De 15 vaner af fitness entusiaster, som du behøver at vide
Udvikling af sunde vaner ind og ud af gymnastiksalen er kernehemmeligheden til succes. Dette fører til sammenhæng, som uundgåeligt vil forvandle din krop til det bedre. Udvikling af disse vaner er meget lettere sagt end gjort dog. At holde stærke vaner ud af gymnastiksalen kan være meget svært på grund af forskellige grunde som venner, tid og arbejde, for blot at nævne nogle få.
Det er vigtigt at vide, at der er måder at overvinde disse usynlige barrierer på. Udviklingen af stærke vaner dagligt er den bedste måde at klare sig på. Før du selv skaber disse vaner fokus på dine mål, fokusere på præcis, hvad du vil ud af din fitness rejse. Dette vil i sidste ende guide dig og give dig den ekstra smule motivation. Husk konstant på disse mål, som jeg fortæller mine kunder, husk altid at huske. Mål kører os og holder os i gang. Påmind dig hver dag af hvorfor du laver noget. Før du ved det, har du udviklet et mesterskabsindhold på grund af denne mentalitet.
Et mesterskabsindstilling er kun en måde at udvikle stærke vaner på. Her er de 15 vaner af sunde spisere og fitnessentusiaster, som du har brug for at vide, nyd!
15 De spiser ikke over
Det er ret simpelt, kostholdere spiser ikke over. Uanset om det spiser flere måltider om dagen eller korrekt strukturerer deres måltider, har dieters tendens til at føle sig perfekt efter hvert måltid de bruger. Overeating er simpelthen en vane, de har tendens til at holde sig væk fra.
Der er mange måder, du kan følge med på denne vane, en af dem er ved blot at beregne dine macronutrients behov pr. Dag. Det afhænger af din vægt, mål og aktivitetsniveau. Ligningen til at finde dine kaloribehov indebærer at gange din kropsvægt med en multiplikator, der dikterer, hvor aktiv du er, og hvad dit mål er. Så for en moderat aktiv kvinde, der vejer 140 pund og ser ud til at tabe sig, vil deres multiplikator være mellem 12-14. Dette ville betyde, at deres ønskede kalorieindtag ville være mellem 1.680 og 1.960 pr. Dag. Hvis du er en meget aktiv kvinde, så vil du bruge 14 og 16 som din multiplikator. Når du har fundet dit kalorieindtag per dag, ville det næste skridt være at opdele dine fødevarer med kulhydrater, protein og fedtstoffer. Carbs og protein tæller til 4 kalorier pr. Gram, mens fedtstoffer tæller til 9 kalorier pr. Gram. Den anbefalede split, når du forsøger at tabe sig, er 25% kulhydrater, 35% protein og 40% fedtstoffer.
14 De forstår deres styrker og svagheder
Fitness entusiaster er ikke bange for at udnytte deres svagheder, det er så simpelt. Hvis du har en svag kropsdel, f.eks. Din overkrop, skal du gå efter den, træne den og forbedre den hver dag i modsætning til at lægge den til side. Svagheder skal udnyttes og forbedres. Nu betyder det ikke, at du bør forsømme dine styrker, vedligeholde dine styrker, og at forbedre dem er også vigtig, men vær altid opmærksom på, at dine svagheder også har brug for noget arbejde. Dette er noget fitness entusiast gør en vane til, de er ikke bange for at arbejde på deres svage punkter, det i stedet spænder dem. Se på dine svagheder som en sjov udfordring at forbedre, gøre det noget, du i sidste ende vil være meget stolt af, jeg kan garantere det vil være det værd.
13 De har struktur til deres træning
I modsætning til at være overalt, gør fitnessentusiaster det til en vane at planlægge og strukturere deres træning efter hvad deres mål er. Gør det her, omfatter egnede brudtider, rep tæller, sæt og øvelser. Hvis du f.eks. Ønsker at tabe sig, skal du strukturere træning med korte hvileperioder (60-75 sekunder), mens du søger 12-20 reps pr. Sæt. Nu, hvis du søger for at tilføje en smule tykkelse og styrke, gå til længere hvileperioder (120-180 sekunder), mens du går til 6-10 reps. Sørg for, at din træningsstruktur ikke modsiger dine mål.
