15 drikkevarer til at prøve i stedet for kaffe
Vi har alle været der. Efter at have trykket på snooze-knappen og nyde den ekstra tre minutters søvn, er det tid ... du bliver nødt til at vågne op. Hvis du er super flittig og kan lede ud til lyse øjne og buskede tailed, behøver du ikke at bekymre dig, men andre kan nå en kop java, så snart de vågner op. Med svimlende statistikker, som over 20 millioner amerikanere drikker op til seks kopper kaffe om dagen, er det klart, at du måske vil genoverveje din næste tur til Starbucks.
Der er blandet forskning om, hvorvidt kaffe faktisk er godt for dig, med løbende studier og nye rapporter, der kommer ud hver anden måned. Ifølge Lori Zanteson for nutidens diætist kan drikke te faktisk reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde med op til 20%. Så vi har afrundet en masse næringsdæmpede muligheder i stedet for kaffe, som du kan prøve. Hvis du skal have din latte, stat, skal du sørge for at lytte til nogle af disse tips fra The Pilates Dietitian, der siger at vælge kokos eller mandelmælk i stedet. En anden mulighed, hun anbefaler, er at vælge en slags te, men tilsæt dampet kokosmælk eller mandelmælk til en sundere version af en te latte. Men hvis du ønsker at gøre kontakten helt, skal du tjekke femten af de øverste drikkevarer til at prøve i stedet for kaffe.
15 Kombucha
Ifølge Washington Post er "Kombucha en fermenteret te fremstillet ved at tilsætte en bakterie af bakterier og gær til en opløsning af te, sukker og til tider frugtsaft og andre aromaer." Den unikke drik tilbyder tonsvis af sundhedsmæssige fordele ved opstart, herunder en masse probiotika, der fungerer som en enorm immunitetsbooster. Hvis du virkelig er interesseret i drikken, prøv lidt, gør det selv, projekt og bryg din egen Kombucha hjemme. Kitchn har en god Kombucha opskrift at lave din egen batch. Te indeholder en lille mængde alkohol, normalt mindre end 1%, hvilket er et resultat af fermenteringsprocessen. For ingredienser har du brug for en kop sukker, otte poser med sort eller grøn te, to kopper startetet fra et parti kombucha og en scoby per fermentation cup. Hvis du vil, kan du endda tilføje ekstra smag som hakket frugt, frugtsaft, honning eller urter og krydderier til ekstra smag. Når du har lavet et parti, vil det være så nemt at lave det igen. Hvis det er din første gang at lave Kombucha, skal du huske at følge alle instruktionerne omhyggeligt. Hvis du har travlt og på farten, kan du altid prøve at købe en flaske færdiglavede Kombucha fra butikken. Holdet over hos Thrillist prøvede hver eneste alkoholholdige Kombucha på Whole Foods og rangerede dem, hvis du gerne vil kigge!
14 Vandmelonsaft
Den, der sagde, at vandmelon er bare til sommer? Medbring det sjovt, sommerligt vibe med dig, uanset hvor du går. En af de bedste ting ved vandmelon er, at den har et højt vandindhold, hvilket gør det til en perfekt måde at forblive hydreret uanset årstid. Forkæl dig selv efter en hård træning, eller tag en flaske sammen, mens du bruger en dag i solen. Hvis du vil krydre tingene lidt op, så prøv at tilføje en smule mynte til en ekstra smule forfriskende smag.
Timer af vandreture kan gøre dig udtørt, og du vil føle dig så forfrisket efter en slugt lækre vandmelonsaft. Hvis du er bekymret for sukkerindhold, skal du sørge for at læse etiketten på forhånd, så du bliver helt indstillet. Det er den bedste mulighed, hvis du elsker vandmelon, men ikke ønsker at håndtere besværet med at gøre et rod i hjemmet. Lad os se det, at skære en hel vandmelon kan være en prøvelse, så spar tid ved at prøve en flaske vandmelonsaft i stedet. Du får stadig alle sundhedsmæssige fordele ved et par skiver vandmelon, der kræves ingen servietter.
Hvis du føler dig eventyrlystne og vil prøve at lave et parti af din egen, skal du tjekke denne opskrift fra Cookie og Kate. Alt du behøver er en lille vandmelon, en kalk og en blender for at gøre denne magiske drik af godhed. Skær din vandmelon i halvdelen og skub ud alle indards og bland den derefter, indtil den er helt flydende. Derefter presses en hel lime og blandes igen. Det er det, du er klar! Sørg for at opbevare i en krukke eller prøv over is for at opnå den maksimale friskhed.
