15 giftige tanker vi alle har i gymnastiksalen
Et gym medlemskab er noget, som mange, mange mennesker har. Ja, der er masser af lidt mere overkommelige muligheder derude, herunder gratis YouTube-videoer og bare almindelig gamle, går udenfor for en tur. Der er dog kun noget om alt at være på et bekvemt sted, som folk nyder - så industrien fortsætter med at blomstre.
Men lad os være ærlige - mens gymnastiksalen kan være et godt sted at komme i bedre form, kan det også være et super giftigt sted, hvis du lader dig gå ind i den nedadgående spiral. Du ved præcis den ene vi taler om - du går der med gode hensigter, og selvom du får nogle positive følelser med gavn for endorfinerne, der pumpes gennem din krop, slutter du at føle dig lidt besejret og bare ren gammel ned på dig selv . Det er fordi mange, mange kvinder har internaliseret visse tanker, der dukker op i gymnastiksalen og gør din træning til en negativ oplevelse.
Her er 15 giftige tanker, vi alle har på gymnastiksalen. Næste gang de dukker op i dit sind, forhåbentlig kan du bare rulle dine øjne og ignorere dem! Når alt kommer til alt, gør du bare det til gymnastiksalen og starter din træning er halvdelen af kampen - alt hvad du gør efter det punkt er bare bonus, så stop med at være så hård på dig selv!
15 "Alle kan fortælle, at jeg ikke hører hjemme her"
Hvis du aldrig har været en regelmæssig gym-goer, er dette en af de mest almindelige tanker, som mange kvinder har, når de først træder ind i gymnastiksalen - og det kan endda vare i et par måneder, mens du finder din rille. Når alt kommer til alt, går du ind i et nyt miljø, og det lader til, at alle andre har gået i årevis og ved helt, hvad der er at vide. Det er let at føle sig skræmt i den situation. Nyheder flash - alle var en nybegynder engang, og det er ikke en slags elite klub. Sikker på, at du måske ikke er komfortabel med at lave skøre øvelser ved hjælp af den kabelmaskine som pigen i de lystformede yogabukser er, og du kan ikke engang føle sig godt tilpas med at rocke de frie vægte endnu. Bare tag barnetrin, vær ikke bange for at spørge nogen, hvis du har brug for hjælp til at finde ud af en bestemt maskine, og minde dig selv om, at du er der for at forblive sund og glad - ikke at imponere nogen.
14 "Jeg ville ønske jeg så godt ud som hende i yogabukser"
Åh, mand - dette er en tanke, som stort set hver eneste kvinde har haft på gymnastiksalen, og det er majort giftigt. Uanset om du er i gymnastiksalen med bestemte fysiske mål i tankerne, eller du er bare der, fordi regelmæssig motion hjælper din mental sundhed på en stor måde, bør du være fokuseret på dig selv og gøre dig selv den bedste version af dig, som du kan være . Men det er nemt at blive misundelig med andre gym-goers, der ligner at de bare trådte ud af en fitness-reklame med deres perfekt tonede ben og abs, der kigger ud af deres afgrøde. Faktisk kan det endda forårsage, at du undgår visse øvelser, fordi du ikke vil have dine kærlighedshåndtag til at vise, eller du ikke vil have, at alle ser dine ben jiggling. Uh - det er vildt! Alle har en anden kropstype, så forsøger at opnå nogle tilfældige piger er bare at sætte dig op for fiasko. Forbedre din selvtillid ved at få en sød træningstøj og bare gøre dig.
13 "Jeg er så sulten"
Kvinder, der er seriøse om fitness, ved, at du absolut har brug for at brændte din krop før og efter en træning, og de planlægger deres måltider i overensstemmelse hermed. De ved, at du skal brændes for at få mest muligt ud af din træning. Nogle kvinder går desværre til gymnastiksalen kun som en måde at forbrænde flere kalorier - og de regner med at ved at begrænse deres kalorier, vil de bare fremskynde deres fedtproces. Det er en forfærdelig ide. Først og fremmest, hvis du er absolut sultende, vil du ikke nyde din træning, og du vil simpelthen ikke have energi til at sætte din fulde indsats i det. Og for det andet, når du brænder endnu flere kalorier under din svedssession og går hjem, er du langt mere tilbøjelig til at svinge gennem drevet gennem for nogle donuts, fordi du bogstaveligt talt er så sulten, at du ikke engang kan tænke. Ingen siger at du skal have et stort måltid før en træning, men en hurtig snack er et must, hvis du ikke har spist i et stykke tid.
