En Yoga Guide 12 Styles Forklaret at vide, hvad der passer til dig

Da yoga bliver mere og mere almindeligt, er der så mange forskellige skoler og stilarter, der er let tilgængelige for at øve. Ofte vil du se på en yogaplan for det nærmeste yoga-studie og spekulere på, hvad forskellen er mellem de forskellige typer af tilbudte klasser. Du kan nogle gange føle, at du har brug for en ordbog eller endda en oversætter for at identificere forskellen mellem alle stilarter. Så hvordan ved du, hvilken yoga-stil eller skole der passer dig? Forhåbentlig hjælper denne korte forklaring af forskellige skoler og stilarter yoga dig at kunne bestemme hvilken stil der passer bedst til dig og din praksis. Så følg denne enkle guide til de vigtigste forskelle mellem yogaens store skoler. Glad øvelse!

12 prænatal

Denne praksis er for at forvente mødre eller kvinder, der håber at blive gravid. En mild moder energi er normalt til stede i disse klasser, da kvinder styres gennem ømme stillinger og strækker sig til naturligt at forberede deres kroppe til fødsel og moderskab, samt slappe af enhver stress i deres krop og sind, som graviditeten kan skabe. Disse klasser tilbyder typisk masser af modifikationer for at gøre øvelsen tilgængelig for kvinder i løbet af deres graviditet.

11 Sivananda

Denne praksis med yoga blev etableret af Swami Sivananda's lære. Stilen er af Hatha Yoga-traditionen og fokuserer på at bevare sundhed og velvære hos praktiserende læger. Denne yoga praksis følger en sæt sekvens af 12 holdninger, der understreger og fokuserer på hvile og afslapning mellem stillingerne og stærk forbindelse til yogisk åndedrag. Nogle lærere følger sekvensen meget strengt, mens andre kan have tendens til at tilføje en vis fleksibilitet til øvelsen. Denne praksis er typisk tilgængelig for alle niveauer af yogier, begynder til avanceret.

10 Iyengar

Den store yogimester, BKS Iyengar, skabte denne detaljerede praksis. Denne stil af yoga er meget specifik og kræver en masse mental og fysisk bevidsthed. Der er stor opmærksomhed rettet mod korrekt anatomisk tilpasning af kroppen. Øvelsen stammer fra Hatha Yoga-traditionen og har tendens til ofte at bruge mange yoga rekvisitter til at understøtte kroppen og bevæge sig dybere i stillinger (dvs. blokke, tæpper, bolster, stropper osv.). Forskellige niveauer er tilgængelige for forskellige praktiske erfaringer. Der er også en stamme af Iyengar-traditionen kaldet Wall Rope Yoga, hvor reb er hængt fra huller i væggen for at understøtte og forbedre poser.

9 Yin-Yang

Yin-Yang er en afbalanceret praksis, der arbejder med Yins og Yangs energisystemer for at udligne kroppen. Typisk begynder øvelsen med en hurtigere opvarmning for virkelig at forberede kroppen til dybere langholdte strækninger. Anden halvdel af klassen er traditionelt meget langsom og genoprettende, hvilket giver praktikere mulighed for at overgive sig og slappe af i en meditativ tilstand. Denne praksis er ideel til begyndere og avancerede yogier ens.

8 Yoga Therapy

Yoga Therapy ligner på træning i fysioterapi, men med kun yoga-holdninger til at hjælpe med at lindre smerte og rehabilitere skader. Tempoet i Yoga Therapy-klasser har tendens til at være langsommere, da yogier opfordres til at henlede deres opmærksomhed på kroppens fysiske tilpasning såvel som de indre følelser af stillingerne. Disse klasser er typisk meget terapeutiske og anbefales ofte og skræddersyet til personer med skader (og selvfølgelig de uden også!). Altid være sikker på at fortælle din instruktør om eventuelle specifikke skader før klassen.

