15 ting du kan gøre nu for at få dit sommerhus
Med sommer lige rundt om hjørnet er der ingen tid bedre end nutiden til at begynde at planlægge din ideelle sommerlegeme. Som du vil se i denne artikel tager opbygning af en sommerkrop tid, det er en gradvis proces. Det er vigtigt at du kommer foran dig selv og begynder at planlægge så hurtigt som muligt, sommeren kan virke langt, men det er virkelig lige rundt om hjørnet.
Denne artikel vil tage et kig på nogle af de ting, du kan gøre for at forbedre din krop hurtigt. Tips spænder fra træning med en ven til at følge en ordentlig koststruktur for at nedbryde dine mål korrekt. Følgende punkter vil bringe dig et skridt tættere på dit slutmål. Så nu uden videre, her er 15 ting, du kan gøre nu til din sommerkrop, nyd!
15 Sæt et rigtigt mål for sommeren
Det hele starter med at sætte et mål. Denne faktor vil holde dig motiveret på vej ind i sommeren. Det er dit job at sætte et stort mål og gradvist arbejde hen imod det. Der er ingen tid bedre end lige nu at gøre det med sommer hurtigt nærmer sig. Hold altid dit mål i tankerne, det er den største faktor. Uanset om det taber 10-15 pund eller bare taber 5% kropsfedt, bør disse mål være hvad der driver dig. Dine handlinger skal også matche dine mål, ind og ud af gymnastiksalen. Hvis du ønsker at starte din rejse mod din sommerkrop i dag, er den bedste måde at starte på, ved blot at sætte et mål. Det bliver ikke mere grundlæggende end det. Den næste post vil se på, hvordan man går om dine mål.
14 nedbrydning af dine mål
Når du sætter et mål, skal du sørge for at det har to elementer: 1) at det er målbart 2) at det er specifikt. Hvis du holder disse to faktorer i tankerne, sæt dig op med nogle korte målsætninger på vejen til dine større mål, så for eksempel i marts måned vil jeg miste 5 pund, om sommeren vil jeg tabe 20 pund. Dette mål er faktisk måleligt og specifikt. Det husker også, hvad dine langsigtede mål er. Planlæg i god tid, dette vil gøre dine mål meget lettere at erobre!
13 Sørg for, at dine handlinger matcher dine mål
En ting du kan begynde at lave lige nu, er at evaluere dine fitnessmål ind og ud af gymnastiksalen. Dette kan være ret ydmygende, men det kan vise sig at være et af de mest effektive værktøjer, du kan bruge til virkelig at nå dine mål. Sørg for, at der ikke er nogen elementer i dit liv, der sætter dine mål tilbage, virkelig vurder hvad der skal ændres, og også hvad du er stolt af og ikke vil ændre. Overhold disse mål og foretag de nødvendige ændringer. Der er ingen tid bedre end lige nu for at begynde at gøre det!
12 Finde det rigtige gym til dig
Hvis du virkelig ønsker at angribe dine mål, skal du sørge for, at der ikke er nogen elementer, der holder dig tilbage, alt dette begynder med gymnastiksalen du går til. Start lige nu ved at vælge et motionscenter, som du ved, vil holde dig motiveret ind i sommeren. De fleste praktikanter skylder deres gym for grunden til, at de stoppede og ikke kunne nå deres mål. Mange faktorer er vigtige, når man vælger et motionscenter, ting som gymnastiksal, gymnastiksamfund, udstyr, afstand og rydder er alle vigtige elementer at passe på, når man vælger et motionscenter. Vælg et træningscenter, der vil gøre dig bedre og ikke en, der vil være en byrde at gå til, tage din tid og vælger klogt.
11 Medbring en ven
At gå med en ven er et vigtigt motivationsværktøj. Det kan virkelig hjælpe især med dine sommermål. Ikke kun det, at bringe en ven kan kan også hjælpe med at styrke din bånd. Venner er gode til at skubbe hinanden ind og ud af gymnastiksalen. Jeg skylder personligt min lang levetid i fitnessbranchen til mine venner, gik med dem tidligt virkelig hjulpet mig med at komme ind i ting og udvikle tillid til mig selv over tid. Opkald en ven der har lignende mål og angreb gymnastiksalen sammen!
10 Lær at kende rollen som kosttilskud
Med denne sommer lige rundt om hjørnet er det nøglen, at du undersøger vigtigheden af korrekt tilskud, kosttilskud er ikke "onde" og kan hjælpe med at fylde nogle hulrum i din diæt. Formålet med kosttilskud er at hjælpe med at berige din kost og hjælpe enhver form for mangler du måtte have. Så hvis du ikke får nok Omega-3'er, kan du ved hjælp af et fiskeolietilskud hjælpe med at fylde det tomrum.
Protein shakes er også et vigtigt supplement, det kan hjælpe med at fremskynde proteingendannelsesprocessen efter din træning. Dette er især vigtigt for dem af jer, der kæmper for at spise proteinberigede måltider. Brug af tilskud kan lette dette problem.
Det er vigtigt at huske, at med en stærk ernæringsmæssigt afbalanceret kost er tilskud ikke nødvendige. Men husk at de hjælper med at berige din kost og kan også spare dig tid i processen i modsætning til altid at spise hele fødevarer.
