18 vaner at begynde at gøre det kan gøre dig sundere

Sommeren er godt på vej, og det er dejligt at nyde alt, hvad denne fantastiske sæson har at tilbyde. Rolige (eller ikke-så stille) dage på stranden; solrige dage, der betyder, at vi ikke behøver at bekymre sig om vanter, hatte og tørklæder, fuglesang, smukke træer fulde af grønne blade og en verden fuld af levende natur og liv. For nogle er sommeren den bedste årstid. For andre er det en tid for frygt.

For folk der er selvbevidste om deres udseende, kan sommeren være meget ubehageligt - om det er fordi de har tøj, der er for varme til sæsonen for at skjule, hvad de anser for at være "problempunkter" eller fordi de ' være iført sommer tøj og føler sig bedømt for deres udseende.

Det er ikke ualmindeligt, at kvinder er utilfredse med deres kroppe; Men vores urealistiske forventninger til den "perfekte krop" behøver virkelig at ændre sig. Samtidig vidste vi, at overvægt eller overvægt kan øge vores chancer for flere kroniske helbredstilstande, og at ikke at tage godt vare på vores krop kan have alvorlige konsekvenser.

Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan det være værd at overveje, om at tabe sig vil forbedre din livskvalitet. Men slankekure er aldrig svaret. Crash dietter kan have skadelige konsekvenser (ud over bare at gøre dig elendig sulten), og at gå på en restriktiv kost virker aldrig på lang sigt. Men hvis du behøver at tabe af sundhedsmæssige årsager (tabe aldrig for at behage en anden!), Her er nogle måder at tabe sig sikkert uden at blive slanket.

18 Ditch din bil

Biler er meget bekvemme maskiner. Desværre er de lidt for bekvemme. Vi har stolet meget på vores biler til transport, vi bliver syge af at bruge dem. Vores generation er ekstremt stillesiddende, hvilket ikke blot øger antallet på skalaen, men også risikoen for kroniske sundhedsforhold. Vi er blevet så vant til at tage vores biler overalt, vi går, selv banken, en vens hus eller butikken, der lige er lige i hjørnet af dit hus. Der er så mange andre muligheder for at tage en bil, der er ærligt meget mere sunde for dig og kan endda hjælpe dig med din vægttab rejse.

Hvis du vil tabe og forbedre vores livskvalitet uden slankekure og besættelse af kalorier, gør du en forpligtelse til aktiv transport. Gå, cykle eller rulleskøjter overalt, der er mindre end 3 kilometer væk. Hvis du gør dette og ikke øger antallet af kalorier, du spiser, vil du se resultater.

17 Pak dine frokoster

At spise for ofte er skadeligt for din tegnebog, sundhed og talje. Hvorfor endda forstyrre at gå til samme restaurantdag ind og dag ud under din frokostpause, når du kan spise på dit skrivebord og tilbringe resten af ​​din frokosttid at få frisk luft eller gøre noget for nyttigt.

Restaurant portioner er berygtede for at være for store, og det er svært at holde sig til kun at spise halvt når maden er lige der foran os. Og derudover har du det godt at spise junk fra nogen af ​​disse restauranter, hvilket gør det meget svært for dig at være produktiv i anden halvdel af din dag.

Pakning af dine frokoster hjælper dig med at sikre, at du spiser sundt. Det vil også med sikkerhed hjælpe dig med at huske ordentlig størrelse, og det vil gøre det mindre sandsynligt for dig at snack på junk, fordi du ikke vil blive sultet ved klokken 2.

16 Brug en skilleplade

Mange mennesker har ikke gode ting at sige om regeringens forslag til at spise godt; Sandheden er imidlertid, at anbefalingerne er baseret på år med forskning og har til formål at bidrage til at forbedre befolkningens sundhed.

Måske var pyramiden ikke den bedste vejledning; Men Mine Plate anbefalingerne giver faktisk en masse mening. De er brede nok til at kunne medtage nogen i anbefalingerne, fordi du kan spise meget anderledes og stadig tage i den rigtige mængde næringsstoffer ved at følge denne plan.

