15 enkle måder at leve en sundere livsstil på
Vi kender alle nogen, der på en eller anden måde formår at spise sunde, motionere, drikke masser af vand og få masser af søvn ... hvordan gør de det? At leve en sund livsstil kan virke meget vanskelig, og reglerne om hvad der betragtes som "sunde" ændrer sig altid. En dag er alle ind i pilates, og den næste er de alle tilmeldt til crossfit. Og det er praktisk taget umuligt at holde styr på alle "sunde" madtendenser. Er det en slags regel at du skal smide en håndfuld kale i alle dine smoothies nu? Plus, at være sund kan virke meget dyrt. Gym medlemskab, sød træning tøj, yoga klasser, friske råvarer ... det kunne alle tilføje op ret hurtigt.
Men der er nogle gode nyheder: at være sund, behøver det ikke at være dyrt, svært eller forvirrende. Der er et par generelle retningslinjer, der kan hjælpe alle med at komme i form. Her er 15 enkle måder at leve en sundere livsstil på:
15 Få 8 timers søvn
At få nok søvn er afgørende for at leve en sund livsstil. Det kan virke umuligt af en million grunde. Du er jo jo vildt optaget af skole og arbejde, og du har bare ikke en ekstra time, ikke? Forkert. Tænk på hvor længe du sandsynligvis bruger at rulle gennem din telefon lige før du går i seng og lige efter du vågner op. Det kan nemt tilføje op til en ekstra time, hvilket kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler dig den næste dag. Når vi ikke får nok søvn, er vi mere glemsom og mindre energiske, og det kræver større indsats for at fokusere og udføre hverdagens opgaver. At få nok søvn får dig til at føle sig opdateret og klar til at tage på dagen! Start med at planlægge en afslappet sengetid rutine, og tag væk din telefon godt før dit hoved rammer puden. Prøv at læse en bog eller skrive i en journal i stedet. Det vil rydde dit sind og hjælpe dig med at falde i søvn!
14 Tag trappen
Der er mange nemme måder at arbejde lidt på i vores daglige rutiner uden at tænke på det selv. Du kan brænde ekstra kalorier uden en enkelt træning! Udvikle en "trappe" mentalitet. Tænk på alle tider i løbet af dagen, at du tager den nemme vej ud. Måske tager du en rulletrappe eller elevator, når du kan tage trappen. Måske køber du altid hvidt brød af hvedebrød, eller du elsker at tilføje en ekstra skefuld sukker (eller to) til din morgenkaffe. Er der nogle nemme og sunde alternativer til nogen af dine daglige aktiviteter? I så fald er det tid til at begynde at lave ændringer! Når du står over for valget om at tage elevatoren eller klatre et par trapper, tag trappen! Denne tankegang vil hjælpe dig med at gøre sundere valg hver dag, der kan bringe reelle resultater uden stor indsats. Det føles næsten som at snyde!
13 Kog i stedet for at spise ude
Alle elsker at gå ud at spise. Du får et lækkert varmt måltid med absolut ingen indsats fra din side udover at læse menuen, det er praktisk og velsmagende! Men selvom du bestiller noget "sundt", når du går ud for at spise, kan der være masser af skjult sukker eller smør i skålen, som du ikke er klar over. Plus, mange restauranter viser stadig ikke mængden af kalorier i et givet måltid på deres menuer, så det er svært at holde øje med, hvor meget du rent faktisk spiser. Og restaurantportioner er ofte nok til to måltider! Tilsæt i den brødkurv, de gratis påfyldninger på sodavand, den fristende dessertplade ... det kan virkelig blive svært at spise sundt på en restaurant. Din bedste indsats opholder sig i at lave mad. Ja, det tager mere tid og kræfter, men det er meget billigere. Alle bør have et par hurtige, sunde opskrifter i deres baglomme. At gå ud at spise bør være en sjælden behandling.
12 Bliv hydreret
At blive hydreret er afgørende for dit helbred. Så mange af os bliver dehydreret dagligt. Vi ved, at din mor sandsynligvis har bugged dig om at drikke otte glas vand hver dag, og du kan være syg for at høre det, men det er sandt! At drikke nok vand har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du synes at drikke almindeligt vand kedeligt, kan du prøve at tilføje nogle frugter som citroner, jordbær eller meloner til lidt ekstra smag! At spise en sund kost og få mere fysisk aktivitet er begge nødvendige for at være sunde, men hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop stadig ikke fungere præcis som det skal. En nem måde at drikke mere vand på er at blot bære en genanvendelig vandflaske i din pung, hvor som helst du går. Fyld det op efter behov hele dagen, og hold øje med, hvor meget du drikker. Dette vil hjælpe dig med at undgå at købe sodavand eller juice, mens du er ude og om.