7 antenne

Denne yoga praktiseres i hængende hængekøjer. Stilen varierer fra skole til skole, men det kan enten være en kraftig praksis eller kan tilbydes som genoprettende. Hængekøjerne giver eleverne mulighed for at uddybe og fremme deres praksis som følge af aerial arts teknikker. Hængekøjen virker som en vidunderlig prop for at give eleverne mulighed for at bevæge sig dybere ind i strækninger og stillinger, mens de aktiverer dybe kernemuskler og aktiverer armene stærkt. Hængekøjen giver også yogier mulighed for at øve kompressionsfri inversioner, der vender kroppen på hovedet uden brug af brutal styrke og uden at skabe kompression i hovedet, halsen eller ryggen. Aerial yoga er typisk tilgængelig for alle niveauer, bare sørg for at informere din instruktør, hvis det er din første klasse.

6 Yin / Restorative

Denne praksis er dybt meditativ og genoprettende. Typisk holdes passive stræk i omkring fem til ti minutter med masser af understøttende rekvisitter for at maksimere dyb strækning. Yin / Restorative praksis giver dig mulighed for at komme ind i en meditativ sindstilstand, når du overgiver dig og slapper af i kroppen og åndedrættet. Denne praksis er ideel til nybegyndere og personer med skader, og også som et supplement til dem, der praktiserer mere energisk sport eller former for yoga.

5 Bikram / Hot

Dette er en serie med 26 "progressive" holdninger og to vejrtrækninger, der praktiseres i et opvarmet rum. Bikram Choudhury skabte denne stil af yoga. Rumtemperaturen er sat omkring 105 grader Fahrenheit (40° Celsius) med 40% fugtighedsniveauer. Denne praksis siges at være tilgængelig for mange niveauer, men det anbefales stærkt at være meget forsigtige i det opvarmede rum for ikke at overstretke musklerne (da de er meget varme). Sørg for at forblive meget hydreret før og efter klassen, og prøv at tage det nemt, indtil din krop lærer at tilpasse sig rummets varmeindhold.

4 strøm

Denne stil af Vinyasa Flow yoga er hurtig og selvfølgelig kraftig. Typisk tilbydes flere "avancerede" holdninger i Power klasser, og strømmen af ​​klassen bevæger sig hurtigt. Kroppen og åndedrættet bevæger sig sammen for at skabe en varmesensation af kroppen. Power klasser har tendens til at indarbejde kardiovaskulær træning samt dybe stretching. En baggrund i en eller anden form for yoga anbefales typisk til Power Yoga klasser.

3 ashtanga

Dette er en streng, forudbestemt praksis, der er meget fysisk og psykisk udfordrende. Det er grundlaget for Vinyasa Flow. Øvelsen har seks serier, og hver er mere kraftig end den foregående. En praktiserende læge kan typisk bruge år til at "perfectionere" en serie, før han er klar til at flytte til det næste. Åndedræt, brændpunkt og energiske "låse" af kroppen er alle nøgleelementer i denne praksis. Det anbefales typisk at have en slags yoga-oplevelse for at øve Ashtanga, men nybegyndere er altid velkomne med ændringer. Klasser kan enten ledes af en lærer eller læres "Mysore" stil, hvor eleverne praktiserer de gemte sekvenser i fællesskab, men ikke alene uden vejledende lærer, og læreren hjælper efter behov. Primærserien tager typisk cirka to timer at færdiggøre og fokuserer primært på fremadgående foldning. Hver pose holdes typisk for omkring 5 - 10 dybe vejrtrækninger.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa betyder bogstaveligt bevægelse med åndedræt. Så, åndedrættet forbinder alle holdninger i en Vinyasa klasse. Åndedrættet styrer hver bevægelse af kroppen. Det er næsten som en koreograferet dans. Denne praksis er ofte lidt hurtigere og involverer en stor del af overkroppen styrke, men det er også meget modificerbare, så der er tendens til at være muligheder for praktikere på alle niveauer og færdigheder. Denne praksis varierer meget fra lærer til lærer og skole til skole. Klasser er typisk mærket "niveau 1", "niveau 2" osv. For at finde den passende klasse for dit niveau af evner og erfaring.

1 Hatha

Dette er den mest klassiske fysiske yoga praksis. Det er grundlaget for al anden praksis. Igen kan klasserne variere fra skole til skole og lærer til lærer. Det praktiseres ofte som at nå en pose og derefter tage en hvile efterfulgt af posen på den modsatte side. Denne praksis er tilgængelig for både begyndere og avancerede praktikere og følger ofte et langsomt og stabilt tempo til klassen.