16 tips til at få bikini klar

Du har prøvet hver fad diæt og motion tendens til at få dig "bikini klar." Men når bikini sæson ruller rundt, føler du dig aldrig som om du er helt "klar" endnu, uanset hvor svært du prøver. Lad os se det, vi har alle været der, og det er ikke et sjovt sted at være. Men i år er det tid til at komme ud af det mønster. Vi vil se og føle sig godt denne sommer til alle lejligheder (selv når vi er i en streng bikinier). Og nej nej nej, jeg kommer ikke til at beordre, at du laver ekstreme, livsændrende, forfærdelige ændringer. Alt jeg vil foreslå er, at du foretager et par små, nemme ændringer, der vil påvirke den måde, du ser ud og føler på en stor måde. Derudover er de alle sunde og naturlige (godt, udover en). Læs nedenfor for at finde ud af 16 tips, der er sikre på at få nogen klar til bikini sæson.

16 Find flere måder at være aktive på

Bare fordi du ikke træner hver dag, betyder det ikke, at du ikke kan holde dig aktiv. Hvis du arbejder på et skrivebord, skal du tage fart under dine telefonopkald. Hvis du bor i en lejlighedsbygning, tag trappen i stedet for elevatoren. Hvis du skal løbe ærinder, cykle eller gå til din destination i stedet for at køre. I stedet for at gå til en film denne fredag ​​aften, gå bowling i stedet. Find måder i dit hverdagsliv, hvor du kan erstatte stillesiddende adfærd med mere aktiv adfærd, så du kan forbrænde flere kalorier og øge dit stofskifte.

15 Få nok søvn

At få nok søvn hjælper dig i alle aspekter af dit liv - herunder vægttab. Sleeping øger fedt tab og er nødvendigt for vores krop at genoprette og reparere sig selv. Derudover viser undersøgelser, at de, der sover godt, er mindre tilbøjelige til at overvælde i løbet af dagen og mere tilbøjelige til at træffe uddannede beslutninger om deres helbred. Tænk over det - når du er træt, hvor klart tror du? Endelig, som en tømmermænd, når vi er udmattede, har vi sænket hæmninger, hvilket gør os mindre tilbøjelige til at stoppe os fra at træffe fattige beslutninger om fødevarer.

14 Øv god kropsholdning

Vil du vide en god og hurtig måde at se fem pund lighter? Stå op lige. Ikke alene ser vi bedre ud, når vi står oprejst, vi bruger også flere muskler, brænder flere kalorier og kan også trække vejret bedre. For at blive i opretstående stilling må vi engagere vores kerne muskler, muskler i ryggen og endda muskler i vores skuldre. Derudover forbrænder vi flere kalorier, når vi står i oprejst position, fordi vi sidder og står lige op kræver mere energi end slanking. Endelig hjælper vi op med at stå bedre i vejret, hvilket igen stimulerer vores stofskifte og gør det muligt for vores kropsfunktioner at fungere mere effektivt.

13 Gå ikke over måltider

Springer måltider er en gateway til usund kostvaner. Selvom du ikke spiser bestemte måltider, kan du føle dig tynd i starten, i slutningen af ​​dagen kan skippende måltider faktisk føre til vægtforøgelse. Ikke kun overlapning af måltider gør dig træt og moody, men det vil også bremse dit stofskifte, og du kan ende med at gå glip af bestemte næringsstoffer, der er afgørende for dit helbred. Dertil kommer, at de, der springer over måltider, er mere tilbøjelige til at forbruge flere kalorier og / eller spise under andre måltider.