På samme måde får man en skilleplade for at gøre disse anbefalinger nemmere for at hjælpe dig med at forbedre helbredet, samtidig med at du taber på samme tid (hvis du har brug for at tabe sig).

Du kan få en divider plade hos de fleste dollar butikker. Ved at bruge denne plade til opvaskning vil din mad hjælpe dig med at sikre, at du tilføjer grøntsager, stivelse og protein til hvert måltid, samtidig med at du beholder ordentlige portionsstørrelser.

15 Brug en lille plade

Hvis du bruger en dessertplade i stedet for en middag, vil du være mindre tilbøjelige til at spise portioner, der er for store - så længe du ikke laver et bjerg af din mad. Der er ingen grund til, at du skal fylde din tallerken op til randen for at kunne føle, at du spiser et komplet måltid. Et komplet måltid er baseret på de næringsstoffer, du får, ikke mængden af ​​mad i din plade. Og alligevel, det meste af tiden, når man prøver at spise sundt, har meget af det at gøre med portion kontrol.

Start med at servere dig selv en lille mængde ved hjælp af tallerkenen i dessertstørrelse. Derefter, efter at du har ryddet pladen og ventet et par minutter, skal du beslutte, om du stadig er sulten. Hvis svaret er ja, kan du altid have sekunder.

Hemmeligheden er at blive en mere opmærksom eater - at tjene dig selv mindre portioner og nyde hver bit inden du tager den næste - og undgå at spise bare fordi fødevaren er der. Spis når du er sulten, og stop, før du er fuld. Den lille plade trick skal hjælpe dig med det mål.

14 Lav dine egne (sunde) desserter

Hvem elsker ikke dessert? Chokolade kage, hindbær cheesecake, is, banan fløde pie ... vores mund vand bare tænker på alt det deliciousness! Desværre, sammen med deres yumminess, kommer disse behandler også med et stort kalorikabel og ikke for meget sunde ting at vise for det. Disse er kalorie tætte emner, der er bedst tilbage i kategorien "nogle gange fødevarer".

Men dessert elskere, der er ikke behov for fortvivlelse. Du kan stadig tilfredsstille din søde tand uden at gå på kompromis med dit vægttab og mål for forbedring af sundheden. En vej om uforeneligheden af ​​vægttab og en sød tand er at lave dine egne desserter.

Mens der stadig er ret højt i kalorier, giver sunde hjemmelavede desserter flere vitaminer og mineraler, og vil ofte være mindre kaloriske end de kommercielle sorter. Der er mange godbidder du kan lave, der stadig vil smage lækker, men vil ikke helt spore dine vægttabsmål. Husk dog, at selv om disse behandler er sunde, skal de stadig være "nogle gange" fødevarer, hvis du forventer vægttab - fordi de stadig er ret høje i kalorier.

13 Stop fødevareforeningen

Vi går i biografen, og vi køber en humongous pose popcorn til at spise mens vi ser den nyeste flick. Du tror film, du tror popcorn, og det er sjældent at se filmgæster ikke spiser noget, mens de ser sølvskærmen. Og det værste du kan gøre er at spise mens du er foran en skærm, fordi du ikke er klar over, hvor meget du virkelig har, og normalt er det ikke noget, der er godt for dig. Du sidder ned til arbejde på computeren, og du bringer en snack sammen med dig. Du går i døren, og du har straks en snack (selvom du ikke er sulten), for det er det du altid har gjort.

Men som engang sagde: "Hvis du altid gør det, du altid har gjort, vil du altid få det, du altid har fået." I tilfælde af vægttab, hvis du fortsætter med at spise de samme ting simpelthen fordi det er hvad du har altid gjort, og du gentager disse adfærd, selv når du ikke er sulten, vil dine vægttabsplaner lide.

12 Få en øvelse kompis

Det har vist sig uden tvivl i flere akademiske studier, at regelmæssig motion hjælper med at mindske risikoen for kronisk sygdom.

