skræmmende del om at sætte beslutninger er, som Maher påpeger, ikke realistisk. Sikker på, at alle kan sige, at de vil miste 50 pounds eller se verden i 2019. Men hvordan kan man blive opfordret til at påtage sig en så stor opgave uden først at bryde den op i små, opnåelige mål? Hvad med, "Jeg vil miste 5 pund i denne måned", eller "Jeg skal begynde at lægge 50 $ til side i ugen for at tage en overdådig ferie i år"? Pludselig er denne beslutning mindre sandsynligt at blive glemt i februar.

Se dette indlæg på Instagram

til 2019 tak

Et indlæg delt af Kylie (@kyliejenner) den 31. december 2018 kl. 17.46 PST

Stadig i tvivl om, hvorvidt du kan gøre dine beslutninger til virkelighed i år? Nå har du fortalt nogen om dine beslutninger? Mahers fjerde punkt om ikke at dele dine mål kommer ned på ansvarlighed. De fleste mennesker holder deres beslutninger til sig selv for frygt for fiasko. Men at fortælle folk om dine intentioner til det nye år pålægger ansvarlighed og fungerer som yderligere opmuntring til, at du fortsætter med at prøve.

Sammenhæng med Mahers femte punkt om at tillade dig selv en belønning er psykoterapeut Barbara Neitlichs filosofi, som siger: "Tillykke dig med dine fremskridt. Problemet er, at mange enkeltpersoner har en meget sort og hvid attitude. De ser det som enten du har opnået din mål eller du har svigtet, men der er et gråt område. " Tøv ikke med at tillade dig selv en god behandling, når du når en milepæl! Det er noget værd at fejre, og vi glæder os til det lille overbærenhed til at holde os motiverede - selv når vi virkelig ikke har lyst til det.

Se dette indlæg på Instagram

Reflekterende tilbage i 2018 ... Jeg er klar til dig 2019 💪🏻 #happynewyear @reebok

Et indlæg deles af Gal Gadot (@gal_gadot) den 29. december 2018 kl 2:09 PST

Omvendt, ifølge Julie Christopher fra Entreprenøren, er den bedste måde at opnå et nytårs resolutions på at fokusere på en vane at starte og arbejde for at ændre det - om det er at skære det lille, dejlige søde noget efter middagen eller holde op med at ryge. Vi behøver ikke at tage verden i det nye år, og det er nok at fokusere på en positiv forandring.

UP NEXT: Kylie Jenner Går Blå Til Afslutning 2018 På En Høj Bemærk