12 "Hun er så meget hurtigere / stærkere end mig"
Det er helt ubrugeligt at forsøge at sammenligne sig med andre. Når alt kommer til alt kender du ikke alles andres rejse - det er muligt, at den kvinde du beundrer er en elite atlet, der tilbringer timer om dagen, eller at de er en personlig træner i mellem klienter, hvis arbejde er at blive passe. Du ved bare aldrig - så stop med at sammenligne dig selv! Du kan absolut bruge dine gymspillere som en smule ekstra motivation til at sparke din træning i højt gear, men hvis du stadig forsøger at vant til at jogge i mere end fem minutter ad gangen, er det nok ikke det bedste ide at matche din tredemøllehastighed til sprinteren ved siden af dig. Og mange aktiviteter i gymnastiksalen kræver en langsom opbygning - hvis du kun kan løfte 10 pund håndvægte, så prøv ikke at gå til 100 pund barbell bare fordi du så nogen, din størrelse gør det - det er en god måde at få gøre ondt. Bare fokus på at forbedre dig selv i forhold til din sidste præstation - ikke sammenlignet med nogen anden.
11 "Jeg skal miste nogle få pund, før jeg går i gymnastiksalen"
Denne er lidt sindssyg, for at være ærlig, men det er også noget, som mange kvinder har oplevet. Gymnastiksalen skal være et sted, hvor du går for at komme i form, ikke? Og da alle ved det, ville ingen dømme dig for at gå i disse døre med nogle kærlighedshåndtag og et par ekstra pund på din ramme, ikke? Nå, det er sandheden - men mange af os synes at være dømt for at gå i dørene på et gym, hvis vi er mindre end fitnessmodellniveau tonet, og det er bare dumt. Du behøver ikke at tabe sig, før du vælger et godt valg og går til gymnastiksalen - du kan og bør gå præcis som du er. Uanset om dit mål er stort vægttab eller bare at føle sig bedre i din egen hud, er der ikke noget udgangspunkt, du skal nå, før du rent faktisk starter. Det gør bare livet svært for dig selv.
10 "Jeg har ingen idé om, hvordan man bruger den maskine, folk tror jeg er dum"
De fleste af os har på dette tidspunkt mestret cardio-maskiner som elliptiske og løbebånd. De er trods alt ret simple - du plejer bare at hoppe på, trykke på et par knapper og begynde at træne. Styrketræningsmaskiner kan være en helt anden situation. Mange af dem har ofte flere bevægelige dele, dele du kan bytte ud og justere, og til en nybegynder kan det ikke være klart, hvad du skal gøre. Sikker på, nogle af dem har lidt diagrammer på siden af maskinen, men selv de kan være lidt forvirrende nogle gange. Du bør dog ikke lade den giftige tanke, som folk tror, du er dum for, fordi du ikke ved, hvordan du bruger en maskine, du aldrig har set før, stoppe dig fra at prøve din hånd ved styrketræning. Folk er venligere end du måske antager - hvis du bare spørger nogen, der ved, hvad de laver for at vise dig, hvordan en bestemt maskine fungerer, er chancerne for, at de vil være mere end glade for at hjælpe. Eller i det mindste trække op YouTube og find en vejledning, der viser dig.
9 "Jeg vil bare hoppe på den elliptiske"
Kig, kardio er vigtig for hjertesundhed og bare holder din krop sundt generelt. Det er dejligt at flytte regelmæssigt. Men fordi de er skræmt af ukendte maskiner, og fordi de måske fejlagtigt tror, at tunge vægte vil gøre dem klodsede, adskiller mange kvinder sig fra styrketræningen og klocker om en time på cardio-maskinen flere gange om ugen. Selvom du bare ikke graver vægt træning, skal du aldrig gøre den samme øvelsesrutine dag efter dag - du vil kede dig, din krop vil blive vant til det, og det er bare at sætte dig op for fiasko. Bland det op ved at prøve forskellige maskiner eller endda sjove fitnessklasser, som du kan tilbyde gym. Din krop vil takke dig, og du er langt mindre tilbøjelig til at opgive dine øvelsesmål, simpelthen fordi du ikke kan stå over for yderligere 45 minutter på elliptikken for den millionte gang i træk.
