13 ting at indarbejde i din morgenrutine
Alle er utroligt optaget, og alle ønsker, at de kunne få lidt mere søvn i deres tidsplan. Det kan være så nemt at slå snooze igen og igen om morgenen, før du skynder dig ud af sengen, farende for at gøre dig klar og derefter rushing til arbejde. Men at starte dagen med den slags kaotiske tilgang sikrer bare, at resten af dagen bliver kaotisk - og det er ikke, hvad du vil. Kender du de mennesker, der synes at have det hele sammen? De, du ser i Starbucks-serien, ser helt ud og chatter på deres telefon om, hvordan de netop er færdige med en træning og havde et produktivt møde og grundlæggende tacklet verden, før du nogensinde har vågnet op? Nå, du behøver ikke at misunde disse mennesker - du kan blive dem. Alt det tager er en god morgen rutine.
Nu er alle forskellige, og alle reagerer på forskellige ting. Nogen absolutte nøgleord for at opnå succes kan have ringe eller ingen betydning for en anden. Det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig, og hvad sætter dig op for at have en produktiv, vellykket og tilfredsstillende dag.
Her er 13 ting at indarbejde i din morgenrutine, der får dig til at føle, at du helt kunne køre verden, en la Beyoncé.
13 Flyt din krop
For nogle lyder ideen om at vågne tidligt bare for at få deres sved lyder som et absolut mareridt. Hør os ud, fordi det er fantastisk af så mange grunde. Først og fremmest, lad os være realistiske - efter en lang dag på kontoret vil du hellere krølle op med Netflix og et glas vin, end træk din røv i træningsudstyr og til gymnastiksalen. Udarbejde om morgenen sørger for at du får din øvelse i før du kan overbevise dig selv om at glemme det. Og det giver dig også en fantastisk udbrud af endorfiner og energi, der får dig til at føle dig lykkeligere og mere produktiv gennem hele dagen. Vi siger ikke, at du skal bruge 90 minutter på at træne som en olympisk. Selv om du udskifter 15 minutter for at gå til en hurtig jogging eller gøre en YouTube-træningsvideo i din stue, får du stor effekt.
12 Undgå fristelsen til at ramme snooze-knappen
Vi får det - du er træt, din seng er varm, du har en lang dag foran dig, og der er ikke noget, der lyder bedre end at trykke på snooze-knappen og får en ekstra ti minutters søvn i. Lad os se på det realistisk. Først og fremmest vil de få ekstra minutter nok ikke få dig til at føle sig mere udhvilet. Og for det andet har du dybest set startet din dag ved at sige at du vil undgå ting og udsætte. Det er ikke en holdning, du vil have med dig hele dagen! Gør det sådan, at det ikke er en mulighed at ramme snooze - og det er den hårdeste del at komme ud af sengen. Når du har gjort det, er det meget glattere at sejle fremad.
11 Læs noget
Nej, vi mener ikke en Facebook-status eller dit Twitter-feed. Læsning er en af de bedste måder at engagere dig i og dine intellektuelle interesser, så hvorfor ville du ikke starte din dag med et par sider? Hvis du ikke har meget tid, er det ikke nødvendigt at afsætte en hel time for at få flere kapitler under dit bælte. Selv om du kun bruger fem minutter på at læse et par sider af en roman eller et afsnit af en non-fiction bog om et emne, du er interesseret i, kan være yderst gavnlig. Hvis du er helt oversvømmet til tiden? Multi-opgave ved at lytte til en podcast eller lydbog, mens du laver noget andet.
10 Drikke et stort glas vand
Vi siger ikke, at du skal opgive din morgen kop kaffe - tro på os, du skal pry vores morgen joe ud af vores hænder med en kuglepen. Men før du pusser din java, skal du drikke et stort glas vand. Forskellige mennesker har forskellige præferencer - nogle foretrækker en almindelig iskold kopp vand - men en af de bedste måder at starte dagen på er med et glas varmt vand med citron. Det hjælper med at få dit fordøjelsessystem i gang, det rehydrerer dig fra en nat i søvn, og det er bare godt for dit helbred, ren og simpel.
9 Meditere
Okay, for mange mennesker har meditation tjent lidt af en dårlig rap gennem årene som en hippie-dippy-aktivitet, der skulle udføres med osteagtig eksotisk musik, der spiller i baggrunden, mens du hummer ommmm igen og igen. For nogle er den slags meditation stor. For andre er det ikke. Når vi siger, at du bør inkorporere meditation, mener vi, at du bør tage et par minutter om morgenen for at sidde, slappe af og bare rydde dit sind. Tænk ikke på alt, hvad der skal gøres, tænk ikke på de ting, du er bekymret for, bare slappe af og trække vejret i et par minutter. Der er masser af forskning og vidnesbyrd om fordelene, men prøv det selv og se, hvilken slags indvirkning den har på dig.
