20 øvelser for at gøre det vil helt sikkert gøre mænd drool

Lad os se det ud, mange af os trækker ud af en enkelt grund - vi vil se godt ud. Selvom det er klart, at træning gør dig mere sund og sandsynligvis tilføjer år til dit liv, ser det godt ud, er det resultat, vi kan se og føle, og det får os til at føle os fantastiske. Og selvfølgelig gør det ikke ondt, når du er klar over, at dit attraktivitetsniveau går gennem taget, og at du ikke har nogen problemer med at tiltrække fyre, skal du have brug for.

Men hvad er den bedste måde at få en morder på? Nå skal vi først finde ud af, hvilken slags krop der faktisk kommer til at få dig mest opmærksomhed. De fleste kvinder ved faktisk ikke, hvad fyre ser som den ideelle kvindelige form. Ærligt, der er sådan en ting som værende også muskuløs. Hvis du har større muskler end din mand, bliver det lidt underligt. På den anden side kan marathon løbere og andre atleter få figurer, der er magre, men lidt for fladt og kedeligt. Men der er en måde at få et godt muskelsæt på, som er afbalanceret og attraktivt, og det er de bedste øvelser at få det til.

19 Skipping Rope - The Perfect Warm-Up

En af de vigtigste dele af arbejdet er opvarmning. Før du begynder at gøre rigtige anstrengende ting som at løfte vægte eller lave tonsvis af reps, skal du altid varme op først. Dette skyldes, at opvarmning hjælper med at få din kardio op, og det vil gøre resten af ​​træningen meget mere effektiv. Hvis du vil have en god figur, bør du absolut ikke springe over dette afgørende skridt.

Taler om springning, hvilken bedre måde at varme op før en træning? Hoppetau er noget, mange jer kender til fra deres skolegårdsdage, og i sandhed er det faktisk en fantastisk træning. Boxers træner meget med hoppetov, og med en god grund. Det får ikke kun din kardio i gang, men det er også en god træning til dine ben.

18 Dumbbell Squat: Tid til Tone

Denne artikel ville ikke være fuldstændig uden nogle squats. Lad os se det, de fleste gutter er mest interesserede i en bestemt del af en kvindes figur, og det er den del, som squat'en fungerer mere end nogen anden. Hvis du vil have tonede, stramme glutes, skal du helt sikkert prøve at lave nogle squats, og det vil give dig det, du har brug for til virkelig at lave fyre kvæle.

Squatting normalt er fantastisk, men hvis du virkelig ønsker at skubbe dig selv og få resultater hurtigt, så skal du gøre squats endnu hårdere. Du kan gøre det ganske let - tilføj kun et par håndvægte for at gøre disse knebøj lidt sværere. Dine ben bliver nødt til at arbejde meget hårdere, og du vil helt sikkert føle og se resultaterne meget hurtigere end hvis du lavede normale knebøj.

17 Plank: Aktiverer de fleste muskler

Mens fyre kan tiltrækkes af stramme, tonede gluter, er der en anden del af dit muskelsæt, at fyre virkelig vil miste deres mening, så længe det er dejligt og rocket hårdt. Jeg taler selvfølgelig om din abs og mave, og der er et par øvelser, som du kan gøre for at få disse til vaskbræthårdhed. Og det er noget, du kan føle dig stolt af.

Nogle gange er de enkleste øvelser faktisk det bedste, hvis du vil have gode resultater. Og det store ved simple øvelser er, at du ikke rent faktisk har brug for noget udstyr eller vægte til at gøre dem. Du kan gøre dem lige i komfort i dit eget hjem. Derfor er den gode gammeldags plank så stor. Denne øvelse aktiverer din kerne styrke, men også mange andre dele af din krop.

16 Træk op: Dine skuldre skal også være opmærksomme

Når du taler om øvelser, der aktiverer mere end en del af dine muskelsæt, er den ydmyge pull up faktisk et godt valg, hvis du forsøger at få en kugleværdig figur. En interessant kendsgerning er, at fyre faktisk er meget mere tiltrukket af velformede arme og skuldre, end man måske tror. Og trække op vil helt sikkert hjælpe dig med at få en god ryg, skuldre, arme og meget mere.