11 Drikk grøn te
Ja, drikkevand er specielt vigtigt for din overordnede sundhed, men det er ikke den eneste drik, der tilhører en sund kost. Grøn te er praktisk talt en mirakelarbejder, og den har en lille koffein, der hjælper med at vække dig på hårde morgener. Grøn te har masser af sundhedsmæssige fordele, og den er fyldt med antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe kræft. Hvis du har prøvet grøn te og ikke var en stor fan af smagen, er det okay, der er masser af måder at gøre det lidt sødere uden at ofre nogen af de sundhedsmæssige fordele. Tilføjelse af en lille honning gør det til en velsmagende godbid, der beroliger din hals. Plus, du kan få grøn te blandet med andre frugtagtig smag, som jordbær. Hvis du drikker masser af kaffe, skal du prøve at erstatte en kop med lidt grøn te og se, hvordan det får dig til at føle. Hvem ved, kan du beslutte at vågne op med et stort krus af det hver dag!
10 Snack klogt
Måske spiser du næringsrige måltider hver dag, men du kæmper når det kommer til snacktid. Det er så nemt at nå frem til slik eller chips, når vi bliver sultne hele dagen. Selvfølgelig kan dit køleskab være fuld eller frugt, men når du har lyst på noget sødt eller noget salt, er det svært at gøre det sunde valg. Den gode nyhed: Der er masser af sunde og lækre snacks derude at vælge imellem, og de er lige så tilfredsstillende som den taske med kartoffelchips, men du vil føle dig meget bedre, når du spiser dem! Bær er et godt alternativ til søde slik, fuldkornsforskruer og nødder vil give dit saltbehov, og ost og krakkere kan give dig et crunchy calcium boost. Den bedste måde at holde sig væk fra usunde snacks er ikke at købe dem i første omgang. Lag dit spisekammer med sunde snackvarer efter din næste tur til købmanden.
9 Meditere
Tænk ideen om at sidde stille med dine øjne lidt lidt ... godt kedeligt? Meditation kan være svært at gøre korrekt. Når alt kommer til alt, hvordan taler du dine tanker og fokuserer på at trække vejret uden at tænke på den million andre ting, du kunne gøre? Meditere for selv fem minutter om dagen er faktisk ikke for hårdt, og det kan hjælpe dig med at forblive afslappet og rolig hele dagen. Det kan ikke virke som om det hjælper din fysiske sundhed direkte, men din mental sundhed er lige så vigtig! Og hvis du har forsøgt at meditere før og mislykkedes miserably, er der stadig håb for dig. Meditation er blevet populær i de seneste år, så der er masser af selvhjælp bøger og apps, der er designet til at hjælpe dig med at udvikle en meditationspraksis, der virker for dig. Gør lidt forskning og prøv det, du kan bare overraske dig selv og virkelig nyde det!
8 Find en aktivitet, der ikke føles som motion
Fylder ideen om at træne dig ud med frygt? Skærer du ved tanken om selv at sætte fod i et gym? Har du prøvet at hoppe på en løbebånd eller motionscykel kun for at hoppe ud et par minutter senere, fordi du var helt keder dig? Vi tror ofte, at at få fysisk aktivitet skal være en lang, grusom affære, og at kun visse former for motion virkelig hjælper os med at komme i form. Men det er simpelthen ikke sandt. Der er masser af måder at træne på, som ikke engang har lyst til at udøve, men du vil stadig forbrænde kalorier, tabe sig og blive tonet! Har du tænkt på at hente en danseklasse, svinge af et yoga-studie eller prøve luftfilm? Er der et område, hvor du gerne vil vandre? Elskede du at svømme som barn? Hvis du bor tæt på stranden eller bjergene, kan surfing eller skiløb være sjovt at prøve!
7 Gå eller cykle i stedet for at køre
Hvis du har en bil, bruger du sikkert den til næsten overalt. Det er hurtigere og mere bekvemt end at gå. Men at gå i stedet for at køre kan hjælpe dig med at brænde masser af ekstra kalorier uden at gøre en større livsstilsændring. Walking faktisk tæller som en form for motion! Plus, at gå regelmæssigt vil helt sikkert hjælpe dig med at tone dine ben, ingen løbende eller vægt maskiner kræves! Måske bor du for langt væk fra skole eller arbejde for at gå der, men hvor langt er din købmand? Dine venners huse? Hvor som helst andet du skal gå for at løbe ærinder? Du kan blive overrasket over at finde ud af, at de måske ligger inden for en rimelig gåafstand. Sikker på, du bliver nødt til at forlade lidt mere tid i din tidsplan for at komme derhen, men det er en nem tilpasning. Du kan også erstatte kørsel med cykling, det bliver hurtigere end at gå, og det tæller også som motion!
6 Spis regnbuen
Tænk over fødepyramiden i et sekund. Hver sektion slags havde en anden farve. Carbs var beige eller brun, mejeri var hvid og gul, frugter var praktisk talt en regnbue, og veggies var lyse grønne. Tro det eller ej, bare at se på farven på mad på din tallerken kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan nærende det er, du behøver ikke engang at læse ingredienslisten. Tænk over det, frugter og grøntsager er de sundeste ting, du kunne spise. Så din tallerken ved ethvert måltid skal se ret farverigt ud! Hvis du vil have en virkelig sund kost, bør du sigte på at "spise regnbuen." Tænk på alle dine yndlingsfrugter og grøntsager og slå op på dit lokale bøndermarked og produktsektionen i din købmand. Det vil nok være billigere og mere smagfuldt end du tror, og når du er vant til at spise masser af frugter og grøntsager, vil din krop føles fantastisk!