9 Justering af dine kardio niveauer korrekt
Husk, at dine kardio niveauer skal matche dine mål. Så hvis du søger for at øge størrelsen på din butt, vil overdreven cardio ikke bidrage til at nå det mål. Korrekt balance dine kardio niveauer med en sund kost. Over at gøre kardio kan faktisk lade dig brænde mindre over tid på grund af en langsom og træt metabolisk hastighed. Sørg for at gøre en anstændig mængde cardio, 20-30 minutter og støtte dit arbejde med en velafbalanceret kost. Husk, at dine forbedringer skal gøres gradvist, ikke forsøge at overdrive ting, det vil kun sætte dæmper på de sommermål.
8 Styrketræning
Motivation, det handler det hele om. Du skal finde træningsmetoder, der gør det muligt at holde motivet hele året rundt. Med lidt tid tilbage før sommeren hits, kan skiftende ting være et vigtigt skridt. Inddragelse af styrketræning i 4-6 uger kan virkelig skubbe dine mål endnu mere. Dette vil give din muskelfibre og metaboliske hastighed en enorm kick start på grund af de forskellige udløsere styrketræning afgiver. Det kan også hjælpe med at kaste endnu flere kalorier, din stofskiftehastighed bevæger sig ret hurtigt, når du løfter tungere end normalt. Dette kan være en smule subtile tweak du kan sætte ind i dit program i et par uger, det vil helt sikkert være meget gavnligt at gøre så lang sigt.
7 Indarbejde vægt træning
Fortolker ikke virkningerne af vægt træning. Løftevægte er beregnet til at øge din metaboliske hastighed, mens du lænner dine muskler. Hvis du er bange for bulk, skal du ikke være. Uden støtte fra en højkalorisk kost er bulking umulig. Hvis du vil tone din krop, er vægttræning et absolut must. Jeg anser det som et must under alle omstændigheder, hjertehjælp hjælper med at forbrænde fedt, mens vægt træning hjælper med at tone muskler og brænde fedt på samme tid. Hvis du ikke allerede har indarbejdet vægt træning i dit program lige nu til dine sommermål.
6 Forbedret søvnkvalitet
Søvn er en anden stor faktor, du kan begynde at forbedre i dag. At miste søvn kan simpelthen dræne dit stofskifte, der får dig til at brænde i et meget langsommere tempo. Fødevareforarbejdning bliver også meget mere anstrengende på kroppen, og forsøger at fordøje kulhydrater bliver stadig vanskeligere, når din krop er opbrugt. Dette sænker energiproduktionen i din krop i løbet af dagen. Sørg for at få en god nats hvile, start med at udvikle denne vane.
5 Gør undersøgelsen
Internettet er din bedste ven, når det kommer til fitness. Når jeg leder efter lidt ekstra motivation eller hjælp, er internettet altid der for at hjælpe. Internettet kan hjælpe dig med at nå dine sommermål på to forskellige måder, det kan hjælpe dig med at uddanne dig og to, det kan hjælpe med at bringe dine motivationsniveauer op. Uanset om det er en artikel om en interessant ny diæt eller en af dine yndlings Youtube fitnesspersoner, der sætter en motiverende video op, kan disse værktøjer helt sikkert hjælpe dig undervejs.
4 Gå organisk
Diætning er den vigtigste faktor, når det kommer til at nå dine fitnessmål. Går organisk er en stor forandring, du kan gøre på vej ind i sommeren. At spise organisk kan tjene mange fordele, en af dem øger dit stofskifte, hvilket får dig til at tabe endnu mere vægt. Økologiske fødevarer indeholder ingen tilsatte pesticider, denne forskel vil i sidste ende få din krop til at forblive i fedtforbrændingstilstand i længere perioder. Pesticider, der er i uorganiske fødevarer, får kroppen til at arbejde meget langsommere på grund af det faktum, at det forstyrrer din skjoldbruskkirtlen, er skjoldbruskkirtlen ansvarlig for at bestemme temperaturen på din krop.
3 Undgå over træning
Når du går tilbage til de tidligere punkter vedrørende målindstillingen, skal du sørge for at sætte kortsigtede mål på ruten til dit lange mål. Hvis du ikke gør det, får du over arbejde, det kan føre til, at du brænder ud før sommeren. Husk langsom og stabil fremgang er, hvad kroppen kræver. Når du drejer motoren for meget, har den en tendens til at bremse på et bestemt tidspunkt. Opbyg din spilplan korrekt, du har masser af tid fra nu til sommer.
2 Forbedring af dine træningers kvalitet
Hvordan kan jeg forbedre? Dette er et spørgsmål, du skal spørge dig selv på vej ind i sommer. Et område du kan se på er kvaliteten af dine træningsprogrammer. Er du ved at slå de rigtige reps? Holder du styr på dine pauser? Er vægten for lys? Rammer du også din overkrop? Disse spørgsmål vedrører alt sammen kvaliteten af dine træningsprogrammer. Ideelt set vil du blive i 12-15 rep-serien med pauser mellem 45 og 60 sekunder pr. Sæt. Husk at bruge vægte, der udfordrer dig, og glem ikke at ramme alle dine kropsdele.
1 kost struktur
Diætning er den vigtigste faktor, du kan begynde at arbejde på lige fra nu til sommer. Din kost skal primært baseres på dine mål, vægt og aktivitetsniveau. Disse faktorer vil hjælpe med at bestemme, hvad dit præcise kalorieindtag skal være. Når du har fundet dit nummer, sænker du gradvis kalorierne hver 4. til 6 uger. Før du ved det, vil sommeren være over os, og din kost vil være forud for tidsplanen i modsætning til at gøre en drastisk sidste minuts kost. Få den kost på point så hurtigt som muligt.