Det skyldes alt, hvad der hedder det gyldne forhold. Dette er den ideelle form til en kvinde, og det er dybest set den timeglasform, som vi alle ved. Men det kan du måske ikke ved at have hyggelige skuldre rent faktisk giver illusionen om at du er sværere end du rent faktisk gør, og gør folkene skøre over dig. Trækningen vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dette "gyldne forhold".

15 Chair Dips: Simple Yet Effective

Gør pull-ups betyder, at du skal have adgang til en pull-up bar af en slags, hvilket ikke altid er let. Du kan få dem, du kan installere i døråbninger, men de uddanner sig ikke altid. Men hvis du forsøger at få en lignende træning i dit eget hjem, er der en løsning, der ikke kræver en pull-up bar. I stedet skal du bare trække op en stol og forberede sig på en seriøst udmattende træning.

De ser ikke meget hårdt ud, men stolen dips vil alvorligt få dig til at føle brændingen. Forsæt dig op på kanten af ​​stolen, og sænk din røv ned, indtil den næsten rører gulvet. Skyl og gentag. Fordi denne træning får dig til at løfte og sænke næsten hele din kropsvægt, vil det virkelig give dig en god træning, og det vil virke lignende muskler til pull-up.

14 anden position pløjer: ikke bare for ballet klasse

Vi ved alle, at dansere ofte har de bedste tal i verden. Dette er faktisk ikke tilfældigt. De arbejder utroligt hårdt og går gennem træning, som de fleste fyre ville mislykkes! Og når det kommer til dans, er balleriner kendt for deres styrke og konditionering mere end nogen anden type dansere. Og denne træning, den anden position, kommer direkte fra balletskolen.

Anden position plies er i det væsentlige variationer på squat, men med nogle bemærkelsesværdige forskelle. Først og fremmest bliver dine fødder spredt langt længere fra hinanden, næsten lige så bredt som du kan gå. For det andet vil dine fødder pege udad i stedet for fremad. Når du kommer ned i en position, hvor dine lår er parallelle med jorden, vil du virkelig føle brændingen.

13 Step Ups: Deceptively Hard, Well Worth It

Her er en anden træning, der er enkel, nem at gøre og bedragerisk hårdt. Stigningen er præcis, hvordan det lyder. Find en hylde, et sæt trapper eller en parkbænk, og bare træd op på den. Derefter træde ned. Fortsæt, indtil du virkelig føler brændingen. Sørg for at du er skiftende ben hver gang, træder op på ledgen eller trappen med et andet ben hver gang.

Dette vil træne så mange forskellige dele af din krop, men det er også en god varm op at gøre for at få din kardio op, før du går videre til hårdere ting. Men tror ikke, at denne er let. Opstigningen kan få dine ben til at føle sig helt døde efter et par minutter - men rolig. Det er en god ting. Stigningen er et godt valg til at toning dine ben og forme disse muskler.

12 Bro: Godt Stretch, Bedre Exercise

Nogle gange kan du blande stretching med træning for at få nogle utrolige øvelser og gode resultater. Hvis du nogensinde har lavet yoga, vil du uden tvivl være bekendt med denne stilling, og det hedder broen. Det kræver lidt fleksibilitet, men de fleste af jer bør være i stand til at håndtere det med relativ letthed. Det er en øvelse, der er ret lys i vanskeligheder, så det er et godt udgangspunkt.

Der er så mange ting, du kan gøre med denne øvelse. Du kan enten bare komme ind i en broposition og holde den så længe som muligt, som en plank, eller du kan gøre tingene lidt mere dynamiske og sjove. Hvis du ønsker at tilføje lidt bevægelse, kan du sætte din røv på jorden, og derefter hæve den op i en broposition, gøre reps samtidig med at du holder din glutes og abs bøjet.

11 Sprints: Kan ikke glemme Cardio

En masse kvinder derude er forelsket i at løbe, og det er ganske vist en rigtig god øvelse. Langdistance løbere får naturligt rigtig tonet og magert krop, og deres kardio er fantastisk. Men er det virkelig den slags krop, der tiltrækker fyre? I virkeligheden er fyrene interesseret i lidt mere krumning, og kører på en tredemølle i timers vil bare ikke bringe dig det.

I stedet kan du få en lignende træning ved at lave korte sprints. Den hurtige, eksplosive aktivering af dine benmuskler og overkrop giver dig en meget anden form end en langdistanceløber. Bare se på billeder af sprintere og marathon løbere side ved side. De har begge store kroppe, men sprinterne har helt sikkert flere kurver på alle de rigtige steder.

10 Barbell Hip Thrusts: Bliv ikke skræmt

Som du kan se, er denne øvelse meget lig den broøvelse, vi lige gik over, men med en meget bemærkelsesværdig forskel. I stedet for blot at løfte sin egen kropsvægt udfordrer denne kvinde sig selv ved at tilføje ekstra vægt. Okay, hun tilføjer en masse af ekstra vægt. Men vær ikke skræmt. Du kan starte lille og gradvist arbejde dig op til større vægte.

Denne øvelse vil næsten helt sikkert kræve en tur til gymnastiksalen eller køb af en barbell, så du bør nok starte med bare regelmæssige broer, og så når du har lyst til at du ikke længere får en ordentlig træning, skift til dette. Denne øvelse fungerer helt sikkert nogle gode muskelgrupper som mav og gluten, hvilke fyre vil gå vildt for.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Sjælden, men det virker!

Denne er en af ​​de øvelser, der er temmelig sjældne, men det er helt sikkert en skjult perle. Hvis du forpligter sig til at gøre denne øvelse regelmæssigt, vil du helt sikkert se nogle fantastiske resultater i dine benmuskler. Som du måske har gættet fra navnet på denne øvelse, er det inspireret af Japan's sumo wrestlers - men rolig! Du kommer ikke til at ende op med store og fede, hvis du gør denne øvelse.

Grundlæggende er denne øvelse en lidt kompliceret version af den fælles squat. For at gøre dette skal du bruge en håndvægt. Hold håndvægten i den ene ende med begge hænder, og lad den hænge mellem dine ben. Start med dine fødder spred skulderbredden fra hinanden, fødderne vender lidt udad. Træd ud med dit venstre ben og kom ind i en dyb squat. Så hæv og gør det samme med dit højre ben.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Feeling The Burn Yet?

Her er en anden øvelse, der kræver brug af et par håndvægte, og som du kan se, bliver øvelserne hårdere og sværere. Når du begynder at bruge vægte, vil du helt sikkert begynde at se flere resultater, og din krop bliver mere og mere attraktiv for mænd. Denne øvelse er en variation på det fælles lunge, hvilket er en god øvelse i sig selv, men jo mere bedre med nogle håndvægte.

Denne øvelse kræver kun en enkelt håndvægt, meget på samme måde som den foregående øvelse. Hold håndvægten på højde med begge hænder og slip derefter i et lunge. Vrid din krop og slip barbell til hoftehøjde på samme side som dit forben, den ene du trådte frem med. Derefter vender du tilbage til en stående stilling, og gør det andet ben.

7 Renegade Rækker: 4 øvelser i en

Spørg enhver fyr, hvad den mest attraktive del af en kvindes krop er, og du får en hel masse forskellige svar. Nogle vil være forudsigelige, andre ikke så meget. For eksempel kan du ikke indse, at mange gutter er meget tiltrukket af den lille af en kvindes ryg, det lille område i nedre ryg. Denne øvelse, den afstivede række, vil virkelig hjælpe med at arbejde på disse muskler.

Som du kan se, er denne øvelse i det væsentlige en meget kompliceret version af den fælles push up. Og det er selvfølgelig meget sværere. Du skal bruge to håndvægte til denne, som du nemt kan forstå. Kom i en push-up position med dine ben spredt mere adskilt end en regelmæssig push up. Løft derefter en arm op til brystet, hold håndvægten, før du vender tilbage til gulvet. Gentag med den anden arm. Husk at starte lille.

6 Lateral Raise: En anden Key Shoulder Workout

De fleste piger er enige om, at nogle af de mest attraktive fyre i verden har rigtig gode skuldre. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke have en fyr med en stor skuldre, ikke? Nå, de samme muskler kan også være utroligt attraktive på kvinder. Forstærkning af disse muskler hjælper også dig med at skubbe brystet ud og forbedre din kropsholdning, hvilket altid hjælper dig til at virke mere attraktivt.

Den laterale hæve er en god måde at arbejde på skuldrene, og det kan være bedragerisk hårdt. I grund og grund involverer denne øvelse dig kun at bruge to håndvægte i begge hænder og hæve dine arme fra dine sider til det samme niveau som dine skuldre. De første få reps kan være lette, men når du fortsætter med at gøre det, vil du virkelig begynde at mærke brændingen. Vær ikke bange for at starte små.