Det har også vist sig, at udøve mere og spise færre kalorier er den mest effektive måde at skifte til permanent vægttab (hvis folk holder fast i planerne som en livsstilsændring). Tricket er at finde noget aktivt, du virkelig nyder at gøre. At få nogen til at gøre det med dig vil nok også hjælpe.

At have en person, som du har brug for at være ansvarlig for, kan give det ekstra skub, du har brug for at komme ud af sengen eller fra sofaen og komme i bevægelse. Uanset om din kammerat fysisk arbejder med dig eller bare tjekker online, hvis du har en person, som du kan dele dine kampe og triumfer i træningsverdenen, hjælper dig med at holde fast i aktiv levevis og tabe sig i processen.

11 Fald i kærlighed med en sport

Det er allerede blevet fastslået, at det at finde noget sjovt at gøre, vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i en øvelsesplan, og at øvelsen, når den kombineres med en fornuftig kost, hjælper med vægttab.

Men hvad nu hvis du ikke har nogen passion for aktive sysler? Hvad hvis du bare ikke kan tænke på noget, du vil nyde at gøre for at blive aktiv? Find ud af hvad det er, der er tilgængeligt i dit område og prøv forskellige ting. Der vil være noget du finder, at du kan være interesseret i, og du kan endda blive overrasket over, hvad du ender med at nyde og vælger at holde fast ved.

Løsningen på dette er at forelske sig i en sport. Prøv et par ud - mange fitnesscentre og sportsforeninger har gratis prøvebegivenheder. Når du har fundet en sport, du elsker, er du forpligtet til at deltage i en begivenhed - og derefter træne for det. Vægten kommer ud, mens du træner, og du behøver ikke engang at tænke over det.

10 Få nok søvn

Sovende er en meget individuel ting, og der er ikke noget magisk antal timer, der virker for alle. Ikke desto mindre sover de fleste nordamerikanter for lidt. Uanset om det er fordi vi holder os sent på arbejde eller fejrer det hele natten, får de fleste af os ikke nok zzz.

Problemet med ikke at få nok søvn er to gange: For det første er du sandsynligvis tankeløst og compulsively spiser i løbet af de sene aften timer, selv når du ikke er sulten, og længe efter at køkkenet skal være lukket. For det andet kan man ikke få nok søvn til at nedsætte dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop ikke er så effektiv til at brænde fedt.

Du kan vende om disse problemer og hjælpe dig selv med at sænke tallet på skalaen ved blot at få mere søvn. At få den rigtige mængde søvn for dig vil ikke kun forbedre dit helbred overordnet, men vil også give din krop en flamme for at forbrænde fedt mere effektivt - hvilket betyder at du mere end sandsynligt vil være i stand til at tabe sig uden slankekure.

9 Få din skjoldbruskkirtlen kontrolleret

Dette er et fælles problem, som mange mennesker har og ikke engang er klar over. Nogle gange er det lige så godt at spørge dine familiemedlemmer, hvis de har lidt af dette, fordi hvis de har det, kan det være et tegn på dig at gå videre og få det tjekket ud også.

Mens en underaktiv skjoldbruskkirtlen ikke kan skyldes morbid fedme, kan det helt sikkert gøre det sværere at miste de sidste ti pund. Da en stor del af kvinder er ramt af hypothyroidisme, betaler det sig at blive testet, især hvis du har andre symptomer som uregelmæssige perioder, intolerance over for kolde, skøre negle, og dit hår falder ud - blandt andre symptomer.

Find ud af, om din skjoldbruskkirtlen er skyld i dine problemer med vægtstyring, er lige så simpelt som en hurtig blodprøve. Hvis din skjoldbruskkirtlen er underaktiv, skal du tage syntetiske hormoner dagligt, men det er en lille lille pille, der vil forbedre din livskvalitet - og måske endda hjælpe med at reducere størrelsen af ​​din talje.

8 Få en journal

Mange mennesker, der kæmper med vægtstyring, har tendens til at være adfærdsmatere - mad er blevet deres stof. Adfærdsmæssig spisning bidrager til vægtøgning på kort sigt, men har også vist sig at påvirke dit humør negativt i det lange løb.