12 De gør stofskiftet øge øvelser
Hvis du ønsker at brænde hurtigt og aktivere dit stofskifte, kan visse øvelser fremskynde processen. Dette er noget, som fitness entusiaster gør en vane med, når de vælger hvilken øvelse at udføre. Hvis du fokuserer på ben og gluter, er squat et af de bedste stofskifteforstærkende øvelser derude. Squat leg pressen er en anden stor maskine, der også kan bruges som metabolisme booster.
Øvrige øvelser kan også bidrage til at øge dit stofskifte, bænkpressen er en god øvelse, som ikke kun kan bidrage til at styrke din overkrop, men kan også give dig mulighed for at brænde en hel del. Til ryg er dødløfter et af de bedste stofskifteforstærkende øvelser. Det handler om at finde ud af, hvad der får dig til at brænde mere, forme dine træningstyper i henhold til denne faktor.
For mere metabolisme øge øvelser klik på dette link.
11 De spiser metabolisme øger fødevarer
Fitness entusiaster er i stand til at behandle deres fødevarer meget hurtigere end det gennemsnitlige menneske. Hvordan? Godt at spise metabolisme øger fødevarer er en nem måde at gøre. Bare ved at have et glas eller en kapsel grøn te efter din middag kan du øge dit stofskifte. Hvis du gør det, vil din krop chancen for at behandle fødevarer hurtigt efterlade dig med en flad mave i modsætning til en oppustet. For flere interessante måder at øge dit stofskifte, klik på dette link til min forrige artikel om at diskutere mere om dette emne.
10 De spiser ikke forarbejdede fødevarer
Dieters er meget kræsne, når det kommer til at vælge fødevarer. Bare fordi det står "sund" på boksen betyder det ikke, at det er godt for dig. Faktisk betyder det normalt, at det ikke er det. Forbrugerne bruger dette som en taktik til at lokke deres kunder. Disse fødevarer har tendens til at være forarbejdede fødevarer, der er høje i natrium og lav i fiber. Dette får dig til at føle sig oppustet efter et måltid. Forarbejdede fødevarer indeholder også tilsatte kemikalier til aromastoffer. Du ved simpelthen aldrig, hvad du vil få med forarbejdede fødevarer.
Sticking til frisk mad er den bedste og mest effektive måde at gå på. At spise økologiske fødevarer er også et godt alternativ. Gør disse former for fødevarer til en vane, hold dig væk fra den behandlede rute.
9 De forbliver hydreret
At blive hydreret er afgørende, når det kommer til ydeevne og vægttab. For præstationsaspektet hjælper opretholdelse af hydreret med at holde din ydeevne op. Når du træner, bliver vand tabt i din krop. Det er nøglen for dig at genopfylde det så hurtigt som muligt. Hvis du undlader at gøre det, vil ydelsen falde, hvilket fører til en dårlig træning.
Udenfor gymnastiksalen er vand også meget afgørende. Vand er afgørende for at udføre dine næringsstoffer, hjælper i dit indlæg eller før træning. Uden vand kan mad sættes fast, hvilket fører til fordøjelsesbesvær, følelse af opblødning og en nedsat metabolisme. Vand er en enorm metabolism booster, ikke forsøm det.
Ideelt er det anslået, at vi indtager 30-40 ml pr. Kg legemsvægt. Så hvis du vejer 50 kg (110 lb), ser du ideelt på 1,5-2 L om dagen. Husk, at omkring 1 liter vand kommer fra mad, så i alle ser du på 3L vand om dagen. Brug beregningen ovenfor for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for efter din vægt.
8 De er fokuserede
At være fokuseret er en af de mest undervurderede faktorer i fitnessens verden i dag. En stærk vane til en fitnessentusiast er deres fokusniveau hver eneste dag ind og ud af gymnastiksalen. Uden fokus vil dine mål være fejlbehæftet, og du vil i sidste ende miste deres syn. Lad dig konstant minde om, hvorfor du træner. Forlad dig selv nogle påmindelser hver eneste dag, dette vil hjælpe dit fokus meget. At udvikle et stærkt fokus på, hvad du vil, vil køre dig mod det mål, du har i tankerne. Sæt dig selv et mål, kør mod det og fokus. Husk altid at huske dette mål!
