15 ting du skal gøre hver morgen
Dit vækkeur lyder. Det er tid til en anden dag. Afhængigt af hvem du er og hvor du er i livet, kan starten på en ny dag enten være en spændende ny start, være et skræmmende mareridt eller endda være unexciting og kedelig, hvis du sidder fast i den samme livløse rutine. I enhver situation er det en god ting at have morgenrutiner og ritualer, hvis de selvfølgelig er positive ritualer. Din morgen skal være den bedste del af din dag, da den forbereder dig på, hvad der måtte komme dig. Derfor er det vigtigt, at vi starter vores morgen rigtigt og tager os af os selv. Nemmere sagt end gjort, ved vi. Men med et par enkle tricks kan du hjælpe med at sænke dine stressniveauer, føje til dit humør og endda øge din produktivitet. Læs nedenfor for at finde ud af femten ting, du skal gøre hver morgen.
15 Bliv glad
Lige nu spørg dig selv: Hvad gør mig glad? Det kunne være alt i retning af at lytte til musik, petting dine dyr, kramme med din partner eller bare nyde en dejlig varm kop kaffe. Når du vågner om morgenen, skal du gøre en af disse ting, før du tjekker din mobiltelefon eller tænd nyhederne. Det er vigtigt at starte din fridag på højre fod, uanset hvilken side af sengen du vågnede. Så hvis du tager tid hver morgen til at indarbejde noget, du elsker, vil du fortsætte resten af dagen med at føle dig meget bedre end du ville. At gøre noget, der gør dig glad straks, sætter dig i godt humør, så hvorfor ville du ikke tage dig tid til at gøre det? Hvis du går igennem det meste af din morgen med en rynke og føler dig grumpy, vil du sandsynligvis bruge resten af dagen til at gøre det samme. Forstyrre, før det er for sent at sikre dig en bedre dag.
14 Indstil din daglige hensigt
Det er rigtigt. Indstil en daglig hensigt. Gør et punkt for at identificere en ting, du virkelig gerne vil opnå den dag, og husk det hele dagen. Din hensigt kunne være noget så enkelt som "Jeg vil have bedre kropsholdning på mit skrivebord" eller noget så stort som "Jeg skal færdiggøre mine skatter." Prøv at undgå ting, der ikke er gennemførlige eller ting, der ikke gavner dig. For eksempel i stedet for hensigten: "Jeg skal bide min tunge, hvis min chef siger noget, jeg ikke kan lide," ændrer din hensigt at "Jeg vil gøre mit bedste for at være tålmodig, når det kommer til beskæftiger sig med min chef og gøre en indsats for at forstå, hvor han / hun kommer fra. " At holde dine hensigter positive vil lade dig føle sig bedre, og faktisk at nå disse hensigter vil holde dig motiveret til at fortsætte med at gøre det godt. Indstilling af en hensigt kommer fra yoga, hvilken anden god ting du skal gøre om morgenen!
13 Glem alt om din telefon
Vi lever i et samfund, hvor vores mobiltelefoner er vores liv. De fleste mennesker kan ikke engang gå et øjeblik uden at tjekke deres telefoner, og det er virkelig et problem. For eksempel, hvor er din vækkeur? Din telefon. Så, hvor er din telefon, når du går i seng om natten og vågner om morgenen? Lige ved siden af din seng. Derfor er det så almindeligt, at det første, vi gør rigtigt, når vi vågner op, er rækkevidde for vores telefoner. Når vi slukker vores vækkeure, kontrollerer vi vores meddelelser, ruller gennem Facebook og Instagram, og læser vores e-mails. Vi forsøger at blive ramt af hvad det er, vi savnede, da vi sov, hvilket faktisk kan forårsage stress og angst. Hvis du falder ind i kategorien af mennesker, der gør dette ... er det tid til at foretage en forandring. I stedet for at forsøge at "indhente" på hvad du har savnet, tag et øjeblik for dig selv at tænke over alt, hvad du skal se frem til den dag. Hvis det hjælper, kan du prøve at bruge et gammeldags vækkeur, så du ikke behøver at nå straks til din telefon.
12 Få en træning i
Okay, så måske en af de sværeste ting at gøre, især hvis du ikke er en morgenperson og laver fysisk aktivitet. Det er dog værd at prøve, da det er yderst gavnligt for din mentale og fysiske sundhed. Begyndelsen af din dag med en god træning hjælper dig med at starte din dag med en følelse af præstation, øger dit stofskifte og giver dig mere energi til resten af dagen. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du føler dig så god efter en træning? Nå arbejder udgivelser endorfiner - en kemisk proces, der gør dig lykkeligere. Udover det er træning kendt for at hjælpe med at reducere stressniveauet ved at reducere niveauerne af kortisol (stresshormonet) i din krop. Derfor, hvis du ved, du har en yderst stressende dag foran dig, kan du modvirke det med en god sved om morgenen. Endelig, hvis du er en person, der kan lide at træne ud, men aldrig kan finde tid, får du din træning lige, når du vågner, vil lette dit sind for resten af dagen.