At anerkende, om du er adfærdsmæssig æder, kan hjælpe dig med at ændre din adfærd, så du forbedrer dit helbred og taber også. Køb en simpel notesbog og begynde at skrive ned, ikke bare hvad du spiser, men også den tid, hvor du spiste, hvem du var sammen med, og hvad du følte. Gør dette i mindst en uge, og gennemgå derefter indtastningerne - især "hvordan jeg følte" sektioner. Dette vil hjælpe dig med at identificere, om du spiser fordi du er sulten eller fordi du reagerer på nogle følelser ved at vende sig til mad. Hvis sidstnævnte er tilfældet, kan du begynde at identificere adfærd, der kan erstatte spiserøret (som at gå i gang, øve dyb vejrtrækning, lave en yogaposition eller endda blot journaling lidt mere).

7 Lær stress-reduktionsteknikker / meditation

At lære at meditere eller hvordan man kan stresse på andre måder hjælper dig ikke blot med at blive et roligere, mere indhold og en sundere person generelt, det kan også hjælpe dig med at tabe sig. Meditation er en af ​​de mest difficut ting at øve, men hvis du giver det en chance og lærer at mestre teknikken, kan du se lige hvor effektiv det kan være på dit helbred og vægttabsrejse.

Mens de reelle grunde til, at yoga eller andre mindfulness-teknikker hjælper folk med at tabe sig, er ikke velforståede, er det fornuftigt, at hvis du bliver mere opmærksom overordnet, bliver du også mere opmærksom på din måde at spise. Men der er mere til det end det. Undersøgelser har vist, at når niveauer af kortisol (et stresshormon) i kroppen er høje, har fedtlagring tendens til at stige. Yoga, selv de mere blide praksis, kan stoppe dette fænomen.

6 Spis langsomt

Den langsomme madbevægelse handler om at stoppe for at lugte roserne - der - for virkelig at smag den mad, vi spiser. Maven og hjernen er ikke helt i orden, når det kommer til at registrere, at du har haft nok. Din hjerne er lidt langsom, tager så længe som 20 minutter til endelig at sende maven meddelelsen om, at det er tid til at stoppe med at spise. Så det giver kun mening at nedsætte din spisning vil hjælpe dig med at tabe sig. Begynd at lave ritualer omkring måltider og sunde vaner til snacking. En ide er altid at spise ved bordet med en plade og at rydde op straks bagefter. Dette ritual hjælper på to måder: For det første er du mindre tilbøjelige til at skynde din spisning, hvis du sidder ved bordet. Du kan også tænke dig to gange om at spise, når du ikke er sulten, hvis du ved, at du bliver nødt til at gå igennem besværet med at sætte bordet og rense det efterpå.

5 Spis salat først

Salater af enhver art er en god tilføjelse til ethvert vægttab plan, især hvis salater omfatter for det meste bladgrønne og nogle andre grøntsager, med meget lidt til ingen dressing. Leafy greener og de fleste grøntsager er generelt meget lave i kalorier, så du kan spise mange af dem uden en stor følge af dit vægttabs mål. Og du vil også blive overrasket over, hvor meget du føler ved at vælge at spise på denne måde. Du ville ikke tro, at et sådant lavt kalorieindhold og let måltid som en salat kan fylde dig som et stykke kød ville, men det gør det.

Ved at spise en stor salat, før du spiser nogen anden del af måltidet, kan du måske allerede være noget fyldt, når du kommer til den højere kalorieinddeling. Du kan være mindre tilbøjelige til at overvælde disse fødevarer med højere kalorieindhold, hvis du er begyndt med en stor salat. Prøv at spise nogle salat på hvert måltid (ja selv morgenmad!) Og se om du har tendens til at spise mindre bagefter.

