Gør disse ting på en søndag ifølge 15 vellykkede mennesker
Det er ingen hemmelighed, at mandag suger. Mange, mange mennesker hader mandage med en lidenskab. Det markerer ikke kun slutningen af sjov, frihed og fritid, der følger med weekenden, det er en dag kendt for disorganisering og sindemner. Nogensinde hørt om en sag om mandagen? Nå, det er klart, fordi det er den værste dag i ugen, rigtigt?
Nå, hvad hvis jeg fortalte dig, at det ikke behøvede at være, at du kan styre, hvordan din mandag vil være på forhånd? At du kunne blive mere produktiv og mindre groggy på mandage ved blot at gøre visse ting dagen før og føle mere motivation og afbalanceret i processen?
Tænk på det, mandag skal ske, uanset om du kan lide det eller ej. Du kan også prøve disse 15 tips til at sætte dig op for en lysere, mere vellykket og effektiv arbejdsuge uden at ofre din hvile og afslapningstid.
15 Pas på forretning
Nå, måske ikke den samme type forretning, du tager dig af at gøre i løbet af ugen, men forretning alligevel. Helgen, især søndag, er den perfekte tid til at tage sig af pligter som at rense huset, give hunden et bad, løbe ugentlige ærinder og købmandsvarer. Fordi du har mere tid til at tage sig af dine behov, ikke din chef eller kundens behov. Søndag er en god mulighed for at sætte din uge op for succes. Søndage giver også mulighed for uinddelt tid til endelig at returnere opkald, e-mails og tekster, som du måske ikke har kunnet komme til i løbet af ugen. Og hvis du virkelig vil have en lykkeligere søndag, slår du ud alle de ting du skal gøre tidligt på dagen i stedet for at vente. En lille forberedelse giver dig mulighed for at slappe af resten af dagen. Disney CEO Robert Iger sover ikke, han står op klokken 4:30 om morgenen, herunder søndage, og får ting gjort.
14 Hæng med folk, du bryr dig om
Succesfulde mennesker er også optaget som følge heraf, så de ved, at deres uger bliver jam pakket, hvilket gør dem utilgængelige til tider. Det er netop derfor, at de også altid bruger tid sammen med deres kære på en søndag, hvad enten det er familie, venner eller helst en kombination af begge. Zillow administrerende direktør Spencer Rascoff siger, at han altid sørger for at han tilbringer tid sammen med sin familie, og han vil rejse store afstande for at sikre, at der sker. "Selvom jeg er på vej på en fredag og er nødt til at være tilbage i samme by den følgende uge, kommer jeg altid hjem, uanset hvad," siger han. Hængende sammen med venner og familie giver os mulighed for at genoplade vores batterier og relationer, sørger for en sjov tid og gode minder og brænder vores motivation. Hvis du kører kort tid, kombinerer du opgaver ved at køre med en ven, lave en sund middag til din familie eller spille et spil med din kæreste eller ægtefælle.
13 Tag en aflæsning
Forfatter af "Hvad de mest succesfulde mennesker gør før Morgenmad" og "Hvad de mest succesfulde mennesker gør i weekenden", ved Laura Vanderkam, hvor vigtigt det er at slappe af lidt på en søndag. "Du skal slå mandag klar til at gå," siger hun. "For at gøre det har du brug for weekender, der forynder dig, snarere end at udstøde eller skuffe dig. Cross-træning gør dig til en bedre atlet, og ligeledes udøve, frivilligt arbejde, åndelige aktiviteter og håndtering af forældre gør dig til en bedre medarbejder, end hvis du lige har arbejdet hele tiden. "Hvorfor? Fordi ingen kan arbejde hele tiden og forventer at kunne give 100% af sig selv til deres arbejde hver eneste dag. Vi som mennesker har brug for at slappe af og slappe af en gang imellem for at være i vores fulde potentiale. "Peak performance kræver også nedetid - med det formål at virkelig genoplade batterierne," tilføjer Vanderkam.
