15 Meditation Hacks Du har sikkert aldrig hørt om

Alle ønsker et stykke af den zen pie. Medmindre du har levet under en sten, har du sikkert hørt om, hvordan gavnlig meditation er for både dit fysiske og mentale helbred. Næsten alle ser ud til at prædike ordet af indre fred. Vores favorit wellness kriger, Gwyneth Paltrow er en stor fortaler, såvel som brasiliansk Beauty Gisele Bundchen, der kredser praksis til sin frugtbarhed og overordnede sundhed.

Der er noget meget mystisk om meditation. Du kan ikke se det, eller lugte det eller holde det men når du er midt i en meditativ trance, kan det være utroligt stærkt.

Problemet med meditation er det nummer 1: Det er lidt kedeligt og nummer 2: Det tager for evigt. Jeg ved hvad du tænker: "Er det ikke det hele punkt?" - Du har helt rigtigt. Min bekymring er, hvorfor kæmpe for det lille glimt af lyksalighed, når vi har moderne teknologi og gamle teknikker på vores side for at give os et løft i evig bevidsthed? Her er 15 værktøjer til at skubbe din meditationsøvelse over kanten.

15 ASMR

ASMR er alvorligt #trending lige nu, især i det slumrende samfund. ASMR står for autonome sensoriske Meridian Response. Selv om der ikke findes masser af forskning på denne mystiske metode, siger Craig Richard, en professor og forsker ved Shenandoah University of Pharmacy i Winchester, Va. "Der er meget kendt om de fysiologiske tilstande, der er forbundet med ASMR - afslapning, eufori, komfort ". Når du søger ASMR på YouTube, finder du timers indhold; de fleste er varme kyllinger skraber et bord med en hårbørste eller hvisker deres købliste i en binaural mikrofon. Lydene føles næsten uklar i øret. Ligesom din hjerne får en massage. Tænk over, hvor trøstende det er, når en elsket hvisker i dit øre. ASMR bringer dig 1 + timer af det. Lyttere rapport snurren gennem hele deres hovedbund og krop samt en følelse af enhed, svarende til hvad du ville opleve efter en lang meditationssession.

14 EFT

Hvad er der med alle disse akronymer? EFT står for Emotional Freedom Techniques. Det lyder ret lovende, ikke? EFT er praksis med at trykke på forskellige punkter på din krop i længere tid, mens du fokuserer på negativ følelser ved hånden. Du starter på karatehakpunktet på din hånd og bevæger dig til forskellige akupressurpunkter på dit ansigt, bevæger dig ned til din torso og slutter så øverst på hovedet. Det lyder lidt woo-woo, men vidste du, at undersøgelser har vist, at membranpusten har en mindre effekt ved at behandle angst, end når både EFT og membranpusten påføres Nu bliver du opvarmning. Det store ved EFT er, at det virker som en kur mod angst, når den rammer i øjeblikket. Når du begynder at føle dit hjerte pund, skal du finde det nærmeste badeværelse eller private rum og begynde at tappe. Du kan også gøre det foran dine venner og fortælle dem, at du gør voodoo på dig selv.

13 Hellige Basil

Denne urt er en favorit blandt munke. Hellige Basil er, hvad vi kan lide at kalde et "adaptogen", som ligner på urter som Ashwagandha og Rhodiola. Adaptogenens arbejde med din krop til at bekæmpe stress, i modsætning til "mimetiske" urter som virker som en krykke som kamille. Jeg mener ikke at lægge Camomile ud, men når du har prøvet Holy Basil, er følelsen ulig enhver anden urt, du har prøvet. Hellige Basilikas motto er fokus. Noget du har brug for meget, når du mediterer.I en nylig undersøgelse viste Hellige Basil sig at have kognitionsfremmende og stresslindrende virkninger på dyremodeller, når de doseres til 300 mg om dagen. Oprindelig høst fra Indien, Hellige Basilika eller "Tulsi" kan findes voksende omkring hellige helligdomme. Det er ikke underligt, at denne magiske urt er kendt for at øge din bevidsthed, den vokser omkring helligdomme for himmelens skyld! Prøv at bytte din sædvanlige sort te til nogle Tulsi om morgenen. Det har en chai-lignende smag og kan nydes varmt eller koldt.

