14 kost cheats der ikke er virkelig så slemt

Diætning er stort set værst. Det forhindrer dig i at spise hvad du virkelig vil have, og det er en løbende kamp. For at forblive fit eller sund - som om de er gode nok grunde på egen hånd - skal vi løbende se hvad vi spiser. Hvor mange kalorier er i hvert måltid, og hvad dets indhold kan gøre for vores kroppe. Og hvordan de kan bidrage til vores fitnessmål. Men lad os se det, nogle gange kan vi bare ikke holde op. Alle har brug for en snyde nu og da alligevel, ellers er vi ansvarlige for at falde af kostvognen på én gang. Så næste gang du har et trang eller bare ikke kan maven en anden runde af kale, må du ikke slå dig selv op. Faktisk vil planlægning af en "sund" snyde minde dig om ikke at føle dig dårlig om denne helt normale begivenhed. Og det vil hjælpe dig med at flytte forbi det, mens du gør så lidt skade som muligt.

13 chokolade

Du har hørt mørk chokolade er god for dig, og det er rigtigt. Tingne er fulde af antioxidanter. Men hvis du ikke elsker smagen, skal du ikke slå dig selv op om det. Eksperter siger at holde sig til en lille portion størrelse og vælge hvilken slags chokolade du bedst kan lide - du kan måske ikke give så stor et stykke, men du vil også nyde det mere. Se efter individuelle delstørrelser for at styre din dessertindtagelse og rationere dem ud en om dagen, om ugen, eller dog ofte får du lov til at "snyde". Undersøgelser viser også regelmæssigt chokoladeforbrug - i moderation - måske rent faktisk godt for dig!

12 fuldfedt mejeri

Dette kan lyde baglæns, men høre os ud. At vælge at spise eller drikke mejeri, der kommer med et fedtindhold, kan være yderst gavnligt. Der er flere vitaminer, en højere dosis af visse vitaminer og færre tilsætningsstoffer. Skummet og fedtfattige verioner kunne have taget over dagligvarehyllerne i mange år, men ved vi faktisk hvad der er i dem? Når du går fuldfedt, kan du være sikker på at du bruger sunde ingredienser, ikke kemiske substitutter. Og i et overraskende twist kan "fuldfedt" ikke være alt det, der er opfedning. Tjek etiketter for at se, hvor mange kalorier du rent faktisk får, det kan være meget lavere end du tror.

11 Jordnødder og pistacienødder

Der er ikke noget som en snack med en god crunch. Men når det også er sundt for dig, så er det endnu bedre. Næste gang du ønsker potato chips eller noget salt, skal du vælge en håndfuld nødder i stedet. Ikke alene er disse fyre lavt i kalorier og fulde af sunde fedtstoffer og proteiner, de er ekstremt lave i "dårlige" kemikalier og tilsætningsstoffer. Fordi de er naturlige, vil ikke sandsynligvis ikke hoste andre konserveringsmidler end det sprinklede på smag. De hjælper også med at holde dig fuld i længere tid. En sund snack, der hjælper med at holde din appetit i check - vi kalder det en gevinst.

10 har en snickers mandel

Ja, en candy bar kan faktisk være en noget sund kost snyde! Pakket med hjertesundede fedtstoffer, denne bar er lavere i kalorier og stadig høj på smag. Tro ikke på os? Tjek etiketterne for dig selv. Desværre er det ikke sandt for sin oprindelige modstykke, eller for de fleste andre candy barer, for den sags skyld. Men når et trang kommer sammen, eller hvis du har at gøre med en dag, der bare er for meget, tag dig selv en Snickers Almond, nyd det, og føl dig ikke dårligt om det. Bare gør det ikke til en dagligdags begivenhed. Og sig nej til den kongelige version; en form for bedrageri er nok.

9 Vælg Bagt eller Veggie Chips

Traditionelle stegte chips bør falde ud af din radar, når slankekure (eller virkelig overhovedet - har du læst hvad der er i disse olier ?!). Men hvis du vælger deres lidt sundere søstre, er du ikke bange for. Bagt chips er overraskende godt for dig, især når du køber mærker, der er lavet med egentlige kartofler og ikke har konserveringsmidler. (Se afsnittet om sundhedsføde.) En anden sund snyde er at afhente veggie chips, som vil holde mere næringsstoffer end traditionelle kartoffelversioner. Eller ødelægge mandolin og dehydrator og lav dem selv! Det handler om så sundt som det bliver - og de er så velsmagende som nogensinde.

8 Bacon

Hvis du ikke elsker bacon, er du ikke en sand amerikaner. Det er en dokumenteret kendsgerning. Og mens det måske ikke er den sundeste af madmuligheder derude, er det heller ikke det værste. Fuld i natrium og naturlig fedt, lad dig bage i den lækre smag - og lige så lækker duften. Eller vælg en sund kalkun bacon alternativ til en version, der har færre kalorier. Det er også lettere at lave mad; kalkun bacon er ikke vært for de samme farer ved popping fedt. Så lager op, steg, og nyd din bacondag - vi garanterer at ingen snyde vil smager ret så godt.