11 Lav din seng
Din mor har fortalt dig at gøre dette siden du var barn: Den første ting du skal gøre hver morgen er at lave din seng. Og du ved hvorfor? Fordi det er godt for dig. Ikke bare gør din seng øjeblikkeligt at gøre dit hjem virke mindre rodigt, det giver dig en følelse af resultater, før din dag er lige begyndt. Selv om at lave din seng måske ikke virker som en stor oplevelse, viser studier, at de, der udfører noget inden for de første femten minutter med at vågne op, har tendens til at have mere produktive dage. Derudover gør dine sengesignaler til din krop, at det er tid til at starte din dag, ligesom når du laver din seng om aftenen, signaliserer du til din krop, det er på tide at slå ned. Det er først og fremmest vanskeligt, men små ændringer bliver til rutiner, der hjælper med at blive mere succesfulde og lykkelige individer.
10 stræk
Selvom det er noget så enkelt som at lægge dine arme over hovedet eller røre tæerne, er det vigtigt at du bevæger din krop, når du først vågner op. Når du strækker første ting om morgenen, forbereder du din krop resten af dagen. Udover at føle sig helt fantastisk, hjælper stretching også med at vække dig op i dine led og muskler og fungerer som en katalysator for blodgennemstrømning. Hvis du arbejder på et skrivebord eller bruger størstedelen af din dag i en bil, er stretching måske en af de vigtigste ting for dig at gøre, da det vil holde dig limber. Ligesom enhver form for fysisk aktivitet skal du fortsætte med at gøre det for at opretholde det. For eksempel, hvis du kunne røre dine tæer som barn, skal du holde øje med at røre ved tæerne, eller du vil miste din evne som voksen. Vi har brug for vores kroppe til at være sunde for at føle sig godt tilpas og leve vores liv som vi altid havde.
9 drikke vand
Når vi sover, gennemgår vores kroppe en overflod af processer, som kræver vand til afslutning. Derfor, når vi vågner op, er vi faktisk mere dehydreret end vi måske tror. At drikke rigeligt med vand om morgenen hjælper med at vække dine vitale organer, få dit stofskifte påbegyndt og hjælpe med at genoprette din krop. Eksperter foreslår at have et 12 oz glas rumtemperatur vand, før der indtages andre fødevarer eller drikkevarer. Tip: Indstil et glas vand ud for din seng natten før, så du behøver ikke engang at gå nedenunder om morgenen. Gør det til en regel: Den første ting, du skal gøre hver morgen (selv inden du tager din mobiltelefon), har et stort glas vand. I starten bemærker du måske ikke forskellen, men med tiden vil du indse, at du har mere regelmæssige afføring og endnu mere energi om morgenen.
8 Gør din hårdeste opgave først
Det er helt normalt at udskifte, især hvis du har en stressende opgave ved hånden. Men hvis du udskyder, ved du, hvor irriterende det kan være, når du forsøger at fuldføre en opgave, men har noget andet i tankerne. For eksempel ved du, at du skal komme tilbage til en trængende klient, som bare skal give dig en hård tid, så i stedet kommer du tilbage til alle andre klienter først for at undgå at håndtere dem. Hvad synes du om hele tiden, du har at gøre med dine andre kunder? Den ene trængende. Håndtering af den trængende klient først vil automatisk fjerne ekstra stress for resten af dagen. Som vi ved, er det ikke let (og tager lidt tid at vænne sig til), men at få den hårdeste opgave på din plade hjælper resten af dagen med at løbe glattere, og det er derfor det er værd.
7 Planlæg din dag
Træk din planlægger ud og lav en liste over alle de ting, du skal udføre den dag. Du bør inkludere ting fra at ringe dine forældre til vaskeri til arbejdsopgaver. Indstil tildelte tidsrammer for hver opgave at holde dig i kontrol, og når du har udført opgaverne, skal du tjekke den fra listen. Ikke alene kontrollerer en opgave fra listen ekstremt givende, men det hjælper også med at fjerne stress. Dertil kommer, at ved at tage sig tid til at sidde og organisere hele dagen, kan du holde fokus og ikke blive distraheret af små ting hele dagen. På den måde vil du ikke glemme noget, du behøver at gøre, og du vil ikke spilde tid på at gøre ting, der ikke er en prioritet. Det føles som om du glemmer at gøre noget, ikke kun tilføjer unødvendigt stress, men det er også meget modproduktivt. Tip: Tillad ekstra tid til overraskelser som trafik eller nødsituationer.
6 Meditere
Tag fem eller ti minutter hver morgen for at meditere. Selv om det er svært ved første gang, bliver det lettere med praksis. Læg på ryggen eller sidder i en behagelig position, luk øjnene og fokus på vejret. Hvis tanker eller bekymringer kommer op, accepter dem, så gør dit bedste for at gå tilbage til din ånde. Meditation er svært, men selvom du ikke fuldender øvelsen, er det bare at gøre det på en måde, der virker for dig. Ved at meditere om morgenen forbereder du dig selv på dagen, mens du centrerer både dit sind og krop. Ofte kan morgenen være den mest stressende tid på dagen for folk, fordi de bliver mindet om alle de opgaver, de skal udføre. Selv om det kan virke kontraproduktivt at ligge stille i ti minutter, er det faktisk gavnligt, fordi det sænker stresshormonet i din krop, der hedder cortisol. Derfor er du i stand til at tænke klarere, din kreativitet udløses, og du føler en øjeblikkelig følelse af ro.