7 De er villige til at tilbyde en hjælpende hånd
De fleste fitness entusiaster er altid villige til at tilbyde hjælp. Dette kan være en god måde for dig at få lidt ekstra viden ved at vælge en andens hjerne til rådgivning. Jeg har personligt været i fitnessbranchen i 6 år, og jeg elsker stadig at få forskellige perspektiver på fitnessrelaterede emner. Udnyt alle de mennesker og ressourcer, du har, det kan kick starte din fitness mål i en fart. Stil spørgsmål, vær proaktiv, måske en dag bliver du den person, der giver andre råd.
6 De er meget motiverede
At finde motivation er meget let, når du virkelig er i noget. Til fitnessentusiaster kommer motivation fra overalt, men det skal alle starte med dine mål. Skyd til stjernerne, vær urealistisk, mål er beregnet til at begejstre dig for ikke at skabe grænser eller usynlige barrierer. Motivation kan også komme fra en række andre steder. Sociale medier og YouTube er gode kilder til motivation. Musik er også meget motiverende. Find din motivation, gør det, der spænder dig!
5 De tager deres mad korrekt
Tidspunktet for dit ernæringsindtag er ekstremt vigtigt. Ernæringsmæssige timing er baseret på ideen om, at næringsstoffer håndteres forskelligt i forskellige dele af dagen. Kulhydratindtag tolereres normalt umiddelbart efter træning. Lave mængder i løbet af dagen kan tolereres, men ideelt kulhydratindtag bør ske lige efter din træning. I resten af dagen bør lave kulhydrater, øgede grøntsager, moderate fedtstoffer og et proteinintensivt indtag være den ideelle vej at gå, hvis du forsøger at tabe nogle pund.
4 De har en kvalitetsnatrus
Ikke at have en god natsøvn kan sætte hele dagen tilbage. At miste søvn kan simpelthen dræne dit stofskifte, der får dig til at brænde i et meget langsommere tempo. Fødevareforarbejdning bliver også meget mere anstrengende på kroppen, og forsøger at fordøje kulhydrater bliver stadig vanskeligere, når din krop er opbrugt. Dette sænker energiproduktionen i din krop i løbet af dagen. Sørg for at få en god nats hvile, hvilket gør det til en vane, der får dig til at føle det meget bedre hver dag.
3 De belønner sig selv
Belønning for dig selv er en nødvendig vane til at håndhæve, når du har nået dine fitnessmål. Vær stolt af din arbejdsmoral ind og ud af gymnastiksalen, beløn dig selv ved at tage en uges ferie eller inkorporere et snydemåltid i din rutine en gang om ugen på grund af al din hårde træning i løbet af ugen. Belønninger er nødvendige og giver dig et formål at lykkes. Uden at have nogen form for belønning vil du simpelthen brænde ud og være elendig. Opret belønninger og acceptere disse belønninger, når du fortjener dem!
2 De har mål
Jeg kan ikke understrege betydningen af dette nok, målindstilling er alt. Hver klient jeg får, er det første, jeg forsøger at absorbere, hvad præcis deres mål er. Et mål kan være ret simpelt, fra at tabe 5 pund om en måned, for kun at udøve mindst 3 dage om ugen. Mål skaber struktur og kan hjælpe dig mere end du tror.
Uden mål og mangel på formål er dine fitnessdage nummereret. At have en direkte plan kan hjælpe med at finde ud af, hvad du vil være og præcis hvordan du kommer derhen, så du er meget motiveret og ved at du er på den rigtige vej. Et mål er det vigtigste værktøj med hensyn til motivation og lang levetid i fitness.
1 De har en stærk arbejdsmoral ind og ud af gymnastiksalen
Dette er den stærkeste vane hos enhver sund kostmand og fitness entusiast, deres drev og arbejdsmoral er så stærk i gymnastiksalen, som det ikke er i gymnastiksalen. Træning hårdt i gymnastiksalen er den nemme del, at holde sig konsekvent ud af det er, hvor det bliver svært. At følge en ordentlig kostplan ud af gymnastiksalen mens du er aktiv er nøglen. Aktivitet indebærer at du er aktiv og ikke sidder hele dagen. Også at uddanne dig længere er ganske nyttigt, det kan hjælpe med at udvide dit repertoire og viden, hvilket fører dig til en endnu bedre krop. Hold det stærkt ind og ud af gymnastiksalen, og vigtigst af alt udvikler du et konsistensmønster, der virker for dig!