4 drik mindre alkohol

Okay, ja, vi forstår, at dette måske er en af ​​de vanskeligste ting at gøre, når du forsøger at miste noget, især om sommeren. Når alt hvad du vil gøre, er at sippe på nogle sangria eller nyde en god glasfrit alkohol, skal du blot huske, at i mange ting du blander dine drikkevarer med er højt i surgar og forhindrer dig i at kunne se resultaterne.

Med 7 kalorier pr. Gram er alkohol en kalorie-tæt vare, som du bør overveje at fjerne helt fra din kost eller i det mindste begrænse til festlige lejligheder. Alkohol giver mange kalorier og ingen næringsstoffer, så ved at fjerne alkohol (eller reducere det væsentligt) fra din kost, kan du nå dine vægttabsmål hurtigere.

Betyder det at du aldrig skal have et glas vin igen? Selvfølgelig ikke. Men som med alle behandler fødevarer, forbruges moderat, og hvis du forsøger at tabe sig, overveje at undgå alt sammen i en periode.

3 Halv din restaurantbestilling

Spise ud for ofte påvirker dit vægttabs mål negativt, hovedsagelig på grund af de latterligt store portioner de fleste restauranter tilbyder. Så hvis du skal spise ud, overveje at spise kun halvdelen af ​​den del, der tilbydes. Dette kan lyde yderst spildt, det behøver ikke at være Tag hjem den anden halvdel og spis den til et måltid næste dag.

Tricket er at komme til restauranten, der allerede har forpligtet sig til kun at spise halvdelen af ​​portionen. Hvis du begynder at spise fra din tallerken, så snart dit måltid kommer, risikerer du at spise, bare fordi fødevarerne er der og smager godt, som med madforeningsvanen. Problemet er, at du spiser, selvom du allerede er fuld, og det bidrager til vægtøgning.

For at undgå denne forundring, spørg efter en udtagskasse samtidig med at du bestiller din mad. Når fødevaren ankommer, overfør straks halvdelen af ​​måltidet til din beholder og sæt det til side. Spis hvad der er tilbage på din tallerken, og tag containeren hjem, når du er klar til at forlade. Bonus: Du bliver ikke nødt til at lave dig selv frokost næste dag.

2 Tag op i kødelige måndage

Kødfri mandage (eller kødfri enhver anden dag i ugen) kan være en fantastisk måde at øge din tillid til i køkkenet, spise mere opmærksomt og ja, selv hjælpe dig med at tabe sig. Der er andre måder at få den samme fordel af kød uden at spise noget. De fleste vegetariske (og især veganske) måltider, der er kogte fra bunden, har tendens til at være lavt i kalorier og højt i fiber. Lavt kalorieindhold hjælper med vægttab af indlysende grunde, og højtfibrer fødevarer hjælper dig med at føle sig fyldigere længere, hvilket sikrer, at du vil være mindre tilbøjelig til at føle dig sulten for hurtigt efter et måltid og at spise for at klare det.

Udover at hjælpe med vægttabsmål, skal du lave et vegetarisk måltid mindst en gang om ugen, hvilket gør dig mere eventyrlystne og kreative i køkkenet (hvis du ikke allerede er vegetar). Kommer op med nye opskrifter og smager nye fødevarer vil også føje spænding til din rutine.

1 Ditch soda

Soda kan smage godt og give en tiltrængt afkøling i de varme sommermåneder. Men at have for meget af det kan føre til så mange flere problemer i den lange wrng, der kan undgås, hvis du sparker vanen lige nu! Problemet er, en sodavand kan indeholde så meget som 9 teskefulde sukker og 140 kalorier, og absolut ingen vitaminer eller mineraler. Det er dybest set bare kalorier, som ikke gør noget undtagen bidrage til vægtforøgelse, hvis de øger dit kalorieindtag over det, du bruger.

Tænk på dette - hvis du har en dåse sodavand, er der 980 kalorier pr. Uge. Det er næsten 30.000 kalorier om en måned. Da du skal bruge omkring 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt, simpelthen ved at skære sodavand, kan du tabe 8 pund om en måned ved blot at skære din daglige sodavand. Det ville være den enkleste måde at tabe sig uden slankekure.

Kilder: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov