12 dårlige sundhedsvaner at bryde
At blive sund kan være ret simpelt, hvis du virkelig forpligter sig til det, især omkring tidspunktet for nytårs resolutioner. Men at blive frisk er temmelig svært, især den 1. januarst er kommet og gået, og det er bare dig, stirrer på dig selv i spejlet og forstår, hvor meget du rent faktisk hader. Men nogle gange er der så meget støj og information derude, at det er umuligt at vide, hvad der er ægte og hvad der er falsk, hvad du skal følge og hvad du altid bør holde dig væk fra. Hvad er en pige at lave? Uanset hvor du er på din sundhedsrejse - uanset om du lige faldt fra vognen og spiste din første brownie siden nytårsaften, eller du altid er helt i overensstemmelse med dine mål - er der altid plads til forbedringer af en slags. Det er vanskeligt at finde ud af, hvad du skal gøre, når alle altid giver dig modstridende råd. Så længe du ikke gør disse følgende ting, skal du være i orden. Her er 12 dårlige helbredvaner, som du absolut bør tænke på at bryde for evigt.
12 Ikke nok søvn
Selvfølgelig holder du op med at senke det seneste Netflix-show ligesom alle andre, men da vi alle er så travle i løbet af dagen, og vi bruger så meget tid på forskellige enheder som iPhones og laptops, er det vigtigt at få nok shut- øje. Jeg ved, jeg ved, søvn virker super kedelig i forhold til finalen af At lave en morder men tænk hvordan du vil føle dig i morgen. Chancerne har mere energi til at gøre det igennem din arbejdsdag (og ikke falde i søvn, når din chef taler under dit morgenmøde) er meget vigtigere end hvad du ellers kunne gøre. National Sleep Foundation mener, at at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat er en god ide.
11 Spiser for lidt fedt
Fedt er en god ting. Chokerende, jeg ved det. Men i modsætning til folkelig tro kan du spise fedt og ikke blive godt, fedt. Tiderne har ændret sig siden 1980'erne, da alle var helt bange for noget, der lignede fedt og løb rent faktisk væk, når de blev konfronteret med smør eller bøf. Du er bare ikke så sund som du måske tror, hvis du spiser på at spise sunde fedtstoffer. Disse omfatter avocado (ja, spise guacamole med tortilla chips tæller), nødder og din BFF jordnøddesmør. Seneste forslag til mængden af fedt at spise hver dag ville være 20-35 procent af hvad du spiser hver dag.
10 Spiser for meget jordnøddesmør
Når det er sagt, er der dog stadig en sådan ting, at man bliver skør når det kommer til opfedning (men stadig sunde) ingredienser som avocado og nødder. Du kan ikke spise fem avocadoer og ca. 100 jordnødder om dagen og stadig forvente at bevare din figur. Du kan bare ikke. Det er ikke alt det spændende eller glamourøse, men nøglen til langsigtet vægttab er absolut bare at se dine portionsstørrelser - og ja det inkluderer også sunde fødevarer. Desværre kalorier tilføje op, selv når de er gode for dig. Jeg ved, det sutter virkelig. Men hvad kan du gøre?
9 Ikke at snyde
Du har fået besked om ikke at snyde på din kost, og at chokoladekagebakker ikke har plads i en pasform, få skinnende plan. Men faktisk er snyd en god ting - nogle gange. Du bør bryde vane med at se junkfood og slik som fjenden fordi de bare ikke er det. De er bare mad - det er det. Ikke mere, ikke mindre. Stop med at tænke på, at disse ting har sådan magt over dig og begynder at leve. Hvis du vil nyde dit liv, betyder det lejlighedsvis at have en plads i din ellers sunde kost. Eksperter er enige om, at et "snydemåltid" er en god ting og endda sige, at det kunne hjælpe dit stofskifte. Alt det og du kommer til at nyde en ugentlig burger og fries? Tilmeld mig.
8 Stress over små ting
Du kan spise salat en million gange om ugen, gå aldrig glip af en træning, sove 8 timer hver eneste nat uanset hvad og stadig være usundt. Hvorfor? Fordi du stresser for meget. Ikke kun det, men du stresser om de små ting i livet. Der vil altid være ting, du ikke kan ændre, og hver dag vil der være ting, som du ønsker, ikke skete og irriterende situationer, du skal håndtere. Det er for dårligt, men det er bare den måde, det går nogle gange. Så prøv ikke at bekymre dig så meget - chancerne er, at ting vil fungere, og hvis de ikke gør det, så kan du stadig finde ud af det og gå videre.