5 Reflektere
Mange gange forvirrer folk selvrefleksion og meditation. Mens begge hjælpemidler er bevidste om, er de ret anderledes. Tænk på selvrefleksion som en dialog, du har med dig selv, en sund dialog. I stedet for at fokusere på fejl, du har lavet, skal du tænke over ting, du har lykkedes i eller situationer, du har håndteret til din smag. Sørg for, at du altid tænker positivt. For eksempel, hvis du blev fyret fra et job, tænk på det som en mulighed for at starte noget nyt. Hvis du føler at det var din skyld, blev du fyret, accepter det som en læringserfaring, tilgive dig selv og gå videre. Selvrefleksion hjælper med at holde dig i kontakt med det der sker i dit liv, følelser, du oplever, og forhindringer du er midt i at overvinde. Det er vigtigt at tage tid hver dag for at huske, at livet er en rejse, og der er altid plads til at vokse.
4 Spis
Vi har brug for brændstof til at starte vores dag. Eksperter foreslår, at spiser inden for en time med at vække op fungerer som katalysator for en god dag og har en overflod af sundhedsmæssige fordele. Når det er sagt, forstår vi, at nogle mennesker simpelthen ikke nyder morgenmad. Det er dog en god vane at afhente. Selvom du måske ikke tror, at du er sulten om morgenen, kræver din krop næringsstoffer til at få dit stofskifte til at hjælpe dig med at få dig igennem dagen. Gør et punkt at spise noget, der har komplekse carbs for vedvarende energi, naturlige sukkerarter til at vække dig op (men ikke for mange) og masser af protein. Spring over morgenmad fører ofte til at føle sig træt hele morgenen, hovedpine og overspisning om eftermiddagen. Hvis du altid er crunched for tid, tilberede et måltid natten før eller holde morgenmad barer eller nødder, som du kan medbringe med dig på farten.
3 Ryd op
Det er nemt at gøre. Du kan ikke finde noget at bære, så du ødelægger dine skabe og dit værelse i et forsøg på at finde den ene skjorte, du har det godt af. Så ødelægger du din badeværelsetæller og forsøger at dække den bums, der ikke vil gå væk. Hvad er du tilbage med? Et rod. Hvad har du i tankerne hele dagen? Dit rodet hjem. Hvordan har du det, når du kommer hjem? Foruroliget over at du skal rydde op i rodet og ikke bare slappe af. Ingen ønsker at komme hjem efter en lang dag til et rum, der er fyldt med en bunke tøj overalt og en masse ting der ligger rundt. Det er stressende og ubelejligt. Hvis du renser før du går på arbejde, kan du undgå denne hele katastrofe. Selv om du måske tror at du ikke har ekstra tre minutter at rydde op, gør du det. Sikker på, at du måske skal springe over din Starbucks-stop på vej til arbejde, men du vil føle dig bedre resten af dagen på grund af det.
2 gør noget for dig selv
Hvad er det første, som de fleste mennesker gør, når de vågner op? De tjekker deres telefoner, besvarer e-mails eller returnerer ubesvarede opkald. Nå er det tid til at komme ud af vanen. Vent, indtil du har gjort noget for dig selv, før du gør noget for nogen anden. Du vil ikke starte din dag med at svare og catering til andre mennesker, især hvis du gør det hele dagen. Hvis du aldrig tager tid til dig selv, overbeviser du dig selv, at dine behov og ønsker er uvæsentlige. Og gæt hvad? De er meget vigtige. Derfor er det tid til at gøre hvad du vil prioritere, når du vågner om morgenen. Sove i fem ekstra minutter, forkæl dig selv med en hjemlig foryngende ansigtsmaske, eller endda gå til en yogaklasse. Gør dette vil sikre, at du bruger resten af dagen og tager sig af dig selv. Det er dit liv, du bør ikke spild det catering til andres behov.
1 smil
Vi ved. Du har haft en frygtelig nats søvn. Du er grumpy. Du er udmattet. Du har en travl dag foran dig. Alt du vil gøre er at trække dækslerne over hovedet og falde lige tilbage i søvn og det faktum, at du ikke kan få dig til at skrige. Nå, du kan skrige - det er en fantastisk måde at frigive din vrede på. Men hvad der er bedre for dig er, hvis du smiler. Ja, vi ved igen, at det sidste du vil gøre, er at smile ... men du skal stadig tvinge dig selv til at gøre det. Hvorfor? Fordi når du smiler, bliver endorfiner (vores små venner, der også kommer, når vi udøver) frigivet, som straks gør dig lykkeligere. Når du smiler, reducerer du også dine stressniveauer, da endorfiner modvirker kortisol (stresshormonet). Ligegyldigt hvor dumt du kan føle, når du tvinger dig til at smile, vil du være glad for at du gjorde det.