13 Kale Juice
Læskedrikke som sodavand har enormt store mængder sukker, hvilket er en gigantisk nej, hvis du forsøger at være sund. Vælg en næringsstof tyk drik som en kale juice. Kaffebutikker er blevet hippe til trenden, så sørg for at læse menuen omhyggeligt på din lokale café. Eller du kan altid prøve at ramme en juice bar, der specialiserer sig i dejlige muligheder. Hvis du skal gøre det selv rute, prøv en kale æble ingefær juice. Food Babe har en fantastisk Kale juice opskrift, der har brug for en flok baldakin, en halv flok selleri, koriander eller persille, en agurk, citron, en tommelfinger af ingefær og et grønt æble for ekstra sødme. Du skal bruge en juicer til denne metode, og begynde med at juicere dem i rækkefølge, begyndende med kale, koriander, selleri, ingefær, agurk og derefter citron. Sørg for at røre grundigt og så er du god til at gå!
12 kødjuice
Beets har en fantastisk liste over sundhedsegenskaber. Og nej, vi taler ikke om de dåse, der normalt findes under Thanksgiving. Ifølge dagens diætist kan rødbedsaft bidrage til at mindske blodtrykket og endda bidrage til at øge atletisk ydeevne. Når timing cyklister, resultaterne foreslog dem, der havde rødbederjuice faktisk kunne have bedre præstation med hændelser fra fem til 30 minutter. Wow, det er virkelig en stor forskel i tiden. Den blodrøde farve kan modregnes i starten, men den er så fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, det er helt værd. Bare rolig, fordi selvom du ikke kan komme over farven, så hold øje med prisen og tænk på, hvor sød denne nye drink ville gøre i dit nyeste Instagram-indlæg. Du kan også bare gøre dit bedste sunde vampyrindtryk og glem blod, drik sukkerroesaft i stedet. Selvom jeg ikke drikker sukkerroer så meget som jeg burde, nyder jeg den rige smag og lidt tyk tekstur er et godt alternativ til at blande min sædvanlige kale rutine.
11 Citron og varmt vand
Nogle gange er de mest enkle ting i livet det absolutte bedste. Du kan ikke engang gøre tingene lettere, når det kommer til denne opskrift. Alt du behøver er din yndlings krus og først fyld den op med kogt varmt vand. Skær en fjerdedel af en citron og klem den i koppen. Bland lidt med en ske og du er helt indstillet. Hvis du stadig føler at du har brug for en vis sort, kan du også tilføje en teskefuld honning til en ekstra smule sødme. Eller, hvis du foretrækker en mere smagsprøve, tilsæt halvdelen af en citron i stedet for en fjerdedel. Vågn op for at føle dig opdateret som nogensinde. Yoga Journal forklarer, hvordan denne praksis stammer fra ayurvedisk filosofi og troen på, at den første ting du spiser eller drikker hver morgen vil sætte dit humør for hele dagen. Fordelene viser, at det er helt værd, og Yoga Journal tilføjer: "Det varme vand tjener til at stimulere mave-tarmkanalen og peristaltikken - bølgerne af muskelkontraktioner i tarmvæggene, der holder tingene i bevægelse. For det andet er citroner og limer højt i mineraler og vitaminer og hjælper med at løsne ama eller toksiner i fordøjelseskanalen. "
10 Gingerte
Ginger er en af de urter, der har en lang liste over sundhedsmæssige fordele. For at høste de fulde fordele, prøv at drikke en kop varm ingefærte. Det komplimenterer godt efter et måltid og er kendt for at rense din palette. Du får en hurtig immunitetsforøgelse, og du får også gavn af ingefæren. Hvis du nogensinde har oplevet de ubehagelige symptomer på fordøjelsesbesvær i maven, ved du førsthånd hvordan ubehageligt liv kan være. Vælg en kop ingefær te for at hjælpe med at klare sig ved at afvikle en forstyrret mave.
9 grøn te
En personlig favorit, grøn te eller matcha er et lækkert alternativ til at drikke kaffe. Med et svimlende udvalg af sundhedsmæssige fordele er det absolut værd at bytte. Der er en hel verden af grøn te at vælge imellem, langt ud over Tazo-blandingen fra Starbucks.