7 Ignorerer venstiden
Dine venner er dine sten, dine hemmelige brugere og også nogle af de bedste mennesker, du kender. Ikke ignorere dem, bare fordi du har travlt med at arbejde, træne og spise godt. Det er bare dumt. Det viser sig, at venskaber faktisk er sunde: Ifølge eksperter kan få venner ikke kun få dig til at føle sig meget bedre og slå den rynke episode ned, men også holde dine stressniveauer nede (som du ved nu er super vigtigt). Så gå videre, du har min tilladelse til at ringe til alle dine bedste venner og planlægge en aften så hurtigt som muligt.
6 Arbejde 24/7
Jeg ved, det er så overraskende at indse, at det hele tiden arbejder og aldrig giver dig en dag eller endda en weekend væk, ikke er sund. Men det er en god påmindelse, da så mange af os er blevet workaholics, da vi altid tjekker arbejds email og på vores computere og sociale medier konti. Da alle er grundlæggende tilgængelige når som helst på dagen, uanset om det er kl. 7 eller midnat, er det så svært at holde op med at arbejde. Men desværre er arbejdsrelateret stress en enorm aftale, og det kommer bare til at skabe masser af sundhedsmæssige problemer for dig ned ad vejen, som du absolut ikke vil klare. Hvis du kan tage mindst en dag i hver uge, vil dit helbred, krop og sind elske dig for evigt.
5 Undgå at trække vejret korrekt
Hvad? Det er muligt at ikke vide, hvordan man ånder? Når du går til din første yogaklasse eller første forsøg meditation, er du sikkert forvirret, fordi du troede, du havde været vejret for hele dit liv indtil nu, og nu bliver du fortalt af instruktøren, at der er en bedre og anderledes måde at trække vejret på . "Yogisk åndedræt" er dybest set bare at trække vejret ind og ud langsomt og sørge for, at al din opmærksomhed bliver udbetalt til dit åndedrag i stedet for dine omgivelser eller huskelisten i dit hoved. Det er super nemt at gøre det, hvis du ikke har vejret vejret på denne måde, det er en nem løsning. Der ser på dig - du har lige fået en milliard gange sundere.
4 Få lavt blodsukker
Lavt blodsukker sker, når du venter for længe før du spiser eller ikke spiser nok snacks hver dag. De fleste spiser to daglige snacks - en i den sene morgen mellem morgenmad og frokost og en midt eftermiddag mellem frokost og aftensmad. Men sagen er, det er ikke kun vigtigt at spise regelmæssige snacks og måltider - det er vigtigt at tænke på, hvad det er, du præciserer. Det er ret simpelt: simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater som hvidt brød eller hvid pasta skal øge dit blodsukker og få dig til at føle sig udmattet. Det vil være svært at koncentrere sig, og det er ikke den bedste idé, når du forsøger at arbejde. Men hvis du holder fast i hele korn og læner protein og sunde fedtstoffer, skal dit blodsukker forblive ret stabilt.
3 At udøve, som du hader
Hvem sagde at øvelsen skulle være super kedelig og bare ren forfærdelig? Ingen, det er hvem. Du skal gøre noget, du nyder, eller du vil aldrig være i stand til at motivere dig selv til faktisk at gå til gymnastiksalen eller dit lokale yoga eller barre-studie. Sikker på, det vil stadig føle sig som hårdt arbejde - træning er altid udfordrende, selvom det er en træning, du elsker - men du skal ikke lide. Det gamle ordsprog "ingen smerte, ingen gevinst" kan helt sikkert anvendes til motion samt sko og mode, men du behøver ikke at være i tonsvis af smerte. Du skal stadig smilende og nyde dig selv.
2 Kun kardiovaskulatur
Sikker på, cardio er virkelig godt for dig og super godt for dit hjerte. Men det bør ikke være det eneste du gør. Du ønsker at arbejde forskellige muskler og dele af din krop hele tiden, så hvis du elsker at køre eller en anden form for kardio øvelse, kan du skifte tingene op med en yoga eller pilates klasse for at sikre dig, at du får noget styrketræning i også der. Når du virkelig er i gang med at træne, er det svært at sænke sommetider og indse, at skubbe din krop super hårdt hele tiden ikke er den største ide, men du skal tage nogle pauser, og det inkluderer også at det ikke er alt cardio, hele tiden.
1 Ikke tilgivende mennesker
Hvad har begrebet tilgivelse at gøre med sundhed? Meget, faktisk. Hvis du er sur eller ked af nogen i dit liv, holder du de negative følelser inde, og det er slet ikke godt. Du kan blive bitter eller bare føle sig forfærdelig, og det vil helt sikkert ødelægge dine ultimative mål for sundhed og lykke. Hvis du vil være sund indenfor og ud, det omfatter dine følelser, og du skal altid tilgive (men du behøver ikke at glemme, hvis du ikke vil). Gå videre og fokus på det, der virkelig er vigtigt i dit liv.