12 pulsmålere

Det er ikke kun for gamle folk længere. Populariteten af ​​pulsmålere er vokset eksponentielt med den yngre publikum, det er på tide at komme på bandwagon. Den største fordel ved overvågning af din hjerteslag er kende når du er stresset og aktivt træner dig selv for at komme tilbage til en hvileperiode. Du kunne meditere i årevis og aldrig vide, om du virkelig går hele vejen. De fantastiske forskere ved Heart Math Institute har udviklet pulsmålere til at gøre netop det. EmWave2 er en lille enhedsdetaljering på omkring 200 $, der viser din stress gennem forskellige farvede lys samt en valgfri graf, der kan vises på din computer. Placer sensoren i øret og se lysene skifte fra rød til blå til grøn. Når det er grønt, så ved du, at du er i en meditativ tilstand. Tillykke, du er officielt zen og beviset er i almindelig visning.

11 membranåbning

Du har sikkert aldrig forstået det her, men du har vejret vejret hele dit liv. Så hvad er forskellen mellem diafragmatisk vejrtrækning og bare ren gammel dyb vejrtrækning? Nå for en ting udvider membranånden maven i modsætning til brystet. For at gøre dette skal du trække vejret ind, mens du bruger ryggen af ​​din tunge for at blokere ryggen af ​​din hals lidt, så du får en whirring lyd. Fokus på at skubbe ned din membran og bringe luften ind i din mave. Hold i et par sekunder og derefter langsomt ånder, holde tungen bag på halsen. Dette holder pusten langsom og stabil. Det skal lyde som en lavkvalitets snor. De effekter, du vil føle ved membranpustning, vedrører faldet i cortisol og stigningen i melatonin med et slutresultat af nedsat oxidativt stress. Sød deal. Næste gang du mediterer, fokuser på at trække vejret ind i din mave og høste fordelene ved en fuld diafragmatisk vejrtrækning.

10 GABA

GABA står for Gamma-Aminosmørsyre og er en vigtig neurotransmitter, der blokerer impulser mellem nerveceller i hjernen. Når dine GABA-niveauer er lave, kan det udløse ting som angst, humørsygdomme og kroniske smerter. Når dine GABA-niveauer er høje, vil du føle dig rolig, afslappet og fancy-fri. I en nylig undersøgelse viste GABA at øge alfa bølger hos raske deltagere såvel som deltagere med akrofobi, hvilket er en frygt for højder. Vi ved allerede, at alfa bølger betyder mega gode vibes, og når dine GABA niveauer er i kontrol - alfa bølgerne flyder fri. Når du tager GABA regelmæssigt, vil du begynde at lægge mærke til, at dit sind bremser ned og en generel følelse af lethed. Det vil give dig den samme følelse, du får efter at du har mediteret i en time. Sørg for at konsultere din læge, før du tager et nyt supplement, for blot at være sikker.

9 Lavendelolie

Lavendel er dronningen af ​​alle beroligende midler. Lavender lugter ikke kun fantastisk, men det har også en beroligende effekt på sindet. Jeg kan huske min mor gnider lavendelolie på mine fødder, da jeg var lille for at hjælpe mig med at sove. Jeg gætter på, at hun virkelig vidste hvad hun gjorde! I en nylig undersøgelse blev lavendelolie vist at have en anti-konfliktvirkning hos mus og signifikant hæmmet angst og depressionlignende adfærd. Det er ret legit. Hvis du har en olie diffusor; Hæld omkring 5-6 dråber ind i vandet og tænd det, mens du går ud i søvn eller som du begynder din meditation. Det er bare nok at lugte olien i sig selv for at få dig dejligt og afslappet. Du kan også bruge den som parfume ved at placere en dråbe på dine håndled og derefter gnide dem sammen. En anden mulighed er lavendel blomstervand eller hydrosol, som kan findes hos enhver fødevarebutik i sprayform.