I juli 2016 udstedelsen af nutidens diætist tog grøn te midt på scenen. Drikke grøn te kan sænke blodtrykket og LDL-kolesterolet og endda mindske risikoen for udvikling af tyktarmskræft. Selvom du absolut ikke bør stole på nogen form for te, der får dig til at tabe sig dramatisk, påvirker grøn te vægttabsprocessen på en positiv måde. Vi anbefaler bestemt motion, en afbalanceret kost og en overordnet sund livsstil, selvom! Hvis du stadig krammer til din kop kaffe i fortvivlelse, skal du ikke bekymre dig. Grøn te er et godt alternativ, og nutidens diætist skriver: "En 8-oz kop grøn te er i gennemsnit ca. 25 mg og kan repræsentere ca. en tredjedel til halvdelen af mængden i en kop brygget kaffe." Hvis du ' re kløe for en latte version af drikken, prøv en grøn te matcha latte.
8 echinacea
En af mine personlige favoritter, echinacea te er en immunitetsbooster, der ikke må gå glip af. Ikke alle har hørt om denne støttende og energibesparende te, men fordelene kan faktisk hjælpe med forkølelsen. Enhver naturlig måde at hjælpe med at slippe af med den frygtelige følelse, du får, når temperaturen begynder at ændre sig, er bestemt noget vi står bag! Echinacea er en populær urt, som oprindeligt blev brugt af indianere til medicinske formål. Ifølge University of Maryland, "En undersøgelse af 95 personer med tidlige symptomer på kulde og influenza (som en løbende næse, ridset hals og feber) fandt ud af, at de, der drak flere kopper echinacea te hver dag i 5 dage, følte sig bedre hurtigere end dem, der drak te uden echinacea. "Undersøgelser og undersøgelser om echinacea er stadig igangværende, men du kan prøve en lækker kop til dig selv med Echinacea Plus te fra traditionelle medicinske midler.
7 Yerba Mate
Måske tænker du, hvad? Yerba mate er blevet brugt til plantelægemidler i Sydamerika i årevis, og der har været løbende forskning om fordelene ved drikkevaren. Der er forskellige måder at prøve drikke i en traditionel form, herunder en kalebasser, der giver dig mulighed for at få de fleste næringsstoffer ud af det. Normalt bliver yerba mate sippet gennem et metalstrå placeret i en kalebass eller kalabash. Der er et lille filter på enden for at blokere eventuelle bladefragmenter. Andre mennesker har også brugt en fransk presse til at skabe deres egen yerba mate hjemme. Yerba mate prale af næringsstoffer som xantiner, som indeholder koffein og findes også i kaffe. Det har også en betydelig mængde koffein, som er sikker på at give dig den morgenen buzz. Andre steder nævner at drikker yerba mate kan øge energiniveauer, mindske risikoen for hjertesygdomme og hjælpe dig med at fokusere bedre.
6 Chai
En populær drink i Indien, chai er en dejlig mulighed i stedet for kaffe. Chai, som rimer med tærte, kommer oprindeligt fra Indien. En sort te serveres ofte med en kombination af krydderier som kardemomme, kanel eller ingefær, lidt mælk eller sødemiddel. Drikke chai er en fælles kulturpraksis i Indien, og den bliver stadigt mere populær i Vesten. Hvis du gerne vil prøve nogle hjemme, kan du ofte finde nogle chai-te koncentrater i den lokale købmand.
Laura Ligos, over på The Sassy Dietitian, advarer om, at mange købte chai-te koncentrater ofte omfatter alt for meget sukker. Hun foreslår at prøve at lave en egen version med sin hjemmelavede Chai Latte opskrift. Ligos nævnte også, at brugen af kanel kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, mens ingefær kan hjælpe med at lindre mavesmerter. At lave ting fra bunden er altid sjovt, og du er i stand til at kontrollere præcis, hvilke ingredienser du gerne vil lægge inde. For et fald tage trenden, prøv en lækker græskar krydderi chai te fra The Real Food Dietitian. Paleo, prima, l og mælkefrit, det er en varm drik, der ser for godt ud til at passere.