12 Spil et spil
Bust ud brætspilene, få nogle venner sammen til at spille kickball eller tage dine børn til parken for et spil H-O-R-S-E. At have lidt gammeldags sjov kan bare være præcis, hvad du har brug for til at starte din uge. Maura Thomas, grundlægger af RegainYourTime.com og forfatter af "Personal Productivity Secrets", forklarer at spil og hobbyer stimulerer kreativ tænkning, opmuntrer til single-tasking, rydder dit sind og forbedrer din selvtillid. "En nylig undersøgelse offentliggjort om forskning i organisatorisk adfærd også forbundet med at spille computerspil, sport og andre sjove aktiviteter til forbedret kreativitet. Så hvis du vil starte ud mandag morgen føler dig opdateret, inspireret og klar til at tackle ugen, skal du bruge lidt tid på søndagens spil. "Der er ingen bestemt tid, du skal spille," siger Thomas. Tricket er at bruge lidt tid på at engagere forskellige dele af din hjerne, mens du nærmer dig opgaven som om det bare er sjovt, tilføjer hun.
11 Følg dit hjerte og lidenskaber
Livet er lige så meget om arbejde og disciplin som det er sjovt og frit; Det er en balance mellem hvad vi skal gøre og hvad vi vil gøre. Ofte skærer de to. Men man kan nemt overtage den anden, hvis man ikke er forsigtig. "Succesfulde mennesker sætter tid til det, der er vigtigt eller sjovt," siger bestyrelsescertificeret professionel træner Marsha Egan. "De giver plads til aktiviteter, der øger deres livsbalance." Alt arbejde og intet spil ville faktisk gøre livet ret kedeligt. Ligegyldigt hvor travlt du er, uanset hvor mange ting der er på din to-do liste, skal du altid tage tid til de ting, du har lidenskab for. Tænker du på at skrive en roman på fritiden? Skær dine skrivefærdigheder ved at praktisere dit håndværk. Vil du åbne din egen virksomhed? Tag en business class. Hvad endda betyder noget for dig, uanset hvad dine vildeste drømme indebærer, tage lidt tid på en søndag for at følge dit hjerte.
10 Mix arbejde, leg og kreativitet
Mens det er vigtigt at spille og løbe ærinder (fordi når du ellers vil finde tid til det?), Er søndag en god dag til også at udøve din hjerne. Executive coach Dale Kurow, MS, siger, at de mest succesrige mennesker tilbringer deres weekend, især søndag, på en "kombination af familieaktiviteter med deres børn og ægtefælle, ærinder og kreative aktiviteter til at udøve højre side af deres hjerne." Denne side af hjernen, i modsætning til venstre, er ansvarlig for fantasi, intuition, indsigt og medier som kunst og musikbevidsthed. Og med så mange måder at arbejde på din kunstneriske side får du en god pause fra tankegang og analytiske tanker, så du kan tabe lidt. Har du endnu ingen børn? Prøv at læse mens du drikker din morgenkaffe, fingermaleri med din yndlings femårige (eller bare dig selv), lytter til musik, mens du renser huset eller redecorating stuen.
9 Tilbring kun en times arrangement til ugen
Sæt dig selv op til det bedste. Brug ikke din søndag helt fokuseret på alle ting, du skal gøre, men ikke fløj det. Hvis du tilbringer kun en time på en søndag formiddag, vil organisationen for den kommende uge hjælpe dig med at sikre, at ingen opgave bliver forladt glemt, og fortsæt med at udsætte dig. "Hvis du ikke tager mere end en time ud fra din søndag for at foregribe den kommende uge og bliver organiseret, vil du hjælpe med at frigøre hovedplads og reducere bekymring," siger Christine M. Allen, ph.d., psykolog, executive og coach. Men fordi kun 41% af opgaver på opgavelister aldrig bliver gennemført, skal du planlægge alt på din kalender. Elementer på en opgaveliste, der ikke bliver kontrolleret, medfører kun stress og problemer med at sove, så meget produktive mennesker vil organisere deres uges opgaver direkte på deres kalender, ved at bruge det til at arbejde og leve fra hver dag.