8 Spis morgenmad
Hver kvinde har på samme tidspunkt i samme liv gjort samme undskyldning - "Jeg har lige ikke haft tid til morgenmad." Nå skal vi gå videre og sige, at du gør - selvom det bare er noget hurtigt, mens du er re commuting. Det er ikke sjovt at være hænger til frokost, fordi alt du havde, var en kop kaffe om morgenen, og helt ærligt, hvis du sulter, når frokosten kommer rundt, er du mere tilbøjelig til at tilføje en cookie på din ellers sunde salat. Sæt dig selv op for at spise morgenmad hver eneste morgen. Det behøver ikke at betyde at forberede en frisk omelet og frugtsalat. Tag lidt tid, når du har det, måske på søndag, og forbered nogle hjemmelavede muffins til ugen, eller del ud frugt til smoothies, alt hvad der kræves for at gøre dit liv nemmere.
7 Lav en liste over
Selvom det måske tager lidt tid at føle sig helt vågen, lad os se det - morgenen er når dit sind er klart og i stand til at fokusere det bedste. Når din dag begynder, bliver du begravet under e-mails, anmodninger fra kolleger, anmodninger fra venner, daglig drama mv. Sæt dine egne prioriteter, før alle andre muddles med din dag ved at lave en opgaveliste. Du må ikke blive skør ved at lave 50 ting, du tror du skal udrette i dag - tag det let og bare tage et øjeblik at tænke på de prioriteter, der skal gøres. Når det kommer til weekenden, skal du skrive ned alle de ærinder du vil gøre - selvom det også omfatter at købe en latte- og købmand. At skrive ting ned hjælper bare med at minde dig om og motivere dig.
6 Sæt elektronikken i stykker, i det mindste i de første 15 minutter
Vi får det - i dag og alder er alle næsten knyttet til deres smartphone 24/7. Og chancerne er, mens du har sovet, der har været mange opdateringer på sociale medier. Teknologien kan imidlertid være en enorm tid suger. Jeg mener, hvor mange gange har du fundet dig selv at rulle gennem Facebook eller Instagram i en halv time i stedet for at gøre noget mere produktivt, at du har betydet at blive færdig? Hold din telefon et sted, mens du udfører et par ting om morgenen, og du vil føle dig så meget bedre - og få så meget mere gjort!
5 Husk på dine mål
Denne ligner ideen om at oprette en opgaveliste, kun den er lidt større. Din opgaveliste omfatter opgaver, der skal udføres på en bestemt dag, hvad enten du er personlig eller på kontoret. Dine mål er det større billede, som du konstant arbejder på. Det kan være nemt at gå vild i den daglige slib og glemme, hvad der præcist er det, du har travlt med - så tag et øjeblik om morgenen for at minde dig selv. Husk at du har forpligtet dig til at motionere og spise sundere gør det lettere at pakke den frokost om morgenen og gå en hurtig jogge rundt om blokken. Husk at du ønsker at klatre op på karrierestigen, gør det nemmere at arbejde din røv på kontoret. Mind dig selv om dine mål hver dag, og det vil føle, at du gør fremskridt hver dag.
4 Indstil alarmen lidt tidligere
Vi ved, vi ved - stå op tidligere / lyder som tortur. Men lad os blive virkelige i et øjeblik - alle har samme 24 timer i hver dag, og alle har et stort antal forpligtelser og ansvar. Nogle gange er den eneste måde at sikre dig, at du gør fremskridt på ting, der er vigtige for dig, ved at udskære lidt tid om morgenen. Uanset om du ønsker at starte yoga i 20 minutter om dagen eller få 500 ord på papir, kan lidt ekstra tid om morgenen gøre underværker.
3 Engagere med et lidenskabsprojekt
Hvis du er helt vanvittig om dit job og elsker intet andet end at gå ind på kontoret hver dag, har du held og lykke - mange har ikke helt rigtigt fundet deres drømmejob eller drømme karrierevej endnu. Men hvis du har brug for det unfulfilling job at betale regningerne, betyder det ikke, at du skal lade det tage over hele dit liv. Om morgenen, brug lidt tid på at engagere dig med et lidenskabsprojekt for dig, om det arbejder på et indlæg til din fashion blog, lave nogle skitser, lære et nyt guitar akkord osv. Start morgenen med noget, der inspirerer dig og hele dit dagen vil føle sig lidt mere positiv.
2 lav din seng
Dette lyder så, så simpelt og så, så ubrugeligt, men stoler på os - der er bare noget om at starte dagen med at have allerede opnået noget, selvom det er lige så nemt at lave din seng. Medmindre du er forpligtet til sygehushjørner og har halvfjerds kastepuder, bør du ikke tage mere end et minut eller to ud af din morgen at lave din seng. Det ser ud til at være mindre, men det starter din fridag på højre fod.
1 Vær venlig over for fremtiden
Lad os se det - det sidste du vil komme hjem til efter en lang dag på arbejde er en rodet lejlighed, et tomt køleskab, intet rent tøj osv. Tag et par minutter om morgenen for at gøre livet lettere for fremtiden. Vi siger ikke, at du skal dybe dit hus hver morgen - men hvis du spildte noget mens du laver morgenmad, skal du give dine tællere en hurtig aftørring. Hvis du ved, at du vil være ude af undertøj i morgen, skal du sortere dit tøjvask og måske endda holde en belastning i vaskemaskinen, så de er klar til at overføre, når du kommer hjem. Der er masser af simple opgaver, som fremtiden vil du være så, så taknemmelig du gjorde om morgenen.