8 "Det er alt for pakket, alle vil stirre på mig"
Det er ingen hemmelighed, at mange fitnesscentre har bestemte spidsbelastninger - og hvis du arbejder et job med forholdsvis normale timer, er disse timer nok de nøjagtige, du vil forsøge at træne. Og ja, det kan være irriterende, når gymnastiksalen er absolut svømmet med mennesker, og du har problemer med at finde en gratis maskine, som du kan bruge. Men mange kvinder bruger dette som en undskyldning for at undgå eller springe over i gymnastiksalen - og det er ikke cool. Lyt, selv om vi måske tror, at folk stirrer på os, er chancerne, folk vil bare få deres træning færdig og gå videre til næste del af deres dag - de holder dig ikke helt opmærksom på dig. Sæt dine hovedtelefoner på, fremkal en fantastisk playliste, og få kun din kondition på. Hvem bekymrer sig om at væve mellem mennesker på vej til de forskellige maskiner? Alle er der bare gør deres egne ting - det burde du også være.
7 "Hvorfor er jeg her her på jorden?"
Der er mange forskellige udløsere til denne giftige tanke, men det er en, som mange kvinder har følt på et tidspunkt i deres liv. Måske har du lyst til, at din krop skal være i stand til at gøre lidt mere efter at have gået regelmæssigt i et stykke tid, men du finder stadig dig selv kæmper for at løbe i mere end ti minutter lige. Måske ville du bare kunne sidde på din sofa i stedet for at svede på den stationære cykel. Det føles som om du bare tjekker en anden kedelig chore ud af din liste, og du er helt forbi det og spekulerer på, hvorfor du generede at pakke dit gym taske og komme overhovedet. Uanset grunden, prøv bare at minde dig om, at du er i gymnastiksalen, fordi den skal hjælpe dig med at blive en sundere version af dig selv - og hvem vil ikke have det? Alle har dårlige dage, men mind dig selv om hvor fantastisk du føler, efter at du har opnået en god træning.
6 "Jeg kommer aldrig i form"
Okay, vi skylder medierne for denne. Der er så mange reality tv-shows og artikler og historier om mennesker, der synes at bare kaste skøre mængder af vægt natten over. Problemet er, at det ikke er muligt for mange mennesker - men de gør det til at virke som om man har lidt hårdt arbejde på gymnastiksalen og noget sundt at spise, kan man opnå det. Resultatet er, at du slår dig selv for, at du ikke på en eller anden måde bliver revet med seks-pack abs, selv om du allerede har gået i gymnastikken i fire måneder. Det kan være yderst afskrækkende, fordi du har lyst til alt dit hårde arbejde er for ingenting. For mange mennesker er en kropstransformation en utrolig langsom proces - så langsomt, at du måske ikke engang indser, at din krop ændrer sig. Bare husk dig selv, at forandring tager tid, og hold dig til din dedikerede rutine - i sidste ende vil du se de ændringer, du har ventet på. Bare vær tålmodig.
5 "Jeg er så svedig og modbydelig"
Nyhedsblitz - Alle sveder, når de træner. Nej, damer gløder ikke eller sveder, eller hvad positivt ord du vil bruge til det. De sveder, klare og enkle, fordi de er menneskelige. Så næste gang du finder dig selv mentalt kommentert over, hvor grov du ser ud med dit røde tomat ansigt og svedig hår plasteret til din pande, skal du bare huske på, at det er et tegn, du arbejder hårdt - du bør fejre den sved, ikke slå dig selv over det! Jeg mener, ja, hvis du forlader et svedtryk på gulvmåtte, vil du måske tørre det op for at vise høflighed for andre gym-goers, men du bør bestemt ikke være flov over det. Det er en indikation på, at du arbejder hårdt og sætter indsats, og det er noget at beundre. Du kan friske op, når du er færdig med din træning og føler dig fantastisk. Hvis du ser nogen formodentlig udarbejde, hvem der ikke har brudt en sved, ved bare, at de sikkert ikke arbejder meget hårdt eller får deres puls op.