12 Sæt indsats i dine træningsprogrammer

Hvor mange gange har du halveret din træning simpelthen fordi du ikke har lyst til at træne? Hvis du gør dette, er det tid til at foretage en forandring. Bestem lige nu, at hver gang du træner (hvilket skal være tre til fem gange ugentligt), vil du skubbe dig selv for at gøre dit bedste. Hvis du går på jogger, skal du sætte en ekstra mile eller sprint i slutningen af ​​dit løb. Hvis du gør yoga, sæt al din energi ind i din stilling og skubbe dig selv for at prøve nye ting. Lad dig ikke komme væk med kun at sætte 50% af hvad du kan i træning. På denne måde vil du se resultater hurtigere og også ende med at brænde flere kalorier.

11 Spis ikke før sengetid

Vi har alle de sene nat- og sukkerbehov, men det er vigtigt, at vi tager kontrol over dem og bestræber os på at holde op med at spise mindst to timer inden vi går i seng. På den måde kan din krop fordøje al den mad, vi har spist, før vi lægger os for natten. Ideelt set bør vi spise for at give vores kroppe det brændstof, vi har brug for at komme igennem dagen - ikke det brændstof, vi har brug for at komme igennem natten. Nogle studier tyder på, at hvis vi spiser om natten, kan vores krops cirkadiske ur blive forstyrret, hvilket forårsager, at de hormoner, der styrer vores appetit, ændres, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Tillader din krop at fordøje før sengetid hjælper dig med at få en mere afslappet søvn og forhindrer fedtopbygning fra ubrugte kalorier eller sukker.

10 Drik citronvand om morgenen

Vi har alle hørt det før - men denne gang gør en indsats for faktisk at gøre det. At have et glas eller varmt citronvand om morgenen hjælper fordøjelsen, hydrerer dig og antænder dit stofskifte. Dertil kommer, at drikke citronvand hjælper med at skylle ud toksiner i kroppen, hjælper med at mindske opblødning og giver os vitale vitaminer og mineraler, som vores kroppe har brug for. Tilføjet bonus: Vi vil opleve et boost i vores immunsystem, klarere hud og mere energi.

9 Klipp tilbage på alkoholindtagelse

Alkoholholdige drikkevarer, især frugtagtig, er fyldt med sukker og kalorier. Alkoholholdige drikkevarer som øl og cider er fyldt med carbs. Hej folk - hvis du forsøger at tabe sig, hvorfor skal du indtage mere unødvendige kalorier? Sikker på, et godt glas vin her og der er helt acceptabelt, men over drikkeri fører til tømmermænd, vægtforøgelse og også messer med din søvncyklus. Hvad betyder det? Du vil sandsynligvis føle dig træt næste dag og hoppe over en træning, og du er også mere tilbøjelig til at forbruge usunde fødevarer, fordi vi, når vi er hungover, mangler inhibering og ofte ønsker sukker.

8 farvel til stegt mad og soda

Nu foreslår jeg ikke, at du går på en slags skør diæt til at kaste ti pund om tre uger (hvilket forresten er noget du aldrig bør gøre), det eneste jeg foreslår er, at du udskærer ting, som du ved, er dårligt for dig. Hvis du spiser en Poptart til morgenmad hver morgen, har du nogle havregryn i stedet. Hvis du får en burger, skal du vælge salat som din side, ikke pommes frites. Hvis du er afhængig af sodavand, skift til iste. Selv lave disse små ændringer vil hjælpe med at skære ned på kalorier, fedt og mættet fedt, der fører til vægtøgning og oppustethed.

7 Bliv hydreret

Her er et let vægttabstrick: Drik vand. Vand er nødvendigt for stigning i stofskiftet, for at forbrænde kalorier og for at befri vores toksiner. Drikkevand hjælper også med at reducere vores appetit og få os til at føle sig fyldigere i længere tid efter måltiderne. Hvis du ofte oplever forstoppelse, kan det skyldes, at du er dehydreret. Hvis du tror du er sulten om aftenen, kan det skyldes, at du ikke har haft nok vand hele dagen. Når vi vælger vand i stedet for limonade, sodavand eller andre kalorieindfyldte drikkevarer, reducerer vi naturligvis mængden af ​​kalorier og de fleste gange sukker, som vi forbruger hele dagen.

6 Vælg Fiber Packed Snacks

Forsøg at læse ernæringsetiketter. Ved at gøre dette kan du opleve, at nogle af dine yndlings snacks (selv de kalorier) kan være fyldt med sukker og har mindre end et gram fiber. Hvis dette er sandt, er det tid til at ændre din snack rutine. Vælg snacks, der indeholder mindst tre gram fiber pr. Portion, mindre end fire gram sukker og med mere end fem gram protein. Hvis du har brug for noget snack inspiration, start i "møtrikken" gangen.

5 Find en bikini, der passer til din kropstype

Vi ønsker alle at føle sig sexet mens de slapper af på stranden - så hvordan gør vi det her, hvis vi ikke kan lide den måde vi ser i en bikini? Let. Brug ikke en bikini. Find den badedragt, der passer til din kropstype. For eksempel, hvis du har en pæreformet krop, undgå bikinier med for meget materiale, da de kun vil få dig til at se tykkere ud. Hvis du har en atletisk form, kan en snorbikini være perfekt til at få dig til at se lidt sværere ud. Hvis du stadig føler dig usikker, skal du investere i et smukt cover-up, der får dig til at føle dig komfortabel og sexet.

4 drage fordel af hvad der kommer med varmt vejr

Med sommersæsonen kommer en overflod af udendørs aktiviteter. Og damer, det er på tide at drage fordel af disse. I stedet for at tilbringe dagen med at slappe af på stranden, tager du tid til at spille sandvolleyball, svømme eller bare tage en tur ned på stranden. Organiser et beachvolley-spil under din næste grill for at hjælpe med at brænde nogle af disse cocktailkalorier. Hvis du skal til en oceanside resort til ferie, tage en surf lektion eller en solopgang yoga klasse.

3 glød

Det er sandt, når vi har en brunbrun, ser vi straks ti pund tyndere ud. Men i stedet for at stege under solstråler kun for at have en midlertidig solbrænding og evig hudskade, skal du vælge en spraybrunt i stedet eller investere i nogle selvdanner. Hvis du vil have et glødende udseende, lav et punkt at bruge lotion, når du kommer ud af bruser. At have silkeblød, bronzeret hud er en øjeblikkelig måde at føle sexere på og se godt ud i en bikini. Tip: Sørg for, at spraybrønden du vælger er helt naturlig og ikke indeholder skadelige kemikalier.

2 Udskift Carbs Med Proteiner

Igen foreslår jeg ikke, at du laver en skør diæt, og jeg foreslår ikke, at du udskærer carbs fuldstændigt. Alt jeg siger er, at hvis du vil reducere mængden af ​​kalorier, du bruger og opbygger muskler, er det en smart valg til at erstatte mængden af ​​kulhydrater du forbruger med magre proteiner. Du kan gøre dette ved at have 2/4 af dit måltid være proteinbaseret, 1/4 er et komplekst carb, og 1/4 er en slags grøntsag. Mager proteiner som kalkun, kylling og fisk er mest effektive til vægttab. Hvis du vil forbruge kulhydrater, skal du sørge for at de er komplekse carbs med fuldkorn og en masse fiber.

1 Pas på dig selv

Hvad er den bedste måde at gøre klar til bikini sæson? Nå, bare ved at tage sig af dig selv. Sikker på, at du kan følge hver diæt og motion tip i bogen, men hvis du ikke tager vare på dig selv, vil du ikke føle dig sexet. Tag dig tid til at få manicure og pedicure eller få den bikini voks du altid har ønsket at få, men aldrig have. Hvis du virkelig vil blive vanvittig, få højdepunkter til at gøre dit udseende lysere og matche sæsonen. Endelig husk, uanset din form eller størrelse, du er smuk, sexet og unik. Hvorfor? Fordi du er dig.