5 Vælg grillet over stegt
Stekt kylling, fedtede kartoffelchips, pommes frites ... det lader til, at alle de mest lækre fødevarer er stegte. Men stegning tilføjer masser af unødvendige kalorier til potentielt sunde måltider. Og vær ærlig over for dig selv, føler du ikke opblødt og grov efter at have spist masser af stegt mad? Sikker på, at "Fried Food Friday" i spisestuen kan virke som en god ide på det tidspunkt, men når du ligger på sofaen, føler du doven og udstoppet, kan du fortryde det bare en lille smule. Heldigvis er det nemt at erstatte stegte fødevarer med grillede eller bagte muligheder. For eksempel at få en salat med "sprød" kylling er velsmagende, men bestilling af samme salat med grillet kylling vil virkelig skære ned på mængden af kalorier og skadelige fedtstoffer og olier, som du ville indtage. At leve en sund livsstil drejer sig om balance, så behandling af dig selv til noget stegt er okay en gang imellem.
4 Opbevar en fødevare dagbog
Måske var sidste gang du holdt en dagbog i 7th klasse, når du ville komme hjem efter skole hver dag for blot at skrive om, hvordan din crush næppe kiggede på dig, da du to humpede ind i hinanden i gangen. Men der er en anden slags dagbog, der virkelig kan hjælpe dig med at holde styr på en sund livsstil. Ved at holde en dagbog vil du se præcis, hvad du spiser hele dagen. At have al den information foran dig giver dig mulighed for at se igennem det og se, hvor du kan foretage ændringer. For eksempel har du måske aldrig forstået, hvor ofte du gik ud for at spise, eller hvor mange gange du stoppede hos Starbucks i en given uge. At holde en madbog er simpel, du behøver ikke engang at tælle kalorier. Skriv bare ned, hvad du spiser, og hvornår og brug det for at se, hvor du kunne lave sundere valg.
3 Tag aktive pauser
Hvis du virkelig ønsker at du kan træne mere ud, men du virkelig ikke har nogen ekstra tid til at bruge gymnastiksalen, skal du blive kreativ når det kommer til at træne. Her er sagen: Du behøver ikke meget tid hver dag til at presse i lidt mere fysisk aktivitet. Tænk på alle de små pauser, du får din frokostpause på arbejdspladsen, for eksempel eller den halve time mellem klasser, når du prøver at lure. Er der nogen måde du kunne arbejde i et par crunches, en tur rundt i blokken eller nogle push ups? At leve en sund livsstil behøver ikke at være et stort offer. Du har nok nok tid til en hurtig træning af en slags hver dag. Få kreativ og tænk på, hvordan du kan tilpasse fysisk aktivitet omkring din eksisterende tidsplan. Når du begynder at gøre en indsats, vil du se, at du altid har haft nok tid.
2 lager op på "superfoods"
Du kan høre ordet "superfoods" kastet rundt og spekulerede på, hvad det betød. Udtrykket er ret generelt og kan let misbruges, men i grunden er en "superfood" en enkelt fødevarekilde, der indeholder masser af forskellige vitaminer, mineraler eller essentielle næringsstoffer. Inkluderet nogle få "superfoods" i din kost er en nem måde at spise sundere på uden meget indsats. Masser af "superfoods" kræver ikke engang forberedelse eller madlavning! Hvis du har lidt af en sød tand, graver du i en æske med blåbær til morgenmad. Hvis du leder efter noget, der skal tilføjes til dine salater eller sandwicher, skiver du en tomat. Og hvis du søger at lave et måltid på lager med "superfoods", er grillet laks med en side af veggies som broccoli en velsmagende mulighed. Tilføjelse af kun en eller to "superfoods" til hvert måltid kan virkelig gøre en skål lidt sundere, og du kan måske opdage en ny favorit mad!
1 Find en træningspartner
At ændre din livsstil kan være svært. Men alt er lidt lettere med en ven ved din side, ikke? Se om nogen af dine venner er interesserede i at arbejde med dig eller lære at lave nogle nye sunde opskrifter. Eller hvis du allerede har en ven, der er super til fitness, spørg, om du kan tagge med dem en dag, mens de udøver eller laver noget måltid. Du kan lære meget og stille dem alle dine spørgsmål! Plus, at komme i form med en ven hjælper dig med at blive motiveret. På dage, hvor du tror, du bare ikke kan trække dig ud af sengen for at gå i gymnastiksalen eller om natten, når du er så træt, er du fristet til at få en pizza leveret, kan du altid skyde dem en hurtig tekst til en pep tale. Plus, alt er mere sjovt med en ven, når det kommer til at leve en sund livsstil, jo mere jo mere!