8 Hypnose

Hypnose er en fantastisk måde at få zen på uden at tænke for hårdt om det. Hypnose kan indgives selv, eller det kan gøres af en hypnoterapeut. Hypnose kan bruges til at behandle spørgsmål som fobi, angst, søvnforstyrrelser, depression, stress, sorg og tab. Det er godt, fordi du ikke rigtig skal lave noget arbejde. Hypnosen tager kontrol over dit sind og gør det hele for dig. Du behøver ikke bekymre dig om aldrig at vågne op, der er stadig en grad af kontrol, der forbliver hos dig. Der er mange videoer og downloadbare numre online med forskellige temaer som "Tillid", "Indre Fred" og "Afslapning", der får dig til en dyb meditativ tilstand uden at du skal løfte en finger. En af de bedste hypnotisører på YouTube er "Michael Sealy". Hans dybe, beroligende stemme vil sætte dig lige ind i en trance. Næste gang du bliver klar til at meditere, skal du prøve at springe på et selvhypnosespor og dykke ind i dit underbevidsters indre arbejde..

7 Yoga

Denne ene er lidt indlysende, men den er super effektiv. Yoga er blevet yderst populært i løbet af det sidste årti. Det ser ud til, at du ser ud, nogen er på vej til en klasse med deres mat i slæb. Yoga er en gammel praksis fra mere end 3.500 år, som "sigter mod at lindre lidelse og fremme optimal fysisk og mental blomstrende". Yogaens fordele spænder fra fleksibilitet til muskelstyrke til ro i sindet. Hvis du finder dig selv ikke at have tid nok til at motionere og meditere; yoga kan være din billet. Yoga opmuntrer til langsom, dyb vejrtrækning såvel som at få rødder ind i din krop og virkelig føler hver bevægelse. Dette er præcis hvad du gør, når du mediterer. Det er hvad du kunne kalde en "aktiv meditation". Efter din yogaklasse vil verden virke bare lidt lysere, og du vil føle det meget mere afslappet og centreret.

6 Muse Headbands

Denne ting er lige ud af en sci-fi film. Udråbt som "hjerne træning"; Muse har skabt pandebånd, der faktisk kan Læs din hjernebølger giver dig uvurderlig viden om, hvordan du mediterer. Hvad er meningen med endog at meditere, hvis du gør det forkert? Denne handy little headband er forbundet af BlueTooth til den mobile Muse app, som giver dig feedback om din meditation i realtid. Hovedbåndet læser dine hjerne signaler og oversætter dem til vindlyde. Hvis dit sind er roligt, vil du høre en blød, blæser vind. Hvis dit sind er mere aktivt og engsteligt, vil du høre højt, rushing vind. Når du hører den bløde vindlyd, skal du ved godt For en kendsgerning er du helt nedkølet i det øjeblik og får mest ud af din meditationstid. Du kan også spore dine fremskridt på appen via diagrammer og grafer og se et komplet kort over din meditationsrejse.

5 Humming

Humming er lige så gammel som tid og er noget, du nemt kan indarbejde i din daglige meditation. En gammel tibetansk teknik, humming blev brugt af buddhistiske munke for at komme ind i en dybere meditativ tilstand. Dr. David Simon, medicinsk direktør for neurologiske tjenester på Sharp Cabrillo Hospital i San Diego California, og medicinsk direktør for Chopra Center for Velvære, siger, at helbredende chants og musik har "målelige fysiologiske effekter". Dr. Simon påpeger også, at chants kan hjælpe med at frigive helbredende midler ind i kroppen. Tilmeld mig! Til hum, tag et sæde og slappe af dine læber. Hum højt nok, så andre mennesker kunne høre dig. Når du har humret i et stykke tid, begynder du at føle en lys vibration i din krop. Pust normalt og fokus på indånding og udånder. Din krop vil føle, at den pumper med energi. Næste gang du forsøger at rydde dit sind, tag et tip fra din læbe og bliv sultende.