5 skulderstativ: ikke kun for vores yoga venner

Ligesom broen er skulderstativet et andet yoga-inspireret træningsbevægelse, som forsigtigt kan arbejde dine muskler og strække dem på samme tid, hvilket giver dig det bedste fra begge verdener med en gammel, forsøgt og sand metode. Igen kan dette være et godt valg for dem, der lige er begyndt på deres øvelsesrejse, da det er dejligt og blidt.

Skulderstativet kan se hårdt ud, men det er faktisk en meget naturlig og nem position at komme ind i. Du skal blot støtte din ryg med dine arme bøjet i en trekant form og nå dine ben op i himlen. Start langsomt først hvis du er en nybegynder, forsigtigt hæve dine knæ, før du strækker dine ben helt. Du bør føle spændinger i din abs.

4 reb trækker ned

Her er en anden træning, der virkelig hjælper dig med at få en god krop, at fyre vil kaste sig over, men det er også en træning, der sandsynligvis kræver et besøg i gymnastiksalen. Du skal bruge et reb maskine, og en som du kan forstå med begge hænder. Denne træning aktiverer "Lats", de muskler på bagsiden, der ser helt varmt ud, når de aktiveres, og du bøjer.

Du bliver nødt til at stå med dine fødder forskudt et par fødder tilbage. Tag derefter rebet i begge hænder, læn dig frem fra dine hofter og træk repet ned til dine hofter. Gå tilbage til startpositionen, men lad ikke vægten komme ned på maskinen - hold musklerne aktiverede. Dette er en fantastisk øvelse for alle jer derude, der forsøger at få en dejlig bikini krop.

3 enkelt benhøftløftning

Her er en anden variation på bropositionen, som vi talte om tidligere, men denne vil helt sikkert udgøre mere en udfordring. Det udarbejder også nogle nye muskelgrupper. Ud over din abs og glutes, vil denne øvelse også udarbejde dine hamstrings, hvilket gør det til en meget mere komplet træning. Og endnu engang kræver denne øvelse ikke en tur til gymnastiksalen, hvilket gør det så meget mere praktisk.

Gå tilbage til brostilling, men denne gang løftes et ben, så dine lår er niveau, men din fod peger diagonalt opad. Løft derefter dine hofter ud af jorden og ind i luften. Hvis du vil have en ekstra udfordring, kan du løfte dit ben endnu højere, forbi knæ og i himlen. Denne øvelse er en stor mellemplads mellem broen og brug af vægte.

2 Single Leg Deadlift

Deadlifts er en anden stor øvelse, og de kan træne en lang række forskellige muskelgrupper, afhængigt af hvilke slags variationer du bruger. Denne øvelse i særdeleshed den enkeltben dødløft er virkelig fantastisk til at aktivere disse ben muskler, især musklerne på indersiden af ​​låret. Hvis du gør mange af disse øvelser, vil dine ben være muskuløs hele vejen rundt om benet, ikke kun på forsiden eller bagsiden.

Det er en god øvelse at bruge en håndvægt eller kedelkugle med, og du vil virkelig føle brændingen. Grib dine vægte og stå i en naturlig position. Løft derefter et ben ud af jorden, og gå lige ned i et squat, og hold det ene ben fra jorden. Så, når du rejser op igen, spark det hævede ben tilbage ud i luften, samtidig med at vægten forlænges nedad.

1 enkelt ben sidder for at stå

Nogle gange er det svært at gå i gymnastiksalen, og du skal bruge hvad der er omkring dig for at få en god træning. Nogle gange kan det simpelt sige at bruge stole eller dit gulv i din lejlighed. Andre gange kan du dog bruge ting som parkbænke under din tur eller løb. En fantastisk træning, som du kan gøre i en park, er det ene ben, der går op. Denne vil give dig en god træning.

Denne træning er stort set præcis, hvad det lyder som. Sid dig ned på en bænk eller stol og hæv det ene ben af ​​jorden. Så sæt dig op i en stående stilling, og hold det ben fra jorden. Gå tilbage i en siddeposition, og lad aldrig den fod komme i berøring med jorden. Denne øvelse fungerer dine ben muskler, men kræver også balance, og det er meget hårdere end du måske tror.

livestrong.com, health.com