5 gulerodssaft
Fuld af carotenoider, denne næringsstoffer tæt juice er et godt valg. Go Ask Alice forklarede fordelene ved at drikke gulerodsaft, idet det hedder, at "Gulerødder også virker som en slags rengøringsmiddel til leveren, og når de forbruges regelmæssigt, kan leveren hjælpe med at udskille fedt og galle." Der er mere til det end bare at forbedre dit syn! Prøv det selv med denne super enkle Gulrot Apple Ginger Juice opskrift, der kræver kun tre ingredienser og en juicer maskine (let peasy). Gulerødder er rige på vitamin A, som er kendt for at hjælpe syn og også give kalium. Vi kender alle det gamle ordsprog, et æble om dagen holder lægen væk, så tag den med denne lækre saft. Vi nævnte Ginger-sundhedsegenskaberne lidt tidligere, men husk, det kan hjælpe med at reducere inflammation og hjælpe med fordøjelsen. Tjek den fulde opskrift her, leveret af Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Infused Water or Cucumber Juice
Hvis du er konstant på farten, er du sikkert på en måde højere risiko for at blive dehydreret. Spar dig selv stresset og prøv at drikke et infusionsvand ved at blande forskellige typer af frugter med et glas vand. Gemma Sampson fra holdet hos Dietitian Without Borders foreslår at blande citrusfrugter, bær eller meloner eller endda grøntsager som skivet agurk i dit vand. For en hurtig opskrift, når du er på farten, skiv op en agurk og tilsæt en lille smule knust mynte til din vandflaske. Det vil helt sikkert være forfriskende, og du behøver ikke at håndtere ekstra tilsætningsstoffer eller sukkerarter. Den økologiske diætist har også en god opskrift på en agurkekalkelektrolytopfriskning, som du kan prøve som en sportsdrink erstatning. Eller prøv den Mean Green Cucumber Juice opskrift på en anden måde at blive hydreret og væk fra java. Agurker har højt vandindhold, så du behøver ikke at bekymre sig om at være udtørret.
3 Kokosvand
Åh, kokosvand. Du har sikkert allerede forestillet dig på en strand et eller andet sted, der nyder friskheden af de naturlige saft ud af en kokos, der sandsynligvis lige var taget fra et træ lige foran dig. Heldig for dig, du behøver ikke at være på ferie for at nyde de fantastiske fordele ved at drikke kokosvand, selvom det ikke er ondt på stranden, gør det ikke ondt. På nuværende tidspunkt har du sikkert set tonsvis af kokosnødvandsindstillinger, der dukker op overalt. Der er masser af snak om, hvordan drikkevarer er et godt efter-træningsvalg, især for dets høje kaliumindhold. Ifølge diætistens Digest kan kokosvand hjælpe med at regulere blodtrykket og kan reducere muskelkramper. Der er et væld af muligheder i disse dage at vælge imellem, men hvis du er opmærksom på sukkerindtag, pas på de flavored versioner. Nogle gange kan du få øje på forskellige smagsfulde kokosvandtyper, herunder smag som mango, ananas eller endda chokolade, men ofte er disse versioner meget højt i sukker. MindBodyGreen kalder kokosvand en stor kalorieindstilling, der forøger kalium, kobber og masser af antioxidanter.
2 Chia Seed Drink
1 græskar smoothie eller juice
Græskar krydderi lattes er en flerårig favorit, men hvorfor ikke blande ting op ved at prøve en græskar smoothie eller Hogwarts-inspireret græskarjuice? Dietitian Debbie har en lækker Pumpkin Spice Smoothie, der møder PSL elskere imellem. For det første purerede hun et tærte græskar fra en lokal butik og brugte kokosnøddefløde jordnøddesmør, banan datoer og en teskefuld kanel til denne lækre drink.
Jessica og Stacie fra The Real Food Dietitians skabte en nærende version af trenden med Gut Healing Pumpkin Spice Latte. De kaste lys over nogle overraskende fakta, vidste du, at en grande Pumpkin Spice Latte fra Starbucks pakker over 50 gram sukker? Det er en del! Hvis du alvorligt skal have din kaffe, men har brug for et sundere alternativ, så prøv denne opskrift selv. Holly Larson, en anden registreret diætist, kom op med en lækker udseende Pumpkin Juice opskrift. Fans af Harry Potter vil blive vanvittige over dette. Hun blandede en lille pie græskar, sød kartoffel, æbler, frisk ingefær og kanelpulver til dette efterår favorit. Denne sæson, spring over Starbucks-linjen og sørg for at prøve nogle af disse lækre drikkevarer i stedet for kaffe!