4 hovedrum

Headspace meditation appen har kaldt sig selv: dit Gym medlemskab for sindet. Headspace lærer brugeren, hvordan man får mest muligt ud af deres sind i ethvert område og på ethvert tidspunkt i deres liv. På Headspace-appen kan du finde tips og råd om mindfulness samt guidede meditationsøvelser, der spænder fra to minutter til en time. Hvis du har et bestemt område, du gerne vil arbejde på, såsom sundhed, karriere eller relationer; du kan skræddersy appen for at fokusere på det specifikke emne af interesse. Fordelen med at bruge en meditation app er, at den passer komfortabelt ind i dit daglige liv, i modsætning til en traditionel meditationspraksis, der virkelig kan skære i din dag. Hvis du sidder fast på metroen med intet at gøre, kan du altid trække din handy dandy app og få en lille smule af den søde søde indre fred.

3 Big O

Denne ene er super sjov. Du har muligvis hørt ordene "tantra" eller "tantrisk" gennem årene og har højst sandsynligt forbundet det med middelaldrende hvide mennesker, der trækker vejret dybt mens de stirrer ind i hinandens øjne i en tapetbelastet kælder. Mens dette er halvt sant; det ægte brød og smør af tantrisk intimitet ligger i åndedrag. Dyb vejrtrækning, mens du er fysisk, kan gøre din "o" eller energi til en åndelig opvågnen, der kan lade dig føle dig høj i timevis. Som Barbara Carrellas siger i sin bog Urban Tantra, "I Tantra er intimitet ikke en handling. Det er ikke en ting, mennesker gør. At være fysisk er en energi, der eksisterer alene ". Næste gang finder du dig selv på vej til afslutning, enten med en partner eller en solo; fokusere på at trække vejret op mod hovedet. Når du er på kanten, klæber dine muskler (som om du laver en kegel), og du vil føle en spræng af tingles gennem din krop, som du måske også har følt før, mens du er i en dyb meditativ tilstand.

2 Binaural Beats

Måske er en af ​​de mest populære meditation hacks derude. Binaural beats - også kaldet "digitale stoffer" - har vist sig at øge kreativiteten og fremkalde afslapning i det menneskelige sind gennem enkle forudindspillede baner. Tip: Du skal bruge stereohovedtelefoner til at beatsne får en effekt. Målet med beats er at skabe en alfa eller theta tilstand i din hjerne, som vil føle sig som begyndelsen af ​​en meditativ trance. Denne fornemmelse skabes ved at pumpe to forskellige lyde af lignende frekvenser ind i ørerne gennem stereohovedtelefoner eller højttalere. Hjernen tager i disse to forskellige signaler og producerer en tredje frekvens kaldet a binaural beat, som er mellem 8 og 13 Hz. Binaural beats er en super nem tilføjelse til din regelmæssige meditationspraksis. Find et spor eller en video online og afspil den i baggrunden, mens du får din trance tilstand på.

1 Mary Jane

Hvad er en liste over meditation hacks uden nogle gode ol 'Mary Jane. MJ er uden tvivl en af ​​de største genveje til universelle en-ness kendt for mennesket. Mange åndelige mænd og kvinder gennem historien er blevet dokumenteret ved hjælp af en lille grøn hver gang imellem. Sørg for at du bruger den rigtige belastning - Indica-stammerne er særligt gode til at bremse synaps i hjernen og slappe af i krop og sind. Du har måske hørt, at det faktisk krymper hjernen, men det er siden blevet bevist falsk i en nylig tvillinger studie; "Cannabis brug i værste fald udgør langt færre risici for den udviklende hjerne end alkohol". Forbrugende edibles eller vaping er meget mere sikrere end at ryge tingene, da det kan skade lungerne over tid. Hvis det er lovligt i din stat eller dit land, vil du bare have en lille smule nu og da åbne op for en helt ny måde at meditere på.