8 Træk for et stykke tid
Når du har arrangeret din tid for ugen og svaret på e-mails, tekster eller opkald, skal du tage lidt tid til at afbryde i nogle timer på søndag aften. Må ikke arbejde lige før sengetid, obsessivt tjek din e-mail eller dvæle på arbejdsrelaterede problemer. I stedet gør noget helt uafhængigt af arbejde eller teknologi. "De sidste ting, du har brug for, er at ligge i sengen og tænke på en e-mail, du lige har læst fra den overvældende chef, der tilbringer alle deres vågne timer, der kommer op med tilfældige anmodninger drevet af lidt mere end en øjeblikkelig impuls," Michael Woodward, Ph.D. ., organisationspsykolog og forfatter af "The YOU Plan", siger. Tillad dig selv at have en bufferperiode mellem den tid, du læser din sidste email og den tid du går i seng for at få din hjerne ud af arbejdstilstand. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig opdateret mandag formiddag, klar til at tage på ugen, du vil heller ikke bruge tid, du skal hvile fokuseret på ting, du nemt kan passe på mandag.
7 Gør noget, din fremtidige selv vil takke dig for
Virkelig succesfulde folk ved, hvordan man ser på det lange spil. De ved, at for at være succesfulde skal de altid bruge deres tid klogt. Det betyder at vide, hvornår du skal slappe af, men gør det positivt, at du altid laver noget, der vil bidrage til at skabe det liv du ønsker. Karriere coach og forfatter af bogen Brazen Karriere: De nye regler for succes, Penelope Trunk, mener "en meget succesfuld person er meget fokuseret på, hvad de vil gøre. Weekenden og ugen ser meget ud: De er fokuserede på at skabe det liv, de ønsker. "Tænk på hvad du kan gøre for at skabe det liv du vil have og tage en time eller to af din søndag for at bevæge dig fremad. For at nå dine drømme skal du gøre noget. Ligegyldigt hvad det er, at du har dine seværdigheder, finde ud af handlingsmæssige skridt til at nå dine mål og tage dem på.
6 Lav sunde spisevalg
Fredag og lørdag er perfekte dage til at forkæle dig selv, men forbruge en stor søndagsbrunch eller aftensmad med tunge mad og alkohol vil faktisk synke dig til en fødevarekoma, der kan få dig til at føle dig sløv mandag morgen, ifølge Debra Nessel, RDN, CDE, en registreret diætist med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Californien.
I stedet skal du målrette tre afbalancerede måltider på søndag med magert protein, komplekse kulhydrater og fiberfibre og grøntsager. Dette vil give den energi, du har brug for til at tackle ugen, hjælpe fordøjelsen, og holde dig væk fra overspisning. Det er vigtigt at også springe over cocktailsne, som kun vil dehydrere din krop. Dehydrering fører til en mental tåge og træg følelse, der kun intensiverer dine stressniveauer og gør mandag morgen meget vanskeligere. Husk at drikke masser af vand søndag og lav sunde spisevalg for at sætte dig op for en produktiv og vellykket uge.
5 øvelse. Alle har brug for det, så gør det bare
En sund og aktiv krop er vigtig for et sundt og aktivt sind. Roy Cohen, karriere coach og forfatter af The Wall Street Professional's Survival Guide, tyder på, at spin klasser og udendørs cykling i de varmere måneder er perfekte til at møde nye mennesker, som "begge er energisk og kan organiseres blandt mennesker med fælles interesser." Du kan være overrasket over de mennesker, du kunne møde. "For eksempel," siger han, "det er ikke ualmindeligt for hedgefondets folk og wall street-fagfolk at ride sammen i weekenderne." Det er ikke underligt, at Indiens rigeste milliardær også er en seriel marathonløber; At være aktiv er en sund del af succes. Tag en tur, prøv en yogaklasse, spil et spil tennis. Uanset hvilken du vælger, motion vil hjælpe dig med at svede ud ugens toksiner, reducere stressniveauet og hjælpe dig med at centrere dig selv i tide til mandag.
4 Læs, selvom du ikke er en bogorm
Fra eksperter til vellykkede mennesker er mange enige om, at læsning før seng på en søndag vil sætte din uge op for succes. Den internationale forretningshøjttaler Michael Kerr forklarer, at mange forretningsledere, han ved, blokerer for ikke-omsættelige tid i deres tidsplaner for at læse lige før han går i seng. "Dette er ikke nødvendigvis forbeholdt kun for erhvervslæsning eller inspirerende læsning. Mange succesfulde mennesker finder værdi i at være browsere af information fra en række forskellige kilder, idet de tror, at det hjælper med at øge kreativiteten og lidenskaben i deres liv, "tilføjer han. Mange bruger denne gang til at indhente nyhedsværdige emner, skumme deres yndlingsblog, læse deres favoritfiction-romaner eller udforske et ikke-fiktivt emne som filosofi. At lære noget nyt lige før du går i seng - om teksten er inspirerende af natur eller ej - vil hjælpe dig med at føle dig mere inspireret i livet, hvilket virkelig vil sætte din uge op for succes.
3 Fang nogle ZZZ'er
Vi ved alle sammen, hvor vigtigt en god nats søvn er til styring af stress, opretholdelse af energi og hævning af dit humør, men vidste du, at en god nats hvile er særlig vigtig søndag? Det vil faktisk sikre, at du vil stå op mandag formiddag, klar til at tackle dagen, i stedet for at trække sig under dækslerne for "bare fem minutter." For at forberede din søndagsnat shuteye, prøv at spise et sundt måltid med en sunde del størrelse mindst to og en halv time før du planlægger at gå i seng, forklarer Michael Breus, ph.d., en søvn specialist og forfatter af "The Power of When." Søvn er også forbedret ved motion og en anstændig mængde fysisk aktivitet tilføjer han. For yderligere at forbedre din søvnkvalitet, prøv at lægge af alkoholholdige drikkevarer før sengetid. Alkohol gør det ikke kun vanskeligt at nå REM-søvn, der skaber en fitful nats hvile, du vil kun vække føle sig værre.
2 reflektere over livet
Der er ingen bedre tid end en søndag til at tage et skridt tilbage og analysere dine følelser, især hvis du frygter mandag. Hvad er det der bugger dig? Hvorfor vil du ikke gå på arbejde? Hvad er problemet? Hvad skal der skiftes, og hvordan har du det til, hvor tingene går? Skriv dine tanker på et stykke papir for at hjælpe dig med at sætte alt i perspektiv. Dette vil give dig mulighed for at afveje fordele og ulemper, uden at tillade følelser at tage kontrol, og se, at tingene virkelig ikke er så dårlige. Ifølge University of Texas i Arlington organisationsadfærd professor James Campbell Quick, giver denne proces en værdifuld følelsesmæssig frigivelse, som kan forbedre dit humør og dit liv. "Det er en katarsis at få det ud på papir ... Det er som at skylle et toilet: Du får det ud på papir, og du har skyllet dit system ud," Hurtigt tilføjer.
1 Sig ja til positivitet
Åh, mandagens frygt. Du vågner op med at føle crabby simpelthen fordi det er mandag. Så har du en hård pendle til arbejde, og måske spilder du kaffe på din favoritbluse på vej. Arbejdsugeens start kan medføre uendelige små elendigheder, hvor intet synes at gå som du vil. Alligevel sker dette fordi du fokuserer på det negative. Prøv i stedet at huske de dage, hvor du så frem til dit job og fulgte dig selv helt. Richard Citrin, Ph.D., MBA, en organisatorisk og rådgivende psykolog og forfatter til "The Resilience Advantage", siger: "Spørg dig selv, hvad er ændret, siden du havde den følelse? Hvad kan du gøre anderledes nu for at hjælpe dig med at genoptage det? "Dreading Monday kunne være et signal om, at du skal udvide dine grænser eller skifte tingene op. Afhængigt af din situation kan du endda prøve noget helt nyt, skifte karriere og virkelig begynde at friske. Men indtil da, prøv at fokusere på det gode, som din løn, ferie tid eller kollegaer, du nyder.
Start din uge ud højre.