7 tørret frugt

Ja, der er sukker og carbs, og hvad vi ellers har overbevist om, er "dårligt", selvom det kommer i naturlig form. Og ja det er sandt, at du ikke vil stole på en kost fuld af sukker og carbs, selvom de er de gode. Men det er også rigtigt, at de er en nødvendig del af kosten. Hvilket betyder at du faktisk kan føle sig godt tilpas med at spise frugt. Men her er tingen om tørret frugt - især når du tørrer det selv: det er faktisk sødere. Det har en anden tekstur, der tilføjes i forskellige - tænk frugt snacks, der faktisk er godt for dig.

6 popcorn

Hvis du kører inden for en kilometer af en biograf, er det stort set umuligt at få den lækre smag af popcorn ud af dit hoved. Og det er lidt af det punkt - teatre vil have dig til at begære disse ting. Så i stedet for konstant at benægte dig selv for denne rigtige fornøjelse, giv ind. MEN gør det hjemme. Brug en luftpopper eller lav på din komfur øverst (ja den gammeldags måde) for at skære tunge olier og det lag af smeltet plast udklækket som smør. Det er færre kalorier og lige så meget crunch. Smag din sunde version med havsalt eller anden diætgodkendt krydderier.

5 Vælg en snydedag

Hvis du tillader dig selv en bestemt tid til at spise fødevarer, der normalt er frie grænser, vil du være langt mindre fristet til at dyppe uden for de godkendte menupunkter. Alt du skal gøre er at minde dig selv, der er kun X dage før "snyde dag", og det hjælper hele processen med at bevæge sig mere glat. Desuden kan du endda finde ud af, at jo sundere du spiser, jo mindre kaster din krop samme sukker og fedt som det gjorde før. Men når du gør snyde, skal du sørge for, at det er med fødevarer, der ikke helt ødelægger dine bestræbelser: dybfritte fede burgere skal altid være uden grænser.

4 Gå til Guac

Ingen ønsker at spise en tør sandwich. Eller et tørt wrap, eller burrito eller enhver anden form for måltid. Det handler om sauce i disse dage, og der er ikke noget at sige, at kostvaner skal være bløde. Men i stedet for at tilføje mayo - en af ​​de mest fede stoffer af dem alle - prøv dens sundere alternativ, avocado. Hold et par klare til enhver tid for at smøre på dit brød, bland op for deviled æg og meget mere. Eller hvis du føler dig virkelig eventyrlystne, lav din egen sunde veganske mayo til en lignende krydderierfarve uden fedtet.

3 hjemmelavede desserter

De færdigpakkede ting er nemmest at spise - der er ingen benægtelse af dens bekvemmelighedsfaktor. Men det er også det mest forfærdelige for dig at forbruge. Hvis du ikke selv er en bager, men elsker at spise aftensmad, shoppe og find de lokale, der laver deres varer fra bunden. Hvis de vælger uforarbejdede ingredienser, endnu bedre. Men uanset hvad du gør, må du ikke lave desserter fra en kasse, og køb dem ikke i en plastikpose - det er sikkert nogle af de værste kalorier du vil spise hele året. Desuden smager de rigtige ting meget bedre. Og fordi det ikke varer så længe som de pakkede versioner, er du i stand til at købe små.

2 Carb Load

Dagen før et stort arbejde ud, din krop har brug for carb belastning alligevel, så hvorfor ikke have det sjovt at gøre det? Pizza, pasta, toast og meget mere kan alle hjælpe dig med at nå dine carb-ladningsmål. Planlæg carb-tunge måltider baseret på din træningsplan, og lad dig selv komme ned med kalorier, før du brænder dem væk. Dette kan også skræddersyes til dine yndlingsfødevarer, og for at undgå nogle af de værste lovovertrædere, som fedtede brød, stegte fødevarer eller kunstigt behandlede nudler. Gør nogle etiketter læsning for en carb dag, der er så effektiv som det er lækkert.

1 ost

Det er en anden mad, der er så utroligt lækker, det er svært at sige nej. Så meget, at det faktisk er på listen to gange (sammen med andre mejeriprodukter). Når de spises sparsomt, kan oste tilføje noget seriøst protein og endnu mere smag. For at undgå at tackle unødvendige kalorier, gem ost til spiseplan. (Vækst på en sandwich.) Dette er et træk, der giver dig mulighed for at nyde hver enkelt bid, uden at tage for mange unødvendige kalorier. Din kost vil takke og så vil dine smagsløg. Vælg dine foretrukne smag og snack som din snydeplan tillader.