4 "Et gym medlemskab er alt for dyrt"
Okay, denne er en giftig tanke, som du sandsynligvis har før dukker op på gymnastiksalen, men det er en, du skal overvåge alligevel. Lyt - hvis du ser på et vanvittigt privat gym, der opkræver hundredvis om måneden til sine elite klienter, end ja, vil du måske finde en mere budgetbevidst mulighed. Og hvis dit månedlige budget har bogstaveligt talt ingen wiggle room og du virkelig ikke kan svinge et gym medlemskab, så kan du overveje andre muligheder. Men mange af os nævner omkostningerne ved et gym medlemskab som grunden til, at vi ikke kan blive aktive. Lad os være ærlige, men for de fleste af os er det en total løgn. Vi taber let svarende til et månedligt gym medlemskab på kaffe eller søde tøj i en måned, så hvorfor i alverden ville du ikke investere i dit helbred? Det er en temmelig solid investering at lave, og en med store afkast - så find plads i dit budget for fitnessrelaterede udgifter, hvis du kan. Din krop vil takke dig.
3 "Jeg brænder alle kalorierne fra den is"
Dette er bare den forkerte måde at nærme sig tingene på. Ja, mange mennesker trækker ud med æstetiske mål i tankerne, og du kan være i gymnastiksalen sved, fordi du helt hengivne i massive mængder vin og ost og brød i weekenden. Det er bare virkelighed. Men hvis du ser gymnastiksalen som et sted, hvor du hovedsagelig bare arbejder for at vende de kalorier, du har forbrugt godt, det er en god måde at komme ind i nogle stort set usunde vaner. I stedet for at se på bare at se på en bestemt tid i gymnastiksalen for at modvirke dine usunde spisevaner, skal du blot se det som en sund vane, du tilføjer i dit liv. Hvis du spiste lidt for meget chokolade en uge, okay - nogle gange sker livet. Bare fortsæt med din normale rutine, og straff dig ikke for dit mislighold, for du vil bare ende med at hive gymnastiksalen.
2 "Jeg hader denne øvelse"
Okay, lad os være ærlige - for de fleste mennesker vil der være dele af træning, som du bare ikke kan lide. Måske burpees er bare ikke din ide om en god tid, måske har du hate cardio. Måske elsker du absolut zonering ud til Netflix, mens du er på løbebåndet, men løfte vægte er din ide om tortur. Uanset hvad dit fitnessstop er - find det. Der er meget fleksibilitet i at arbejde ud, og ideelt set bør du være i stand til at lave en rutine, som du rent faktisk får lidt glæde af. Hvis du finder at du elsker dans-relaterede fitness klasser, tag nogle af dem! Hvis du foretrækker at udøve solo, få nogle gode spillelister og dræb det! Uanset hvad du elsker at gøre, gør mere af det - og du vil finde dig selv ser frem til gymnastiksalen i stedet for at frygte det, fordi du underkaster dig en træningsrutine, du hader for en eller anden mærkelig grund.
1 "Jeg keder mig"
I betragtning af hvor utrolig teknologi der er, er der bare ingen undskyldning for enhver at kede sig på gymnastiksalen. Download en fantastisk afspilningsliste, sæt din smartphone op og se en episode af dit yndlingsprogram, mens du får din kardio på, tjek nogle fantastiske podcasts for at underholde dig selv, mens du løfter vægten uanset - find ting, der underholder dig. Det bør ikke være så hårdt, og lad os være ærlige, medmindre du er en super hardcore atlet træning til en stor begivenhed, behøver du ikke at være i gymnastiksalen i fem timer om dagen. Sikkert, kan du finde noget at underholde dig selv i en time, mens du får din fitness på? Hvis kedsomhed er din undskyldning for at hoppe over gymnastiksalen, er det lidt af en dårlig undskyldning, så brainstorm nogle sjove ideer. På den måde vil du faktisk se frem til dine træningsproblemer i stedet for at frygte dem - og det er bare en måde, der er mere behageligt at leve dit liv.