Hyggelige tips til en god nats søvn

Det er almindeligt kendt, at at få en god nats søvn er afgørende for dit helbred, produktivitet og velvære. Men ikke mange mennesker ved, hvordan man opnår en god nats søvn. Her er et par hyggelige tips til at hjælpe dig med at få resten du har brug for og fortjener.

Lav tid. Det kan lyde dumt eller som almindelig viden, men at den mest signifikante fejl, folk gør, når det kommer til at sove, er ikke at gøre den nødvendige tid. Søgespecialister og psykolog anbefaler 7 til 9 timers shuteye om natten. Målet er, at du vågner op uden en alarm, og planlægning af den rigtige mængde søvnforløb hjælper dig med at nå dette mål. Sengetid bør være en bestemt tid baseret på de timer, du skal føle forfrisket om morgenen. Ja, livet sker, men gør dit bedste for at gøre din sengetid konsekvent!

Tip til de varme nætter:
Fyld en "varmt vandflaske" med koldt vand og sæt det i fryseren, så det fryser og sover med det under din pude. Tak mig senere pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. juni 2018

Lav et koldt og mørkt miljø, når du sover. Rumtemperaturen må ikke fryses, men den skal være kølig; eksperter siger 65 grader er ideel. Der skal ikke være noget lys i dit soveværelse, også fra din telefon eller computer. Lyset udløser din hjerne for at holde op med at producere melatonin, hvilket er hvad hjernen har brug for at sove. Dette betyder også, at du ikke bør se på din telefon, laptop eller tablet 45 minutter før du går i seng. Lyset fra disse enheder vil stimulere hjernen til at holde sig vågen.

Brug af aromaterapi er en god måde at slappe af dit sind og krop. Spray lidt lavendel æterisk olie på din pude for bedre kvalitet søvn. Hvis du har modvilje mod æteriske olier, kan du konsultere en specialist for at finde andre aromaterapier, der fungerer bedst for dig.

Hvis du stadig føler dig træt efter en god nats søvn, er du sandsynligvis dehydreret. Drik noget vand, når du vågner op.

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29. juni 2018

Naps er enorme, og som voksne sætter vi pris på dem meget mere end når vi gjorde som børn. Imidlertid, napping kan skade din nattesøvn. Hvis du tager en lur, skal du drikke en kaffe eller latte før din lur og kun sove i 30 minutter. Koffeinen hjælper med at genoplive dig, så du ikke føler dig svag. En kortere lur vil ikke kun hjælpe dig med at sove bedre om natten, men det vil give dig den pick-up du har brug for at fortsætte din dag. Jo længere du lurer om dagen, jo mere groggy eller søvnig vil du føle, indtil sengetid, når du sandsynligvis vil være vågen.

Hvad gør du for at hjælpe dig med at få en god nats søvn? Lad os vide i kommentarerne!